18238 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

Чойто он единственный? чойто неповторимый?

Ужасужасужас. Как это кошмарище развидеть?

Не путайте хрен с пальцем, могучие ноги Плаца и Ваши жалкие спички. 

[chernokulsky]

Ага, заёрзал Котофей Котофеевич, заёрзал!

[Котофей Котофеевич]

эх Вы, слабота!!.
Слабосильная команда...

Попытайтесь сделать хотя бы в 10 раз меньшим весом, но с правильной техникой, мышцами,  а не гробя суставы, за счет своих габаритов.

[chernokulsky]

Не путайте могучие ноги Плаца и Ваши жалкие спички. 

На химии каждый дурак может накачаться.

[Котофей Котофеевич]

Ага, заёрзал Котофей Котофеевич, заёрзал!

Ваши слова, уважаемый, бурлеск чистой воды. Равно как и Вы - акциденция современности.

[Котофей Котофеевич]

Не путайте могучие ноги Плаца и Ваши жалкие спички. 

>На химии каждый дурак может накачаться.

 

Вам и химия не поможет.

[Grillmaster]

Разумеется, все эти источники не правы - и надо исполнять цирковые трюки, стоя на носочках и сгибая ноги в коленях под острым углом?

То, что описывают источники, всё что угодно, но только не гаккприсед.
ЭТОТ. КАК. ВЫ. ВЫРАЗИЛИСЬ. ЦИРКОВОЙ. ТРЮК. ПРИДУМАЛ. ГАККЕН. ШМИДТЪ. ПОЭТОМУ. ЭТОТ. ПРИСЕД. ТАК. И. НАЗЫВАЕТСЯ.

[chernokulsky]

Ваши слова -- бурлеск. Вы -- акциденция.

я Вас -- килограммами, а Вы меня -- текстом, текстом, текстом!

[Котофей Котофеевич]

То, что описывают источники, всё что угодно, но только не гаккприсед.
ЭТОТ. КАК. ВЫ. ВЫРАЗИЛИСЬ. ЦИРКОВОЙ. ТРЮК. ПРИДУМАЛ. ГАККЕН. ШМИДТЪ. ПОЭТОМУ. ЭТОТ. ПРИСЕД. ТАК. И. НАЗЫВАЕТСЯ.

Хорошо, не гаккприсед, а приседание в гакк-машине. Так лучше?

[Котофей Котофеевич]

я Вас -- килограммами, а Вы меня -- текстом, текстом, текстом!

Да вы просто рутинер, милейший!

[Grillmaster]

Хорошо, не гаккприсед, а приседание в гакк-машине. Так лучше?

Вот теперь да - лучше!

[Горец67]

24.05.2026 неделя 8, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 33+33 4х12
2 жим шт накл 55 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, приседание с безоп гр уз пост ног 70 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х18
6 подт на кольцах 12,12,11,10
7 пуловер на верх бл 32.5 3х12
8 подт на кол цах обр хв 4 подх+ жух 45 3х13
9 молитва 40 3 подх

[Wal72]

25 05 26 

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Присед 50 кг два подхода 8 и 10 раз легко.

 

Трицепс блок разгибание лицом к тренажеру 51 кг *2 * 20, 50 * 20, 18 все близко к отказу

 

Тяга верхняя в рычажном тренажере на широчайшие, узкосредний хват 65 * 16, 60 * 12, 10 близко к отказу

 

Один круг Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8 легко 

 

Жим гантели  наклон 20 грдс, 18 кг * 30, 25 легко

 

Сгибание одной ноги в тренажере стоя, 10 кг на ногу 3 * 15 близко к отказу, отдых между ногами 30 сек

 

Тяга,  блок, широким хватом к груди,  50 кг * 20, 15, 12 близко к отказу

[Hamsterson]

Подобрал компоненты предтрена себе наконец то сегодня, залило всего.   чай зеленый крепкий 200 мл мед ложка чайная цитрулинмалат 5 г креатин 2 г бетааланин 1,5 г таурина 2 г аргинина 1,5 г витамин С шипучий

 

Я давно подумывал начать креатин принимать, но всё никак руки не доходили. А тут памп естественный снизился и увидев рецепт твоего компота, прогнал его через ИИ и он почти такой же прописал. В дни без тренировок приём креатина и аланина (только начал, два дня успел). А перед треньками такой. Сегодня опробовал. Памп конечно отличный. 

 

Зеленый чай (крепкий): 200 мл (база/стимулятор)
Мед: 1 ч. л. (углеводы для транспорта веществ)
Креатин: 5 г 
Цитруллин малат: 5–6 г (пампинг и выносливость)
Бета-аланин: 1,5–2 г (защита от закисления)
Аргинин: 1,5–2 г (сосуды)
Таурин: 2 г (энергия и сердце)
Витамин С (шипучий): 1 шт.

[commandos]

Я давно подумывал начать креатин принимать, но всё никак руки не доходили. А тут памп естественный снизился и увидев рецепт твоего компота, прогнал его через ИИ и он почти такой же прописал. В дни без тренировок приём креатина и аланина (только начал, два дня успел). А перед треньками такой. Сегодня опробовал. Памп конечно отличный. 
 
Зеленый чай (крепкий): 200 мл (база/стимулятор)Мед: 1 ч. л. (углеводы для транспорта веществ)Креатин: 5 г Цитруллин малат: 5–6 г (пампинг и выносливость)Бета-аланин: 1,5–2 г (защита от закисления)Аргинин: 1,5–2 г (сосуды)Таурин: 2 г (энергия и сердце)Витамин С (шипучий): 1 шт.

креатин нормальная тема. Два месяца принимаю, месяц перерыв.

[Hamsterson]

креатин нормальная тема. Два месяца принимаю, месяц перерыв.

 

Похоже на то. Делаю первые шаги.

 

Договорились с ИИ привязать приём креатина и компании и к линейному циклу на 8 недель. Получается приём 6 недель и две недели отдых. Откатил рабочие в среднем на 15%. Первая вынужденно насухую прошла (химка долго ехала), вторую ещё на халявке, но уже с компотом, а потом буду 3 недели прибавлять до своих максимумов, а на шестой выходить на новые веса, а потом снова сброс и без компота. И снова по кругу. По идее подобное циклирование я делал в прошлом без добавок. Посмотрим как получиться реализовать курс/цикл.

[zordak]

Сегодня вторник, и у меня кроссфит

План на 26.05.2026
Функциональный бодибилдинг
Работаем парами
EMOM 20 минут на нижнюю часть
1) Присяд в колодец с гирей 24 кг 40 секунд работаем / 20 отдыхаем
2) Нордические наклоны в парах
По 20 секунд по очереди работаем (один работает, второй ассистирует)
3) Подъёмы на носках (20 секунд на одну ногу, 20 секунд на другую)
4) Латеральные выпады (20 секунд на одну ногу, 20 на другую) гиря 16кг к груди

EMOM 20 минут на
1) 40 секунд лэндмайн жимы с грифом+10кг
2) 40 секунд низкая планка
3) 40 секунд подьём ног к груди в петлях береша
4) 40 секунд ангелы

[Горец67]

27.05.2026 неделя 8, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 70 4х20
2 военный жим 60 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 60 3х12
4 становая с трэп грифом 90 3х15
5 шраги с трэп гр 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 52 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 45 3х13
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[zordak]

Всем доброго. Сегодня была спина и чутка трипцес

1. Подтягивания широким хватом (плохо идёт) 3х3

2. Тяга штанги к поясу 70х10х4

3. Тяга горизонтального блока узким хватом 69х10х4

4. Тяга вертикального блока широким хватом 69х8х4

5. Разгибание рук в блоке с канатом 30х10х4

6. Разгибание рук в блоке с прямой ручкой 40х8х3

7. Подьём дисков на трапецию 25х20х3

[Wal72]

28 05 26 

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Присед 50 кг два подхода 8 и 11 раз легко.

Круги Колемана дельты 5 кг, 6, 7, 8 \ 6 кг., 7, 8, 9

Тяга горизонтальная сидя, блок, широким хватом на ЗД,  50 кг., 45 кг., 40 кг.,  на максимум повторов близко к отказу

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат, 40 кг *15, 14, 12, 35 * 12 все близко к отказу

Тяга горизонтальная сидя, хамер рычаги, узким хватом,  60 кг.*2*20  легко

Икры сидя в тренажере под углом 45 градусов одной ногой, 10 кг*3*15 легко, отдых между ногами 30 сек.

Тяга вертикальная,  тренажер, широким хватом за голову,  55 кг * 3 на максимум повторов близко к отказу

Шея резиновая лента стоя,  2 подхода по 30 раз вперед\назад, легко

Сообщение изменено: Wal72 (28 May 2026 - 09:38)

[Котофей Котофеевич]

28 мая. Четверг.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу).  12 кг. 4х10

Разгибание на трицепс обеих рук с гантелью 24 кг сидя. 4х10

Сгибание на бицепс в кроссовере. 40 кг.4х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью. 50 кг.4х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации). 30 кг.4х10

Подъем штанги с W-образным грифом (кисти в положении пронации). Наверное, около 40 кг. 4х10

Разгибание кистей с 12-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации). 4х10

Сгибание кистей с 34-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации).  4х10

Тяги сверху вниз на кроссовере с упором локтя в столик для армрестлинга. По 38 кг. 4х10

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[zordak]

29.05 Ноги+плечи

1. Пресед 20х10, 70Х10, 100х8х3

2. Жим ногами 100х15х4

3. Жим гантелей сидя на скамье 22,5Х10Х4

4. Сгибание ног лежа в тренажёре 50х10х3

5. Разгибание ног в тренажёре сидя 70х12х3

6. Подьём на икры в тренажёре 50х25х4

7. Тяга штанги к груди стоя 35х10х4

[Котофей Котофеевич]

29 мая, пятница.

Spoiler

Гилберт Кит Честертон - 151 год со дня рождения.
 
«Мы так погрязли в болезненных предубеждениях, так уважаем безумие, что здравомыслящий человек пугает нас, как помешанный».

«Если пилот верит в бессмертие, то жизнь пассажиров в опасности».

«Каждый хочет, чтобы его информировали честно, беспристрастно, правдиво — и в полном соответствии с его взглядами».

«Музыка во время обеда — это оскорбление и для повара, и для скрипача».

«Тяжелым человеком быть легко, легким — тяжело».

«Никогда не ломайте забор, не узнав, зачем его поставили».

«Сказки — больше, чем правда, не потому, что в них рассказывается о существовании драконов, а потому, что они говорят нам: драконов можно победить».

«Интеллектуалы делятся на две категории: одни поклоняются интеллекту, другие им пользуются».

«Хорошего человека узнать легко: у него печаль в сердце и улыбка на лице».

«Мы сами заводим друзей, сами создаём врагов, и лишь наши соседи - от Бога».

«Наиболее невероятное в чудесах заключается в том, что они случаются».

«Классиком мы называем писателя, которого можно хвалить не читая».

«Зло подкрадывается, как болезнь. Добро прибегает запыхавшись, как врач».

«Фанатик — тот, кто воспринимает всерьёз собственное мнение».

«Настоящий солдат сражается не потому, что ненавидит то, что перед ним, а потому, что любит то, что позади него».

«Юмор с трудом поддается определению, ведь только отсутствием юмора можно объяснить попытки определить его».

«Спешка плоха уже тем, что отнимает очень много времени».

«Победа над варварами. Эксплуатация варваров. Союз с варварами. Победа варваров. Такова судьба империи».

«Библия велит нам любить наших ближних, а также — наших врагов; вероятно, потому, что по большей части это одни и те же люди».

«В Америке я прочитал не меньше 90 лекций людям, не сделав­шим мне ничего плохого».

«Если вы не испытываете желания преступить хоть одну из десяти заповедей, значит, с вами что-то не так».

«Не то чтобы мир стал гораздо хуже, но освещение событий стало гораздо лучше».

«Догма не означает отсутствие мысли, но означает её конец».

«Психоанализ — это исповедь без отпущения грехов».

«Если вы не поняли человека, вы не имеете права осуждать его, а если поняли, то, вполне возможно, не пожелаете этого делать».

 
Проникнувшись мудростью Честертона, добротолюбиво потренировал задние лапки:
 
Приседания со штангой. 50 с чем-то кг. 3х20
Фронтальные приседания со штангой. 50 с чем-то кг. 3х20
Румынская тяга. 50 кг. 1х20, 80 кг. 3х20
Болгарский присед в тренажере Смита. 30 кг. 3х20
Подъемы на носках стоя на опоре в тренажере Смита. 140 кг. 4х20
 
ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация. Планка.
Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (29 May 2026 - 07:52)

[renepjd]

Приседания со штангой. 50 с чем-то кг. 3х20
Фронтальные приседания со штангой. 50 с чем-то кг. 3х20
Румынская тяга. 50 кг. 1х20, 80 кг. 3х20
Болгарский присед в тренажере Смита. 30 кг. 3х20

засветите видуху или хотя бы ноги
Просто интересно
Я румынскую с 80 кг делал раз 10:12
Болгарский со своим весом 20 может быть еле сделаю
Просто интересно глянуть

[Котофей Котофеевич]

засветите видуху или хотя бы ноги
Просто интересно
Я румынскую с 80 кг делал раз 10:12
Болгарский со своим весом 20 может быть еле сделаю
Просто интересно глянуть

Жирные, ужасные старческие задние лапки у меня. А как изображение вставить? Я жму "Картинка" - в диалоговом окне появляется вставка URL, а как картинку с компьютера тут вставить?

[renepjd]

Жирные, ужасные старческие задние лапки у меня. А как изображение вставить? Я жму "Картинка" - в диалоговом окне появляется вставка URL, а как картинку с компьютера тут вставить?

клацаете выбрать файл, открывается проводник или Finder смотря какой компьютер, там выбираете фотографию клацаете на нее, потом нажимаете прикрепить этот файл, и когда он прикрепится появится надпись вставить в сообщения
Сначала надо перейти в полный редактор под постом рядом с кнопкой отправить

[Котофей Котофеевич]

Что-то вроде нашел в архивах.

Проверка прикрепления

Миниатюры

• 

[Котофей Котофеевич]

клацаете выбрать файл, открывается проводник или Finder смотря какой компьютер, там выбираете фотографию клацаете на нее, потом нажимаете прикрепить этот файл, и когда он прикрепится появится надпись вставить в сообщения
Сначала надо перейти в полный редактор под постом рядом с кнопкой отправить

 

Миниатюры

• 

[Котофей Котофеевич]

А почему они размытые какие-то?    

[renepjd]

Что-то вроде нашел в архивах.
Проверка прикрепления

это старые или в 50+ лет?