103732 ответов в этой теме

[Domus]

При выполнения жима на горизонтальной скамье лёжа не чувствую работу мышц груди(5х8), в отличии от наклонной скамьи. Варьировал хват, бесполезно. Техника соблюдена. Стоит заменить жим штанги на гантели?

Попробуй

[Thug_man]

Когда стоит переходить работать на рельеф, когда есть какая-то масса уже и сила или еще что-то надо?

undefined

[Egorchik]

две недели назад получил смешение 3-х позвонков во время приседа в копчике ... в течении суток пытался их вставить самостоятельно, система отработана на 100% ...

а как это вы их сами вправляли?ого

[Silovichok]

а как это вы их сами вправляли?ого

Провисаю на любой поверхности как на брустьях ... упор на руки, а спину расслабляю и как бы тянусь к полу .. позвонки сами встают ... научился и лежа вставлять , главное расслабить мышцы спины ...

Когда стоит переходить работать на рельеф, когда есть какая-то масса уже и сила или еще что-то надо?

undefined

Сила и рельеф как то на сочетаются ))))) Нужна большая масса, чтобы из нее формировать рельеф ....

[AnatolyR]

Когда стоит переходить работать на рельеф

когда жира в теле 15% и больше

[clockwork orange]

Спасибо за советы насчет спины! Вчера попробовал за базу взять тягу штанги в наклоне обратным хватом. Причем старался тянуть не к поясу, а чуть выше. Потом сделал греблю. Вроде, неплохо проработалась та самая область.

Еще один вопрос возник. Существует ли зависимость между весами в приседе и жимами ногами? К примеру, раньше приседал 75х10. Какой эквивалент этому будет в жиме ногами? Приблизительно, конечно. Чтобы ориентир некий иметь.

[Silovichok]

Еще один вопрос возник. Существует ли зависимость между весами в приседе и жимами ногами? К примеру, раньше приседал 75х10. Какой эквивалент этому будет в жиме ногами? Приблизительно, конечно. Чтобы ориентир некий иметь.

нет никакой зависимости .... если ты жмешь ногами 300 кг - это не значит что будет приседать хотя бы 200 ...

[Ikar]

Делитца вес в жиме ногами на 2-2,5 и лиш потом сравниваетцо с приседом - и то погрешности будут существенные - у каждой модели станка свой угол направляющих и "тугость" хода платформы + с какой техникой/постановкой ног идет жим.

Сообщение изменено: Ikar (30 апреля 2012 - 02:44)

[Arik]

нет никакой зависимости .... если ты жмешь ногами 300 кг - это не значит что будет приседать хотя бы 200 ...

истинно так =)
более того , даже присед в 150 сомнителен ))
п.с присед был где-то 120 на раз - делал жим ногами в многоповторе 300кг , такщта вряд ли есть какая-то "формула"

[путник266]

Мази - это та же рефлексотерапия, действуют поверхностно. Помогают, как и массаж шиацу, не спорю, сам пользуюсь и тем и другим.

Но в мышцах нервы не зажимаются, как правило. Есть очень ограниченное число мест, где это может произойти. Ущемление происходит на уровне позвонков, хотим мы этого или не хотим.

Насчет того, что назад нерв в позвонке не встанет - это ошибка. Встанет, как только уйдет отек и воспаление

ребят, так что мне сейчас делать? вот на тренировку надо идти а спина побаливает когда руками кручу, либо спиной както дёргаю.

тянущая боль какаято.. может реально мазюльки какие купить помазать?

[Domus]

путник266,
Жим лежа не делать

[Egorchik]

Провисаю на любой поверхности как на брустьях ... упор на руки, а спину расслабляю и как бы тянусь к полу .. позвонки сами встают ... научился и лежа вставлять , главное расслабить мышцы спины ...

так можно и в висе на перекладине тоже повправлять, да?

[путник266]

путник266,
Жим лежа не делать

а мази в таком случаи не помогут? разогривающие например ил фастум гель какойнить.

[Domus]

путник266,
В лучшем случае замаскируют болевые ощущения. Но причину врядли устранят. Дай покой на 2-3 недели. Поделай на наклонке, гантели, брусья и тп. Нажмешься еще

[Жора Кац]

ребят, так что мне сейчас делать? вот на тренировку надо идти а спина побаливает когда руками кручу, либо спиной както дёргаю.

тянущая боль какаято.. может реально мазюльки какие купить помазать?

Согласен с Домусом. И сходи к мануальщику.

[Thug_man]

А как выявить эти 15% жира, я ведь не должен быть как колобок, правильно?

[Thug_man]

Можно ли есть после тренировки или нужно выдерживать 1-1,5 часа, как говорят?

[color=#fafafa !important][/color]

[andrei.]

del

Сообщение изменено: andrei. (30 апреля 2012 - 05:51)

[Silovichok]

так можно и в висе на перекладине тоже повправлять, да?

можно и на перекладине, но только не спрыгивать а аккуратно спускаться, чтоб позвонки не сместились от прыжка опять ...

[AnatolyR]

как выявить эти 15% жира

15% жира - видны верхние кубы пресса

[Thug_man]

AnatolyR,
Блин, у меня пузо, там трудно увидеть кубик хоть один, но пресс я качаю зверски

[color=#fafafa !important][/color]

[Domus]

AnatolyR,
Блин, у меня пузо, там трудно увидеть кубик хоть один, но пресс я качаю зверски

[color=#fafafa !important][/color]

Один кубик точно есть. Это уже хорошо )))
Не сочти за снобизм, но судя по профилю тебе просто нужна сбалансированная диета и систематические тренировки, а не заморачиваться "тренировкой на рельеф".
Хочешь скинуть лишку - посмотри тему касательно круговых тренировок

И что это у тебя такая подпись интересная?

[путник266]

В лучшем случае замаскируют болевые ощущения. Но причину врядли устранят. Дай покой на 2-3 недели. Поделай на наклонке, гантели, брусья и тп. Нажмешься еще

я делал отдых когда была острая боль(голову опусктаь трудно, поворачиватьс и просто болело как я ранее писал) но через 2-3 недели бол ьвернулась, не могу же я месяц тренироваться 2 недели отдыхать) подожду, может сама пройдет...

[AnatolyR]

пресс я качаю зверски

кубы пресса делаются за столом

[Старичок]

кубы пресса делаются за столом

Думаю, что имелось виду диетой, а не шматком сала? Анатолий, вы точнее выражайтесь, народ может и не понять ЮМОР.

[Domus]

я делал отдых когда была острая боль(голову опусктаь трудно, поворачиватьс и просто болело как я ранее писал) но через 2-3 недели бол ьвернулась, не могу же я месяц тренироваться 2 недели отдыхать) подожду, может сама пройдет...

Нужели болит во всех упражненниях на грудные?

Само врядли пройдет, даже с учетом твоего возраста.

[renepjd]

Думаю, что имелось виду диетой, а не шматком сала? Анатолий, вы точнее выражайтесь, народ может и не понять ЮМОР

Народ понял юмор

[Naigel]

Возможности ходить в тренажерку нету, занимаюсь дома. Соответственно, решил задать несколько вопросов.
1. В наличии 1 гантеля - 11 кг. Поднимаю по очереди каждой рукой. И тут первый вопрос, насколько это правильно? или стоит вторую купить и заниматься обоими руками паралельно.

2. В принципе так, после какого количества уже надо увеличить поднимаемый вес? Допустим поднимаю на бицепс в три подхода 60\40\30 раз.

3. кроме обычного способа качать пресс, что ещё можете посоветовать, в домашних так сказать условиях?)

ну и вцелом был бы благодарен за советы, рекомендации

[Старичок]

Да чё тут посоветуешь? С одной гантелей. А 60\40\30 это сам придумал?

[renepjd]

В наличии 1 гантеля - 11 кг.

Только в зал.