26289 ответов в этой теме

[renepjd]

Бег+пресс - 15-20 минут

Дофига бега в начале

[renepjd]

eugenewine, а почему для спины ничего нет? кроме гиперэкстензий?
И, вроде, сплит на раз в неделю МГ, а пресс и гиперэкстензии два раза. Это что, какие то особенные мышцы?

[CraZer]

Ни как не могу определиться с программой на сушку (без витаминок). Диета + кардио само собой... помогите с выбором программы! Огромное спасибо!

да, кстати, парни, сейчас сушусь на кето, тренюсь по сплиту мг раз в неделю, кардио делаю только 1 раз в неделю отдельно от трен, больше нет желания. ещё есть желание силовухой заниматься 4 дня в неделю. как лучше распределить нагрузку ?

вообще, кто как считает, есть смысл менять тренинг ? сильно ли сам тренинг влияет именно на жиросгон ?

думаю, может поделить тело на тяни\толкай и чередовать 4 раза в неделю, только как интенсивность оптимальную подобрать ?

[renepjd]

ещё есть желание силовухой заниматься 4 дня в неделю

Одна МГ в день

кардио делаю только 1 раз в неделю

Есть мнение, что худеть надо благодаря кардио и диете

[CraZer]

Есть мнение, что худеть надо благодаря кардио и диете

спасибо, ценная инфа

[Arik]

ещё есть желание силовухой заниматься 4 дня в неделю. как лучше распределить нагрузку ?

зайди в тренинг - 5-3-1 Вендлера , у него вроде что-то подобное
жим лежа,сед,становая и жим стоя в разные дни с подсобкой

[Silovichok]

да, кстати, парни, сейчас сушусь на кето, тренюсь по сплиту мг раз в неделю, кардио делаю только 1 раз в неделю отдельно от трен, больше нет желания. ещё есть желание силовухой заниматься 4 дня в неделю. как лучше распределить нагрузку ?

Всё зависит от того на какую группу будет делаться упор .. отсюда и цикл расписывается ...

[ildar-j]

Вес 63,5 кг | Рост 171 см | Возраст 16 | Стаж полгода | Жим 50 кг | Тяга 100 кг | Приседание 85 кг
Программа на массу
Понедельник (грудь, ноги):
1. Жим лежа 4х8
2.Приседания 4х5
3.Разводка лежа 4х8
4.Подъем на носки в тренажере 4х12
5.Сведение рук в тренажере 4х8
6.Скручивания 3х15
7.Подъем ног в висе 3х15
8.Наклоны в стороны 3х15
Среда (спина, плечи):
1.Тяга 4х5
2.Тяга за голову 3х8
3.Тяга к животу 3х8
4.Жим стоя 4х8
5.Разведение рук в стороны 4х8
6.Тяга к подбородку 4х8
Пятница (руки):
1.Жим лежа 4х5
2.Сгибания рук со штангой 4х8
3.Жим узким хватом 4х8
4.Сгибания с гантелями "молот" 4х8
5.Франц. жим 4х8
6.Сгибания кистей со штангой 4х8
7.Скручивания 3х15
8.Подъем ног в висе 3х15
9.Наклоны в стороны 3х15

[sergkomisar]

ildar-j, у тебя интересно получается, на самую маленькую группу руки, отдельный день и на две большие группы грудь и ноги тоже отдельный.
Не смущает что ноги это 40 % мышечной массы тела, а грудь больше чем руки?

[ildar-j]

Еще больше ноги мне не нужны, поэтому на них всего два упражнения, поэтому их можно включить в день тренировки грудных. На грудь по-моему достаточно нагрузки. Насчет рук, на бицепс и на трицепс по два упражнения, это много?

Сообщение изменено: ildar-j (15 апреля 2012 - 01:51)

[dns777]

Еще больше ноги мне не нужны, поэтому на них всего два упражнения, поэтому их можно включить в день тренировки грудных. На грудь по-моему достаточно нагрузки. Насчет рук, на бицепс и на трицепс по два упражнения, это много?

С твоим уровнем, тебе нужно тренироваться по фулбади.

[Kibbler]

ildar-j, нога в 50 см это до хера, да ?джинсы уже не находишь

[Silovichok]

Еще больше ноги мне не нужны, поэтому на них всего два упражнения, поэтому их можно включить в день тренировки грудных. На грудь по-моему достаточно нагрузки. Насчет рук, на бицепс и на трицепс по два упражнения, это много?

много лишнего и всё сумбурно ...

[ildar-j]

Kibbler, это старые замеры) все равно это много по сравнению с верхней частью тела

[Silovichok]

Kibbler, это старые замеры) все равно это много по сравнению с верхней частью тела

а остальное правильно? 172 см 62 кг -- это много???? Тут как ни мерь ... Потом, если силовые правильные в профиле то много изоляции получается в программе ...

Сообщение изменено: silovichok (15 апреля 2012 - 04:09)

[ildar-j]

Вот силовые на данный момент
Жим 50 кг | Тяга 100 кг | Приседание 85 кг
Как видно, жим отстает, ноги сильнее

[Silovichok]

Вот силовые на данный момент
Жим 50 кг | Тяга 100 кг | Приседание 85 кг
Как видно, жим отстает, ноги сильнее

в каком месте сильнее?? Это нормально ...

[Kibbler]

Silovichok, первое что бросилось в глаза)

[Silovichok]

Silovichok, первое что бросилось в глаза)

Мое мнение, такое что такие силовые должны быть уже через пару месяцев тренировок ... и через 4 месяца говорит что ноги сильнее и тяжелее - глупо ..и рано ..

[ildar-j]

Получается, мне на фулбоди переходить?

[Silovichok]

Получается, мне на фулбоди переходить?

Начни отсюда ... http://forum.steelfa...showtopic=36791

[renepjd]

Жим 50 кг | Тяга 100 кг | Приседание 85 кг Как видно, жим отстает, ноги сильнее

Так, вроде, жим всегда меньше приседа и становой

[alexcode]

Тренировка 3 раза в неделю. Как думаете пойдет программа?


Плечи, ноги

Приседания 3
Жим штанги сидя 4
Разведение гантелей 3
Тяга к подбородку широким хватом 3
Жим ногами 3
Разгибагия ног 2
Икры стоя 4
Пресс, тренажёр



Грудь, бицепс

Жим штанги 5
Жим гантелей лежа под углом 3
Разведение гантелей 2
Отжим. На брусьях 2
Подтяг. Обр. хват 2
Бицепс со штангой стоя 3
Молот на бицепс гантелями 2
пресс скамья
Бег 20 минут



Спина, трицепс

Становая тяга 3
Подтягивания 2
Тяга штанги к поясу 3
Шраги со штангой 2
Верхняя тяга за голову 3
Отжим. Брусья, трицепс 2
Жим лежа узко 3
Фр. Жим 3
Тяга верх. блока на трицепс 2
Пресс, скамья+тр
Бег 20 минут
Спина, трицепс



Что нужно изменить?

[sergkomisar]

alexcode,
Какая цель тренировок?

[alexcode]

sergkomisar,
Цель набор массы

[sergkomisar]

alexcode,
Ихмо, аэробные не нужны в конце тренировки.
Тут скорее будет иметь значение выбор нагрузок, а так же питание, которое важней всего этого.

[renepjd]

Ихмо, аэробные не нужны в конце тренировки.

Что за бред?
Вы приведите свой опыт, который позволил Вам говорить такое. Или хотя бы ссылки.

[sergkomisar]

renepjd, это моё мнение, о чём я и написал обозначив аббревиатурой ИМХО.
Какой смысл их делать?

[renepjd]

Какой смысл их делать?

Кардио?
Я могу много ссылок привести, Вы хоть одну приведите или собственный опыт

[alexcode]

sergkomisar, бег уберу, а как программа сама?