50287 ответов в этой теме

[AndrewOZI]

Slava9090, я бы добавил. Справился с нагрузкой -- добавляй.

[sigurd2]

6я тренировка смт1 1мкц - кажется я достиг дзен своего волевого предела. На прошлой тренировке добавил веса везде на 5 кг(кроме бица и плеч там по 2,5) и сделал за 19 минут но мне показалось что треня прошла легко, в итоге сегодня я добавил снова во всех упражнениях по 5 кг и уложился в 16 минут (608 кг/мин, + 140 кг/мин по сравнению с предыдущей треней). И самое страшное - я справился со ВСЕМ!! Неужели придется опять накидывать на следующей - если это так я плакать!!! Так плохо мне еще никогда не было - тошнота (пришлось проглотить подступающую рвоту), пульсирующая боль в голове, дыхание как у паровоза, пульс 160, руки разогнуть не мог некоторое время, шоколадки не было, домой шел пешком под дождем (( ну это уже лирика

Майк, насчет пульсирующей боли в затылке - с чем это может быть связано?

[Alexander111]

adambereg

То Есть фрукты тоже исключить, в них тоже есть фруктоза ведь?
А хлеб черный хоть можно или грубого помола?

[kaiser2012]

То Есть фрукты тоже исключить, в них тоже есть фруктоза ведь?
А хлеб черный хоть можно или грубого помола?

Лучше тему почитай соответствующую в Меню бодибилдинга.
Да и цели то какие? Если похудеть, то и фрукты, и хлеба все: И грубого помола и чёрный. Оставь только Белок и овощи.

[Ruslan_Vasilyev]

Alexander111 , есть такой очень хороший человек - Romk.
У него проконсультируйся что есть и не есть.
В этой теме достаточно подробно все описано
http://forum.steelfa...p;#entry1588444

[MishaMV]

снова во всех упражнениях по 5 кг и уложился в 16 минут (608 кг/мин, + 140 кг/мин по сравнению с предыдущей треней). И самое страшное - я справился со ВСЕМ!! Неужели придется опять накидывать на следующей - если это так я плакать!!! cry.gif

Молодец, что справился, но накидывать я бы не стал. 16 минут многова то, имхо.
Сократи время отдыха и вот тебе и будут ощущения, что добавил "виртуальные +5кг".

тошнота (пришлось проглотить подступающую рвоту), пульсирующая боль в голове, дыхание как у паровоза, пульс 160, руки разогнуть не мог некоторое время, шоколадки не было, домой шел пешком под дождем (( ну это уже лирика

Если начинает кружить, то тут уже советовали съесть немного шоколада, дабы не упасть в обморок вообще.

[adambereg]

sigurd2

На прошлой тренировке добавил веса везде на 5 кг... сегодня я добавил снова во всех упражнениях по 5 кг и уложился в 16 минут

Так плохо мне еще никогда не было - тошнота (пришлось проглотить подступающую рвоту), пульсирующая боль в голове

ну ты не спеши так наращивать - постепенно, сдуру можно и х.. сломать...
задача не загнать себя, а постепенно мутировать...
впереди еще 2 месяца тренировок СМТ1 - успеешь и вес нарастить и время сбросить...

Сообщение изменено: adambereg (25 августа 2011 - 02:05)

[Пессимист]

16 минут многова то, имхо.

Именно что ИМХО. 16 минут - это хорошее время для 1 мкц СМТ1. Так что "справился - добавляй". НО!!! В описанном случае важно еще самочувствие. Если действительно плохо - головная боль да сильное головокружение, то лучше слегка притормозить. Все должно быть вмеру

[$$$]

здравствуйте. Подскажите пожалуйста где можно скачать СМТ видео в формате 3gp. Просто через мой мобильный оператор ютуб работать отказывается. А то не совсем понятны детали да и не только,а терроризировать вас тупыми вопросами....заругаете еще=). Буду очень признателен. п.с. Майк Захаров, а на аватаре твоя спина?

[Avanzare Oleg]

Slava9090
добавляй веса!*)А какая мощность у тебя?!*

[MishaMV]

Именно что ИМХО. 16 минут - это хорошее время для 1 мкц СМТ1. Так что "справился - добавляй". НО!!! В описанном случае важно еще самочувствие.

Все очень индивидуально, никто не спорит, но 16 минут это что-то в районе 15-20 секунд отдыха.
Тут уже неоднократно писали, что на первых этапах главное не веса, хотя и про них забывать тоже не стоит.
Поэтому при выборе: время или вес, я бы сокращал.
Кроме того, здесь, наверно, почти всем плохо после трени (за редким случаем). Другое дело, что отходняк проходит достаточно быстро и появляется ощущение легкости. Если этого нет, значит где-то косяк.

[Отец Артемий]

Подскажите пожалуйста где можно скачать СМТ видео в формате 3gp.

[Slava9090]

Avanzare Oleg
1250

[MaJ0r]

Vik.s Вам не на аватару надо фото выставлять, а в профиль и вообще на всеобщее обозрение, чтобы люди видели каких успехов можно добиваться в жизни и как можно себя чувствовать за 60.

sigurd2
отличное время, но я бы на твоем месте пока не добавлял вес. Просто стабилизировал давление и пульс, втянулся что ли. Вес увеличить всегда успеешь.

[Wishmaster]

16 минут многова то, имхо.

16 минут для 1-го МКЦ (тренировка 4х10/15) действительно много? Значит, зря я сегодня радовался моим 15.40?

[MikeKazakov]

Wishmaster
Нормально всё, не бери в голову.

[Slava9090]

MikeKazakov
Майк , ваше мнение , плюсом вес , или еще меньше время?

[MishaMV]

Значит, зря я сегодня радовался моим 15.40?

Почему зря?
Прогресс идет и это самое важное! Судя по постам, вы сбросили более полутора минут, несмотря на то, что до этого время выросло. Причем сбросили так, что перекрыли свое лучшее время, чем плохо?

Меня кажется не так поняли.
Когда я отвечал, то писал в контексте увеличения весов либо сокращения времени!
16 минут дает еще пишу для работы, имхо.
Понятное дело, что делать отдыхи по 5 сек или вообще нон-стоп в первом МКЦ - удел очень хорошо тренированных и брать их как эталон, заявляя, что все остальное лажа - полная чушь.

Вон посмотрите на Биг-дига, он вообще хреначит мощности по 2000!
Что же теперь нам делать? Головой об стенку убица?

[Александр71]

У меня лучшее время на СМТ1 было в районе12минут,потом смотрю люди в десять укладываются,а сейчас 8 и ещё скинуть хочет,я в шоке.

[MikeKazakov]

Slava9090
Мощность должна расти, у неё две составляющие - время и вес, время - величина ограниченная, вес нет. Всё должно быть в балансе.

[adambereg]

$$$

Подскажите пожалуйста где можно скачать СМТ видео в формате 3gp.

скоро в IMAX в 3D формате будут показывать... не пропусти... ))))

[Slava9090]

MikeKazakov
Все понял . Вчера в личку написали , что мощность 1200 это хорошо , но важно еще сколько времени твой организм находиться под этой мощностью , мол 1200 и 8 минут , хуже чем 1000 и 10 минут . Вот и задумался .
Все таки как же хорошо что обратил внимание на эту тему , огромное вам спасибо за смт .

[sigurd2]

MaJ0r
то есть вы думаете что головная боль это изза давления?

[adambereg]

Slava9090

1200 и 8 минут , хуже чем 1000 и 10 минут

исходя из такой логики, еще лучше - мощность 120 и 100 минут, а это не так...
хотя, скорей всего, каждый режим должен отвечать конкретной задаче - низкоинтенсивные режимы тоже полезны для достижения определенных целей...

Сообщение изменено: adambereg (25 августа 2011 - 04:34)

[adambereg]

sigurd2

то есть вы думаете что головная боль это изза давления?

160 - пульс не особо высокий, а давление скорее всего из-за неправильного дыхания... последи за техникой выполнения упражнений и за дыханием...

[Slava9090]

исходя из такой логики, еще лучше - мощность 120 и 100 минут, а это не так...

Ну согласен . Но и если приседать в течении минуты с весом скажем 70 кг ( раз 20-25 ) мощность будет 3000 за минуту . Что тоже не так )

[adambereg]

Slava9090

Но и если приседать в течении минуты с весом скажем 70 кг ( раз 20-25 ) мощность будет 3000 за минуту . Что тоже не так )

в будущих циклах СМТ такие режимы наверняка будут - так что наверное так...))))

и еще - попробуй такую мощность подержать не одну минуту, а для нескольких групп мышц в течение 5 минут...))
во-первых, думаю сразу так не получится и потребуется некая подготовка предварительная для такого режима (такая подготовка и происходит на СМТ1, Майк об этом писал), а во-вторых, если такой режим с такой интенсивностью удастся - это даст сильный импульс организму расти, к чему мы и стремимся...

Сообщение изменено: adambereg (25 августа 2011 - 05:04)

[Slava9090]

adambereg
Будем надеяться))))

[sigurd2]

160 - пульс не особо высокий, а давление скорее всего из-за неправильного дыхания... последи за техникой выполнения упражнений и за дыханием...

вообщето да иногда получается что у меня на выдохе воздух в легких закончился а до конца я еще не выжал/поднял вес и как бы задержка происходит вынужденная. но если задерживать в самом начале движения воздух и в конце выдыхать тоже ведь не правильно получается?

[adambereg]

sigurd2

но если задерживать в самом начале движения воздух и в конце выдыхать тоже ведь не правильно получается?

если есть возможность понаблюдать за опытными спортсменами в твоем зале во время выполнения ими силовых повторов - сделай это, многое станет яснее...
главное - нельзя задерживать дыхание и тужиться, следует на тяжелом напряге выдыхать, выдох должен быть концентрированным... я на тяжелых полноамплитудных приседаниях чуть задерживаю дыхание в начале вставания, чтобы ффыкнуть где-то в середине амплитуды...
дыхание - элемент правильной техники...
не уверен, что понятно ее описал, может кто выскажется еще на эту тему...

Сообщение изменено: adambereg (25 августа 2011 - 05:29)