33478 ответов в этой теме

[Disco]

С ДНЕМ ПОБЕДЫ!!!

[Nope]

С днем Победы!

Butt-Head

Раз в 14-16 дней ноги, раз в 10-12 - верх. Приоритет - спина/дельты.

Сообщение изменено: Vukiч (09 мая 2009 - 11:42)

[Вождь]

Disco
Александр, по отдыху между подходами скажи мнение пожалуйста.
Все таки, держать стабильно интервал или все же по готовности подходить.
Я держал раньше 1мин, потом 1.5мин, када начал по готовности заметил что в среднем выходит 2-2.5мин но что самое
главное она, эта готовность растет, правда и вес поднимаемый растет (и жыр), щас отдых уже 3минуты
И это при 3х упрах и 9 подходах всего, супротив как раньше 1минута отдыха и ОТ по хер знает скока подходов и по 6-8упров.
Пасиб

Сообщение изменено: Вождь (09 мая 2009 - 11:57)

[Вождь]

OldBoy

Вождь не слушай их, забивай на ноги полностью, качаемся ведь для удовольствия, зачем делать то, что не прет?

Уже состряпал прогу. Думаю она будет у меня вечной, ног тама нет.

[Disco]

Вождь

Александр, по отдыху между подходами скажи мнение пожалуйста.
Все таки, держать стабильно интервал или все же по готовности подходить.

ОписАнные в схемах интервалы отдыха - весчь строгая.
Т.е. 10 минут между суперсетами и 2-2,5 минуты в работе на 70-75% - это достаточно жесткие просчитанные паузы.

[Вождь]

Disco
Понял.
Под себя сделаю 2-2.5 между подходами, 5 между упрами

[Butt-Head]

Раз в 14-16 дней ноги, раз в 10-12 - верх. Приоритет - спина/дельты.

а пробовал ли делать чаще?
и можно попросить прогу написать? интересно кол-во упров с такой частотой проработки, остальное вроде как понятно. спасибо.

Так я же советую потом соответствующий период "разгрузки". Ничто не мешает стимулироваться раз в 10-14 дней.

ага, а этого я не видел. спасибо.

[Nope]

Butt-Head

Пробовал конечно. От чаще массы нет у меня, токмо сепарация. Проги см. в этой теме, февраль 2008. Кажется... Максимум 4 упражнения за треню у меня.

[Nope]

Ноги:

- присед жопой в пол (3/4 амплитуды)
- сгибания ног
- голень

Спина:

- подтягивания
- тяга штанги к поясу
- гиперы (аккуратненько)
- ченить на бицепс

Плечи:

- Жим штанги стоя
- Жим гантелей
- Протяжки (аккуратненько)
- Жим лежа наклонный

[Иван56]

Может Вождю пора Вит попробовать ?!

[Стас]

МОДЕР, извини, пусть мессага повисит пару-тройку дней
АНДРЕЙ-ВУКИЧ выйди на связь, давно не общались
аста маньяна, амиго

[Butt-Head]

Vukiч
спасибо.

[Вождь]

Disco

Вождь

Цитата(Вождь @ 9.5.2009, 12:51)
Александр, по отдыху между подходами скажи мнение пожалуйста.
Все таки, держать стабильно интервал или все же по готовности подходить.

ОписАнные в схемах интервалы отдыха - весчь строгая.
Т.е. 10 минут между суперсетами и 2-2,5 минуты в работе на 70-75% - это достаточно жесткие просчитанные паузы

Вождь

Disco
Понял.
Под себя сделаю 2-2.5 между подходами, 5 между упрами

Для меня это оказалось не реальным однако
Сегодняшние эксперементы четко показали, что меньше чем 3минуты между подходами и 5 между упрами я сделать не в силах.
Либо надо снижать вес во всем, что для меня преступление.
Я в думах......

[ssg-70]

Либо надо снижать вес во всем, что для меня преступление.

Как где-то написано было: "люди не могут переступить через своё ЭГО - снизить вес". Это не про тебя случайно? Может, один раз стоит попробовать??

[Вован Владимирский]

Либо надо снижать вес во всем, что для меня преступление.

это залог успеха, организьм пахать на пределе не должен постоянно

[Вождь]

ssg-70
А смысл?
Мальчик Вова

организьм пахать на пределе не должен постоянно

Тут какая штука. Я считаю что он у меня не пашет на пределе.
Ибо 2 трени в неделю всего, по три упра на каждой. Правда всегда во всем отказ и отдых пауза.

Возникает логический вопрос, что лучше?
1) мало отдыхать и меньше поднимать.
2) отдыхать больше и соответственно больше поднимать.

Сообщение изменено: Вождь (12 мая 2009 - 03:28)

[roma2]

Возникает логический вопрос, что лучше?
1) мало отдыхать и меньше поднимать.
2) отдыхать больше и соответственно больше поднимать.

Наверно мало отдыхать,но чуть больше поднимать.

[ssg-70]

А смысл?

Ну ты вроде хотел см -ов добавить... Вот попробовал бы разы другие, могло сработать.

[Вождь]

roma2

Круто.
ssg-70
Не, я давно уже не хочу см, грил уже, я хочу силу

[Вован Владимирский]

Вождь
2 трени это предел? 3 хотя бы надо, тогда будет и прогресс и нагрузка. За 2 тренировки ты себя в перетрен не вгонишь а следовательно и не нагрузишь мышцы как надо. Незнаю как ты тренируешься, но я бы сделал так: 1ая присед-жим + чонитоеще, 2ая-тяга(либо куча упр на спину)+чонитоеще ИМХО

[vikk]

я хочу силу

увеличь вес. отдыхай по потребности. переходи на низкоповторный тренинг. отдых-пауза..

[Вождь]

Мальчик Вова

2 трени это предел?

Предел. Иначе это станет слишком навязчивой идеей и займет слишком много места в жизни.
vikk

увеличь вес. отдыхай по потребности. переходи на низкоповторный тренинг. отдых-пауза..

Благодарю
ПС: Как быть с откатом и нужен ли он? Если я линейно прогрессировал в течении полугода и сейчас уперся.
Не могу сдвинуться пару недель уже. Как поступить?

[Качёк]

Вождь
Цикл, время значит пришло

2 трени это предел?

Странный вопрос в ветке ВИТ, 2 в неделю это дохера))

Сообщение изменено: Качёк (12 мая 2009 - 04:14)

[vikk]

Если я линейно прогрессировал в течении полугода и сейчас уперся.
Не могу сдвинуться пару недель уже. Как поступить?

сменить программу, если старая свой ресурс выработала. циклировать. или 5*5 попробовать. или Метод «5х5» в стиле «отдых-пауза»:

Суть метода. Выберите вес отягощения, равный приблизительно 90% от вашего разового максимума (то есть такой, с которым вы можете осилить только 2-3 повторения). Сделайте одно повторение, возвратите отягощение на стойки и отдохните 10-12 секунд. Сделайте следующее повторение. Доведите число повторений до пяти. Отдохните три минуты и приступайте к следующему сету из пяти повторений. Всего за тренировку вы должны сделать пять таких сетов.

вариантов много.

[Вождь]

vikk
Понял, т.е просто сбрасывать вес делая то же самое не нужно.
Спасибо.

[лектор]

Если я линейно прогрессировал в течении полугода и сейчас уперся.
Не могу сдвинуться пару недель уже. Как поступить?

имхо пару недель пампинга, потом откат назад по весам и вперед

[Вождь]

лектор
А на скока вес занизить?
Ато если я скину 2.25 а где то 1.25 и уже смогу осилить.

Сообщение изменено: Вождь (12 мая 2009 - 05:39)

[Zaratustra]

сменить программу, если старая свой ресурс выработала. циклировать. или 5*5 попробовать. или Метод «5х5» в стиле «отдых-пауза»:

а почему? а почему не 6х6 ? или 4х4 ?

Самая флудовая тема censored.gif Не надоело еще флудить?

а химичить не надоело?

[Вождь]

Zaratustra

а почему не 6х6 ? или 4х4 ?

Это один хрен по больщому счету.
Куда пропали, давно не было.

Сообщение изменено: Вождь (12 мая 2009 - 05:51)

[Zaratustra]

в боксе ща сижу, и да что нового тут услышишь? программа "Идеальная" давно составлена, что ещё... не тренируюсь уже долго, проблемы были с поиском работы, а сейчас времени нет тоже.
Но ничего, как только появится время - начну опять...