50287 ответов в этой теме

[Wishmaster]

Цитата(Arik @ 22.8.2011, 15:00)
народ , кто-нибудь пробовал 3-1 делать ? 3 дня подряд трени,потом 1 отдых ?
или 2-2

Я тренькался 2+1. Уже писал тут вторая треня у меня проходила намного легче. 3+1 непробовал, потому что для меня это перебор.

Тоже решил попробовать 2+1, сегодня как раз была вторая подряд (СМТ-1, 1-ый МКЦ, тренировка 10/15). При таких же как и вчера весах: ЖУХ 4-ый подход не доделал (12 вместо 15), время увеличил на полминуты (с 16.40 до 17.15), короче, все шло тяжелее. Вроде выспался, 7,5 часов сна было.
В четверг-пятницу повторю для эксперимента, веса накидывать не буду, цель - время.

[Medvezhonok]

Небольшой отчет по СМТ2
Цикл прошел неоднозначно:
- табличные веса давили на жимах почти сразу, снизил ПМ, но все равно было туго, решил добавлять только если выполняю 4 подхода с заданным весом и паузами до 45 с
- вес, внешний вид без изменений
В конце цикла вроде веса чуть пошли вверх и хотел продлиться еще на пару недель, но легкая простуда все подгадила (считаю нужно быть более внимательным к конидционерам-сквозникам и т.п. под конец микроциклов - организм работает с околопредельными нагрузками)
По факту (хронология сверху-вниз, слева-направо)



Очухаюсь, проведу несколько трень для восстановления и потом проходку.
Прошел бы смт2 еще раз, но морально утомительно одно и то же делать.

Майк, можно смт3 скинуть для ознакомления?
мыло: men_ne собака list.ru

[tenretni]

MikeKazakov
Добрый день! Вчера написал результаты тренинга по СМТ. Если можно, то направьте программу СМТ-2. Спасибо. Адрес почты: tenretni@mail.ru

[karate-kontakt]

2Medvezhonok Удали свою картинку, не пали. Mike просил же неоднократно!!!!!!!!!!!

[filosof]

Medvezhonok Сегодня, 10:33

отчет по СМТ2

Зачем Вы разместили его в таком виде!? Лучше бы скинули отчет тренеру на эл. почту или написали в личку. Блин, потом обсуждений на 10 стр. что кто-то кого-то обидел, или минусанул ...

Сообщение изменено: filosof (23 августа 2011 - 11:14)

[Slava9090]

MishaMV
Интересно , у нас с вами идентичные веса , и по smt и в тройке . Буду наблюдать за вашими успехами . Желаю удачи !

[evefan]

karate-kontakt
там нет колличество повторов и подходов , но не трудно догодатса
мдаа.. месяца через два придетса зал менять или много времени уйдет на перестройку штанги .....

[Arik]

пошел сегодня в зал просто так ... оттренился не по СМТшному (25 минут,но упры другие немного) , ноги не делал вообще (аццки болят)
в общем,придется обновить профиль , 90кг пожал 6 раз , не скажу что очень быстро , но пожал =)
как минимум , в ЖЛ я прибавил (было 90на 3 в идеале,обычно 90х1)

[Medvezhonok]

karate-kontakt
filosof
Господа, не нервничайте. Моя таблица малоинформативна в таком виде, кому сильно интересно мог и видео нарыть в этой теме (да и удалить я уже вроде не смогу).

[MishaMV]

Интересно , у нас с вами идентичные веса , и по smt и в тройке . Буду наблюдать за вашими успехами . Желаю удачи !

Взаимно!
Самому интересно, как организм поведет себя дальше
То, что выносливость стала лучше и в повседневной жизни - однозначно +. Мне приходится каждый день подниматься на 5-й этаж (а то и по нескольку раз) т.к. нет лифта. Так вот я туда сейчас просто забегаю с сумками и рюкзаком практически вообще не сбив дыхание, только пару раз глубокий вдох сделаю и все

[kerrion]

Отчет о пройденном СМТ-1. Первый и потому весь сразу.
Сейчас пройдено 2 тренировки чередования 4*10/15 и 4*4/6. СМТ-1 делал по програме на первой странице, тоесть 3-4 микроцикл по 2 подхода, но не всегда. в 3-тем цикле 4-7 тренировки где время в районе 12-13 минут делал по 3 подхода, ибо в это время пребывал в санатории в тренажорном зале которого отсутсвовали блины даже 2.5 кг. потому вес один и тот же и тренировки утром натощак (обычно вечером). Тоже самое касается и 4 микроцикла - с 5 тренировки тоже перешел на 3 подхода вместо 2, потому что почитал форум о интенсивности и понял, что лучше веса сброшу и добавлю подход. Только сегодня заметил что в 3 и 4 микроцикле сделал не 9 тренировок, а 10 (как на бумажке было). На картинке так же забито и 2 тренировки чередования.
Извините если много буков, но как писал выше - отчет единственный.

[Arik]

Извините если много буков, но как писал выше - отчет единственный.

что с рабочими весами ? силушки приплыло ?

[kerrion]

Arik
Вроде да. в разряд рабочих, пока ещё неуверенно, но вошли веса которые считались разовыми или максимальными. проявилось в ЖЛ, Приседе, Жиме стоя, ну и само собой подтягивания, которые на разы удалось сделать 19 раз (до этого не больше 12) а с весом (которого раньше не вешал) +10 (правда в 2 подходах на 4 раза)

[kerrion]

Забыл написать. О своих объемах и потерянных/нарощенных килограмах не скажу ничего, потому что провести мониторинг было невозможно. Начинал с веса 81 после низкоуглеводной диеты, добрал 2 килограма на СМТ, начался отпуск, (а это месяц) там наел 4 лишних кг. Сейчас вес около 84 кг, не все наеденое сбросил. Объемы соответственно тоже точными не будут.

Сообщение изменено: kerrion (23 августа 2011 - 12:11)

[Slava9090]

как минимум , в ЖЛ я прибавил (было 90на 3 в идеале,обычно 90х1)

Молодец ! Сам ожидаю прибавку с 80х5 хотя бы до 85х5 за первый smt

[Arik]

Молодец ! Сам ожидаю прибавку с 80х5 хотя бы до 85х5 за первый smt

будет , отчего ж ей не быть )
у меня еще чередования ... мб выйду на 100х3 или х5
в иделе,хочу 110х1 )

[Slava9090]

в иделе,хочу 110х1 )

При твоём весе , это было бы очень круто .

[evefan]

Arik и Slava9090
у меня такой вопрос, например вы обычно жмете 120 или 140 и что с этого? если это не спортивная карьера или типа того, да и для этого этот вес маловат....
что в этом я не понимаю, только слово я крутой?

[kaiser2012]

я не понимаю

Врят ли поймёшь , и дело не в крутости, а в достижении целей и победы над собой и своей ленью... имхо.

[Slava9090]

что в этом я не понимаю, только слово я крут

Круто сидеть в кресле правителя . А еще круче чувствовать в себе победителя . Жить без цели нельзя , верно ? так и тут . Цель пожать 100х1 была еще в 14 лет . И только для себя .

[adambereg]

evefan

у меня такой вопрос, например вы обычно жмете 120 или 140 и что с этого?

ну цели должны быть какие-нибудь... не просто так же штангу мусолить...

[davyd]

kerrion
за месяц 4кг наесть - для меня фантастика. Я в весе пока зафиксирвал свой максимум - 79,5 кг (в начале СМТ 74-76кг) и жира меньше стало, но с живота походу остатки без диеты не уйдут. Сейчас чередования - но пока только многоповторы делаю. Меня волнует вопрос пожму ли я свой максимум из профиля, а так в жиме цель 120кг.(вроде немного, но мне хватит)

[evefan]

kaiser2012

Врят ли поймёшь , и дело не в крутости, а в достижении целей и победы над собой и своей ленью... имхо.

вопрос был задан во многих понятиях
самое главное - "желания" о достижениях можно писать в пм
а тут писать уже достигнув их чтоб легче было новичкам во всем разобратса...
о чем просили не раз...

Сообщение изменено: evefan (23 августа 2011 - 01:35)

[Medvezhonok]

evefan
Так а в чем вопрос-то был?

[evefan]

Medvezhonok
не буду флудить, чуть выше все детально разьяснил.

раз уж написал тут напишу и свое желание,
я хочу с Москвы поссать в Оттаву, кому эт нах интересно? - это просто флуд...

Сообщение изменено: evefan (23 августа 2011 - 01:58)

[adambereg]

evefan

чуть выше все детально разьяснил

...))

[Arik]

Arik и Slava9090
у меня такой вопрос, например вы обычно жмете 120 или 140 и что с этого? если это не спортивная карьера или типа того, да и для этого этот вес маловат....
что в этом я не понимаю, только слово я крутой? smile.gif

зачем заканчивать ВУЗ ,если можно окончить ПТУ ? зачем читать ,например,Вербера,если можно прочесть букварь ?
каждый задает себе определенную цель,при преодолении которой,ставится новая.
так что свой бредовый вопрос ты написал зря

Сообщение изменено: Arik (23 августа 2011 - 01:57)

[davyd]

я хочу с Москвы поссать в Оттаву, кому эт нах интересно? - это просто флуд...

вот здесь об этом точно не пиши, а на форуме извратов тебя поймут парень

[Slava9090]

зачем заканчивать ВУЗ ,если можно окончить ПТУ ? зачем читать ,например,Вербера,если можно прочесть букварь ?
каждый задает себе определенную цель,при преодолении которой,ставится новая.
так что свой бредовый вопрос ты написал зря

Я думаю , что он имел ввиду , зачем писать ТУТ , что мы хотели бы ВПРИНЦИПЕ .
Впринципе , оставив такой пост в этой теме , это будет флудом . А как дополнение к основному посту , почему бы и нет ?

[Апостол]

народ харош флудить! котороя страница ваще ниачём... забегаю с работы на перекус... пайду газету прочту)