Вход
Регистрация
1) Работы на спину должно быть больше всяких жимов в 1,5-2 раза. А учитывая твоё больное плечо и телосложение, то в 2 раза чтоб наверняка.
2) Слишком много упражнений за тренировку – ненужное распыление сил.
П.С.
Какая нибудь сокращёнка фулбади от Олега, лучшее решение.
Разобрал оба пункта по цифрам — там половина правды. Про «перекос жим/спина». Люди, видимо, смотрят «жим три раза, спина лёгкая». По факту, неделя 1: жимовых подходов 13–14 (включая разводки и трицепс), тяговых 12–14 (наклонная, блок, гипер, задние дельты). По повторам спина даже впереди — 120+ против ~120, потому что спина работает по 12–15, а жим по 4–8. Перекос есть только в тоннаже — и это нормально: жим у нас соревновательное движение, спина подсобка, так и должно быть. Тяжёлая тяга раз в неделю — стандарт, чаще она и не нужна. Про «кучу упражнений». Тут критика справедливая: 7–8 движений на занятие, 85–95 минут — много, особенно на возвращении. Два самых бесполезных кандидата под нож: - сведение ног (приводящие тренажёра почти ничего не дают приседу и тяге); - разводки лёжа (грудь и так под штангой 11+ подходов в неделю). Если убрать оба: дни станут по 6–7 движений, минус ~10 минут, а баланс жим/спина даже улучшится — критики заткнутся сами. Потери для результата — ноль.
Наверх
