58383 ответов в этой теме

[merQ]

надо было пахать!(с) и подтягиваться ))))

и не передергивать!

Сообщение изменено: merQ (29 июня 2016 - 02:26)

[AnatolyR]

Больше за тренировку или за неделю?

почему? Как это обьясняется учеными?

1) за тренировку. Тяжелый маятник тяжело раскачать.
2) больше мотивация-тяжелее работают в зале, соответственно результат

Анатолий, а вы сначала прочитали это изречение где-то когда-то а потом стали во всем сомневаться? Или наоборот, всегла во всем сомневались а потом прочитали это изречение и стало както теплее на душе?

Второе

[merQ]

Второе

И как, есть сомнения в его правдивости?

[Vladimir Timofeev]

Именно так!

В идеале группу мышц нужно подкачивать ежедневно! По чуть-чуть – но ежедневно!

Графики раскрутки экспрессии мРНК, ДНК и уровня синтеза белка я уже выкладывал!

а как это будет выглядеть в конкретном сплите? как это реализовать в тренировках?

[AnatolyR]

И как, есть сомнения в его правдивости?

Кто не сомневается-тот тупой!!!

а как это будет выглядеть в конкретном сплите? как это реализовать в тренировках?

Тренировки 3 раза в день, по полчаса
Руки утром, спина днем, ноги вечером.
Утром деньги, вечером стулья

[zinid]

Хардгейнер штоле сука?

А это неважно. Если у тебя нет прогресса, неважно на каком этапе ты застрял, то, очевидно, что тренинг надо менять. И вот эта смена редко происходит в сторону увеличения времени отдыха между тренировками МГ (если был бросплит). Ну по крайней мере в моём (уже бывшем) зале все соревнующиеся так делали: один спину долбил два раза в неделю, другой бицепс бедра. В теперешнем зале натуралы со стажем тоже кое-что два раза в неделю гоняют (обычно это грудак или бицуха, лол). Просто кто-то начинает это раньше, кто-то позже. Так может начать так тренироваться сразу?

[Vladimir Timofeev]

Кто не сомневается-тот тупой!!!

Тренировки 3 раза в день, по полчаса
Руки утром, спина днем, ноги вечером.
Утром деньги, вечером стулья

шутки шутите)

[Vladimir Timofeev]

Тренировки 3 раза в день, по полчаса
Руки утром, спина днем, ноги вечером.
Утром деньги, вечером стулья

кстати есть мистер вселенная 1998 Лев Гончаров...тренер...так он реально советует тренироваться каждый день группа мышц...по пять подходов... правда 50% от максимально результата все подходы

[AnatolyR]

50% от чего?

[Vladimir Timofeev]

50% от чего?

от количества повторений... допустим клиент подтягивается 10 раз..всю неделю пон-пятн он делает каждый день 5 подходов подтягиваний по 5 повторов... и так же упры с весами..

[AnatolyR]

Не понял как он делает упражнения с весами.
Приседания например. Как он делает? Как вес подбирается?

[Vladimir Timofeev]

Не понял как он делает упражнения с весами.
Приседания например. Как он делает? Как вес подбирается?

всю неделю чел приседает 100 кг на 5 повторов(его максимум 100 кг на 10!повторов)
и так пон-пятн по 5 подходов в день...и вот настаёт пятница..он делает первые 4 подхода так же по 5 раз,а последний 25ый подход за неделю он старается выложиться на максимум...и если он приседает в этом подходе допустим на 12 повторов,то всю следующуу неделю он приседает уже 100 на 6 повторов в подходах..

Не понял как он делает упражнения с весами.
Приседания например. Как он делает? Как вес подбирается?

Молодые атлеты, очень любят прибавлять нагрузку еще до того, как у них выросли мышцы. Вдумчивый читатель спросит: разве можно наращивать нагрузку до того, как выросли мышцы? Как показывает практика — можно, но ценой техники упражнения; а когда технику портить дальше некуда, то ценой травм.

Вы видели, как в тренажерном зале худые люди ходят с перебинтованными коленями, локтями и затянутые поясами? Это те люди, которые хотят повесить на штангу лишние диски, до того, как выросли необходимые мышцы. Поэтому, осторожный атлет задаст вопрос: за счет чего нарастает килограмм мышц?

Чтобы нарастить 1 кг мышц, нужно сделать 600 подходов за 2 месяца. 

В физиологии есть термин «рабочая гипертрофия». Этот термин означает рост мышц по причине тренировок. У меня для вас хорошая новость: мышцы растут тогда, когда нагрузка не прибавляется. Это звучит странно, но нагрузку не нужно наращивать от тренировки к тренировке, как это часто советуют молодые писатели молодым атлетам. Взвешенное решение о прибавке нагрузки можно делать от недели к неделе.

Практика показывает, что после активации мышц, чистая мышечная масса растет со скоростью полкило в месяц. Помните, что пять килограмм общей массы дает всего лишь килограмм силы? Тогда поверьте, что один килограмм чистых мышц дает целых 5 кг силы. 

Если вы тренируйтесь с собственным весом дома или на улице, то знайте, что плюс 10% силы равны плюс 20% силовой выносливости. Это значит, что килограмм мышц дает прибавку, примерно, два повтора в подходе.

Нетерпеливые атлеты спросят: а, что, если легко и хочется добавить нагрузку? Правильный ответ: увеличивайте количество подходов. Практика показала, что занятые люди могут выдержать до125 подходовв неделю: можно выдержать и 300 подходов, но придется бросить работу, чтобы найти время на восстановление и сон.

Преждевременное увеличение нагрузки приводит к травмам, а не растит мышцы. Чтобы подготовить мышцу к повышению нагрузки, нужно время и наработка. Новички у меня делают по 25 подходов в неделю в каждом движении. Это значит, что мышца испытает нагрузку в 200 подходов за два месяца мимнимум(!). Когда эти 200 подходов сделаны, тогда на штангу можно накинуть пятерочку или добавить пару подъемов в подходе, потому что мышцы выросли на целый  килограмм и готовы к увеличению нагрузки. 

Суть роста мышц — это наработка рабочей гипертрофии, а не взбивание протеиновых коктейлей миксером. Я часто вижу, как молодые атлеты отмеряют протеин ложкой, но мало знаю думающих атлетов, которые ведут учет сделанным подходам.

Подведу итог. Чтобы наработать килограмм мышц, нужно сделать 600 подходов за два месяца.

Разрешите напомнить принципы методики:

•мы тренируемсявполсилы;

•мы используем принципфинишной прямой;

•мы нарабатываем полкило мышц в месяц и делаем для этого 300 рабочих подходов минимум   

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 

[Gjkmpjdfntkm]

10 раз..всю неделю пон-пятн он делает каждый день 5 подходов подтягиваний по 5 повторов

Это называется тупо долбиться в отказ на каждой трене без какой либо периодизиции и циклирования)))

Потомушта 100кг на 10 это и есть 100кг 5х5, но это хотя бы отучает дурачков отказить в каждом из нескольких подходов в упражнении

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 июня 2016 - 03:45)

[AnatolyR]

Чтобы нарастить 1 кг мышц, нужно сделать 600 подходов за 2 месяца. 

За такие фантазии сразу бы к стенке ставил.
Откуда он это взял, эти цифры?

[Vladimir Timofeev]

Это называется тупо долбиться в отказ на каждой трене без какой либо периодизиции и циклирования)))
Потомушта 100кг на 10 это и есть 100кг 5х5, но это хотя бы отучает дурачков отказить в каждом из нескольких подходов в упражнении

сравнили конечно..10 с 5*5...именно что 5*5 не в отказ....это половина количества повторов которое чел может сделать

[AnatolyR]

Практика показывает, что после активации мышц, чистая мышечная масса растет со скоростью полкило в месяц

Чег чего?
Какой нахрен "активации"?

[Vladimir Timofeev]

За такие фантазии сразу бы к стенке ставил.
Откуда он это взял, эти цифры?

пишет из собственного опыта и опыта клиентов

[AnatolyR]

Помните, что пять килограмм общей массы дает всего лишь килограмм силы?

Нет, не помним.
Откуда это известно?

[Vladimir Timofeev]

Чег чего?
Какой нахрен "активации"?

ну типа что первые два месяца когда новичков прет-это активация роста мышц

[AnatolyR]

Тогда поверьте, что один килограмм чистых мышц дает целых 5 кг силы. 

Очередной бред от супер тренера.
Откуда Цифры, дядя?
О какой мышце идет речь?
О каком упражнении?

[Vladimir Timofeev]

Нет, не помним.
Откуда это известно?

Сообщение изменено: Vladimir Timofeev (29 июня 2016 - 04:05)

[AnatolyR]

Кто явно напрашивается на бан.
И как же хорошо скрывался...

[Vladimir Timofeev]

Кто явно напрашивается на бан.
И как же хорошо скрывался...

я не Лев Гончаров

[AnatolyR]

пишет из собственного опыта и опыта клиентов

Любой человек сделавший 600 сетов за 2 месяца прибавит 1кг мышц?
Надо Нобеля за это

Ну что я могу сказать...
Дерзайте

[Vladimir Timofeev]

Любой человек сделавший 600 сетов за 2 месяца прибавит 1кг мышц?
Надо Нобеля за это

за что меня в бан?(

[Игорек!]

Делать нечто среднее! например МГ раз в неделю 

Ничего кроме аццких болей это не даст - проверено.

Никаких болей, мышцы выросли. Проверено!)

[AnatolyR]

за что меня в бан?(

За рекламу

[Gjkmpjdfntkm]

сравнили конечно..10 с 5*5

А тут и сравнивать нечего, 1х10 можно сделать с тем же успехом что и 5х5 с одним весом

 

это половина количества повторов которое чел может сделать

А подходов 5, последний будет сделан с тем же усилием что и 10й в одном подходе +\-

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 июня 2016 - 04:01)

[Vladimir Timofeev]

За рекламу

вы про ссылку?
я извиняюсь!!!!
я лишь хотел обсудить такой подход

А тут и сравнивать нечего, 1х10 можно сделать с тем же успехом что и 5х5 с одним весом

А подходов 5, последний будет сделан с тем же усилием что и 10й в одном подходе +\-

но ведь объём работы разный..
культурист же должен тренироваться объемно,не одним подходом...
или я не прав?

[AnatolyR]

Как вы себе представляете после 4 подходов по 5 сделать 5-й на 12? Это значит вы даже не вспотеете на первых четырех