18238 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

Я во время тренировки не сажусь после подходов, всегда хочу, как акула по залу кругами) Спецально замерял и получается по 3000 шагов

Я тоже не сажусь обычно после подходов. Хожу, вращая лапками. Но как-то не замерял количество шагов...

[Котофей Котофеевич]

7 мая, четверг. День радио. В Рязани выпускники радика в этот день обычно собираются толпами бухать и кричат : "Попов воскресе!"

 

Шраги с опорой на наклонной скамье - гантели 24 кг, 3х20

Разводка гантелей на задние дельты  (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх) - 16 кг, 4х20

 

Без пауз нон-стоп 4 подхода:

1.Подъем гантелей на задние дельты назад-вверх прямыми руками (лежа грудью на наклонной скамье) - 16 кг,  20 раз

2. Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью на наклонной скамье) -  5 кг,  20 раз

3. Подъем гантелей на средние дельты по дуге вверх прямыми руками  большими пальцами вверх (сидя с упором груди на вертикальную спинку) -  5 кг,  20 раз

 

Подъемы на средние дельты под углом лежа  на боку на наклонной скамье (в обе стороны поочередно):

5 кг,  3х20 раз

 

Подъемы для средней дельты согнутыми руками, сидя на блочном тренажере для дельт -  20 кг,  4х20 раз

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плечей) -  35кг,  4х20 раз

Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх  -  10 кг,  4х20 раз

 

Обратный пек-дек:

60 кг,  1х20 раз

70 кг,  1х20 раз

80 кг,  2х20 раз

 

30 минут на гребном тренажере

Пресс: скручивание  на ABC-тренажере -4х20, ABC-ролик; вакуумизация; планка

Растяжка на ноги. Избиение  боксерского мешка.

[gift]

7 мая, четверг. День радио.

а еще др Чайковского, Брамса, Бортко и Броз Тито   

[Hamsterson]

Пришёл к выводу, что паузы при тренировках каждой группы в неделю великоваты. А отдельный день на руки перестал давать мм на ленте. Последние месяцы я увлёкся уплотнением тренировочного времени. Пообщался с ИИшками. Они говорят, ты уже не молодой, тебе побольше отдыхать надо. Отдых - это наше всё. Было безногое тяни/толкай/руки по разу в неделю.  Теперь перешёл на на тяни/толкай по 3 трени за 2 недели. И паузы в базе до 2-3 минут.  05.04.2026 Грудь/дельты Жим штанги лёжа (30градусов) 3х10х71,3кг последний еле выжал, отказ, паузы 3 минуты Жим гантелей лёжа (30+30) 10/10/10 отказ, паузы 2,5 минуты Кроссовер одной рукой 3х(15+15)х15кг минимальный запас, паузы 1:30 Разведение гантелей на средние дельты 3х15х(15+15) отказ, пауза 1:30 Жим лёжа узким хватом 3х10х48,8кг, с запасом,  пауза 2 минуты Разгибания на блоке 3х15х25, небольшой запас, паузы 1,5 минуты Кранчи с 10кг под головой 15/12/10

 

Прошёл примерно месяц. Командрировки и щенок вносят свои коррективы. По сну большой дефицит накопился. Тренировки старался не пропускать. По факту вместо 6-ти тренировок за две недели выходило 5 тренировок. По факту можно сказать, что стою на месте. Рабочие прибавляются с трудом. Мышечного роста нет. Наполненности мышц нет. Памп на тренировках слабый.

 

04.05.2026 1ч 3м

Грудь/дельты/трицепсы

Жим штанги лёжа, 30градусов 3х10х73,8кг, отказ, паузы 3 минуты

Жим гантелей лёжа (30кг+30кг) 11/11/11 отказ, паузы 2:30

Кроссовер одной рукой 16,25кг 15/15/(17+15) левая отказ, паузы 1:30

Разведение гантелей на средние дельты (17+17) 15/15/13 отказ, паузы 1:30

Жим лёжа узким хватом 56,3кг 10/10/9 отказ, паузы 2:00

Разгибания на блоке 3х15х28,75кг RIR 1, паузы 1:30

Кранчи 20кг 20/14/11 

[Hamsterson]

ИИ запретил много отказов. Особенно грит, в подтягиваниях не отказывай. ) 07.04.2026 Спина/задняя дельта/трапы/бицепсы Подтягивания 8/8/8 наверно RIR 1 в последнем, паузы 3 минуты Тяга гантели в наклоне 90 гр 3х10х50кг небольшой запас, можно добавлять, паузы 3минуты Тяга гантели в наклоне 45 гр 3х10х45кг небольшой запас, можно добавлять; 2:30 Пулловер одной рукой 12,5кг 15/15/15 отказ, паузы 1:30 Тяга гантелей стоя  с прокручиванием 3х15х(25+25) 1:45 небольшой запас, паузы 1:30 Махи на задние дельты 3х15х(10+10). Непонятно как-то идёт EZ на бицепс 3х10х30 лучше техника, без читинга, пару повторов в запасе, паузы 1:30 Устал меньше чем обычно. Накачка ниже средней

 

06.05.2026 1ч 19м

Спина/задняя дельта/трапы/бицепсы

Подтягивания 9/9/10 отказ, паузы 3 минуты

Тяга гантели в наклоне 90 гр 3х10х55,75кг небольшой запас, паузы 3 минуты

Тяга гантели в наклоне 45 гр 3х10х49,5кг небольшой запас, паузы 2:30

Пулловер одной рукой 13,75кг 15/15/14+12 полный отказ, паузы 1:30

Тяга гантелей стоя с прокручиванием 3х15х(27,5+27,5) 1:45 небольшой запас

Махи на задние дельты 3х15х(12,5+12,5),  1:30,

Подъём гантели на бицепс сидя на наклонной лавке. Сначала одной рукой, потом другой; 3х(10+10)x12,5кг, паузы 1:45

Кранчи 20кг 22/17/15

[dimon68]

Hamsterson, тоже перешел на тяни -толкай, получается 3 тренировки на каждую группу в 2 недели. Чувствовал на фулбади 3 трени в неделю-много. У тебя не много ли упражнений за тренировку, особенно на спину? Чисто мое мнение подтягиваний и одной тяги гантелей в наклоне -достаточно, но можно добавить еще одно упражнение на бицепс. И попробуй для разнообразия многоповторку 15-20 повторов. ИМХО. 

P.S. И жим гантелей лежа, может тоже лишние. Жим на наклонной, кроссовер и жим узким хватом, для груди вполне норм. Как Говорил Великий Арни "Лечше меньше, да лучше", старина Макроберт, если нет прогресса, то нужно уменьшать, а не увеличивать.)))) ИМХО

[zordak]

Пятница день ног...и чучуть плечи и любимые на грудь))

1. Присед 20х10х1, 70х10х2, 100х10х2

2. Жим ногами 100х15х4

3. Сгибание ног лежа 50х15х4

4. Разгибание ног 50х15х4

5. Разводка гантель стоя (дельта) 8х12х4

6. Бабочка 60х15х4

Итого 25 подходов: футболка мокрая, рожа довольная

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа на накл. скамье  80х10х3
2. Кроссовер  30х15х3

3. Жим стоя 50х10х2, 50х8

4. Жух на накл. скамье 65х10х3
5. Трицепс у блока с канатом 55х15х3, 

[Hamsterson]

Hamsterson, тоже перешел на тяни -толкай, получается 3 тренировки на каждую группу в 2 недели. Чувствовал на фулбади 3 трени в неделю-много. У тебя не много ли упражнений за тренировку, особенно на спину? Чисто мое мнение подтягиваний и одной тяги гантелей в наклоне -достаточно, но можно добавить еще одно упражнение на бицепс. И попробуй для разнообразия многоповторку 15-20 повторов. ИМХО.  P.S. И жим гантелей лежа, может тоже лишние. Жим на наклонной, кроссовер и жим узким хватом, для груди вполне норм. Как Говорил Великий Арни "Лечше меньше, да лучше", старина Макроберт, если нет прогресса, то нужно уменьшать, а не увеличивать.)))) ИМХО

 

Я наоборот перешёл с тренировки каждой группы один в раз неделю, так как если судить по наполненности мышц, то готовность к следующей тренировке была примерно на пятый день. 

 

По спине объёму может и много. Хотя раньше и намного больший объём переваривал делая при сопоставимом наборе упражнений по 5 подходов и дважды в неделю. Плюс я ноги не тренирую. Но может и уберу 45 градусов тягу. ИИ тоже норовил её вырезать из программы. )

 

Жим узким хватом я делаю именно трицепсами, поэтому рабочий существенно ниже того же наклонного жима. Грудным там мало достаётся. Но возможно поменяю это упражнение на другое трицепсовое. 

 

В целом на данный момент критические параметры - это сон и возможно питание. 

Сообщение изменено: Hamsterson (08 May 2026 - 12:24)

[Wal72]

...

 

В целом на данный момент критические параметры - это сон и возможно питание. 

по весне в принципе сложно  что то добиться в росте мг натурально, имунка подавлена как правило.   Наверное в этот период уместней, какой то цикл ставить действительно больше на бОльшее число  повторений в упрах без отказа.

[Сергеев]

по весне в принципе сложно  что то добиться в росте мг натурально, имунка подавлена как правило.   Наверное в этот период уместней, какой то цикл ставить действительно больше на бОльшее число  повторений в упрах без отказа.

У меня наоборот весна и лето - очень благоприятный период и повышен оптимизм и творческое  настроение.  А осенью начинается спад, не смотря что витамины, загорел, но только начинает холодать и снижается Солнечная активность и начинается спад. Зимой тоже дохлый.

Сообщение изменено: Сергеев (08 May 2026 - 01:38)

[Wal72]

У меня ... весна и лето - очень благоприятный период и повышен оптимизм и творческое  настроение. ...

ну это нормально для всех нормальных людей )

[Горец67]

Пятница день ног...и чучуть плечи и любимые на грудь))
1. Присед 20х10х1, 70х10х2, 100х10х2
2. Жим ногами 100х15х4
3. Сгибание ног лежа 50х15х4
4. Разгибание ног 50х15х4
5. Разводка гантель стоя (дельта) 8х12х4
6. Бабочка 60х15х4
Итого 25 подходов: футболка мокрая, рожа довольная

бабочка 60х15х4 это как?
Тренажёр??

[zordak]

бабочка 60х15х4 это как? Тренажёр??

Да, тренажёр бабочка, разведение. Плитки 60кг, 15 повторений, 4 подхода

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: zordak (08 May 2026 - 08:48)

[Горец67]

Да, тренажёр бабочка, разведение. Плитки 60кг, 15 повторений, 4 подхода

а я по старинке)))

[zordak]

а я по старинке)))

тут нравится, что можно регулировать высоту сиденья, тем самым меть зону забивания на груди

[Котофей Котофеевич]

8 мая. Среда.

140 лет назад состоялись первые продажи кока-колы в аптеке Джейкоба в Атланте, штат Джорджия, 8 мая 1886 года, где она первоначально продавалась по пять центов за стакан. У Анаболия Метановича есть повод выпить... солодового виски.

А 90 лет назад скончался философ Освальд Арнольд Готтфрид Шпенглер. 

 

Человек, придерживающийся фактов, и поэт никогда не поймут друг друга.
    
У "человечества" нет никакой цели, никакой идеи, никакого плана, так же как нет цели у вида бабочек или орхидей. «Человечество» — пустое слово.

Человек действия - это цельный человек; в созерцателе же каждый отдельный орган стремится действовать, невзирая на тело и вопреки ему.

Если даже человек — мыслящее существо, то он все же далек от того, чтобы быть созданием, существование которого заключается в мышлении.
 

 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (параллельный хват, переходящий при подъеме в разворот кистей наружу).  10 кг. 3х20

Французский жим гирь лежа  на полу. По 8 кг. 3х20

Сгибание на бицепс в кроссовере (W-образная рукоять). 35 кг. 3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью. 50 кг. 3х20

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации). 30 кг. 3х20

Подъем штанги с W-образным грифом (кисти в положении пронации). Наверное, около 35 кг. 4х20

Разгибание кистей с 10-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации). 4х20

Сгибание кистей с 30-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации).  4х20

Тяги сверху вниз на кроссовере с упором локтя в столик для армрестлинга. По 33,5 кг. 4х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[renepjd]

8 мая. Среда.
140 лет назад состоялись первые продажи кока-колы в аптеке Джейкоба в Атланте, штат Джорджия, 8 мая 1886 года, где она первоначально продавалась по пять центов за стакан. У Анаболия Метановича есть повод выпить... солодового виски.
А 90 лет назад скончался философ Освальд Арнольд Готтфрид Шпенглер.

то что 8 мая фашики подписали капитуляцию либерастов не интересует
Важнее конечно Coca-Cola и ещё какой-то хер

[Котофей Котофеевич]

то что 8 мая фашики подписали капитуляцию либерастов не интересует
Важнее конечно Coca-Cola и ещё какой-то хер

Капитуляция германских национал-социалистов (а не итальянских фашистов, те капитулировали 3 сентября 1943 года, учите матчасть) - факт общеизвестный, и так все знают. И дата не круглая. А я упоминал менее известные широкой публике даты - причем юбилейные.

[renepjd]

учите матчасть

бицуху покажите

[gift]

фашики подписали капитуляцию

какой-то хер

ну вот они и закатились, как предсказывал "хер"

[medvedm61]

бицуху покажите

Котофеича и Женю с днюхами -желаю здоровья , денег побольше и позитива по жизни !

[commandos]

Котофеича с днём рождения. Побольше вкусного молока и сметанки по жизни!Шутка, здоровья , главное и счастья.

Сообщение изменено: commandos (09 May 2026 - 06:33)

[Горец67]

9.05.2026 неделя 6, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 50 5х20
2 военный жим 53 5х15( неполн ампл)
3 подт на кольцах 2х10, верх бл 51 5х13
4 становая с трэп грифом 75 5х15
5 шраги с трэп грифом 75 5х15
6 протяжка шт шир хв 42 5х15
7 яга верх бл на верх трап 52.5 5х15
8 подт на кольцах обр хв 6 подх+ жух 40 5х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

Котофеича с днём рождения. Побольше вкусного молока и сметанки по жизни!Шутка, здоровья , главное и счастья.

Спасибо! С Днём Победы!

[Котофей Котофеевич]

Котофеича и Женю с днюхами -желаю здоровья , денег побольше и позитива по жизни !

Благодарю! И Вас с Днём Победы!

[Skobyelena]

Котофей Котофеевич,с днюхой тебя и всех благ

[Котофей Котофеевич]

Котофей Котофеевич,с днюхой тебя и всех благ

Спасибо! И Вас с праздником Дня Победы, благополучия и хорошего настроения!

[Котофей Котофеевич]

10 мая, воскресенье.

10 мая 1933 года нацисты в Германии устроили публичную акцию по сожжению "вредных" книг.  Впрочем, большевики изымали "неправильные" книги из библиотек ещё раньше, только уничтожали их не публично, а втихаря.

С 1947 года 10 мая отмечается в Германии как День книги. В Берлине установлен памятник сожжённым книгам: пустые книжные полки, установленные ниже уровня мостовой и закрытые сверху стеклом. Табличка рядом с памятником гласит: «На этой площади 10 мая 1933 г. студенты-нацисты жгли книги»; там же приведена цитата из Гейне:  «Это была лишь прелюдия, там, где сжигают книги, впоследствии сжигают и людей».

В детстве я зачитывался книгой Брэдбери «451 по Фаренгейту». В СССР книги фантаста издавали, поскольку он прямым текстом коммунистов не критиковал, просто выступал против любого тоталитарного режима вообще. Что сказал бы Брэдбери по поводу изъятия из библиотек книг неугодных авторов в наши дни? 

 

Приседания со штангой. 52 кг. 1х20

57 кг. 1х20

62 кг. 1х20

Фронтальные приседания со штангой. 40 кг. 1х20

50 кг. 2х20

Тяга штанги с опоры. 50 кг. 1х20

60 кг. 1х20

80 кг. 1х20

Приседания с задней ногой на опоре (что-то типа того,что на картинке)  - болгарский присед. Попытался поделать с гирями по 16 кг. 1х20

Так и не понял, в чем цимус. Фигня какая-то неустойчивая  получилась. Ощущения, что грузится коленный сустав,а не мышцы.

 

 

Плюнул - и продолжил приседания с задней ногой на опоре уже в тренажере Смита. 40 кг. 3х20

Подъемы на носках стоя на опоре в тренажере Смита. 140 кг. 4х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация. Планка.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

30 минут ходьбы на орбитреке

[poltora]

10 мая 1933 года нацисты в Германии устроили публичную акцию по сожжению "вредных" книг

Как сейчас на Украине, и заодно памятники снесли. Как и в Европе в прочем. Очередной виток истории

 

Приседания со штангой. 52 кг. 1х20

Как вам все по 20?

Сообщение изменено: poltora (10 May 2026 - 10:24)