50287 ответов в этой теме

[Arik]

народ , кто-нибудь пробовал 3-1 делать ? 3 дня подряд трени,потом 1 отдых ?
или 2-2

[MikeKazakov]

Slava9090
Эщё один ответ тролям в теме и будешь общаться только с ними.

Arik
После отмены этих затрат ты просто меньше кушаешь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 августа 2011 - 02:56)

[Alexander111]

Здраствуйте Маик!

А где здесь у вас на СМТ2 можно одним глазком взглянуть?

[MikeKazakov]

Slava9090
В данном случае не важно что именно ты пишешь, список игнора в теме я опубликовал раньше. Или ты соблюдаешь правила темы, или нас покидаешь.

Alexander111
Нигде.

[Alexander111]

А почему? Интересно Очень.

[Alexander111]

Вобшем как до СМТ2 добраться?

[filosof]

Alexander111 Сегодня, 15:24

А где здесь у вас на СМТ2 можно одним глазком взглянуть?

Забыли спросить про СМТ 3, 4, специализацию, СМТ 1.2.
Вы зачем сюда приходите? Первые 20-30 страниц хотя бы прочитайте.
Занимайтесь по СМТ 1 или 1.5, отчитывайтесь о тренировках и результатах и будет вам СМТ 2, 3 и т.д.(если, конечно хотя бы первый закончите).
p.s. только большая просьба, флудите по меньше.

Сообщение изменено: filosof (22 августа 2011 - 03:36)

[ArchieG]

Кстати в начале июля ехал с работы, увидел около центра здоровья девушку, стоявшую около щита, на котором было приглашение бесплатно замерить свой собственный вес и разные антропометрические данные. Стало интересно, остановился. В итоге на напольном приборе, напоминающем обычные электронные весы, получил следующие данные:
Рост: 175.5 см
Вес - 84.6 кг Норма - 71-77 кг
% жира общий - 18.7% Норма - 8-18%
% воды - 57.3% Норма - 50-65%
% мыш массы - 65.4%
Физич. тип 5 (не помню уже что такое)
Ур. базал. метаболизма - 3800 Ккал (суточный калораж, при котором поддерживается текущее состояние организма)
Метаболич. возраст - 28 лет (мой возраст - 29 лет, норма - цифры должны более менее совпадать)
Костная масса - 3.4 Норма - не менее 2.5
% внутреннего жира - 5 % Норма - до 6%, средняя - 3-4 %

На тот момент был в середине 2 МКЦ СМТ 1. Жаль нет аналогичных данных до начала СМТ для сравнения.

Несколько смущает норма по весу для моего роста, неужели и правда 71-77 кг? Маловато что-то Хотя... если жирка минимум, и сплошные мышцы, то в принципе выглядеть думаю такой человек будет крепким, не худым.

Сообщение изменено: ArchieG (22 августа 2011 - 04:18)

[MikeKazakov]

ArchieG
При 18% жира может быть максимум 35% мышмассы.

И базовый калораж в два раза меньше.

[ArchieG]

MikeKazakov
Ну я данные привел по листку, где мне все записали, не по памяти. Но за точность аппарата конечно не ручаюсь) Может, он где-то и соврал. Либо эта девушка что не так записала, там народ толпился, и она торопилась все записать и вкратце объяснить, что к чему.

[SkillzTeam]

MikeKazakov

При 18% жира может быть максимум 35% мышмассы.

И базовый калораж в два раза меньше.

Вот это четко сказанно!у меня данные очень схожы с представленными(Вес,рост) и могу сказать,что без физ нагрузки,если я употребляю 2000ккал в день я не полнею и не худею!просто пока отлеживался был варик опыты на себе ставить .Мой вес 77.4

Сообщение изменено: SkillzTeam (22 августа 2011 - 04:31)

[Slava9090]

MikeKazakov
Про формулы расчета типа 2*свой вес/хз на что = кол-во каллорий в день забыть ? там по всем формулам , 90 кг мужику нужно потреблять 2800+ ккл.

[MikeKazakov]

ArchieG
У меня вчера было: вес 84.5кг ж 9.3%, мм 42.7%, 1790ккал.

Slava9090
Это с учётом физической деятельности у тебя данные, но среднепотолочные.

[eviljoker]

Рост: 175.5 см
Вес - 84.6 кг Норма - 71-77 кг
% жира общий - 18.7% Норма - 8-18%
% воды - 57.3% Норма - 50-65%
% мыш массы - 65.4%
Физич. тип 5 (не помню уже что такое)
Ур. базал. метаболизма - 3800 Ккал (суточный калораж, при котором поддерживается текущее состояние организма)
Метаболич. возраст - 28 лет (мой возраст - 29 лет, норма - цифры должны более менее совпадать)
Костная масса - 3.4 Норма - не менее 2.5

18,7 + 57,3 +65,4 +3,4 = 144,8 % в твоем теле из ста

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 2 МКЦ, 8 тренировка

Веса те же что и на прошлой тренировке.

Тоннаж 12060кг (+0 кг)
Время 15.1 мин (+1.1 мин)
Мощность ~800 кг/мин. (-61 кг/мин.)
Средний вес 47.86кг (+0 кг)

Тренировка прошла плохо. Время ухудшил на 1 мин 10 сек., по сравнению с 7-й тренировкой.
На жиме в конце почти придавило, ЖУХ делал очень медленно.
Причину я знаю - отпуск, неправильное питание, недостаточный отдых и прочее

Завтра планирую провести 9-ю тренировку 2-го МКЦ.

Промежуточные итоги.
Внешний вид и прочее пропущу - внешних изменений немного.
Но за 2 МКЦ сбросил 4 кг - теперь вес 94 кг, талия уменьшилась на 5 см, ремень стал уже на 3 дырки. Достаточно сильно похудела задница - джинсы стали просторнее.
Похудела шея и лицо

Сообщение изменено: coma (22 августа 2011 - 04:58)

[Slava9090]

У меня вчера было: вес 84.5кг ж 9.3%, мм 42.7%, 1790ккал.

Интересно , если брать расчеты в день треши , 1790 + ~500?

[ArchieG]

eviljoker
да я уж понял что там чето напутали

MikeKazakov а у тебя получается 48% воды всего. Для здоровья это не опасно?

[Ruslan_Vasilyev]

А как правильно посчитать сколько калорий надо в нетренировочный день и в день тренировок по СМТ?
Везде разные методики подсчета, голова кругом ...

Сообщение изменено: coma (22 августа 2011 - 05:18)

[Phaser]

coma

А как правильно посчитать сколько калорий надо в не тренировочный день и в день тренировок по СМТ?
Везде разные методики подсчета, голова кругом ...

надо для чего?
имхо, лучший способ - это опираться на текущий эффект диеты и, при необходимости, изменять её в желаемом направлении.

[SkillzTeam]

coma

А как правильно посчитать сколько калорий надо в не тренировочный день и в день тренировок по СМТ?
Везде разные методики подсчета, голова кругом ...

Имхо,никак,все сугубо индивидуально!Есть разные формулы,но они очень большую погрешность дают!Многое зависит от сомотипа (эндо,экто,мезо).Надо индивидуально под себя подбирать.

[MikeKazakov]

coma
Никак, нах это не нужно.

[Ruslan_Vasilyev]

MikeKazakov ,
понял.


Phaser,
Диету составил, надо только придерживаться.

[Slava9090]

Эх , если бы так просто было придерживаться правильного питания . Завидую людям с железной волей . У меня с огромным трудом получается обделять себя шоколадкой , или мороженным . День сразу испорчен , настроения нету , желудок воет , язык еле шевелиться , сил нету , короче - ад =))

[Ruslan_Vasilyev]

Slava9090 , шоколадку можно по 3 дольки в день тренировки
Остальное ни-ни

[Slava9090]

coma
После трени тошнит минут 20 . Ем через 30-40 минут , овсянку или мясо . На сладкое тянет скорее от мнимого запрета на него . Подсознательно я не хочу шоколад , но зная что мне его нельзя - автоматом хочеться =)

[Ruslan_Vasilyev]

Меня не тошнит.
Сразу после тренировки хочется не есть, а ЖРАТЬ. Шоколад 3 дольки сжираю с хрустом.
Пока добираюсь до дома, желание есть пропадает. Но не сегодня, пойду поем

Slava9090 , все эти хотения ИМХО, дело привычки.
Если хочется ешь, но понемногу. Чтобы вкус почувствовать во рту, а не набить живот.
Можно еще делать так - съел пару ложек мороженого - напился воды, вот ты и мороженое поел и вроде сытый

Сообщение изменено: coma (22 августа 2011 - 06:08)

[Slava9090]

съел пару ложек мороженого - напился воды

К сожалению , в теории все именно так . Но на практике...Бедное мороженное...

[Ruslan_Vasilyev]

Ну съешь ты его, не мучайся
От одного эскимо - 50-55 гр пломбира, думаю тебе хуже не станет

[Ruslan_Vasilyev]

3 дольки(не плитки) 75% горького шоколада, думаю не навредят.

[Phaser]

у меня другая проблема - упёрся в максимальную квоту еды, больше просто не дают.
Теперь есть постоянно хочется, приходится даже пирожные-конфеты закидывать, хотя на них не тянет.
придется перестраивать себя и других, надо как-то наладить хотя бы готовку и потребление дополнительных 5-10 яиц в день. Хотя и так уже ощущение, что дома только ем да сплю.
до СМТ-2 жор поменьше был, голодным практически не оставался, хотя недельный тоннаж на том же чередовании был в разы больше.