33478 ответов в этой теме

[Вождь]

лектор

(хотя не прет он изза отсуцтвия пищи, бля буду

сцк..
лектор

в обоих

Понял.

тока отказ а не усирание..

Усирание это када отказ а я потом еще пердеть пытаюсь и сделать?
У меня всегда таг.

многие рекомендуют ва втором падходе скинуть чуть вес, штоб выполнить теже павторы,

Скидывать пробовал, пробовал не скидывать а сделать скока смогу, но больше понравилась отдых-пауза.
Или она не то?



AnatolyR

Вождь
не поддался значит...

Я готовлюсь Толь. У меня почти тоже самое

[Фельдфебель]

лектор

ну не знаю, я в ливтерских примудростях не силен, вроде так работало

у Вождя вес встал рабочий.
и переход на больший вес и снижение повторов тока усугубит....

а вот если на 5 не впредел было - тада есть смысл чуть и по 3 поработать....

[AnatolyR]

но больше понравилась отдых-пауза

если вес больше 80% отдых пауза лишена смысла

[Вождь]

Фельдфебель
Больше всего бесит што брусья встали и перекладина.
За пол года так набрал хорошо и кирдык теперь (:
Во всем поднабрал резко, как стал делать 3х5, 3х10.

[AnatolyR]

У меня почти тоже самое

прогрессии нет у тебя и системности что-ли
бродишь в потемках все время

[Вождь]

AnatolyR

если вес больше 80% отдых пауза лишена смысла

Вот те раз.
Толь не посылай тока на куй а скажи, 80% это скока?
От чего считать то?

прогрессии нет у тебя и системности что-ли
бродишь в потемках все время

Ну есть немного. Щас вот последние пол года вроде нащупал.

Сообщение изменено: Вождь (12 мая 2009 - 09:30)

[AnatolyR]

За пол года так набрал хорошо и кирдык теперь (:

нервная адаптация исчерпалась
сколько ты думал сможешь на мясе своем сделать?

80% это скока?

80% от 1ПМ

[лектор]

а вот если на 5 не впредел было - тада есть смысл чуть и по 3 поработать....

ну лучше канешно так...
Вождь

Или она не то?

не знаю, я ее не делаю... вон Игорьку нравиццо

[AnatolyR]

Толь не посылай тока на куй

НЕ ДОЖДЕШЬСЯ

[vikk]

Тока у мепня ноги от него не растут.
А веса именно в приседе не интересуют. Вот и думай тут.
За год больше чем 100 3х5 сесть не смог, на ногах ни сантиметра не приросло, подумал нафик он нужен.

так не бывает растут от него ноги. если низкоповторный не берёт, то делай на 10-15. или попробуй с 50*10, потом 60*10 и т.д. - мож, включиться не успеваешь? отдых-пауза с напарником лучше, в силовой раме если не встанешь, разбирать штангу надо..гемор один..

иль на разы - 110-115 1*3, потом снизил вес и 5*3.

или фронтальный. присел на груди, положил штангу и сразу за спину и ещё несколько раз присел.

и кушать надо. хорошо и много.

[Вождь]

AnatolyR

сколько ты думал сможешь на мясе своем сделать?

Думал догоню брусья до 70 3х5.

80% от 1ПМ

80% от веса который могу на раз?
У меня 70% выходит тада.

[vikk]

если вес больше 80% отдых пауза лишена смысла

слышал, что наоборот

[Вождь]

лектор
Все понял. Прости што мозг позасирал с вопросами.
пс: осадок один хер остался.....два подхода всево...не три..

vikk

слышал, что наоборот

хм..

если низкоповторный не берёт

Я по Смолову делал. Там все было и по всякому.
Настоящая камасутра вообщем.

Сообщение изменено: Вождь (12 мая 2009 - 09:39)

[лектор]

Вождь

осадок один хер остался.....два подхода всево...не три

ну извини..

[Вождь]

лектор
Ни чего страшново...

[Михалы4]

Марк Дагдейл (Mark Dugdale) записал новое видео. Говорит, иппашит по Доггу - и всё пучком



Дэвид Генри (David Henry) щас тоже на Доггкраппа перешёл. Говорит - пруха аццкая.


Фотка на брусьях посвящается поклонникам атомных дельт.

[Инка]

Фотка на брусьях посвящается поклонникам атомных дельт.

это к ту_качу
оч качественное, вкусное мясо, где ты такое берешь Михалыч? а главное жилистое ... интересно у меня тоже пупок со временем выпирать наружу будет?

[Zaratustra]

интересно у меня тоже пупок со временем выпирать наружу будет?

как пом не так лучше чтоб у девушки выпирали соски)

[roma2]

Вождь
Брусья-турник и тяга гантелько-"Эскимосское троеборье".

в силовой раме если не встанешь, разбирать штангу надо..гемор один..

В силовой раме качественно с нижней позиции начинать.

Цитата(AnatolyR @ 12.5.2009, 21:27)
если вес больше 80% отдых пауза лишена смысла


слышал, что наоборот

Ну это Билл Сахли.

[vikk]

Цитата(vikk @ 12.5.2009, 22:36) *
Цитата(AnatolyR @ 12.5.2009, 21:27)
если вес больше 80% отдых пауза лишена смысла


слышал, что наоборот

Ну это Билл Сахли.

я про это:

Метод «5х5» в стиле «отдых-пауза»

Авторство метода приписывается Чарлзу Поликвину. Метод сочетает в себе преимущества тренинга в стиле «отдых-пауза» и объемного тренинга, построенного по принципу «5х5».

Суть метода. Выберите вес отягощения, равный приблизительно 90% от вашего разового максимума (то есть такой, с которым вы можете осилить только 2-3 повторения). Сделайте одно повторение, возвратите отягощение на стойки и отдохните 10-12 секунд. Сделайте следующее повторение. Доведите число повторений до пяти. Отдохните три минуты и приступайте к следующему сету из пяти повторений. Всего за тренировку вы должны сделать пять таких сетов.



Данный метод, безусловно, более всего подходит для наращивания силовых показателей, но добиться значительной мышечной гипертрофии при его применении также удается.

[Вождь]

vikk
У меня не так.
Если я делаю на 5 повторов и на 3 или 4м отказ, то делаю отдых-паузу и довожу до конца, до 5 повторов.

Сообщение изменено: Вождь (13 мая 2009 - 04:01)

[AnatolyR]

Метод «5х5» в стиле «отдых-пауза»

при весе больше 80% от 1пм включаются все типы волокон.
добивать мышцу дальше большого смысла не вижу.

а вот взяв 70% и сделав 10 повторов
вполне можно добить быстрые волокна если дать отдохнуть 10-15 секунд
и повысить отдачу от дополнительных сетов.

так я думаю.

P.S.
кстати у Дога первый сет 9-10 повторов + отдых-пауза

[vikk]

AnatolyR изначально шла речь, что Вождь хочет силовые повысить.

Данный метод, безусловно, более всего подходит для наращивания силовых показателей,

*а вот взяв 70% и сделав 10 повторов
вполне можно добить быстрые волокна если дать отдохнуть 10-15 секунд
и повысить отдачу от дополнительных сетов.*

а это больше на массу.

[AnatolyR]

изначально шла речь, что Вождь хочет силовые повысить.

если сможешь обьяснить зачем мне делать сет 1x5 и 2-3 отдых-пауза вместо 2x5
буду благодарен

[vikk]

если сможешь обьяснить зачем мне делать сет 1x5 и 2-3 отдых-пауза вместо 2x5

не знаю смотри сам, что тебе лучше.

Марксизм не догма, а руководство к действию (с)

[AnatolyR]

не знаю смотри сам, что тебе лучше.
Марксизм не догма, а руководство к действию (с)

ерунда это
можно извращатся как угодно
только будет ли это эффективно
мы же хотим эффективно тренироватся.

и пока методы предлагаемые "экспертами"
не подкрепляются грамотным обьяснением:
почему это работает
или почему это работает эффективнее чем то что было раньше
грош им цена

[vikk]

AnatolyR ты очень серьёзно подходишь к делу. я проще. но всё равно решает практика.

[AnatolyR]

AnatolyR ты очень серьёзно подходишь к делу. я проще. но всё равно решает практика.

просто у меня нет лишнего времени (а у кого оно есть?)
проверять все на практике.
поэтому пытаюсь пропускать все новые и "революционные" методы через
плотный фильтр недоверия.

[vikk]

просто у меня нет лишнего времени (а у кого оно есть?)
проверять все на практике.

помоему, за 25 лет стажа занятий у тебя должно быть чёткое представление, что работает, что нет ( именно для тебя).
а проверять всё, что предлагается, конечно, не надо. но и вникать в биохимию процессов той или иной системы ИМХО слишком сложно.

[AnatolyR]

25 лет стажа занятий у тебя должно быть чёткое представление, что работает, что нет

ты же знаешь как мало информации было до 90-х годов...

а самый лучший рост был у меня лет 15 назад под руководством тренера и (как выяснилось) на химии
но так как я тренировался тогда я уже не смогу и не хочу