26289 ответов в этой теме

[Старичок]

wanted92,
Называется "Анаболические средства в современном силовом спорте" 2002 год.

[mal1]

Апостол, Вот подготовил видео с тренировки, Полностью программа А, и по одному подходу из программы В, кроме подтягиваний, да бы услышать ваше мнение и устранить огрехи в технике, ибо дискомфорт в пояснице присутствует (
З.Ы. Это мой первый опыт видеосъемки и монтирования, так что как смог ) Если кого-то заинтересует, то стойку под штангу изготовил самостоятельно.

[калыван]

mal1,
Извини, ты только для Апостола выложил запись? А то она недоступна для просмотра!

[mal1]

калыван, Нет, для всех, она еще в процессе загрузки просто )

[iwc]

Друзья !!кто юзал прогу Суравецкого Аскольда Евгеньевич по жиму Перспектива ? Поделитесь опытом ))

[Железякин]

mal1, точно могу сказать , жмешь слишком узким хватом. при тяге в наклоне , слишком болшой угол. должен быть чуть выше параллели с полом.

[Апостол]

mal1,
жим шире нужно брать, лопатки своди
тяга в наклоне- ниже корпус нужно держать
присед- недосед, но для ног хватит
становая- норм в принципе, тока внизу не надо расслабляться, вот он источник, дискомфорта! не дёргай... и тяни с подставок лучше, чтоб гриф выше немного был
брусья- норм
жим стоя- не опускай так низко. до подбородка хватит
пшнб норм
пресс не делай так!... лучше уж просто на полу скручиваться, именно скручиваться, а не махать корпусом
и ищё я подозреваю, ты не жрёшь нормально...
ты вконтакте есть?

[mal1]

Апостол,Ну как бы есть, но там просто учетка зарегистрирована http://vk.com/id132608999, я как то холодно к соц сетям отношусь )

[Апостол]

ты в следующий раз всю треню не сымай)... фрагмент выполнения упра и всё...

[Железякин]

Апостол,а чего в контакте круче чем тут?

[Domus]

Железякин,
У него там кружок небольшой

[Железякин]

Domus,ну я догадывался что не треугольник ине квадратик))))) просто в кружек записываться не хоца, тут интереснее былобы. Ну дело конечно хозяйское.

[mal1]

Апостол, Я по поводу становой не совсем понял, "тока внизу не надо расслабляться" - если я поставил штангу на пол, как остаться нагруженным? И зачем подставки? И почему так пресс нельзя делать?

[Железякин]

mal1,не стаь на пол,край только касайся. Просто в твоем исполнении это каждый раз рывок. Это как сверевкой дердать может много , а вот если дернуть резко. . . .ж

[Silovichok]

Друзья !!кто юзал прогу Суравецкого Аскольда Евгеньевич по жиму Перспектива ? Поделитесь опытом ))

А почему эта прога??? есть более простые и интересные ... Начни с "ЖИМ 1" или "Система 12"

Сообщение изменено: silovichok (11 апреля 2012 - 07:28)

[Апостол]

У него там кружок небольшой

дайтё побыть гуру хоть в интернете

Апостол, Я по поводу становой не совсем понял, "тока внизу не надо расслабляться" - если я поставил штангу на пол, как остаться нагруженным? И зачем подставки? И почему так пресс нельзя делать?

когда ставишь штангу на пол, оставайся обтянутым, как в начале движения... а подставки для того что бы тянуть из нормального положения, у тебя диски маленькие, гриф слишком низко расположен, тянешь как бы из ямы... лучше тяни с подставок, что бы гриф был от пола 22-24 см или даже выше!
Пресс так лучше не качать, да и не качается так он особо))... абдоминальные конечно работают, но там ещё куча мышц включается, введи поиск скручивание на пресс, посмотри как... на словах муторно обьяснять)

[GOLDEN ERA RULE]

Помогите пожалуйста: вот прога
1 день грудь трицепсы дельты
2 день спина бицепсы
3 день ноги
в какой день лучше трапеции поставить к спине или плечам?

Сообщение изменено: GOLDEN ERA RULE (11 апреля 2012 - 09:28)

[Железякин]

GOLDEN ERA RULE, проги тут правда нет. ест только разделение групп мышц по дням.
но чисто логически лучше к спине.
если оно вообще нужно.

[iwc]

Silovichok,

До этого цикла Работал по программе Рекорд прибавил 7.5 кг. По приседу и тяги сижу на цикле №1 . дошел уже до 5 микроцикла в приседе прибавил 5кг. Но вот в тяги что то всё в сало колом ..как тянул 160 так и тяну ((( что делать не знаю …

[iwc]

А почему эта прога??? есть более простые и интересные ... Начни с "ЖИМ 1" или "Система 12"

ее я прошел.

[Silovichok]

ее я прошел.

Рекорд попробуй.

[iwc]

Подскажи если не трудно какую можно добавить подсобку в эти программы? .. По жиму я добавил 2.6.12 тренировку до жимы. Также буду в тяжелые тренировки включать побьем штанги стоя с 30-40 %от максимального веса что бы добить дельтоиды . Бицепс и трицепс хочу включить в легкие тренировки. По приседу и тяги из подсобки делаю только гиперэкстензия раз в неделю.

Рекорд попробуй.

прошел )))

[Silovichok]

Подскажи если не трудно какую можно добавить подсобку в эти программы? .. По жиму я добавил 2.6.12 тренировку до жимы. Также буду в тяжелые тренировки включать побьем штанги стоя с 30-40 %от максимального веса что бы добить дельтоиды . Бицепс и трицепс хочу включить в легкие тренировки. По приседу и тяги из подсобки делаю только гиперэкстензия раз в неделю.

Программы можно пустить по кругу заново ... из подсобки я использую дожимы и если есть силы - жим в слинг шот пару подходов в конце тренировки в день тяжелый. Плечи - заднюю часть для подушки. тяга к поясу штанги, тяга блока к груди, подтягивания за голову (редко) для разнообразия.
В приседе: полусед, наклоны со штангой.
В тяге: горбатая тяга, наклоны со штангой легкой, тяга к поясу штанги.

Пойми, проги Суровецкого -силовые, тогда вопрос: нафига добивать дельты? убив дельты ты снижаешь срок их восстановления и в конечном итоге - падение результата..

[Апостол]

нафига добивать дельты? убив дельты ты снижаешь срок их восстановления и в конечном итоге - падение результата..

в циклах Суровецкого я их вапче не делаю)...

[Silovichok]

в циклах Суровецкого я их вапче не делаю)...

он сам не рекомендует допустим в ЖИМ1 делать упражнения на трицепс и плечи... Там по циклу пока подойдешь к рабочему весу уже связки звенят ...

Сообщение изменено: silovichok (11 апреля 2012 - 02:36)

[iwc]

он сам не рекомендует допустим в ЖИМ1 делать упражнения на трицепс и плечи... Там по циклу пока подойдешь к рабочему весу уже связки звенят ...Silovichok,
это точно уже Про чувствовал )). Ок тогда больше делать не буду … систему №1 крутил по кругу со второго разу прибавил только 2.5 кг. Да и морально тяжело видеть одно и тоже . вот и меняю циклы ))

[iwc]

тяга к поясу штанги

что то для меня вобще не работает ((


жим в слинг шот пару подходов
это как ?

Сообщение изменено: iwc (11 апреля 2012 - 02:53)

[Silovichok]

что то для меня вобще не работает ((
жим в слинг шот пару подходов
это как ?

со слингом не замарачивайся ... остальное на твой выбор ... ты не должен убиваться на тренировке всякой подсобкой, это не пампинг ... сравни проги у ББ и силовые ... процентовка разная в подходах ...
Тяга в наклоне к поясу можно делать двумя хватами, сверху и хват как на бицепс берешься ... мне допустим второй вариант больше нравится ... Потмо все подбираешь под себя ... что то убираешь что то оставляешь ... какой то цикл дает выхлоп а какой то нет... мне ЖИМ 1 не прет никак , а Система -нормально ...

Сообщение изменено: silovichok (11 апреля 2012 - 03:04)

[iwc]

А какие еще циклы посоветуешь ?По циклам Верхошанского занемался?

Большое спасибо за совет )

[Silovichok]

А какие еще циклы посоветуешь ?По циклам Верхошанского занемался?

Большое спасибо за совет )

Верхошанский не зацепил ... по приседу и тяге по ПТ12А супер ... по жиму -Система