Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54570 ответов в этой теме

#17821
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

ARB:

Ну отмазки-то все равно найдутцо

Да какие отмазки, 20 минут в день это как в туалет с газетой сходить..время можно найти полюбе ... smile.gif

Сообщение изменено: olgeron (23 июня 2010 - 01:31)


#17822
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
AnatolyR

AnatolyR:

энергетическая гипотеза гипертрофии поддерживается Зациорским в этом документе
вместе с тем отвергаются
1)рост как результат повышенной крове-циркуляции
2)гипоксия
3)АТФ гипотеза


Опять натяг по коридору under_table.gif

#17823
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Vukiч
Объясни не граммотному ... В соседней дроп-ветке вся физкультура укладывается за 20 минут. Предположительно одна МГ занимает ну там 5 минут (к примеру 2 упражнения). В нашей версии 2 упра занимаеют (ножных к примеру) 20 минут (5*8). Бытует мнение что мы занимаемся фигней, так как тот же самый эффект можно добиться за 5 минут. Насколько я понимаю эффект быстроты достигается в непрерывном выполнении упра путем дропиком !? Я правильно понял ? unsure.gif


#17824
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

olgeron:

Бытует мнение что мы занимаемся фигней, так как тот же самый эффект можно добиться за 5 минут

наивный!!!
если бы можно было получить тот же эффект, то крика никакого не было бы
расчётный эффект в несколько раз больше!
мало того что он выше он еще и вечно живущий!
вот такие пироги...


#17825
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

AnatolyR:

расчётный эффект в несколько раз больше!

Больше - это сколько в килограмо-сантиметрах?
Шварценеггер за пол-года?

#17826
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Валера лифтер:

Больше - это сколько в килограмо-сантиметрах?

самому очень хочется узнать

#17827
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

AnatolyR:

если бы можно было получить тот же эффект, то крика никакого не было бы

Надо по дроп-методике вырастить несколько десятков чемпионов, тогда можно было бы о чем-то говорить. Вот как с ВИТом, к примеру. Там вроде-как немного есть. И то недостаточно, чтобы рекомендовать постоянно применять всем и каждому.

#17828
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Hamsterson
Алексей, насколько я помню у тебя жим гантелек по 32 * 5 * 8 был, как по весам это перешло в дропсете. Сколько скидываешь и т.д. ?

#17829
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
olgeron

olgeron:

Объясни не граммотному ...

olgeron:

Бытует мнение что мы занимаемся фигней, так как тот же самый эффект можно добиться за 5 минут.


Олег, а вы какого эффекта все достигаете? Поясни, от него и спляшем. Я просто недопонял...

olgeron:

эффект быстроты достигается


Этот эффект достигается 100-пудово. Плотность тренировочного занятия кличут. В среднем 20-30 минут.

Quote

Плотность тренировки определяется в процентах путем соотношения суммы
времени, затраченного рационально на все виды деятельности (работа с отягощениями), ко времени всей тренировки.


Валера лифтер

Валера лифтер:

Больше - это сколько в килограмо-сантиметрах?
Шварценеггер за пол-года?


Ну где-то десяточка в год. А Шварцнеггер химик ващета wink2.gif

Сообщение изменено: Vukiч (23 июня 2010 - 03:01)


#17830
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Vukiч:

Олег, а вы какого эффекта все достигаете?

счас начнётся 5(6,10???)
виток отрицания результатов достигнутых на ОТ Гончарова

#17831
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

Vukiч:

Олег, а вы какого эффекта все достигаете? Поясни, от него и спляшем. Я просто недопонял...

Ну стресс какой-нить или нахождения определенных хим. веществ ... unsure.gif

AnatolyR:

виток отрицания результатов достигнутых на ОТ Гончарова

Ну по результатам можно не спорить я знаю сколько ан мне и сколько было smile.gif, хотя фото АРБ я бы глянул biggrin.gif

#17832
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
AnatolyR

AnatolyR:

счас начнётся 5(6,10???)
виток отрицания результатов достигнутых на ОТ Гончарова


Нет, я просто хочу уточнить о чем речь.

olgeron:

В нашей версии 2 упра занимаеют (ножных к примеру) 20 минут (5*8)


Если речь об этом (10 сетов/20 мин), то я типа ответил выше.


olgeron

olgeron:

Ну стресс какой-нить или нахождения определенных хим. веществ ...


Ну и чего у вас там? Рассказывай.

olgeron:

Ну по результатам можно не спорить


Согласен, речь не об этом.


#17833
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
а я думал, что все знают для чего тренируются...
оказывается, не все?

#17834
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
olgeron

olgeron:

В нашей версии 2 упра занимаеют (ножных к примеру) 20 минут (5*8).


Посчитай: 10 сетов, КПШ 80-100, ср. инт. 65% ПМ, 20 мин.

1 сет - 12-15 сек, 2 минуты перерыв
2 сет - 12-15 сек, 2 минуты перерыв
...
10 сет - 12-15 сек, 2 минуты перерыв

Суммарка на группу: работа 2-2,5 мин, отдых 20 мин. Плотность 10-12%.

Как-то так. По креатину и фосфатам не происходит ничего необычного ваще, всю работу обеспечивают буферные системы, которые подключаются с 3-4 сета и пашут далее 1-1,5 часа.

Сообщение изменено: Vukiч (23 июня 2010 - 03:37)


#17835
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился
На счет 20 мин, да делается как вводный курс))))
с ростом интенсива и время немного подрастает.
Вот у меня к примеру вчера спина была
Тяга штанги 3+1+1+1+1
пауза 5-6м
Тчга гориз. 3+1+1+1+1
пауза 5-6м
Тяга верхнего обр. к груди 3+1+1+1+1
пауза 5-6м
Тяга вер. шир. нейтральным 3+1+1+1+1
пауза 5-6м
Тяга Т-грифа шир. 3+1+1+1+1
Специал. биц бедра.

3+1+1+1+1 -тройной по 8-10 посторов "+" (пауза 20 сек) "1" - 8-10 повторов

Треня до 45 мин. примерно.

Объемка у нах under_table.gif
Это у меня объемка rolleyes.gif

#17836
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Vukiч:

Посчитай: 10 сетов, КПШ 80-100, ср. инт. 65% ПМ, 20 мин.

Vukiч:

Суммарка на группу: работа 2-2,5 мин, отдых 20 мин. Плотность 10-12%.

с нетерпением ждемс выкладок по "научной системе"
особенно интересует средняя интенсивность и обьём

и если напишешь что интенсивность такая же, обьем такой же а время в 4 раза меньше - скажу - "не верю"


#17837
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Vukiч:

Как-то так. По креатину и фосфатам не происходит ничего необычного ваще, всю работу обеспечивают буферные системы, которые подключаются с 3-4 сета

Апчем и речь)))

ARB:

если просто греть воздух х10 то после каждого сета клетка
справляется САМА с равновесием!!!и не формирует ни каких запросов почти, она только
может сформировать запрос для того что удерживать это состояние все!!!
То-есть если клетка справилась легко с ресинтезом, а это перефосварирование
по путь креатинкиназы, проходит сразу и почти бесплатно, переливание из пустого в поржнее,
на уровне ресинтеза КрФ в 30%)))) Это для клетки легко, что посцать сходить!


Сообщение изменено: ARB (23 июня 2010 - 04:00)


#17838
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

AnatolyR:

особенно интересует средняя интенсивность и обьём

Посчитай-посчитай, я если честно такой херьней незанимаюсь,
вот за одно и гляну))))

#17839
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

ARB:

вот за одно и гляну)

сначала русский выучи

#17840
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
AnatolyR

AnatolyR:

и если напишешь что интенсивность такая же, обьем такой же а время в 4 раза меньше - скажу - "не верю"


Средняя интенсивность (75+65+65+55) - 65%ПМ

Средний обьем на группу (3 сета) - 32-40*3 = 96-120 КПШ

Стандартное построение тренировки (1 - крупняк, 2 - подсобка):

- группа 1, пауза 2-2,5 мин
- группа 2, пауза 2-2,5 мин
- группа 1, пауза 2-2,5 мин
- группа 2, пауза 2-2,5 мин
- группа 1, стоп

Время - 15-20 минут

5 сетов, КПШ 96-120+64-80, ср. инт. 65% ПМ, 20 мин.

1 сет - 45-60 сек, 2-2,5 минуты перерыв
2 сет - 45-60 сек, 2-2,5 минуты перерыв
...
5 сет - 45-60 сек, можно идти домой

Суммарка на треню: работа 4-5 мин, отдых 10-12,5 мин. Плотность 23-25%.

AnatolyR

AnatolyR:

сначала русский выучи


А не пошол бы ты на censored.gif еще раз? shocking.gif

#17841
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Vukiч:

Суммарка на треню: работа 4-5 мин, отдых 10-12,5 мин. Плотность 23-25%.

Андрюх, я смотрю ты с математикой вроде дружишь,
а то Толя до стольких считать наверное не умеет, могешь мою треню спины прикинуть
по плотности примерно?

#17842
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Vukiч:

Средняя интенсивность (75+65+65+55) - 65%ПМ

Vukiч:

Средний обьем на группу (3 сета) - 32-40*3 = 96-120 КПШ

Vukiч:

Плотность 23-25%.

а вот интересно с каких пирогов
обьем выше и плотность выше?

что-с математикой у вас друзья

потому что интенсивность взята с потолка
как и все теории

там 65% и в помине нет

#17843
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
ARB

ARB:

могешь мою треню спины прикинуть
по плотности примерно?


А так же и выйдет примерно, 25-27%. У тебя за счет +++ вывозит время сетов, но паузы длинные. Я считал базу по стандарту 3+1 (45+20+20), чем больше продление (+1+1), тем выше плотность при прочих равных.

#17844
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Vukiч:

А так же и выйдет примерно, 25-27%.

по тоннажу примерно выходит около 15-20т треня,
280 кпш, заканчиваю эту неделю 3+1+1+1+1,
неделя отдыха и старт на 6-недель с выходом на 3+5.
Тоннах недельный будет под 100т, это как по Гончаровским
меркам, а то я не в курсе на 50 мин треню х5 = 4ч 16 мин
100 т?

#17845
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
ARB

ARB:

Тоннах недельный будет под 100т, это как по Гончаровским
меркам, а то я не в курсе на 50 мин треню х5 = 4ч 16 мин
100 т?


Профи-атлет. Элита thumbup.gif

AnatolyR

AnatolyR:

а вот интересно с каких пирогов
обьем выше и плотность выше?


Тебя так-таки чито-то беспокоит. Все цифры на экране. Щитай.

AnatolyR:

потому что интенсивность взята с потолка
как и все теории

там 65% и в помине нет


Магендовид те на шею - и в Мертвое море under_table.gif

#17846
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Vukiч:

Все цифры на экране. Щитай.

с уверенностью говорить об интенсивности 75%(60, 55, ...) можно в двух случаях
1)когда 1пм известен
2)когда принимается за данное что с 75% можно сделать 10 повторов(по Диско)
и когда работа близко к отказу (9 повторов и один в запасе)

если нет ни 1-го ни 2-го это спекуляции

а насколько мне известно, нет ни 1-го ни 2-го

#17847
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился
Ну представляю как Толя печение в лавке покупает under_table.gif punk.gif censored.gif

#17848
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
ARB

ARB:

Ну представляю как Толя печение в лавке покупает


В данном случае лексема “покупает” выглядит как надругательство над самой покупкой. Он будет втихаря крошить и ломать его, а потом протащит как неликвид under_table.gif

#17849
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 464 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ARB:

по тоннажу примерно выходит около 15-20т треня,
280 кпш

ARB:

Тоннах недельный будет под 100т

Них*я себе! w00t.gif ohmy.gif

А напомните мне, пожалуйста, какой у вас темп выполнения упражнений (1/0/2/0)?

#17850
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
OldBoy

OldBoy:

А напомните мне, пожалуйста, какой у вас темп выполнения упражнений (1/0/2/0)?


Вот такой: bb3.gif в сокращенке.


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых