50287 ответов в этой теме

[evefan]

Arik
пусть каждый следит за своими боедовыми постами...(флудом)

[Sokol72]

Те же, которых я специально заставлял читать "Правду", - теряли в весе

Так - я срочно на почту подписываться на "Правду"!

[MikeKazakov]

Sokol72
Не стоит тролям отаечать, возможны санкции. Список трольчатины опубликован в теме.

[^SIRIUS^]

СМТ 4, 16-я тренировка. Время 15-25. Сократил на три минуты относительно аналогичной тренировки предыдущего цикла.

[Биг-дик]

всем привет! 12-ая треня чередований, 4*4*6.
веса те же.

время:6:42
объём:9488
мощь:1477.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 2 МКЦ, 9 тренировка

Добавил по 2.5 кг на приседания

Жим лежа 60кг 4х9 (0кг)
Жим лежа узким хватом 42.5кг 4х12 (0кг)
Приседания 75кг 4х9 (+2.5кг)
Жим штанги стоя 32.5кг 4х12 (0кг)
Тяга штанги в наклоне 62.5кг 4х9 (0кг)
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х12 (0кг)

Тоннаж 12150кг (+90 кг)
Время 15 мин (-0.1 мин)
Мощность ~810 кг/мин. (+10 кг/мин.)
Средний вес 48.21кг (+0.35 кг)

На 3-й МКЦ зайду с этими же весами.

После тренировки час ждал товарища.
Пока ждал - подтягивался 5 подходов по 9 раз.
В конце чуть помогал себе ногой.

Прочувствовал широчайшие. На тяге в наклоне не так сильно чувствуются.
Есть мысль 4-й МКЦ перейти на подтягивания. Свой вес к этому времени думаю вытяну.



По совету авторитетов купил протеин, употребил 1 порцию после тренировки.
Чувство голода не прошло Пойду съем кого нибудь

Сообщение изменено: coma (23 августа 2011 - 06:26)

[Александр71]

coma
А чего ты тягу делаешь,а не подтягиваешься?

Пока ждал - подтягивался 5 подходов по 9 раз.

Тяга штанги в наклоне 62.5кг 4х9 (0кг)

Кто на спецухе,за мощностью следите?
У меня где-то растёт,а в одной таблице нет.

[Ruslan_Vasilyev]

Александр71 , раньше не мог.

В конце чуть помогал себе ногой.

Теперь после 2-х МКЦ более-менее могу.

Сообщение изменено: coma (23 августа 2011 - 06:47)

[Slava9090]

Майк писал , нежелательно менять упражнения с переходом на микроцикл . Я бы тоже хотел в с третьего цикла подтягиваться , а не блок делать =)

[Ruslan_Vasilyev]

Slava9090 , тогда не буду менять.
А если в дни отдыха подтягиваться чуток, вредно не будет?

[Medvezhonok]

Майк писал , нежелательно менять упражнения с переходом на микроцикл . Я бы тоже хотел в с третьего цикла подтягиваться , а не блок делать =)

По-моему это не тот случай, тут только лучше будет, я на смт1 4 мц перешел на подтягивания и ничуть не пожалел.

[Slava9090]

Так.
Подтягивания можно заменить на тягу блока или штанги, чередовать не стоит, получится разная нагрузка.

Вот что нарыл

[MikeKazakov]

Slava9090
Подтягивания, это не замена, это возврат к оригиналу.

[Slava9090]

MikeKazakov
Класс . Тогда с третьего цикла будут подтягивания =)

[Ruslan_Vasilyev]

MikeKazakov , попробую с 3-го МКЦ, если не потяну то с 4-го МКЦ.

[Avanzare Oleg]

Отчет 4 тренировка 3МкЦ\ 4Х6-9\ врем 11.30\мощность 867.Решил откатиться и не считать 3 тренировки которые провел на море, считаю те которые провел в Киеве)Время сократилось на минуту из за выполнения жима в целевой амплитуде.Хочу сказать что время быстрее на жиме НО грудь как то вообще не ощущалась, обычно чувствовалась раньше делал не в целевой амплитуде жим.

[Cереra]

Дядь Мишь, 110 3 на 6 за 2 минуты боша чем 110 на 10?

[MikeKazakov]

Cереra
Больше.

[Николаичъ]

Движемся помаленьку

Прикрепленные файлы

•  смт_230811.bmp    392,4К   685 Количество загрузок

Сообщение изменено: Николаичъ (23 августа 2011 - 10:19)

[anaksanamun]

Александр71

Кто на спецухе,за мощностью следите?
У меня где-то растёт,а в одной таблице нет.

Честно говоря я не считал её на спецухе ни разу.
Просто замеряю время,пытаюсь не дать ему быстро расти(уменьшать практически не получается) + стараюсь вытянуть табличные веса.
А в какой не растет?

[MikeKazakov]

anaksanamun

А в какой не растет?

Она во всех не должна расти.

[Al_kmv]

Закончил чередование, не могу похвастаться супер результатом - но это скорее из-за работы, хреновый режим питания и сна, в зале 2 иногда три раза в неделю.
Результат после чередования
Собственный вес -1,5 кг
Жим (что удивительно) 180
Присед 170
остальное не пробовал
Вместе со мной закончил и брат
У него дела намного веселей
Жим 127 (+2,5)
Присед 150(+0)
Становая 165 (в прошлый раз на проходке не делал)
Жим сидя 75 (+2,5)
Подтягивания 50 (+5)
Собственный вес 91 (+1)
Что делать дальше?

[Der Лифтёр]

Al_kmv

Жим впечатляет
Судя по профилю за время CМТ-1 прибавил 30кг, так?

[eviljoker]

Судя по профилю за время CМТ-1 прибавил 30кг, так?

190 жал раньше вроде было в профиле или теме

[anaksanamun]

MikeKazakov Александр71

Она во всех не должна расти.

Cейчас подсчитал ради интереса - у меня мощь косла только вначале схемы,т.к. я за временем гнался.
А потом системно падает вниз,а время растет.

[Александр71]

anaksanamun
Во второй таблице росла,чуть-чуть.Тетрадь с записями в зале точные цифры привести не могу.
Сейчас начал второй цикл,первая таблица,время растёт,мышцы болят.
И ещё питание не меня л,калораж такой же как был,а три килограмма прилетело.Надо пузо померить посмотреть увеличилось или нет.

[playboy]

СМТ-1
МЦ-1
день-4

жим 4*10*50
ЖУХ 4*15*40

Присяд 4*10*52,5
жим стоя 4*15*30

подтягивания 4*8*85
бицепс 4*15*22,5


время 12,4
тоннаж 12370
мощь 976,5789474

прям на одном дыхании прошло все...

[Al_kmv]

Судя по профилю за время CМТ-1 прибавил 30кг, так?

НЕ действительно 190 жал раньше, ток я тогда 104 весил, а щас 95.

[Alexander111]

Доброе утро!

Маик у меня к вам вопрос.

Можно ли делать жим лежа и жим с узким хватом с разными наклонами сками, что бы развить грудную мышцу нижнию, верхнию, среднию.
Например: Один день делаем обыкновенный жим,второй день с наклоном скамий наверх, третий с наклоном вниз.

[Пессимист]

СМТ-2, середина. После 2-недельного отдыха (из нагрузки - только зарядка в метаболическом стиле ) решил откатиться назад как минимум на неделю. Показалось легко, но сегодня крепатура по всем мышцам (заметил, что после отдыха всегда она появляется).
Вчера сменил зал, увидел как паренек тренируется по СМТ 1, 1-й мкц (8/12) Хотя не совсем СМТ - перерывы между суперсетами очень большие. Между упражнениями не отдыхает, а вот между суперсетами отдых минут по 5 - ждет свободные снаряды. Поговорил с ним, но что-то ощущение что он не понял свою ошибку.