26289 ответов в этой теме

[xxxDoomBasxxx]

Так это вроде сплит Домуса?

Нет,мне первый день АнатолийР сказал,а второй сам надумал

[arct1c]

это не система
это набор упражнений

Кстати говоря, это чуть измененная программа, предложенная domus'ом http://forum.steelfa...4

[Железякин]

arct1c,да нормальная программа, только наложи на нее линейную прогрессиюи все будет ок.

[arct1c]

arct1c,да нормальная программа, только наложи на нее линейную прогрессиюи все будет ок.

Ты конкретно о той что я предложил выше или неизменной, предложенной домусом?
Прогрессию я так понял, это с уменьшением повторов повышать вес?
К примеру жим 5х12х10х8х6-5 \ 60кг\70\80\90\95-100?
Спасибо

[Железякин]

arct1c,можешь взять и домусовскую и свою обрезанную. Про линейную есть тема в новичках, ссылку не брошу, найдешь думаю . Не совсем то что ты написал, но в этом направлении. Надо строить длговременные циклы.

[arct1c]

arct1c,можешь взять и домусовскую и свою обрезанную. Про линейную есть тема в новичках, ссылку не брошу, найдешь думаю . Не совсем то что ты написал, но в этом направлении. Надо строить длговременные циклы.

Так и понял, как раз это мне и надо, надоело тупо накидывать по 2.5 когда "попрет", нужна стабильность. Благодарю за ответ.

[wanted92]

Всем Здравствуйте ) посматрите пожалуйста) и прокоментируйте ) хотелось бы сделать акцент на грудь) и спину ) ноги хочу поменьше упражнений сделать ... так же хочу джобавить супер сеты ) советуйте ) за ранее спасибо)



День 1
1. Приседания 3*6-8
2. Жим ногами 3*8-10
3. Разгибания (квадрицепс) 3*8-10
4. Сгибания лежа 3*8-10
5. Сгибания стоя 3*10-12
6. Подъем на носки в трен. для жимов ногами 3*10-12
7. Подъем на носки сидя 3*10-12

День 2
1. Жим штанги лежа 3*6-8
2. Жим штанги в плюсе 3*8-10
3. Жим штанги в минусе 3*8-10
4. Кроссоверы 3*8-10
5. Подъем W-штанги на бицепс 3*8-10
6. Подъем гант. на бицепс стоя 3*8-10
7. Бицепс-машина 3*8-10
8. Пресс

День 3
1. Подъем гантелей в стороны в наклоне 3*10-12
2. Пак-дек 3*10-12
3. Жим штанги из-за головы сидя 3*8-10
4. Протяжка 3*10-12
5. Подъем гантелей в стороны стоя 3*10-12
6. Шраги 3*10-12
7. Шраги за спиной 3*10-12

День 4
1. Становая тяга 1*максимум
2. Тяга штанги в наклоне 3*8-10
3. Т-тяга 3*8-10
4. Вертикальная тяга за голову 3*8-10
5. Горизонтальная тяга узким хватом 3*8-10
6. Узкий жим 3*8-10
7. Французский жим 3*8-10
8. Разгибания на блоке (трицепс)

[Апостол]

wanted92,не ну ты чего, в зале реально халявить собрался?! добавляй еще по два упра на мышЦу!... штоб как Арнольд говорил- до боли!
а чего ржёшь то всё время? курнул чё?

[wanted92]

wanted92,не ну ты чего, в зале реально халявить собрался?! добавляй еще по два упра на мышЦу!... штоб как Арнольд говорил- до боли!
а чего ржёшь то всё время? курнул чё?

ты можешь советом помочь ? убрать, что то добавить ...

[Апостол]

ты можешь советом помочь ?

тока одним, читать http://forum.steelfa...showtopic=36791

[wanted92]

тока одним, читать http://forum.steelfa...showtopic=36791

дельного совета не будет

[Kroterr]

дельного совета не будет

Один был. Сколько ещё нужно?

[Железякин]

wanted92, дельный совет.
слушай что тебе люди говорят.
( иначе зачем сюда вопрос задал)

не дельный совет.
пошли всех нафиг и вперед выдумывать велосипед и открывать Америку.
потом придешь, расскажешь.

[wanted92]

попросил помочь с программой

[Железякин]

wanted92, да не нравиться твоя программа полностью !! вот тебя и отправляют по ссылке почитать.
почитаешь и поймешь почему не нравится.

[wanted92]

мда ... я прото сейчас пробую метан и винстрол) и хочу перейти на 4 дневную прогу) вот у вас хочу попросить) что бы вы помогли мне с акцентом на грудь , суперсеты, на спину ...

[Железякин]

wanted92, сами препараты ни чего не гарантируют. работают только в купе с питанием и тренировкой.
и кто тебе сказал, что много упражнений это хорошо ????
Михаила Клестова с Остапенко читал ? если нет , очень рекомендую. ( думаю сам найдешь в поисковиках).
там и про тренинг . и про питание, и про препараты.

[Silovichok]

мда ... я прото сейчас пробую метан и винстрол)

И думаешь поможет?? тем более сочетание препаратов отстойное)))))))))

[wanted92]

И думаешь поможет?? тем более сочетание препаратов отстойное)))))))))

это мои первые препы... в чем же минус?

wanted92, сами препараты ни чего не гарантируют. работают только в купе с питанием и тренировкой.
и кто тебе сказал, что много упражнений это хорошо ????
Михаила Клестова с Остапенко читал ? если нет , очень рекомендую. ( думаю сам найдешь в поисковиках).
там и про тренинг . и про питание, и про препараты.

с питание и препами я разобрался) с дозировками и с остальным... прошу вас помочь с программой ) за книгу спасибо пролистаю сейчас

[Silovichok]

это мои первые препы... в чем же минус?

Знаю но объяснять не хочу и не буду..не та тема .... Минус в том что подход к тренингу лоховской, без знания препов, без знания упражнений и остальной тренировочной мути, ты садишься на курс при некачественной программе .... запомни, даже если ты на них что то наберешь -удержать не сможешь и откатишься как в весе так и в силовой .... Да и на таких силовых как у тебя на курс идти - это .......короче слов даже нет ....

[Железякин]

wanted92, я бы исходил и принципа 2-3 упра на большую МГ и 1-2 на малую . по 2-3 рабочих подхода.
и все!!! фигачим и набираем массу общую. сомневаюсь, что тебе ща нужна специализация. кушаем хорошо и много, правильно.
а как наберешь, тут встанет вопрос как это удержать...
это отдельная тема.

[wanted92]

Знаю но объяснять не хочу и не буду..не та тема .... Минус в том что подход к тренингу лоховской, без знания препов, без знания упражнений и остальной тренировочной мути, ты садишься на курс при некачественной программе .... запомни, даже если ты на них что то наберешь -удержать не сможешь и откатишься как в весе так и в силовой .... Да и на таких силовых как у тебя на курс идти - это .......короче слов даже нет ....

я еще не начинал программу у меня сейчас 3 дневный сплит...на после курсее совсем другое ... уменьшение весов и все такое

[Железякин]

уменьшение весов и все такое

ты сначала в тему погрузись , разберись а потом пихай и тыкай в себя всяку фигню. а не наоборот.

[wanted92]

ты сначала в тему погрузись , разберись а потом пихай и тыкай в себя всяку фигню. а не наоборот.

ну я так и сделал

[Апостол]

wanted92, 2 это два года занятий?
силовые актуальные?

[wanted92]

wanted92, 2 это два года занятий?
силовые актуальные?

я не гонюсь за весами пока что ) это рабочие веса ) до этого занимался фигней ) делал не правильно .. а с сентебря уже начал нормально заниматься) не пропускать и все в этом роде

[Железякин]

wanted92, есть некоторые сомнения. ну почитаешь, Клестова, заходи.

[Апостол]

епт!... просто задал вопрос...
ладно... тебе вон силовичок и так всё сказал уже...с такими силовыми и стажем нех "витаминиться"!... тем более по такой ипланской проге...

[wanted92]

епт!... просто задал вопрос...
ладно... тебе вон силовичок и так всё сказал уже...с такими силовыми и стажем нех "витаминиться"!... тем более по такой ипланской проге...

День 1
1. Жим штанги лежа 3*6-8
2. супер сет
1 ) жим гантелей 45 3*10-12
2)брусья 3*8-10
3. Французкий жим 3*8-10
4. Трицепс на блоке 3*12

День 2
1.Подтягивание 3*10
2. Становая тяга 1*максимум
3.супер сет
Тяга штанги в наклоне 3*8-10
Тяга за голову 3*8-12
4. подъем штанги на бицепс 3*10-12
5. Скамья скотта на бицепс 3*10-12

День 3
1. Приседания 3*6-8
2. Жим ногами 3*8-10
3. Разгибания (квадрицепс) 3*8-10
4. Сгибания лежа 3*8-10
5. Подъем на носки в трен. для жимов ногами 3*10-12

День 4
1.Наклонный полу жим гантелей 3*10-12
2.Кросоввер 3*12
3. Жим штанги из-за головы сидя 3*8-10
4. Подъем гантелей в стороны в наклоне 3*12-15
5. Протяжка 3*10-12
6. Шраги 3*10-12

ну на счет становой еще не знаю) наверное буду не 1 подход делать вообщем посмотрю уже по ходу дела

буду заниматься по этой программе, а как ты говоришь "ипланская прога" у меня знакомый к соревнованием по ней готовится))))

wanted92, есть некоторые сомнения. ну почитаешь, Клестова, заходи.

как именно книга называется?

Сообщение изменено: wanted92 (09 апреля 2012 - 04:21)

[Железякин]

wanted92,у него она одна АС в ... . не помню точно. не промахнешься )) )

а Апостол с Силовичком правы. рано форсируешь события. результат будет скорей всего посредственный. ну пробуй,разубеждать тебя тут ни кто не будет)))).