30961 ответов в этой теме

[RampageCV]

вопросец, просушил жену, теперь хочу ее посадить на 6 дней диеты и 1 день загрузочный.

поделитесь ссылочкой где почитать про грамотную загрузку - не хочется сдуру бить по поджелудочной.

Спасибо.

В книге UD 2.0 достаточно детальный гайд. Там отдельная глава посвящена. Я пользуюсь таким протоколом уже более года на практически постоянной основе, с поджелудочной все супер. Хотя у меня она чувствительная достаточно.

[Znatok Ne]

вопросец, просушил жену, теперь хочу ее посадить на 6 дней диеты и 1 день загрузочный.
поделитесь ссылочкой где почитать про грамотную загрузку - не хочется сдуру бить по поджелудочной.
Спасибо.

в гайде по гибкой диете (соседняя тема) .. есть подобное описание

[astrolog]

RampageCV,

да, я читал твои посты в УЧ - с тебя и совет

 

но!

1. ты все-таки (на мой взгляд) больше придерживаешься УД2, я хочу жене построить 6 дней неизменный калораж - ну не будет она танцы с бубнами делать все эти по питанию тренингу. + жизнь/работа+ребенок...

Короче 6 дней одинаковый рацион. 3 тренировки в неделю и в воскресенье загруз.

2. мне непонятно сколько грузить ей углей. Мужчине 10-12-16 на кило, а сколько женщине? Нигде инфо такой не нашел.

   её поддержка 1800 ккал. сейчас она на 1500. Это дает 1800ккал дефицита за 6 дней. В углях это 450г. Вес 56 кило.

Вот мне и непонятно. Грузить в вс все 450г, что дает 8 углей на кило или, если для девушек планка ниже, то поднять дефицит, например, до 1600.

в гайде по гибкой диете (соседняя тема) .. есть подобное описание

 

читал первую страницу - но это немного не то в данном контексте

 

.... точнее у меня главный вопрос в рефиде.

девушке на день исходя из 20% дефицита?

отличается он от мужский 8-12 г углей на кило или нет?

и если тип тренинга не меняется - нужно ли грузить столько?

или лучше сделать меньший дефицит? и грузить 5г, к примеру, на кило?

Сообщение изменено: astrolog (28 апреля 2016 - 11:45)

[Znatok Ne]

читал первую страницу - но это немного не то в данном контексте

а есть какая то разница?
там описаны 5ти часовые, суточные и 36 часовые рефиды
подробно описано для какой категории по %жира какие делать рефиды

ты е сажаешь на безуглеводку 6 дней? или просто на умеренный дефицит и сбалансированное питание?

[astrolog]

на умеренный дефицит

... добавлю, задача подержать форму хотя бы пляжный сезон

[Znatok Ne]

на умеренный дефицит ... добавлю, задача подержать форму хотя бы пляжный сезон

а в чем проблема? пусть ест на поддержке и не разъедается? или грузится на выходных это обязательный элемент пищевого поведения? не, я без подкола .. просто интересно.
Но по сути не важно, можно в принципе создать минимальный дефицит в течение 6 дней, но общенедельную калорийность до уровня поддержки "выравнивать" за счет 7го дня, где и делать рефид или читмил.
Но я просто не совсем понимаю, какой в этом смысл на поддержке, делать рефиды.

ну и да ... если у тебя поддержка и сбалансированное питание, то это по сути и есть гибкая диета ... на то она и гибкая, чтобы использовать для любой цели: похудение, поддержка, набор.

[astrolog]

пусть ест на поддержке и не разъедается

сложно, постоянно голодная

 

поэтому и хочу ввести загруз

[nozio]

сложно, постоянно голодная

 

поэтому и хочу ввести загруз

+1

психологическая разгрузка

это мы тут ебанутые, а жена моя, например, не такая фанатка всего этого дела

сейчас тоже на дефиците вторую неделю)

[zinid]

это мы тут ебанутые

Просто лузеры. У меня жена выбрасывает сгущёнку/сникерсы/масло и худеет до пресса.

Раньше садил её на диеты, но потом меня осенило: а нахуя, при такой-то генетике?

Сообщение изменено: zinid (28 апреля 2016 - 12:42)

[Хабар]

Бромокриптин

В ЭКА, его используют ?

[nozio]

ебаный стыд

[Znatok Ne]

В ЭКА, его используют ?

нет ...
погугли что такое бромокриптин ... и что входит в состав ЭКА ... и все встанет на свои места

сейчас тоже на дефиците вторую неделю)

у астролога жена не на дефиците

[Znatok Ne]

Период полураспада эндогенного инсулина после его секреции поджелудочной железой, составляет порядка 5-8 минут ...

Это к вопросу гиперинсулемии ... что мол тело нашарашит прорву инсулина при приеме углеводов ... и этот инсулин прям плавает и плавает бесконтрольно в крови и делает все ткани инсулинорезистентными ...

Insulin: potential negative consequences of early routine use in patients with type 2 diabetes.
Lebovitz HE.
Diabetes Care. 2011 May;34 Suppl 2:S225-30. doi: 10.2337/dc11-s225
[ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525460 ]

... In normal physiology, β-cell insulin secretion is coupled immediately with changes in the plasma glucose level (1). The secretory response is rapid (within a minute or two), and because the half-life of insulin is ~5 min, there is little lag time in the glucose regulatory system. Endogenously secreted insulin goes via the portal vein to the liver, where 30–80% of it is either metabolized or used (2)...

The half-life of endogenous insulin and C-peptide in man assessed by somatostatin suppression.
Matthews DR, Rudenski AS, Burnett MA, Darling P, Turner RC.
Clin Endocrinol (Oxf). 1985 Jul;23(1):71-9.
[ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2863015 ]

... The initial mono-exponential half-lives over 8 min were 3.9 +/- 0.3

[nozio]

нет ...
погугли что такое бромокриптин ... и что входит в состав ЭКА ... и все встанет на свои места

у астролога жена не на дефиците

 её поддержка 1800 ккал. сейчас она на 1500. Это дает 1800ккал дефицита за 6 дней. В углях это 450г. Вес 56 кило.

[Znatok Ne]

отличается он от мужский 8-12 г углей на кило или нет?

обычно отличается ... даже на подводках к соревнованиям девушкам грузят угли по нижней планке по сравнению с мужчинами (ну например в диапазоне 8-12 ... берут 8 для женщин) ... но с умеренным дефицитом опять же говорю .. нужно смотреть на уровень жирности в тушке и отсюда отталкиваться

Продолжительность рефида/ Кол-во углеводов
5 часов/ 3-6 гр на килограмм сухой массы
1 день / 8-12 гр на килограмм сухой массы
2 дня / 4-6 гр на килограмм сухой массы

[Kito]

вопросец, просушил жену, теперь хочу ее посадить на 6 дней диеты и 1 день загрузочный.

поделитесь ссылочкой где почитать про грамотную загрузку - не хочется сдуру бить по поджелудочной.

Спасибо.

По опыту на подопечных при 6+1\5+2 грузим 8-10 г углей в зависимости от кол-ва углей в б\у дни и нагрузки недельной. 

Сообщение изменено: Kito (28 апреля 2016 - 02:46)

[Znatok Ne]

вопросец, просушил жену, теперь хочу ее посадить на 6 дней диеты и 1 день загрузочный.
...

... добавлю, задача подержать форму хотя бы пляжный сезон

её поддержка 1800 ккал. сейчас она на 1500. Это дает 1800ккал дефицита за 6 дней. В углях это 450г. Вес 56 кило.

но я все равно не пойму, если ты ее уже просушил, для чего ты ее держишь в дефиците всю неделю? почему не не есть просто по 1800 ккал поддержки ежедневно?

[Честер]

почему не не есть просто по 1800 ккал поддержки ежедневно?

ну хотят в воскресенье нормально пожрать в ресторане

суши, вино, десерт )

[astrolog]

Просто лузеры. У меня жена выбрасывает сгущёнку/сникерсы/масло и худеет до пресса.

 

я сфоткаю жену сегодня, посмотрим кто лузер. у тебя на лбу жира больше чем у нее на животе

обычно отличается ... даже на подводках к соревнованиям девушкам грузят угли по нижней планке по сравнению с мужчинами (ну например в диапазоне 8-12 ... берут 8 для женщин)

о, вот уже что-то.

я честно говоря думал сделать 5г, но попробую в честь Пасхи 8 грамм.

Отпишусь потом о результате.

По опыту на подопечных при 6+1\5+2 грузим 8-10 г углей в зависимости от кол-ва углей в б\у дни и нагрузки недельной. 

 

независимо от пола?

почему не не есть просто по 1800 ккал поддержки ежедневно?

повторюсь,

потому что кушать очень хочет.

причем, уже не первый раз замечаю по себе и не только:

если слазишь с массонабора на поддержку - с чуством голода все ок.

если после сушки - тупо голодный.

рискну предположить что за 2-3-4 недели чуство голода уйдет... но эти недели надо еще и прожить, а не просуществовать.

вино

Честер, тут срака полная - пить жена бросила 2 года назад. вообще

скучно и забухать не с кем.

а с подругами ее очкую...

[Kito]

независимо от пола?

я про девочек говорил , но я ж говорю тут зависит это все зависит от кол-ва углеводов в 6 б\у дней и нагрузки. У нее 1.5ккал значит без жесткача и тренировок 3 наверное никаких особых нагрузок. Я бы в районе 5-6г грузил. Иначе какой-то бег по кругу особо не жестишь так чего нажираться? 

Сообщение изменено: Kito (28 апреля 2016 - 03:32)

[apitilez]

Знаток, а летом возможна задержка жидкости из-за кортизола или в жару ей некуда будет деваться и вес будет сбрасываться линейно?

[Znatok Ne]

и вес будет сбрасываться линейно

не будет

[zinid]

я сфоткаю жену сегодня, посмотрим кто лузер. у тебя на лбу жира больше чем у нее на животе

Какое же ты тупое чмо, просто ппц.

[SerjVK]

а с подругами ее очкую...

А что так? Милое дело) Главное алкоголя бери побольше и сам не пей)  

[astrolog]

Какое же ты тупое чмо, просто ппц.

Слышь, джедай... Иди-броди, если шуток не понимаешь.

А что так? Милое дело) Главное алкоголя бери побольше и сам не пей)

Да просто знаю чем это закончится.

[sk123]

Просто лузеры. У меня жена выбрасывает сгущёнку/сникерсы/масло и худеет до пресса.

Моя ни один прием еды без плюшки со сладким чаем не заканчивает, но ест редко (пару раз в день) и немного. Никогда не диетилась. Из физической активности только руль крутит. Результат - вес и рост Мастера Ри один в один.

[NorthCry]

уходить в профицит, прибавляя в день по 10 г углей и суммарно по 100 калорий - это же достаточно плавно?

Сообщение изменено: NorthCry (29 апреля 2016 - 08:41)

[Znatok Ne]

уходить в профицит, прибавляя в день по 10 г углей и суммарно по 100 калорий - это же достаточно плавно?

Это за неделю +700 ккал, за две +1400 ккал и так далее?

[NorthCry]

Это за неделю +700 ккал, за две +1400 ккал и так далее?

получается, что так.

 

не слишком ли это быстро? у меня уже сегодня под 2900)

Spoiler

а не так давно, был в жутком дефиците.
аж на 1800-1900 калорий сутки.

и скинул, за 10 недель, напомню
- 20 см в талии (95 -> 75)
и
- 20 кг веса (105 -> 85)

p.s. знаток, btw, мне уже не ждать ответа в личке от вас?)
а то я так надеялся)

Сообщение изменено: NorthCry (29 апреля 2016 - 10:37)

[Znatok Ne]

получается, что так.

не слишком ли это быстро? у меня уже сегодня под 2900)

Spoiler

а не так давно, был в жутком дефиците.
аж на 1800-1900 калорий сутки.

и скинул, за 10 недель, напомню
- 20 см в талии (95 -> 75)
и
- 20 кг веса (105 -> 85)

p.s. знаток, btw, мне уже не ждать ответа в личке от вас?)
а то я так надеялся)

В гайдеГибкой диеты расписано подробно и как выходить на поддержку и что делать на массонаборе.