Вход
Регистрация
Глава 7. Суть системы и графики.
- Разминка необходима. Является частью тренировочного плана. Представляет собой 4 подхода из 8 повторений с постепенным посетовым увеличением отягощения. Ее цель - подвести к рабочему весу. А уже с ним выполняется подход из 3 повторений, а затем 7 по 2 (итого 1х3, 7х2). Это так называемый "Силовой блок". Затем идут 6 подходов с весом который позволяет выполнить 6 чистых повторений в первом подходе "мясной" блок, затем можно уменьшить повторения в последующих (6,5,4,4,4,3)
В завершение делается один финальный "пампинговый" подход.
- На следующей тренировке добавляем повтор ко второму сету из 8 (итого 2х3, 6х2).
- На третьей тренировке - 3х3, 5х2.
-Так идем до тех пор, пока не сделаем 8х3
- Блоки из 6 подходов и завершающего на 10 повторений остаются неизменными.
- Следующий принцип - после того, как справились в 8 подходах с 3 повторениями добавить 2,5 фунта (!) [т.е 1,25кг] в упражнениях на верх тела, и 5 фунтов в упражнениях на низ тела. Добавляем в силовом и блоке из 6 подходов.
- Немного позитивистской бредятины, что если бы атлет тренировался только по этой программе, то за 20 лет смог бы пожать 900 фунтов, швунгануть 750, поднять на бицепс в силовом стиле 400, присесть с 1500. (Ну а что, книжку надо продавать
). И вес это - без стероидов.- Тренировки с отягощением - это не временное увлечение, а стиль жизни. Пик силы приходит на период 35-40 лет. И вообще это очень полезно для того, чтобы вечно оставаться молодым и здоровым (утрирую сильно, но что-то в этом роде).
Короче имеем такую штуковину.
Тренировка 1:
1)4х8 (разминка);
2) (1х3,7x2) [сила];
3) (6,5,4,4,4,3) [мясо];
4) 10 [памп]
===>
Тренировка 8
1) 4x8 (разминка);
2) (8х3) [сила];
3) (6,5,4,4,4,3) [мясо];
4) 10 [памп]
Вот такую штуковину написал автор со слов Дага. Но книга явно коммерческая, на каждой странице про чудодейственные свойства системы и т.д.
ИМХО, такая прога на убой, хотя вроде подобные вещи у Дага в ранних статьях видел на Дитило2.Блогспот
Наверх
