26289 ответов в этой теме

[DaMir]

Олег К,
Веса на становой форсировать не буду, если тяжко будет - заменюна тягу к поясу

[Олег К]

Веса на становой форсировать не буду, если тяжко будет - заменюна тягу к поясу

так замена совсем неравноценная получаецца.
Проще поменять местами в проге тягу и жим ногами.
четверг- становая
пятница- жим ногами

[sachados]

Веса на становой форсировать не буду, если тяжко будет - заменюна тягу к поясу

правильная мысль, только советую не менять, если тяжко, а делать по неделям, чередовать, одну неделю становую, другую тягу в наклоне

Проще поменять местами в проге тягу и жим ногами.

и так же вместо приседа жим ногами, убрана нагрузка с поясницы перед становой. я вообще обе тренировки приседал при такой программе и становая вполне хорошо шла.
Дамир, во второй день груди лучше сначала штанга, потом гантели
и на бицепс я бы в оба дня оставил со штангой стоя первое упр-е, а вторые чередовал гантели с тренажером

Сообщение изменено: sachados (30 апреля 2012 - 10:47)

[MikeKazakov]

Total Gym Exercise List
(Over 100 exercises)
Chest
* Arm Pullover
* Chest Fly
* Chest Press
* Crossover Chest Fly
* Decline Chest Fly
* Decline Chest Press
* Decline Push Up
* Incline Chest Fly
* Incline Chest Press
* Kneeling Single-Arm Chest Fly
* Parallel Grip Chest Press
* Reverse Grip Chest Press
* Reverse Grip Decline Chest Press
* Reverse Grip Incline Chest Press
* Single Arm Chest Fly
* Single Arm Chest Press
* Wide Chest Press
Abdominals
* Abdominal Crunch
* Cable Abdominal Crunch
* Cross-body Pull Over Crunch
* Incline Sit-Up
* Kneeling Torso Twist
* Reverse Fly
* Shoulder Abduction
* Shoulder Shrug
* Supine Cross-Body Shoulder
Biceps
* Forearm Curl
* Incline Biceps Curl
* Kneeling Biceps Curl
* Kneeling Lateral Biceps Curl
* Kneeling Reverse Biceps Curl
* Lateral Biceps Curl
* Preacher Concentration Curl
* Preacher Curl
* Preacher Reverse Curl
* Prone Biceps Curl
* Reverse Forearm Curl
* Seated Biceps Curl
* Seated Concentration Curl
* Seated Reverse Biceps Curl
* Supine Biceps Curl
* Supine Concentration Curl
* Supine Reverse Biceps Curl
Back
* High Crossover Lat Row
* High Lat Row * Kneeling Lat Row
* Lat Fly
* Lat Pull-Down
* Lat Row
* Low Back Extension
* Low Crossover Lat Row
* Parallel Grip Kneeling Lat Row
* Parallel Grip Lat Pull-Down
* Parallel Grip Lat Row
* Pull Up
* Reverse Grip Kneeling Lat Row
* Reverse Grip Lat Pull-Down
* Reverse Grip Lat Row
* Reverse Grip Pull Up
* Single Arm Lat Row
* Single Arm Pull Up
* Surfer Lat Pull
Legs
* Buns-Up Leg Press
* Calf Raise
* Cardio Pull
* Decline Lunge
* Hamstring Curl
* Hip Abduction
* Hip Adduction
* Hip Extension
* Incline Lunge
* Lateral Lunge
* Leg Extension
* Leg Thrust
* Lying Hip Adduction
* Plyometric Split Squat
* Plyometric Squat
* Rowing Machine
* Single Leg Calf Raise
* Single Leg Side Squat
* Skiing
* Split Squat
* Sprint Squat
* Squat
* Standing Split Squat
* Toes In Squat
* Toes Out Squat
Raises
* Swimmer
* Upright Row
Triceps
* Close Grip Chest Press
* Kneeling Reverse Triceps Kickback
* Kneeling Triceps Kickback
* Lateral Triceps Extension
* Overhead Triceps Press
* Reverse Grip Overhead Triceps
Press
* Reverse Grip Triceps Pressdown
* Triceps Dip
* Triceps Pressdown
Полная "программа". Кто пообсуждает и попереставляет местами?

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 апреля 2012 - 11:49)

[renepjd]

Кто пообсуждает и попереставляет местами

Я бы советовал поменять местами пятидесятое упро с пятьдесят первым
Думаю, со мной согласятся те, кому не лень считать

[merQ]

Мне не лень было посчитать, но я не согласен

[renepjd]

Мне не лень было посчитать, но я не согласен

Обоснуйте, но сначала фото в студию

[tdk]

Окей, тогда такая -
1. Жим штанги лежа 4*10
2. Приседания 4*10
3. Отжимания на брусьях 4*10
4. Подтягивания 4*10
5. Подъемы на бицепс 4*10
6. Разводка гантелей на плечи стоя 4*10
7. Французский жим 4*10.

Пойдет? Или слишком много для 1 тренировки. Выходит где-то 1,15-1,30 по времени. Если что-то не нужно, укажите.

рост 180, вес 60, стаж 3 месяца...
ты вообще сможешь отжаться и подтянуться 4х10???
Если да, тогда:
1. Брусья (отдых 1.5-2мин) + подтягивания хватом к себе (отдых 1.5-2мин.), 4х10-15
2. Глубокий присед, 4х10

[merQ]

renepjd,

Обоснуйте, но сначала фото в студию

okay... вы правы... только так и никак иначе

[renepjd]

отдых 1.5-2мин

А почему такой отдых децльный?

[tdk]

renepjd,
Жень, первое упро идёт суперсетом, там между подтягами или брусьями отдых в сумме выходит до 4-5 минут.
Ну и потом, это же не ВИТ, сильно рваться не надо, а то ведь таких тренировок делаем 2-3 в неделю.

З.Ы. Если мало упров, то можно добавить подъем на носки со штангой на плечах. Стоим на полу, без брусков, в каждом повторе наверху задержка секунды на 3-5. Вес на штанге не меньше чем на приседе, в идеале превышение в 1.5-2 раза. 4х10 хватит

[renepjd]

первое упро идёт суперсетом, там между подтягами или брусьями отдых в сумме выходит до 4-5 минут

Максим, сразу не заметил.

[renepjd]

Господа опытные, а укажите где есть косяки? Ща худею, но с июня наметил такую хрень:
Брусья - 2х6
Тяга гантели - 2х6
Дожим в хаммере -2х6
Сгибания рук сидя -2х6
По циклу как написано в "Прогрессии". Тока второй подход убирается при невозможности его сделать шесть раз

[S8ruoGa]

http://sportswiki.ru/Файл:Ust.jpg а что скажите по данной программе????C:\Users\Администратор\Desktop\Тогыз кумалак

[renepjd]

а что скажите по данной программе????

Очень мелко написано

[sachados]

S8ruoGa сказал: а что скажите по данной программе???? Очень мелко написано

и очень много, чтоб быть нормальной программой

[Kibbler]

renepjd, так нажав на картинку увеличится изображение)

[renepjd]

renepjd, так нажав на картинку увеличится изображение)

Вот это новость

[DaMir]

http://sportswiki.ru/Файл:Ust.jpg а что скажите по данной программе????C:UsersАдминистраторDesktopТогыз%20кумалак

не хвататет только подписи под ней: Джей Катлер

[renepjd]

не хвататет только подписи под ней: Джей Катлер

И сколько он употребляет химии

[Kibbler]

renepjd, раз даже то мелкий шрифт...

[S8ruoGa]

ну может посоветуете хорошую программу с упором на свободные веса, готов на тренировки по 6 дней в неделю, важен лишь максимальный результат за короткое время!!!!!!!

[Silovichok]

ну может посоветуете хорошую программу с упором на свободные веса, готов на тренировки по 6 дней в неделю, важен лишь максимальный результат за короткое время!!!!!!!

Очередной пляжник ))))))) ... За короткий срок даже кошки не плодятся, уважаемый .....

[Старичок]

ну может посоветуете хорошую программу с упором на свободные веса, готов на тренировки по 6 дней в неделю, важен лишь максимальный результат за короткое время!!!!!!!

А 2 года чем занимался, что такие вопросы задаёшь?

[S8ruoGa]

А 2 года чем занимался, что такие вопросы задаёшь?

упорно тренировался, набрал 22 кг. с 63 до 85.........(100% натурал)

[Старичок]

посоветуете хорошую программу

Так чем старая прога не устраивает?

[Silovichok]

упорно тренировался, набрал 22 кг. с 63 до 85.........(100% натурал)

Тренировался 2 года?? да ладно!!! Жим 70 Присед 100 Тяга 150 ... да это можно уже в первые полгода лупить ....

[Старичок]

Тренировался 2 года?? да ладно!!! Жим 70 Присед 100 Тяга 150 ... да это можно уже в первые полгода лупить ....

Как то расходятся сильно.

[Abibossy]

Как то расходятся сильно.

у меня почему-то тоже так)

[Старичок]

у меня почему-то тоже так)

Стаж 9 месяцев, а за 2 года это более менее выравнивается.

Сообщение изменено: Старичок (30 апреля 2012 - 08:24)