188 ответов в этой теме

[Олег К]

Хорёк

Ну, так если ты массу тренируешь, тогда хренали ты так мало повторов делаешь

Так тоже масса тренируется миофибриллярная гипертрофия

[Хорёк]

Олег К
Не буду спорить.
Сам ноги до 65 см (бедро) сделал приседаниями, при максимальных повторах не более 8.
Повторы на 1 и 2 раза дают рост то же (безусловно), но он будет меньше.
При большем количестве повторений (от 10 до 20) стрес на организм больше, а как следствие этого лучший рост.

[Олег К]

Хорёк
То что заработано схемами типа 5х5, 4х4 и т.д. в районе выше 70% от 1ПМ более устойчиво.
Схемы 10-20 тоже хороши периодически, но это вода+ энергетический компот, поэтому менее устойчиво
А вообще-лифтинг рулит Даёшь периодизацию!

[Хорёк]

Олег К
Соглашусь с тем, что силавой вид тренинга держит форму более плотную и постоянную, т.к. мышцы растут в основном за счет увеличения количества клеток и только потом за счёт увеличения энергктических запасов (Гликогена) и клеточных включений (митохондрии, АГ).
В объёмном трининге почти 20% объёма состовляют энергетические запасы сформированные в период суперкомпенсаци, после большого количества повторений на которые уходит гораздо больше энергии.
От того видимо лифтеры - всегда лифтеры (да же если не тренируются 2 месяца), а билдеры только при постоянных тренировках.
Но потому мы и разные, что разные, каждые хочет того чего он хочет, а всумме все лучше.

[matveika]

Ну, так если ты массу тренируешь, тогда хренали ты так мало повторов делаешь

по-моему для массы наоборот лучше больше вес меньше повторений, но больше подходов
а если мышцу утомлять большим кол-вом повторений, то она расти не будет

[viykor]

Хорёк
если честно, не понял смысл вопроса.
на массу я делал в 10ку как и писал выше,а когда решил увеличивать силовые то почувствовал что не идёт нужный вес.
т.к. вроде совет был увеличить показатели становой, чтобы в дальнейшем увеличить присед, я взялся за неё.

[Muravei]

"Имею мнение, что хороший присяд (с большим весом) возможен только с сильной поясницей, т.е если ты можешь делать становую с весом больше чем приседаешь, то она у тебя сильная и готова к нагрузкам в приседаниях."

что ты имеешь ввиду под большим весом ? на сколько больше чем собственный ?

[Хорёк]

viykor
С увеличением веса снаряда в станавой ты паралельно сможешь растить вес снаряда в приседаниях - 100 пудов.
Это два базовых упражнения на силу - без вариантов. Делай прогрес будет.

"Имею мнение, что хороший присяд (с большим весом) возможен только с сильной поясницей, т.е если ты можешь делать становую с весом больше чем приседаешь, то она у тебя сильная и готова к нагрузкам в приседаниях."

что ты имеешь ввиду под большим весом ? на сколько больше чем собственный ?

Больше минимум в 2 раза, чем собственный вес.

[matveika]

а по-моему, чтобы увеличился вес в приседаниях логично было бы приседать!)))

[Muravei]

Хорёк

тут все индивидуально.я очень легкий,но два веса присел.120 кг.а тянуть вообще не умею.и поясницу на тот момент не трогал.так что,думаю,большой вес в приседаниях это 3 своих.да ведь и что два своих.ну да,тяжело.но на спине херня,сесть херня,встать тяжело,но не смертельно.два своих это небольшой вес.повторяю,мы говорим об ОТНОСИТЕЛЬНОЙ силе,поэтому для меня 120 как для многих тут 280

ИМХО,но не думаю что присед и тяга так уж тесно связаны между собой.

[OldBoy]

повторяю,мы говорим об ОТНОСИТЕЛЬНОЙ силе

"Свои веса" не самый точный показатель. Используйте калькулятор вилкса. 120 для 60кг это как 160 для 90кг или 180 для 120кг.

[Muravei]

OldBoy

интересно...а поподробнее ?

[OldBoy]

интересно...а поподробнее ?

Есть калькуляторы Вилкса, Глоссенберга и другие, по которым на соревнованиях по ПЛ сравнивают результаты в разных весовых категориях. Там, насколько я понимаю, используется статистика рекордов. "Свои веса" неточны по многим причинам
-атлеты легких категорий обычно ниже, соответственно амплитуда у них меньше + более удачные рычаги
-у тяжей тяжелый скелет и внутренние органы
-у легких атлетов больший процент "полезной массы" - весить 70-80кг сухих мышц доступно большинству, а вот 120+ нереально.
и т.д.
Короче, если хотите реально проверить свои силы против атлетов другого веса - используйте калькуляторы, вот например.

[merQ]

Абсолютно согласен. Атлет, весящий 70 кг при росте 160 будет сильнее того, кто весит те же 70 при росте 180, например.
Да и 280 потянуть - это тебе не 120 при любом весе. Специалтьно для этого есть коэффициенты и те самые калькуляторы

[Muravei]

OldBoy

жаль,плюсануть не могу...поэтому,просто,СПАСИБО

merQ

Дык понятно все...я свои 170 см ни на что не променяю ))

[Апостол]

Muravei

жаль,плюсануть не могу...поэтому,просто,СПАСИБО

я за тебя "метну"... для меня тож полезная инфа)

[matveika]

вся святая троица (присед, тяга, жим) связана между собой

[Muravei]

matveika

а почему именно эта троица святая ? почему не подтягивания широким хватом.тут стереотип присутствует.ну вот делал я жим и присед.тягу не делал.за год два килограмма.маловато.а потому что не подтягивался,гантели не использовал,брусья не делал.от базы много не наберешь.ИМХО.

[matveika]

Muravei
мы сейчас разговариваем про треннировки, а не про набор. На набор повлеяло скорее всего питание и другие факторы.
я не говорю, что нужно делать только это (если ты конечно не лифтёр). Я говорю, что при наборе массы надо делать акцент на базовые упражнения, т.е. выше перечисленные, хотя я думаю, что это не для кого не секрет

[Muravei]

matveika

согласен.ты говоришь про то,что нужно строить тренинг ВОКРУГ этих трех упражнений.

[BCAA]

Начал качать ляшки и икры т.к. у меня там холодец не смотря на то что я худой.
так вот составил для себя определённые упражнения: для икр поднятие на носки, для лях - ложится на диван животом -- ногами брать гантелю 6-10 кг и опускать её вверх-вниз, но от этих опусканий иногда хватает судорога это нормально? нагрузку стоит уменьшить?

Сообщение изменено: BCAA (15 августа 2011 - 10:07)

[Muravei]

BCAA

а приседать никак ? и что это за странное упражнение "для лях" ? куда опускать,как опускать ?

[Саша Мастер]

Отключил давно становую и присед, лично для себя. Спина только раздалась и вширь и вглубь, ноги немного потеряли в объеме, но не сильно.

[matveika]

Саша Мастер

Отключил давно становую и присед, лично для себя. Спина только раздалась и вширь и вглубь, ноги немного потеряли в объеме, но не сильно.

я тоже не делал раньше становой, но правда присед всё ровно делал) люблю я его) спина росла в ширь , но в глубь начала расти только, когда становую начал делать, хотя бы раз в 2 недели

[BCAA]

Muravei ложишься на живот -> берёшь гантелю 7 кг ногами и поднимаешь её до ягодиц и в обратное положение выпрямить ноги и так делаю пока ноги не болят) или судороги

[Muravei]

BCAA

Или судороги ? Это...как-то странно ) Я так понял это типа сгибаний на бицепс бедра ? Не проще ли в зале в станке это делать ? Так а что с приседаниями ?

[matveika]

BCAA
не возможно накачать ноги без приседаний - это факт!

[dip74]

Что делать с ногами?

Приседать. А что можно ещё делать?
Вопрос как часто и в каком диапазоне работать.

[anka8207]

Ребят,подскадите,плз,какие упражнения для ног нужно делать,чтобы привести в порядок мышцы,но особо не увеличивать их в обьеме?и так не спичечки(бедро-52,икра-26) ,при- рост-167,вес-59,занимаюсь 3 раза в неделю,иногда плюс-дома орбитрек...в зале для ног делаю приседание с бодибаром (5кг),выпады по 25 на каждую и на тренажере сгибание с 15 кг(4 по 15)...этого достаточно?И как правильно приседать для этого?может пособетуете что?Спс)

[matveika]

anka8207

Ребят,подскадите,плз,какие упражнения для ног нужно делать,чтобы привести в порядок мышцы,но особо не увеличивать их в обьеме?и так не спичечки(бедро-52,икра-26) blush2.gif,при- рост-167,вес-59,занимаюсь 3 раза в неделю,иногда плюс-дома орбитрек...в зале для ног делаю приседание с бодибаром (5кг),выпады по 25 на каждую и на тренажере сгибание с 15 кг(4 по 15)...этого достаточно?И как правильно приседать для этого?может пособетуете что?Спс)

побольше элепса и бега, выпады лучше с продвижением вперёд, и приседать лучше в быстром темпе с маленьким весом и так что бы не полностью вставать и не полностью садиться, 2 полуподхода по 30 сек