17920 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Да ладно!
У меня деды за 70 лет садятся с бОльшим весом... в Гакке...
Не все, конечно, но пара-тройка упоротых имеются...

Вот так?

 гаккприсед.mp4    6.27Мб

Во второй части видео чувачок с 20 кг уже кончает

Сообщение изменено: Grillmaster (13 May 2026 - 08:18)

[Grillmaster]

У меня рекорд был, емнип, 80 кг на 5 или 6 раз.
А тут 200х20

[gift]

Приседания в гакк-тренажере - 170 кг. 1х20 180 кг. 1х20 190 кг. 1х20 Обратные приседания в гакк-тренажере -190 кг. 3х20 Жим ногами на тренажере лежа: 400 кг. 4х10

это ооооочень круто

[Семён]

Хера себе. Кот, покажь ноги

[renepjd]

Да просто он же кот, у него четыре ноги, поэтому легче

[Котофей Котофеевич]

это ооооочень круто

Да ладно, это же не со штангой, а в тренажере. А там явно легче. Раньше тренажер для жима ногами стоял не рычажный, а с направляющими, без ограничений веса. На нем в малоповторниках выжимал и 470 кг. А теперь стоят рычажные тренажеры, на них только до 400 кг. Один парень в гакке поставил 500 кг - тренажер вроде бы и не развалился,  но управляющий его отругал и запретил. 

А со штангой в обычном приседании мне удавалось присесть  максимум до 130 кг, да и то, при весе свыше 100 кг лишь до параллели, а не попой в пол. Фронтальные приседания со штангой и того хуже - гриф мне врезается либо в ключицы, либо в горло. 

[Котофей Котофеевич]

Нихера себе

Да это пустяки. Я видел, как парень на гакк-тренажере приседал с 500 кг, но его управляющий отругал и запретил так делать.

А нихера себе  я видел в другом зале, где молодой человек - он был чемпионом Рязанской области в категории "юниоры" - приседал со штангой в 200 кг. 

[commandos]

А со штангой в обычном приседании мне удавалось присесть максимум до 130 кг, да и то, при весе свыше 100 кг лишь до параллели, а не попой в пол. Фронтальные приседания со штангой и того хуже - гриф мне врезается либо в ключицы, либо в горло.

ну тут привыкнуть надо.Я вот на тренажёр для жима ногами вешал 130 кг и жал на 8 раз спокойно.Потом решил освоить всё таки фронтальные приседания, начал с 40-45 кг…О-о …Это были совсем иные ощущения ,получается, на тренажёре ноги я и не качал толком.После приседаний у меня ноги просто отваливались ,но через полгода привыкли к такой нагрузке.Вес в этом упражнении растёт медленно, пока только только дошёл до 70 кг рабочих на 9-10 повторений, но и торопиться особо некуда.А со штангой на плечах я приседал последний раз 16 лет назад.Вообще не любил особо приседания никогда, но фронтальные зашли мне.

Сообщение изменено: commandos (13 May 2026 - 11:09)

[Котофей Котофеевич]

Да ладно!

У меня деды за 70 лет садятся с бОльшим весом... в Гакке...

Не все, конечно, но пара-тройка упоротых имеются...

Вот в зале, где я теперь занимаюсь, стоит гакк-тренажер рычажный, как на втором фото. Не буквально такой, но примерно такого типа. Но на нем ограничение - можно максимум до 400 кг. Что некоторым молодым людям явно мало. Да и мне до операции было маловато. 

[Котофей Котофеевич]

Вот так?

гаккприсед.mp4

Во второй части видео чувачок с 20 кг уже кончает

Интересный способ. Я как-то увидел похожее видео с Плацем, попробовал с небольшим весом таким способом - нагрузку на мышцы и не ощутил, но явно ощутил нагрузку на коленный сустав. Оставил от греха, дабы не чернокульствовать.  В итоге так и не понял, в чем смысл, если с такой постановкой ног явно нагрузка идет не на мышцы, а на суставы?

[Grillmaster]

Интересный способ. Я как-то увидел похожее видео с Плацем, попробовал с небольшим весом таким способом - нагрузку на мышцы и не ощутил, но явно ощутил нагрузку на коленный сустав. Оставил от греха, дабы не чернокульствовать. В итоге так и не понял, в чем смысл, если с такой постановкой ног явно нагрузка идет не на мышцы, а на суставы?

Незнаю, у меня квадры аж горят в таком исполнении.
Правда на ЖФ поговаривают, что у меня титановые суставы Я ведь и со штангой приседаю жопой в пол с коленями за носки )

Сообщение изменено: Grillmaster (13 May 2026 - 11:38)

[Grillmaster]

Интересный способ.

Это не интересный способ, а гаккприсед собственой персоной. Я потому и удивился твоим рабочим весам)
Профдеформация, итить её((((

Сообщение изменено: Grillmaster (13 May 2026 - 11:44)

[Котофей Котофеевич]

Это не интересный способ, а гаккприсед собственой персоной. Я потому и удивился твоим рабочим весам)
Профдеформация, итить её((((

 
Опаньки. А я во всех залах видел обычно приседания  таким способом:
 
Обзор от ИИ
 
Гакк-приседания — это силовое упражнение в тренажере для акцентированной проработки квадрицепсов при минимальной нагрузке на позвоночник. Спина и плечи плотно прижаты к спинке, стопы — на ширине плеч. Приседать нужно плавно, до угла 90° в коленях, сохраняя спину ровной и плотно прижатой. 
Техника выполнения гакк-приседаний:

• Исходное положение: Плотно прижмите спину (особенно поясницу) и плечи к мягкой опоре тренажера. Поместите плечи под упоры. Поставьте стопы на платформу на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны.
• Спуск: На вдохе медленно опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны платформе (угол в коленях 90 градусов). Колени не должны выходить за носки стоп, двигаясь в том же направлении.

• Подъем: На выдохе, напрягая квадрицепсы, мощно, но без рывков, вытолкните платформу вверх.
• Завершение: В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью, оставляя их слегка согнутыми, чтобы сохранить напряжение в мышцах

[Grillmaster]

<p>

Опаньки. А я во всех залах видел обычно приседания таким способом:

Обзор от ИИ

Так его обучили выпускники колледжа вейдера.

[Grillmaster]

[Grillmaster]

учишь вас, учишь..... а всё, как в песок((((

[Сергеев]

 Раньше тренажер для жима ногами стоял не рычажный, а с направляющими, без ограничений веса. На нем в малоповторниках выжимал и 470 кг. 

Ни фига ты сильный!, а могу только 250 на 5 раз практически в отказ на таком тренажере. Но могу сейчас т.к. делал недавно месяца 2-3 назад.

Сообщение изменено: Сергеев (14 May 2026 - 07:09)

[Сергеев]

Screenshot_2026-05-13-23-27-56-825_com.opera.browser-edit.jpg

Смотрится экзотично, но смысла не вижу по сравнению с обычным приседом и на позвоночник таже осевая нагрузка остаётся, потому что штанга тянет плечи, они упираются в позвоночник

[Fortnite]

 
Опаньки. А я во всех залах видел обычно приседания  таким способом:
 
Обзор от ИИ
 
Гакк-приседания — это силовое упражнение в тренажере для акцентированной проработки квадрицепсов при минимальной нагрузке на позвоночник. Спина и плечи плотно прижаты к спинке, стопы — на ширине плеч. Приседать нужно плавно, до угла 90° в коленях, сохраняя спину ровной и плотно прижатой. 
Техника выполнения гакк-приседаний:

• Исходное положение: Плотно прижмите спину (особенно поясницу) и плечи к мягкой опоре тренажера. Поместите плечи под упоры. Поставьте стопы на платформу на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны.
• Спуск: На вдохе медленно опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны платформе (угол в коленях 90 градусов). Колени не должны выходить за носки стоп, двигаясь в том же направлении.

• Подъем: На выдохе, напрягая квадрицепсы, мощно, но без рывков, вытолкните платформу вверх.
• Завершение: В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью, оставляя их слегка согнутыми, чтобы сохранить напряжение в мышцах

в общем понятно, тренинг по чернокульски , лишь бы удивить цифрами

[Wal72]

14.05.26  

 

отдых между подходами 80 сек.

 

Присед с паузой   50* 5, 6 легко

 

Дельты Катлерстайл сидя,  12 кг *3*20 без отказа

 

Трицепс блок канат разгибания  спиной к тренажеру 40, 38, 36, 35 по 10 раз близко к отказу, 35*12

 

Бицепс гантели сидя Ятсстайл с небольшим отклонением назад, с паузой  12 *14, 12, 10,  последние два подхода близко к отказу

 

Икры сидя в тренажере 50* 3 * 16 без отказа поочередно с молотки гантели стоя 12 *3* 12 без отказа, без отдыха

 

Тяга сидя в блоке, широким хватом, локти в стороны, на задние дельты 50*2*20 близко к отказу, 45*18 в отказ

 

Тяга вертикальная блок, широким хватом 50 *1*макс

[Николай_Чернокульский]

Смотрится экзотично, но смысла не вижу по сравнению с обычным приседом и на позвоночник таже осевая нагрузка остаётся, потому что штанга тянет плечи, они упираются в позвоночник

Разница мне при взгляде с дивана видится такой.
При обычном приседе задницей в пол в нижней точке поясница неизбежно "ломается" (буквально вчера в спортзале это подтвердил тренер по ПЛ Гена), и чтобы этого избежать, под пятки подкладывают всякие подставки. В этих же приседаниях поясница в нижней точке от сгибания принудительно удерживается руками. Ну и при одном и том же весе нагрузка на разгибатели бедра увеличивается за счёт ослабления нагрузки на ягодицы.
Минус таких приседаний -- вангую, что очень трудно удерживать равновесие. А вот если делать выпрыгивания из низкого седа с опорой на носки -- превосходное подсобное упражнение для бега, и на скорости нетрудно удеживать равновесие. А приседать медленно -- не знаю, не знаю...

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (14 May 2026 - 10:15)

[Grillmaster]

Смотрится экзотично, но смысла не вижу по сравнению с обычным приседом и на позвоночник таже осевая нагрузка остаётся, потому что штанга тянет плечи, они упираются в позвоночник

Это изоляция. Это всё равно, что не видеть смысла в упражнении Разгибания рук на блоке по сравнению с жухом.

[Grillmaster]

Минус таких приседаний -- вангую, что очень трудно удерживать равновесие.

Так потому и придумали тренажор по имени Гакк.

[Котофей Котофеевич]

в общем понятно, тренинг по чернокульски , лишь бы удивить цифрами

По Чернокульскому - это когда стремясь удивить цифрами, корчится в предсмертных судорогах, выделывая какие-то дикие самокалечащие трюки.

Ну я-то никого не стремлюсь удивить цифрами. Уже писал, что ничего сверхъестественного не вижу, не совершаю никаких натужных "подвигов".  Делаю так, как 24 года назад показали, и как с тех пор во всех залах видел в исполнении инструкторов. Как понимаю, именно потому и не рекомендуют сгибать колени слишком сильно в гакк-машине чтобы не покалечить коленные суставы.
Вот описание на сайте производителя тренажеров:
 

Spoiler

Правильная техника

Пошаговая инструкция:

Встаньте на платформу, прижмите спину к опоре, плечи подведите под упор.
Отрегулируйте свое положение так, чтобы вес тела приходился на пятки. Именно ими и средней частью стоп вы будете выжимать себя вверх при подъеме.
Снимите рычаг предохранителя.
На вдохе приседайте, не отрывая пятки. Чтобы сохранить естественный прогиб поясницы, можно присесть до угла в коленях 45˚ − рекомендация для начинающих.
На выдохе (на усилии) вставайте.

Во время выполнения поясница не должна отрываться от подушки. Грудь всегда развернута, плечи не скругляются. Следите, чтобы колени не выходили за границы носков. Если чувствуете, что техника неправильная, встаньте, поставьте вес на предохранитель и отрегулируйте положение тела.

 
А вот в журнале "Железный мир"

 

Spoiler

Исходное положение (И.П.): стоя, спина и таз прижаты к опоре, стопы на ширине тазовых костей, естественный разворот стоп.

Движение: на вдохе выполнить приседание до угла 90 градусов в коленном суставе,

на выдохе – возврат в И.П.

Методические указания: спина прямая, не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу, пятки не отрывать.

Замечательная особенность данного упражнения в том, что при его выполнении значительно снижена вертикальная нагрузка на позвоночник. Это позволяет выполнять упражнение, даже со значительным отягощением, людям, имеющим проблемы со спиной. Главный технический момент, который следует безукоризненно соблюдать, это не отрывать таз от опоры (спинки тренажера) в положении приседа.

Вторая особенность тренажера в том, что при выполнении упражнения нагрузка на коленные суставы гораздо меньше, чем при выполнении обычных приседаний со штангой на плечах. В И.П. нет вертикальной давящей нагрузки на коленный сустав. Это особенность позволяет выполнять упражнения людям, имеющим проблемы с коленными суставами, а так же активно применять его в реабилитации после оперативного лечения коленного сустава. Отлично себя зарекомендовало это упражнение в восстановительном периоде после операций по удалению менисков.

В этом случае важны два других технических момента. Первый - это следить, чтобы в момент приседа угол в коленном суставе был не меньше 90 градусов. Как я уже упоминал в предыдущих статьях, коленный сустав не любит острых углов – слишком большие перегрузки возникают в суставе. Силовая работа на ноги, при которой угол в коленном суставе составляет менее 90 градусов, является одной из основных причин повреждения менисков. Гакк-присед это прекрасное упражнение, которое позволяет хорошо прорабатывать мышцы ног, не перегружая суставы. Зачем же глубоким приседом сводить на нет это преимущество? Хотя, надо отдать тренажеру должное, механика его такова, что даже при глубоком приседе, нагрузка на коленный сустав будет меньше, чем при обычном глубоком приседании со штангой на плечах.

Второй момент это держать колени в проекции на стопу. Что это значит? Колени не должны сводиться во время выполнения движения. Если в фазе приседа или подъема колени начинают сводиться возникает большая нагрузка на медиальные (внутренние) мениски. Поэтому начиная присед необходимо сразу четко следить, чтобы движение коленей было направлено именно в направлении положения стопы, то есть по всей амплитуде движения стопа голень и бедро должны находиться в одной плоскости.

Ну и конечно не рекомендуется блокировать коленный сустав в И.П., то есть переразгибать ноги в коленном суставе.

Еще необходимо знать, что чем дальше в И. П. мы выдвинем вперед стопы, тем больше нагрузка во время выполнения упражнения сместится на мышцы разгибатели бедра: большую ягодичную и мышцы задней поверхности бедра. Располагая стопы ближе к центру тяжести, мы переносим нагрузку на мышцы разгибатели голени, то есть четырехглавую м. бедра.

 

Вот описание в энциклопедии sportwiki: 

Spoiler

Техника упражнения

Эти приседания выполняются на специальном гакк - тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плеч. Вы встаете под упоры (основной вес ложится вам на плечи) и медленно приседаете. Часто ступни ставят вместе. Платформа вместе с вами съезжает вниз. Вы распрямляете ноги, и платформа поднимается вверх.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

Пользуйтесь этим тренажером только тогда, когда достигнете хорошего уровня физической подготовки.
Во время выполнения движения нижняя часть спины должна оставаться прижатой к подушке опоры.
Сохраняйте правильную осанку и нейтральное положение позвоночника.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от платформы тренажера.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то, опускаясь в присед, сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом 45°.
Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.


Источник: https://sportwiki.to...Гакк-приседания

 

Разумеется, все эти источники не правы -  и надо исполнять цирковые трюки, стоя на носочках и сгибая ноги в коленях под острым углом?

Если Том Плац так делал - так он же уникум, единственный и неповторимый. Ему можно было делать то,что не рекомендуется простым смертным.

[Fortnite]

По Чернокульскому - это когда стремясь удивить цифрами, корчится в предсмертных судорогах, выделывая какие-то дикие самокалечащие трюки.Ну я-то никого не стремлюсь удивить цифрами. Уже писал, что ничего сверхъестественного не вижу, не совершаю никаких натужных "подвигов". Делаю так, как 24 года назад показали, и как с тех пор во всех залах видел в исполнении инструкторов. Как понимаю, именно потому и не рекомендуют сгибать колени слишком сильно в гакк-машине чтобы не покалечить коленные суставы.Вот описание на сайте производителя тренажеров:

Spoiler

Правильная техникаПошаговая инструкция:Встаньте на платформу, прижмите спину к опоре, плечи подведите под упор.Отрегулируйте свое положение так, чтобы вес тела приходился на пятки. Именно ими и средней частью стоп вы будете выжимать себя вверх при подъеме.Снимите рычаг предохранителя.На вдохе приседайте, не отрывая пятки. Чтобы сохранить естественный прогиб поясницы, можно присесть до угла в коленях 45˚ − рекомендация для начинающих.На выдохе (на усилии) вставайте.Во время выполнения поясница не должна отрываться от подушки. Грудь всегда развернута, плечи не скругляются. Следите, чтобы колени не выходили за границы носков. Если чувствуете, что техника неправильная, встаньте, поставьте вес на предохранитель и отрегулируйте положение тела.

А вот в журнале "Железный мир"

Spoiler

Исходное положение (И.П.): стоя, спина и таз прижаты к опоре, стопы на ширине тазовых костей, естественный разворот стоп.Движение: на вдохе выполнить приседание до угла 90 градусов в коленном суставе,на выдохе – возврат в И.П.Методические указания: спина прямая, не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу, пятки не отрывать.Замечательная особенность данного упражнения в том, что при его выполнении значительно снижена вертикальная нагрузка на позвоночник. Это позволяет выполнять упражнение, даже со значительным отягощением, людям, имеющим проблемы со спиной. Главный технический момент, который следует безукоризненно соблюдать, это не отрывать таз от опоры (спинки тренажера) в положении приседа.Вторая особенность тренажера в том, что при выполнении упражнения нагрузка на коленные суставы гораздо меньше, чем при выполнении обычных приседаний со штангой на плечах. В И.П. нет вертикальной давящей нагрузки на коленный сустав. Это особенность позволяет выполнять упражнения людям, имеющим проблемы с коленными суставами, а так же активно применять его в реабилитации после оперативного лечения коленного сустава. Отлично себя зарекомендовало это упражнение в восстановительном периоде после операций по удалению менисков.В этом случае важны два других технических момента. Первый - это следить, чтобы в момент приседа угол в коленном суставе был не меньше 90 градусов. Как я уже упоминал в предыдущих статьях, коленный сустав не любит острых углов – слишком большие перегрузки возникают в суставе. Силовая работа на ноги, при которой угол в коленном суставе составляет менее 90 градусов, является одной из основных причин повреждения менисков. Гакк-присед это прекрасное упражнение, которое позволяет хорошо прорабатывать мышцы ног, не перегружая суставы. Зачем же глубоким приседом сводить на нет это преимущество? Хотя, надо отдать тренажеру должное, механика его такова, что даже при глубоком приседе, нагрузка на коленный сустав будет меньше, чем при обычном глубоком приседании со штангой на плечах.Второй момент это держать колени в проекции на стопу. Что это значит? Колени не должны сводиться во время выполнения движения. Если в фазе приседа или подъема колени начинают сводиться возникает большая нагрузка на медиальные (внутренние) мениски. Поэтому начиная присед необходимо сразу четко следить, чтобы движение коленей было направлено именно в направлении положения стопы, то есть по всей амплитуде движения стопа голень и бедро должны находиться в одной плоскости.Ну и конечно не рекомендуется блокировать коленный сустав в И.П., то есть переразгибать ноги в коленном суставе.Еще необходимо знать, что чем дальше в И. П. мы выдвинем вперед стопы, тем больше нагрузка во время выполнения упражнения сместится на мышцы разгибатели бедра: большую ягодичную и мышцы задней поверхности бедра. Располагая стопы ближе к центру тяжести, мы переносим нагрузку на мышцы разгибатели голени, то есть четырехглавую м. бедра.

Вот описание в энциклопедии sportwiki:

Spoiler

Техника упражненияЭти приседания выполняются на специальном гакк - тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плеч. Вы встаете под упоры (основной вес ложится вам на плечи) и медленно приседаете. Часто ступни ставят вместе. Платформа вместе с вами съезжает вниз. Вы распрямляете ноги, и платформа поднимается вверх.Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:Пользуйтесь этим тренажером только тогда, когда достигнете хорошего уровня физической подготовки.Во время выполнения движения нижняя часть спины должна оставаться прижатой к подушке опоры.Сохраняйте правильную осанку и нейтральное положение позвоночника.Грудь расправлена, не округляйте плечи.Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от платформы тренажера.Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то, опускаясь в присед, сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом 45°.Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.Источник: https://sportwiki.to/Гакк-приседания

Разумеется, все эти источники не правы - и надо исполнять цирковые трюки, стоя на носочках и сгибая ноги в коленях под острым углом?Если Том Плац так делал - так он же уникум, единственный и неповторимый. Ему можно было делать то,что не рекомендуется простым смертным.

что вы там исполняете мне не ведомо , только текстовый отчет , пока это как чернокульский пишет 32 а поднимает 14

Сообщение изменено: Fortnite (14 May 2026 - 05:47)

[Николай_Чернокульский]

Читают штангисты этот бред и ржут до упаду:

не рекомендуют сгибать колени слишком сильно в гакк-машине, чтобы не покалечить коленные суставы.
коленный сустав не любит острых углов
Разумеется, все эти источники не правы -  и надо исполнять цирковые трюки, стоя на носочках и сгибая ноги в коленях под острым углом! Если Том Плац так делал - так он же уникум, единственный и неповторимый. Ему можно было делать то, что не рекомендуется простым смертным.

Котофей Котофеевич, перестаньте нести чюш несустветнейшую!
Котофей Котофеевич, включите же Вы телевизор и посмотрите хоть раз соревнования по тяжёлой атлетике.

[Николай_Чернокульский]

Разумеется, все эти источники неправы, и надо исполнять цирковые трюки, стоя на носочках и сгибая ноги в коленях под острым углом? Если Том Плац так делал - так он же уникум, единственный и неповторимый. Ему можно было делать то, что не рекомендуется простым смертным.

Чойто он единственный? чойто неповторимый?

Прикрепленные файлы

•  20260314_113247.mp4    5.07Мб

[Котофей Котофеевич]

14 мая, четверг.

 

255 лет назад, 13 мая 1771 года родился философ-филантроп Роберт Оуэн. Представитель утопического социализма. В отличие от других социалистов, не призывал к насилию и кровопролитию, а хотел изменить саму человеческую природу посредством воспитания и созидательного труда. Занимался благотворительностью. Основал первые в мире дошкольные заведения, впоследствии названные яслями и детским садом.  Его фабрика привлекала к себе толпы посетителей, равно удивлявшихся её коммерческому успеху и благосостоянию её рабочих. Посетил эту фабрику и великий князь Николай Павлович, будущий император Николай I. Удивлённый успехом Оуэна, слыша со всех сторон о бедствиях рабочего населения, которое тогда все объясняли чрезмерным его размножением, он предложил Оуэну взять с собой два миллиона излишнего британского населения и переселиться в Россию, но Оуэн категорически отказался и остался жить в Англии.

 

Не замахиваясь на изменение человечества, скромно качнул сегодня плечики.

Шраги с опорой на наклонной скамье - гантели 24 кг, 3х20

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх) - 18 кг, 4х10

Подъем гантелей на задние дельты под углом назад-вверх прямыми руками (лежа грудью на наклонной скамье) -

18 кг, 4х10

Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью на наклонной скамье) -  5 кг,  3х20

Подъем гантелей на средние дельты по дуге вверх прямыми руками  большими пальцами вверх (сидя с упором груди на вертикальную спинку) -  5 кг,  3х20

Подъемы на средние дельты под углом лежа  на боку на наклонной скамье (в обе стороны поочередно):

5 кг,  3х20 

Тяга Хейни на задние дельты с гантелями по  18 кг,  3х20 

Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине -  15 кг,  4х10 раз

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч) -  35кг,  3х20 раз

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх  -  10 кг,  3х20 раз

 

Обратный пек-дек:

60 кг,  1х20 раз

70 кг,  1х20 раз

80 кг,  2х20 раз

 

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере -4х20, ABC-ролик; вакуумизация; планка

30 минут на гребном тренажере

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[Котофей Котофеевич]

что вы там исполняете мне не ведомо , только текстовый отчет , пока это как чернокульский пишет 32 а поднимает 14

Ну раз Вам неведомо, то зачем же тогда комментировать?

[Николай_Чернокульский]

По Чернокульскому - это когда, стремясь удивить цифрами, корчатся в предсмертных судорогах, выделывая какие-то дикие самокалечащие трюки. Ну я-то никого не стремлюсь удивить цифрами. Уже писал, что не совершаю никаких натужных "подвигов". Делаю так, как 24 года назад показали, и как с тех пор во всех залах видел в исполнении инструкторов.

эх Вы, слабота!!.
Слабосильная команда...

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (14 May 2026 - 06:15)