50287 ответов в этой теме

[playboy]

Пессимист
смт отакуэ мир )))

я через день занимаюсь, и на этой неделе выпадает ВТ ЧТ СБ, пришел вчера в зал, а народу то ппц...
пн ср пт меньше в разы, нонсенс...

не начинал тренировку долго, стоял ждал пока мужик свои 60 кг с отдыхом по минут 5 между подходами сделает...
потом только улегся на лавку, какой то чувак подвалил типа "ну я тут тоже занимал"
я грю остынь, 3 минутки потерпи
СС жим на грудь и узким прошел отлично

ваще заметил, что стало раздражать то как кто нибудь ходит вокруг своей штанги минут по 5-10, хочется подойти разобрать и работать а не языком чесать...

Сообщение изменено: playboy (24 августа 2011 - 06:57)

[Alexander111]

MikeKazakov

Еще один вопрос можно ли делать приседание с помошью треннажора. У нас в спорт зале спец тренажор для приседов в наклонном состояний он как бы защищаить поясницу от нагрузки.

MikeKazakov

Доброе утро!

Маик у меня к вам вопрос.

Можно ли делать жим лежа и жим с узким хватом с разными наклонами сками, что бы развить грудную мышцу нижнию, верхнию, среднию.
Например: Один день делаем обыкновенный жим,второй день с наклоном скамий наверх, третий с наклоном вниз.

[Пессимист]

ваще заметил, что стало раздражать то как кто нибудь ходит вокруг своей штанги минут по 5-10, хочется подойти разобрать и работать а не языком чесать...

Точно Мы с товарищем проходку делали после СМТ 1 - так вообще капец...Ходишь, на часы смотришь, а время тянется мееееееедленно, такое чувство, что халявишь
Уже не могу отдыхать между подходами дольше 20-30 сек. Потому и остальных так же воспринимаю - ну КАК можно так долго отдыхать
А ведь когда-то и сам так занимался

[Отец Артемий]

Один день делаем обыкновенный жим,второй день с наклоном скамий наверх, третий с наклоном вниз

По Догграппу именно так и качаются, берут 3 разных упражнению на мышцу и чередуют их через день. Но по опыту могу сказать что 3 упражнения для чередований многовато, перерыв большой получается, а вот 2 упражнения - самое то.
В СМТ на следующих курсах может тоже что-то подобное будет, ХЗ.

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-2 ТР-3
Вчера была ударная тренировка, сегодня решил тоже сходить.
Веса чуть повысил.
Все делаю по 4 похода.

Жим - 52,5 (+2,5)
ЖУХ - 40 (+2,5)
Присед - 62,5 (+2,5)
Жим стоя - 27,5 (+0)
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 20 (+0)

Время - 9,45 (-10 секунд)
Мощь - 1070 (+46, пока лучший показать )
Тоннаж - 10440 (+280 кг)
Средний вес - 34,8 (+1 кг)

Как и на прошлой тренировке решил держать время отдыха в диапазоне 5-10 секунд.
ЖУХ на последнем подходе смог сделать только 8, поставил на стойки отдохнул 5 сек и сделал еще 4 раза. Очень тяжело было, казалось бы разница всего 2,5 кг, а ощущения совсем другие.
ПШНБ - такое чувство на последних повторениях, что руки отвалятся, уже чуть ли не гипнотизируешь штангу, чтобы поднялась

Кстати, брат тоже решил попробовать СМТ, сейчас уже сделал 2-ю тренировку с мощью под 840!

[Medvezhonok]

подтягивания 4*8*85

Если на одном дыхании, то чего по 8, а не по 10?

Alexander111
На ваши вопросы были уже ответы. Кратко: здоров - значит нефиг что-то менять.

Майк, спасибо за смт3

Сообщение изменено: Medvezhonok (24 августа 2011 - 09:49)

[stm]

Цитата(Александр71 @ 23.8.2011, 19:36)
Кто на спецухе,за мощностью следите?
У меня где-то растёт,а в одной таблице нет.

Честно говоря я не считал её на спецухе ни разу.
Просто замеряю время,пытаюсь не дать ему быстро расти(уменьшать практически не получается) + стараюсь вытянуть табличные веса.
А в какой не растет?

Сделал только две таблички первого круга, сегодня начинаю третью... мощностью особо не заморачиваюсь, время-то не всегда засекаю, делаю на пределе и все...
мощность последние две недели около тонны +- 200 в разные дни... стараюсь выложиться, восстанавливаюсь очень быстро, заипаться не получается, догоняюсь по мелочи метаболикой после трени. На втором круге будет посложнее, думаю. Самочуйка отличная, мышцы дыбом, растут, вроде... ноги в джинсы лезут с трудом, заметил недавно...руки пока в рукава пролезают, к сожалению...
Если Майк говорит, что мощность не должна расти, значит главное - веса, подходы и повторения... бум выполнять... быстро

[MaJ0r]

ваще заметил, что стало раздражать то как кто нибудь ходит вокруг своей штанги минут по 5-10, хочется подойти разобрать и работать а не языком чесать...

аналогично. Постоянно нахожусь в напряжении, что кто-то что-то сопрет. Хотя хожу в такое время и в такой зал, что мало людей(ну это пока лето) и в основном только новички, т.е. даже стабильно занимающихся физкультурников как я - не очень много. Лифтера вообще только одного нашел = здоровый, но когда делает приседания, мне можно в зал не приходить, времени нет столько ждать) Al_kmv просто зверь, выступаешь по жиму или собираешься?

[MikeKazakov]

Al_kmv

Что делать дальше?

Напиши своё мыла в личку, что нибудь придумаем.
anaksanamun

Cейчас подсчитал ради интереса

В идеале, на первой таблице мощность должна расти, на второй падать, на третьей держаться на однлм уровне.
Alexander111

Можно ли делать жим лежа и жим с узким хватом с разными наклонами сками

Забудь про "лучшую прокачку".

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 августа 2011 - 11:00)

[Medvezhonok]

Один вопрос по смт3: какое упражнение для трицепса?
пс. тягу собираюсь мертвую делать.

[MikeKazakov]

Medvezhonok

какое упражнение для трицепса?

Француз или брусья.

[tenretni]

MikeKazakov, большое спасибо за программу. Теперь вперед!!! Если можно вопрос - система построения программы таже, т.е. 4 микроцикла (расположены по горизонтали)? Еще раз спасибо!!!

Сообщение изменено: tenretni (24 августа 2011 - 12:17)

[MikeKazakov]

tenretni

4 микроцикла (расположены по горизонтали)?

Да и БЕЗ суперсетов.

[Alexander111]

MikeKazakov

Еще один вопрос. На неделю выхажу в отпуск и выезжаю из города.
Не знаю будет ли возможность потренироваться с штангой. Можно ли заниматься СМТ без отягощений.
Например вместо жима и жух, отжимание от пола, для жима сидя и бицепсов 4 кг гантели(имеються дома)и т.д и т.п.
может быть есть какая нибудь другая временная алтернатива СМТ для отпускников.

[MikeKazakov]

Alexander111

На неделю выхажу в отпуск и выезжаю из города.

Просто отдохни.

[Alexander111]

тоесть все заново не придеться начинать?

[MikeKazakov]

Alexander111
Ничего с тобой не случится за неделю и даже за две.

[playboy]

Medvezhonok

Если на одном дыхании, то чего по 8, а не по 10?

не, на подтягиваниях 3 и 4 подход тяжеловато бицепсу было... я в плане что дыхалка не сбилась нисколько... тяжело, но на одном дыхании все...
на последних подходах уже через боль, через не могу

Сообщение изменено: playboy (24 августа 2011 - 01:11)

[Slava9090]

СМТ-1 , микроцикл-2 , 7-ая тренировка.

ЖЛ - 55
ЖУХ - 40 (+2.5 )
Присед - 50 ( +2.5)
Жим стоя - 30 (+2.5 )
Тяга блока - 70
Штанга на биц - 20

Время - 8:12 ( - 60 сек )
Объем - 9920
Мощность - 1214(!) ( + 180 )


Лучшее время , лучшая мощь . С учетом что поднял веса . Доволен как слон , правда заи..ся очень . Спать хочу .

[Parik]

Slava9090

У нас с тобой веса почти одинаковые, и антропометрия схожа (рост, вес).

Надо будет сравнить прогресс в конце ,-)

[юрий анатольевич]

Привет всем!Прежде всего хочу поблагодарить дядю Мишу и всех поддержавших мою репутацию.Честно говоря не ожидал и был приятно удивлен.В конфликте с Renepid*ом возможно отчасти был не прав...Ну ладно ,как говорится,ближе к телу...5 ТР. чередования (4*10/15)-О:13160 В:13.20 М:996 (до 1000 опять не дотянул,но все равно рекорд) Ср.вес:43.8 .Ощущения почти как после первых трень,одним словом обалдеть...Тренировался вчера .Сейчас буду тренится .Отпишусь вечерком,если опять ин-нет не пропадет.Еще раз огромное спасибо за то что своих не бросаете...

[Muzzy]

Всем привет.
Я начал читать тему, заинтересовался и начал заниматься по СМТ. Провел 2 трени.
1я - 21мин из чего сделал вывод, что веса взял во многих упрах легкие.
2я - 22 мин уже с откорректированными весами оО. Все никак не могу на базовые 30 мин выйти )).

Последствия 1й - жуткая крепатура на бицаке, которая попустила на 2й день чуток, НО НА 3Й ДЕНЬ ИДЕТ СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНЯ ГГГ. Которая и добила бицак так, что из за боли от крепатуры уже после трени не могу разогнуть руки (могу но больно капец). Как и многие в теме не могу выполнить 4х10 подтягивания, а только 1х10 , а след. подходы сплошное порно ГГГ ))) По этому заменю на тягу в наклоне, хотя мое мнение, что это неравносильная замена.

А ТЕПЕРЬ ВОПРОС К МАЙКУ: Не чувствую вообще работу трицепса ни пампа, ни жжения!!!!! Даже при жиме сидя! Хотя вес такой: в жиме лежа делаю все 4х10; жим узким - последние 2а подхода сильный недожим, то же и в жиме сидя из -за веса снаряда (скорректирую). Жим узким делаю с расстоянием между кистей около 30см (минимально узкое при котором нет дискомфорта в запястьях). локти стараюсь чтоб вдоль тела шли.

ЧТО НЕ ТАК И КАК МНЕ ВСЕ ТАКИ ПРОБИТЬ ТРИЦЕПС???? (ОН У МЕНЯ ЗДОРОВО ОТСТАЕТ)

п.с. может где-то в теме есть, но я читаю на 75 стр, а их уже 1010 оО. А вопрос то уже есть.

[MikeKazakov]

Muzzy
Читай сначала. Какие "базовые" 30 минут? И забудь про всякие прокачки и зжения.

[Sokol72]

Alexander111
Ничего с тобой не случится за неделю и даже за две.

У меня вона после отпуска как сократилось время на первой тернировке СМТ3 на 10 мину так и держится почитай уже пятую тренировку
Видать сократился энтот который "через завсклад через дирэктр магазын" - дифцит вобщем (с) А. Райкин.

[Slava9090]

ЧТО НЕ ТАК

все не так . прочти форум

[Muzzy]

Muzzy
Читай сначала. Какие "базовые" 30 минут? censored.gif И забудь про всякие прокачки и зжения.

Про 30 мин - шутка была. А читал я сначала, о чем и написал.
Попробую забыть, но очень не привычно, что делаешь упр. на мышцу и при этом ее в итоге не чувствуешь.

все не так . прочти форум

Содержательно.
Если не можешь дать совет в нормальной развернутой форме или хотя бы не из 2 слов, ТО ПРОХОДИ МИМО!
А форум я читаю, да только не робот я, чтоб 1012 стр. за пару дней прочесть.

[MaJ0r]

Muzzy
Значит что-то не то с техникой, пампит очень сильно, особенно руки, вплоть до плечей, а если жим стоя еще и полную или близкую к ней амплитуду делать - то и трапеции надуваются на глазах, такого у себя вообще не замечал даже когда пытался их качать.
Зы - первый земляк по СМТ? )

Сообщение изменено: MaJ0r (24 августа 2011 - 06:13)

[юрий анатольевич]

добрый вечер!отбомбил 6 тр.чередования(два дня подряд тренился).О:10536 В:12.00 М:880 Ср.вес:58.5 .ЖЛ-76.5 ЖУХ-58 ПР-90 ЖШСт-35 Подт-76+7.5 (посл.подх. делаю со своим весом...)ПШНБ-35.Делаю 4*6/9 ,но на 3 мкц делал в 3 подх.На след.малоповт. трене (6/9)добавлю чуть-чуть в жиме и пшнб и в подт. постараюсь во всех подх.сделать с доп.весом.

Сообщение изменено: юрий анатольевич (24 августа 2011 - 06:21)

[MikeKazakov]

Muzzy
Ты не делаешь мышцу, ты делаешь весь комплекс упражнений, с ростом весов всё придёт.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 августа 2011 - 06:27)

[Al_kmv]

Отправил