Вход
Регистрация
Это смотря относительно чего стали больше. Если относительно 35см, то да, а если 45, то уже одна база ничем не подмахнётDenniS и ХХХХХ
Чтоб руки стали больше нужно тянуть и жать много.
Специально, можно бицепс не качать - достаточно много жать.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
НАКАЧКА РУК. Общие вопросы. Комплексы.
3 голосов
Автор темы:
Medved
, мар 28 2003 06:51
#151
Отправлено 27 сентября 2003 - 11:23
Lexus
-
- Привилегированный пользователь
-
- 3 853 сообщений
Чахлык Невмырущий
Наверх
#153
Отправлено 27 сентября 2003 - 01:24
Dmitriy
-
- Участник форума
-
- 1 470 сообщений
Новичок
Noodles
Попробуй максимально изолированные упражнения на бицепс. Попробуй легкий вес (до 30 кг) на большое колво повторений - раз 20. Возможно в базовом жиме ты включаешь спину и поясницу. При таких ногах поясница должна быть ощутимо сильнее рук. У меня так же проблемный бицепс. Дело да же не вразмере, просто при банальном жиме, не важно каким грифом, я руки почти не чувствую. И хват менял и за гантели хватался, не чувствую его работы и все тут. Все что угодно от поясници до дэльт с грудными, только не рука
Скинул резко вес, добился жжения, сделал максимальный упор на технику и все заработало на ура!
Попробуй максимально изолированные упражнения на бицепс. Попробуй легкий вес (до 30 кг) на большое колво повторений - раз 20. Возможно в базовом жиме ты включаешь спину и поясницу. При таких ногах поясница должна быть ощутимо сильнее рук. У меня так же проблемный бицепс. Дело да же не вразмере, просто при банальном жиме, не важно каким грифом, я руки почти не чувствую. И хват менял и за гантели хватался, не чувствую его работы и все тут. Все что угодно от поясници до дэльт с грудными, только не рука
Скинул резко вес, добился жжения, сделал максимальный упор на технику и все заработало на ура!
#154
Отправлено 28 сентября 2003 - 02:16
Барбос
-
- Привилегированный пользователь
-
- 543 сообщений
Новичок
1. "Ручной" тренинг должен быть тяжелым. Легкими весами и изолированными упражнениями массу не нарастить.
2. Основа для бицепса - это подъем с читингом штанги с прямым (!) грифом для пущей супинации.
3. (ВНИМАНИЕ!) Подъем на бицепс нужно делать С ЛЯМКАМИ !!! Вы удивитесь, насколько это разгружает предплечья, психику и позволяет на N % поднять рабочие веса.
4. Пирамида. Веса для примера, себе сами посчитаете.
50 кг х10 (разминочный) чисто
60 х 8 чисто
70 х 6 читинг, 2 подх.
80 х 4 читинг, 2 подх
50 х 8
5. В "ручной" день упражнения (а не подходы, не путать с суперсериями) бицепс- трицепс- бицепс-... идут друг за другом. Сначала самые тяжелые и энергоемкие. Тогда у вас есть силы на прокачку обеих мышц.
2. Основа для бицепса - это подъем с читингом штанги с прямым (!) грифом для пущей супинации.
3. (ВНИМАНИЕ!) Подъем на бицепс нужно делать С ЛЯМКАМИ !!! Вы удивитесь, насколько это разгружает предплечья, психику и позволяет на N % поднять рабочие веса.
4. Пирамида. Веса для примера, себе сами посчитаете.
50 кг х10 (разминочный) чисто
60 х 8 чисто
70 х 6 читинг, 2 подх.
80 х 4 читинг, 2 подх
50 х 8
5. В "ручной" день упражнения (а не подходы, не путать с суперсериями) бицепс- трицепс- бицепс-... идут друг за другом. Сначала самые тяжелые и энергоемкие. Тогда у вас есть силы на прокачку обеих мышц.
#155
Отправлено 28 сентября 2003 - 09:26
Dmitriy
-
- Участник форума
-
- 1 470 сообщений
Новичок
1. "Ручной" тренинг должен быть тяжелым. Легкими весами и изолированными упражнениями массу не нарастить.
Конечно нет, но зато поможет почувствовать работу бицепса, отточить технику, научиться работать только руками, не включая все остальное.
Просто вопрос задал человек который не первый день в зал ходит... Все основные приемы, скорее всего он уже попробывал...
2. Основа для бицепса - это подъем с читингом штанги с прямым (!) грифом для пущей супинации.
Основа то основа отказываться от этого просто глупо. Все мной сказанное можно ввести как дополнение к базе.
3. (ВНИМАНИЕ!) Подъем на бицепс нужно делать С ЛЯМКАМИ !!! Вы удивитесь, насколько это разгружает предплечья, психику и позволяет на N % поднять рабочие веса.
А я думаю, как бы выключить предплечья! Однако как все просто. Будем пробывать.
Конечно нет, но зато поможет почувствовать работу бицепса, отточить технику, научиться работать только руками, не включая все остальное.
Просто вопрос задал человек который не первый день в зал ходит... Все основные приемы, скорее всего он уже попробывал...
2. Основа для бицепса - это подъем с читингом штанги с прямым (!) грифом для пущей супинации.
Основа то основа отказываться от этого просто глупо. Все мной сказанное можно ввести как дополнение к базе.
3. (ВНИМАНИЕ!) Подъем на бицепс нужно делать С ЛЯМКАМИ !!! Вы удивитесь, насколько это разгружает предплечья, психику и позволяет на N % поднять рабочие веса.
А я думаю, как бы выключить предплечья! Однако как все просто. Будем пробывать.
#159
_Юннат_
Отправлено 30 сентября 2003 - 06:11
_Юннат_
_Юннат_
-
- Гость
Рекомендую - проверено!
Если ты ищешь программу тренировок, которая надует твои руки до гигантских размеров за рекордно короткое время, и чтобы это была высоконаучная программа, и чтобы это была беспроигрышная программа, то эта статья - то, что тебе нужно. После всего трех тренировок по программе "шоковой терапии" ты найдешь свои руки изрядно потолстевшими, как если бы в рукавах твоей рубахи вдруг оказались два восьмикилограммовых окорока (или шестикилограммовых, это зависит от твоей генетики). Насколько некомфортно тебе придется себя чувствовать ради такой метаморфозы? Ну, процедура, в общем, довольно болезненная, зато короткая. Вначале нужно научно объяснить, откуда берутся такие результаты:
1) программа использует самые эффективные упражнения. Мышцы прорабатываются полностью, без акцента на отдельных головках, пучках и т.д.
Разгибания рук на блоке (Decline extensions). Это упражнение максимально нагружает все три головки трицепса. Ты получаешь полную акцентированную стимуляцию мышцы целиком в одном упражнении. Если это упражнение делать лежа на спине, работает, в основном, длинная головка трицепса, так что если хочешь основательно достать свой трицепс - делай это в наклоне.
Разгибания рук над головой с гантелями. Это тоже очень эффективное упражнение, загружает все три головки трицепса. Что интересно - то же упражнение, выполняемое со штангой вместо гантелей, бьет только по боковой и средней головкам, оставляя длинную отдыхать. Причина, по которой гантельный вариант эффективнее - положение кистей, ладони повернуты внутрь, друг к другу.
Сгибания рук со штангой узким хватом. Полностью загружает обе головки бицепса и брахиалис. Если делать это упражнение широким хватом, работает в основном только одна головка бицепса, ближняя к туловищу, а другая (вместе с брахиалисом) только за ней наблюдает. Хват должен быть узким, около 25 см между руками.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Также бомбардирует обе головки бицепса, а также кучу мелких мышц в области локтя. Причина эффективности этого упражнения - хорошая растяжка. Ступни ног должны плотно стоять на полу, руки сгибаются одновременно и внизу не задерживайся - сразу начинай сгибать руки.
2) Максимальному подключению к работе всех мышечных волокон весьма способствует растяжка. Особенно хорошо это работает, если одно из упражнений суперсета работает на большой амплитуде, растягивая мышцу. Например, ты делаешь суперсет "бицепс с гантелями на наклонной скамье+бицепс со штангой узким хватом". Что при этом получается:
После пары разогревающих подходов ты делаешь подход с тяжелым весом на бицепс с узким хватом до отказа. Здесь возможен читинг (тяжело все-таки).
После короткого отдыха начинается шоковый суперсет. Сначала идет бицепс с гантелями на наклонной скамье, это заставляет мышцы работать растягиваясь и реагировать на растяжку включением новых мышечных волокон. Затем, не дав мышечным волокнам остыть и осесть, ты делаешь более легкий подход со штангой узким хватом, на 20% легче, чем в первом подходе.
После двухминутного отдыха и массажа опухших бицепсов, ты добиваешь их концентрированными сгибаниями, одним или двумя подходами, до предела напрягая бицепс в конечной точке.
Трицепс обрабатывается таким же образом:
Один подход of decline extensions, легкий читинг тут тоже не повредит.
Отдохни минуту, накинь пару блинов на штангу, затем сделай подход разгибаний рук над головой со штангой в суперсете с decline triceps extensions. Тут твой раздутый трицепс взмолится о пощаде.
Отдохни около двух минут, полюбуйся на свои трицепсы, и добей их разгибанием руки в наклоне. Следи при этом за положением локтей. Одного подхода вполне достаточно, но некоторые мазохисты делают по два...
3) Забивай мышцы суперсетами, пока они не начнут "гореть". Последние научные исследования показывают, что использование суперсетов понижает pH крови, что стимулирует выработку всем нам нужного гормона роста.
4) Брахиалис важен для "бицепсового пика". Брахиалис расположен под бицепсом, так что, развивая эту мышцу, ты делаешь бицепс выше. Поскольку сгибания рук со штангой хорошо нагружают брахиалисы, ты можешь делать один заключительный подход. Очень хорошее упражнение на брахиалис - "молотковые" сгибания рук (сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, ладони смотрят внутрь, большие пальцы - вверх).
5) Больше отдыха - больше объем. Ты нагружаешь каждую мышцу до максимума только четырьмя или пятью подходами, это означает, что для гипертрофии у тебя больше возможностей. Запомни, чем больше подходов ты делаешь, тем меньше у твоего организма возможностей для восстановления после интенсивной нагрузки, эффективность - вот что главное. Это ключевой момент любой программы для рук - за наименьшее возможное количество измучить наибольшее возможное количество мышечных волокон.
Как лучше использовать комбинированная шокирующая программа?
Очень хороший вариант - сплит "один-через-один". Рассчитан на большинство атлетов среднего уровня. Например, такой:
Тренировка 1: квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные, грудь и трицепс
Тренировка 2: спина, дельты, бицепсы и пресс.
Между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Если ты предпочитаешь все делать в один день, комплекс может выглядеть так:
Понедельник
Приседания 2 x 8-10
Разгибания ног в станке 1 x 8-10
Сгибания ног в станке 2 x 8-10
Подъемы на носки стоя 2 x 12-20
Подъемы на носки сидя, в станке 2 x 12-20
Жим лежа 2 x 8-10
Подтягивания 2 x 8-10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 2 x 8-10
Протяжка 2 x 8-10
Пресс лежа 2 x 8-10
Среда
Комбинированная шокирующая программа. В зависимости от восстановленности можно менять количество подходов.
Пятница - то же, что и в понедельник.
По этой программе ты тренируешь руки один раз в неделю, в среду, по КОМБИНИРОВАННОЙ ШОКИРУЮЩЕЙ ПРОГРАММЕ. Постепенно количество подходов может расти, например вместо одного суперсета можно делать два, это зависит от того, как ты восстанавливаешься. Нужно при этом помнить, что бицепсы и трицепсы косвенно работают в понедельник и пятницу, во время жимов, тяг и подтягиваний. Эта побочная загрузка не позволяет застаиваться крови и помогает тем самым восстановлению, но необходимо следить за тем, чтобы не перетренироваться. Результаты работы этой программы не заставят себя ждать.
Комбинированная шокирующая программа
Трицепсы:
Для сугреву: пара подходов Decline extensions 1 x 7-9
Суперсет
Разгибания рук над головой со штангой 1 x 5-7
Decline extensions 1 x 5-7
Разгибания рук в наклоне 1-2 x 7-9
Бицепсы:
Для сугреву: пара подходов сгибаний рук со штангой узким хватом 1 x 7-9
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7
Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9
На брахиалис (по вкусу): "молотковые" сгибания рук 1 x 7-9
#160
Отправлено 30 сентября 2003 - 06:29
Tolik_DOES
-
- Привилегированный пользователь
-
- 7 766 сообщений
Бывалый
СКАЖУ ЧЕСТНО, ЧТО ПОСЛЕ ФРАЗЫ " После всего трех тренировок по программе "шоковой терапии" ты найдешь свои руки изрядно потолстевшими, как если бы в рукавах твоей рубахи вдруг оказались два восьмикилограммовых окорока (или шестикилограммовых, это зависит от твоей генетики)."
Я ОЖИДАЛ прочесть очередной пассаж мейнстримовского гавна! НО!!
Честно говоря, думаю, что если у человека руки уже больше чем 40 см , ТО ЭТО МОЖЕТ СРАБОТАТЬ!!
кстати, в "Думай!" наведен похожий способ
и приводится случай, когда делая тренировки бицепса и трицепса целый день -
они выросли на 0.5-1 см!!!
но, кажется , как говорится там, такие "трюки" (шоковый тренинг) эффективны 1-2 в год...
сам я пробовал это года 4 назад... но у меня были руки 35-36 и не сработало.
Я ОЖИДАЛ прочесть очередной пассаж мейнстримовского гавна! НО!!
Честно говоря, думаю, что если у человека руки уже больше чем 40 см , ТО ЭТО МОЖЕТ СРАБОТАТЬ!!
кстати, в "Думай!" наведен похожий способ
и приводится случай, когда делая тренировки бицепса и трицепса целый день -
они выросли на 0.5-1 см!!!
но, кажется , как говорится там, такие "трюки" (шоковый тренинг) эффективны 1-2 в год...
сам я пробовал это года 4 назад... но у меня были руки 35-36 и не сработало.
#161
Отправлено 30 сентября 2003 - 06:33
Tolik_DOES
-
- Привилегированный пользователь
-
- 7 766 сообщений
Бывалый
садко
он просто опубликовал чужой совет!!
кстати, у Артура Джоунса руки были около 40 но Сержио Олива согласился, чтобы тот его тренировал!
Смотри - чувак имеет руки 35... качает - качает - ни фига не выхдоит..
Понятно, что его советы никому не нужны.
Начал он принимать химию и рука стала 45 за год...НО УМНЕЕ (в методике, питании, технике..) ОН НЕ СТАЛ...
но теперь его советы будут слушать..
ВОПРОС: какой толк от его советов тому, кто не использует химию и является генетически типичным?
ХИМИЯ - личное дело каждого. Просто в своих же интересах люди должны понять вышеизложенную истину.
он просто опубликовал чужой совет!!
кстати, у Артура Джоунса руки были около 40 но Сержио Олива согласился, чтобы тот его тренировал!
Смотри - чувак имеет руки 35... качает - качает - ни фига не выхдоит..
Понятно, что его советы никому не нужны.
Начал он принимать химию и рука стала 45 за год...НО УМНЕЕ (в методике, питании, технике..) ОН НЕ СТАЛ...
но теперь его советы будут слушать..
ВОПРОС: какой толк от его советов тому, кто не использует химию и является генетически типичным?
ХИМИЯ - личное дело каждого. Просто в своих же интересах люди должны понять вышеизложенную истину.
#163
Отправлено 30 сентября 2003 - 06:52
Tolik_DOES
-
- Привилегированный пользователь
-
- 7 766 сообщений
Бывалый
Росомаха
ФРАЗА "Прошу необежаться на придел обьёма !!! "
непонятна.
ИМХО тебе стОит попорбовать то, что на предыдущей странице.
Если хочешь узнать как кто долбит руки -
я, например делаю пару подходов (в неделю) на бицепс с читингом - 75-82 кг*(5-10раз)
бОльший объем скорее всего не даст ничего, уже когда-то пробовал я это...
да и затормозит рост весов в базе.
Лчино у меня руки ты видел на фото.(42 примерно. но тонкие запястья - 16.5)
Желаю удачи!
ФРАЗА "Прошу необежаться на придел обьёма !!! "
непонятна.
ИМХО тебе стОит попорбовать то, что на предыдущей странице.
Если хочешь узнать как кто долбит руки -
я, например делаю пару подходов (в неделю) на бицепс с читингом - 75-82 кг*(5-10раз)
бОльший объем скорее всего не даст ничего, уже когда-то пробовал я это...
да и затормозит рост весов в базе.
Лчино у меня руки ты видел на фото.(42 примерно. но тонкие запястья - 16.5)
Желаю удачи!
#166
_Юннат_
Отправлено 30 сентября 2003 - 08:38
_Юннат_
_Юннат_
-
- Гость
приводится случай, когда делая тренировки бицепса и трицепса целый день -
они выросли на 0.5-1 см!!!
я читал в "энциклопедии БодиБилдинга Шварценеггера" об этом приеме. Арнольд писал, что за день до соревнований он проКАЧивал икры каждый час по одному подходу. Всего за день до 12 подходов. В результате на следующий день (день соревнований) икры увеличивались на 1-2 см. НО!!! это действовало буквально на пару дней, затем икры становились прежними. Вот так.
#168
Отправлено 01 октября 2003 - 11:28
Margo
-
- Привилегированный пользователь
-
- 1 193 сообщений
Новичок
Все в нормальных физиологических рамках - увеличение происходило не за счет роста мышц (что за день, сами понимаете, невозможно), а за счет наполнения кровью мышцы, на которую осуществлялось прицельное воздействие. Нормальный метод для кратковременного улучшения внешнего вида отстающей мышечной группыприводится случай, когда делая тренировки бицепса и трицепса целый день -
они выросли на 0.5-1 см!!!
я читал в "энциклопедии БодиБилдинга Шварценеггера" об этом приеме. Арнольд писал, что за день до соревнований он проКАЧивал икры каждый час по одному подходу. Всего за день до 12 подходов. В результате на следующий день (день соревнований) икры увеличивались на 1-2 см. НО!!! это действовало буквально на пару дней, затем икры становились прежними.
#170
Отправлено 06 октября 2003 - 06:51
MAMOHT
-
- Участник форума
-
- 5 сообщений
Новичок
Как говорится " Пристраевайте мощные руки к мощному телу !"
Главное базовые упражнения ! А руки сами растут.
( жим - трицепц , подтягивание - бицепц )
Ну а если химичешься то рукам можно уделить особое внимание.
Главное базовые упражнения ! А руки сами растут.
( жим - трицепц , подтягивание - бицепц )
Ну а если химичешься то рукам можно уделить особое внимание.
#171
Отправлено 07 октября 2003 - 03:33
ARES
-
- Привилегированный пользователь
-
- 936 сообщений
бодилифтер
Tolik_DOES
Я тоже по Рукам ТИтана занимаюсь, по программе для продвинутых..
там идёт две фазы одна 12 недель, потом сразу 3 недели затем отдых и по новой
так вот уже прошло 10 недель---прибавка уже 1 см == теперь имею 41 см руки... вроде жира нет..
по крайней мере на руках
так что наверное работает, посмотрю в конце программы ... последняя фаза вообще для рук должна быть убойная!
Я тоже по Рукам ТИтана занимаюсь, по программе для продвинутых..
там идёт две фазы одна 12 недель, потом сразу 3 недели затем отдых и по новой
так вот уже прошло 10 недель---прибавка уже 1 см == теперь имею 41 см руки... вроде жира нет..
по крайней мере на руках
так что наверное работает, посмотрю в конце программы ... последняя фаза вообще для рук должна быть убойная!
#173
Отправлено 09 октября 2003 - 02:18
Tolik_DOES
-
- Привилегированный пользователь
-
- 7 766 сообщений
Бывалый
ARES
надо и мне попробовать в след. году... где-то книжку потерял или дал кому-то...
в инете поищу..
Babar
делал базовые упражнения 2 раза в неделю. Пару подходов на бицепс в неделю.
без фармы. а начинал с руки в 31-32 см..
Обычно у меня прирастает рука - 2 см в год.... хотя в любой момент наверное это может закончится?!? Есть же генетический потенциал и все такое...
надо и мне попробовать в след. году... где-то книжку потерял или дал кому-то...
в инете поищу..
Babar
делал базовые упражнения 2 раза в неделю. Пару подходов на бицепс в неделю.
без фармы. а начинал с руки в 31-32 см..
Обычно у меня прирастает рука - 2 см в год.... хотя в любой момент наверное это может закончится?!? Есть же генетический потенциал и все такое...
#174
Отправлено 22 октября 2003 - 09:59
Titus
-
- Участник форума
-
- 242 сообщений
The judge
Вот в чем мой вопрос...стоит ли челу который сидит на химии качать руки 2 раза в неделю..1-й раз - примерно 50% нагрузки, 2-й раз - 100% нагрузки.
В частности когда я говорю "руки", то я имею ввиду и бицепс, трицепс и предплечье.
План тренировки рук у меня такой:
1 Бицепс со штангой стоя
2 Бицепс с гантелей попеременно сидя
3 Концентрация
4 Фр жим лежа
5 Трицепс на блоке
6 Фр жим гантели сидя
7 Предплечье.(сгибание и разгибание)
В частности когда я говорю "руки", то я имею ввиду и бицепс, трицепс и предплечье.
План тренировки рук у меня такой:
1 Бицепс со штангой стоя
2 Бицепс с гантелей попеременно сидя
3 Концентрация
4 Фр жим лежа
5 Трицепс на блоке
6 Фр жим гантели сидя
7 Предплечье.(сгибание и разгибание)
#178
Отправлено 22 октября 2003 - 11:02
Margo
-
- Привилегированный пользователь
-
- 1 193 сообщений
Новичок
#179
Отправлено 22 октября 2003 - 11:13
Lexus
-
- Привилегированный пользователь
-
- 3 853 сообщений
Чахлык Невмырущий
Titus
Смотри по себе, восстанавливаешся - качай, нет - не качай. Я и без химии бицепс два раза в неделю качаю, трицепс - раз. От себя бы советывал разнообразить тренировку рук в разные дни, т.е. не повторять те же самые упражнения на двух тренировках подряд.
Смотри по себе, восстанавливаешся - качай, нет - не качай. Я и без химии бицепс два раза в неделю качаю, трицепс - раз. От себя бы советывал разнообразить тренировку рук в разные дни, т.е. не повторять те же самые упражнения на двух тренировках подряд.
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
