32399 ответов в этой теме

[Domus]

А я сушиться не буду
я буду худеть

Хитрый типа?))
Почитай вначале рассказ Стивена Кинга "Худеющий"

[Abibossy]

Ikar,
а сколько упров на мг и сколько подходов делать, че не написал? Руки и мужичка заебись да и дельты тоже. МОжно попробовать)

[sachados]

Хитрый типа?))

Какие учителя, такие и ученики)))))

[AnatolyR]

почему надо верить именно этому твоему исследованию

верь Гюнтеру, авось и напампишь массы на 135кг

[Ikar]

а сколько упров на мг и сколько подходов делать, че не написал? Руки и мужичка заебись да и дельты тоже. МОжно попробовать)

12-20 потходов за тренировку, 1-3 упра от 2 до 5-6 потходов на мышцу - вилка довольно широка, усиление нагрузки то на одну то на другую МГ имеет место быть, упры варьируются.
Иногда дневной обем разбивая на 2 сессии в день - типа утром жим лежа 6 потходов, жим наклонный 3 потхода, триц 4 потхода а вечером пирсет 5 потходов - благо дома хоть по 5 раз в день кокчайсо - было бы желание.

Ну и спортпит - одного протеина из банки порой 100 грамм в день + яйцы, мяса, оваще и сложныя угли.

Сообщение изменено: Ikar (19 июня 2012 - 11:34)

[Руст]

Накричался-напампился, теря лежу на полу прям в раздевалке, ни майку не снять, ни прот не выпить! Как огромная неуклюжая кукла, что делать???

З.ы. Шутка коненчо! Чёт нихрена у меня особо пампа нет. Тока от выпитой воды чуть не обоссался во время жжения прям на лавочку)))))

Сообщение изменено: Руст (19 июня 2012 - 02:58)

[Silovichok]

Тока от выпитой воды чуть не обоссался во время жжения прям на лавочку)))))

это ерунда, а вот если б на приседе чуть не обосрался .. так вот был бы прикол ))))

[Железякин]

для Азов. читайте ,критикуйте, дополняйте.



Снаряжение.

Вот ты уже несколько недель или даже месяцев ходишь в зал. Пора разобраться и в снаряжении спортсменов. Не будем разбирать то что используют только соревнующиеся атлеты, а посмотрим , что есть у « коллег по залу» .
1. Перчатки. Чудесная штука, помогает крепче держать штангу и не только в руках, не давая проскальзывать. Защищает руки от мозолей, НО не все могут в них заниматься, кто по брутальным причинам, а кому то просто не удобно когда « что то» между рукой и железом.
2. Пояс. Тяжелый тренинг требует наличие пояса. Давайте разберемся зачем. Приседать и тянуть желательно в поясе ( хотя мнение спорное), цель его создать внутрибрюшное давление и косвенно укрепить мышечный каркас путем фиксации, защищая спину от травм. Не является панацей и не спасает при « кривой» технике исполнения упражнений. Между подходами и упражнениями пояс надо обязательно расслаблять до « висячего» состояния или даже снимать. Не мешайте кровотоку и брюшному дыханию. А еще мы на пояс можем подвесить дополнительный груз в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
3. Кистевые ремни. О это чудное изделие просто как шапка, но пользоваться им до сиих пор многие не умеют. Для них приложу картинки ( см рис. ниже). Нужны ремни что бы компенсировать силу хвата в различных упражнениях. Причин использовать может быть несколько , либо уже утомленные кисти в предыдущих упражнениях, либо большой и не привычный для них вес.
4. Бинты и напульсники. Могут пригодиться Вам в ряде упражнений фиксируя сустав и не позволяя ему выходить за критические области. Мотаются достаточно жестко вокруг сустава, выше и ниже его. Далее правила как с ремнем, снимаем что бы не перекрывать кровоток.
5. Штангетки – Специальная обувь для настоящих приседальщиков. Плотно сидять на ногах, имеют ровную и жесткую опорную поверхность и позволяют чувствовать себя очень устойчиво.
6. Магнезия. Используеться когда нельзя пользоваться перчатками и лямками, Не позволяет соскальзывать рукам со снаряда или разьежаться по штанге ( например в жимах).

Миниатюры

• 
• 

[Domus]

Арик, тебе в другой раздел

[Silovichok]

Снаряжение.

Вот ты уже несколько недель или даже месяцев ходишь в зал. Пора разобраться и в снаряжении спортсменов. Не будем разбирать то что используют только соревнующиеся атлеты, а посмотрим , что есть у « коллег по залу» .
1. Перчатки. Чудесная штука, помогает крепче держать штангу и не только в руках, не давая проскальзывать. Защищает руки от мозолей, НО не все могут в них заниматься, кто по брутальным причинам, а кому то просто не удобно когда « что то» между рукой и железом.

3. Кистевые ремни. О это чудное изделие просто как шапка, но пользоваться им до сиих пор многие не умеют. Для них приложу картинки ( см рис. ниже). Нужны ремни что бы компенсировать силу хвата в различных упражнениях. Причин использовать может быть несколько , либо уже утомленные кисти в предыдущих упражнениях, либо большой и не привычный для них вес.

5. Штангетки – Специальная обувь для настоящих приседальщиков. Плотно сидять на ногах, имеют ровную и жесткую опорную поверхность и позволяют чувствовать себя очень устойчиво.
6. Магнезия. Используеться когда нельзя пользоваться перчатками и лямками, Не позволяет соскальзывать рукам со снаряда или разьежаться по штанге ( например в жимах).

по пунктам:

1. Минус перчаток в том, что хват ослабляется и вероятны растяжения сухожилий на весах ... Моё мнение что они только для девушек, и фитнесеров.
2. Кистевые ремни - цветной рисунок вроде неправильно показан в замотке, которая идет к большому пальцу как на чернобелом ...
3.Штангетки - можно чуть полнее ...
6. Магнезия -она сушит кожу и впитывает кожный жир, в отличии от простого мела, поэтому хват более жесткий ..

[Arik]

Арик, тебе в другой раздел

тут шутить низя? )

[Domus]

тут шутить низя? )

мона
плохие слова низя печатать )

[Алексей Тихонов]

кистевые ремни вообще нахрен не нужны

[Железякин]

3.Штангетки - можно чуть полнее ...

добавь

кистевые ремни вообще нахрен не нужны

обоснуй

[Алексей Тихонов]

обоснуй

без них риск травмы меньше вследствие меньшего веса.

[Железякин]

2. Кистевые ремни - цветной рисунок вроде неправильно показан в замотке, которая идет к большому пальцу как на чернобелом ...

что нашел. я бы не так тоже делал. один оборот макс

[Алексей Тихонов]

точнее вследствие более медленного повышения рабочих весов.

[Domus]

что нашел

Леша, просто надо оставить только правый рисунок

[Железякин]

без них риск травмы меньше вследствие меньшего веса.

хрень. травма не от веса а от техники зависит. да и упры не только становая )))

[Arik]

мона плохие слова низя печатать )

я просто твою бдительность проверял !
пэсэ . перчатки - самое говно из всего списка, пробовал в них - мозоли натираются еще быстрее,плюс веса ниже , как-то очень неуверенно штанго держиться
ремни - та же история , мешають ...
мел и магнезия - ГАВНИЩЕ , а тех ,кто ими пользуется - надо расстрелять к чертям ... всю одежду блеа засирают эти помазанники меловые
самая тема - крючки , в подтягиваниях мну спасали,пока не порвались =(

[Железякин]

Леша, просто надо оставить только правый рисунок

да не вопрос. там просто разные ремни. с петелькой и без. поэтому я два и тыкнул. они немного по разному ж работают.

[Domus]

я просто твою бдительность проверял !

проверяльщик

[Железякин]

точнее вследствие более медленного повышения рабочих весов.

ремни не для того что бы прыгать. а что бы доделать когда уже уматался, т.е. устранение слабого звена на определенном отрезке тренировочного процесса.

[Алексей Тихонов]

Железякин, а подтягивания с ремнями вообще убого смотрятся.
ремни ослабляют хват. и скоро вообще такие качки даже шейкер не поднимут без ремней

[Железякин]

крючки , в подтягиваниях мну спасали,пока не порвались =(

порвать крючки это сильно.... ты тяжел арик серезно тяжел ... турник не гнулся хоть ?

а подтягивания с ремнями вообще убого смотрятся. ремни ослабляют хват. и скоро вообще такие качки даже шейкер не поднимут без ремней

с ними не начинают, с ними заканчивают.
не будь максималистом.

[Domus]

Железякин,
Леша и перчатки я бы убрал ваще ) это субъективно естественно, но к экипировке я бы их не относил (не хочу никого обидеть)
к аксессуарам наравне с моднявым шейкером - наверно да )
так что полностью на твое усмотрение
все равно переносить позжу буду

[Arik]

Железякин,не,я тогда где-то 75-78 весил , просто уже ващпе сил не было , висел на крючках , всего на несколько посещений хватило ...печаль
ДЕНЕГ ЖАЛКО

[Domus]

ДЕНЕГ ЖАЛКО

ну это и так понятно )

[Железякин]

Железякин,не,я тогда где-то 75-78 весил , просто уже ващпе сил не было , висел на крючках , всего на несколько посещений хватило ...печаль

это Джа расскажи. он тебя убогим назвал. (т.к. крюки это логическое продолжение ремней )))).

[Алексей Тихонов]

это Джа расскажи.

я и так всё вижу.