50287 ответов в этой теме

[Апостол]

Slava9090 моё имхё по видиё
1) жим лёжа лучше всего из упров...
2) жух лучше работать в верхней амплитуде, локти сгибать в районе 90 гр, слегка разводя в стороны... без локаутов естесна
3) присед... это пиздец если честно!... Яра написала основные ошибки, согласен... приседай ближе к параллели, сбавь вес (вес вырастет быстро с правильной техникой), ноги шире ставь, носки в стороны движения колен...
4)жим стоя опускание норм (ниже не надо) поднимать выше желательно, локти должны проходить 90 гр
5) тяга блока, распрямляй руки (локти) сильнее, те же 90 гр должен проходить, тяни до носа, а не до груди... а подягивания что не делаешь? вроде излишнего веса нет, по телосложению... подтягивания эффективнее
6) биц норм. опускай чуть ниже, подымай до сосков...
общий темп хорошо...

[xxxl-1]

Ночью пришлю.

А спать?

Замерил жирность тушки - 9.3% при весе 84.5кг.

Акуеть.Хоть на подиум.

[adambereg]

IgorK

хочется скинуть оставшийся жир и само собой накачать мышцы

для сброса веса можно воспользоваться круговым тренингом, который Майк опубликовал немного раньше тренинга по СМТ http://forum.steelfa...a...st&p=961361
там жир горит по 5-7 кг в месяц без потери мм...

Сообщение изменено: adambereg (21 августа 2011 - 10:36)

[Slava9090]

Апостол
Завтра утром сниму отрывок присед-жим стоя , с учетом рекомендаций .
излишний вес есть ( вес 90 при росте 187 ) , подтянуться чисто могу только 10-12 раз . Но в стиле смт , да еще и супер сетом , меня боюсь только на 4-6 хватит

[MikeKazakov]

A.Ts

Если завтра на треньку пойду возможно ухудшение состояния?

Возможно.

[Апостол]

излишний вес есть ( вес 90 при росте 187 )

где он у тебя прячется?) салобрюхия не заметил вроде... про подтягивания я писал тут, как увеличить...
в приседе попробуй штангу пониже класть (на плечи, в районе лопаток)

[MikeKazakov]

IgorK
Просто тренируйся.

[evefan]

Апостол

про подтягивания я писал тут, как увеличить...

можешь линкануть если не сложно?

[Cереra]

У меня вес 105 кг сеня был, сала конечно набрал не хило за 2 недели халявы, ел все подряд - булки, пироги, шоколадки, курицу, свинину и т.д и т.п. бум опять сбрасывать до 99 . Зато на спецухе все сделал согласно табличке, даже жим стоя 50кг 6 на 6 отработал четка, сам офигел от своей крутости, еще на 3 мкц так же четка отпахать, будет вообще классно.

Сообщение изменено: Cереra (21 августа 2011 - 11:40)

[adambereg]

Майк, спасибо, файл с таблицей получил...
как я понял, в СМТ2 нет суперсетов и все упражнения выполняются последовательно, в целевой амплитуде, в скоростном темпе, с минимальным (желательно одинаковым) отдыхом до 30 сек между подходами и упражнениями...

[MikeKazakov]

adambereg
Точна!

[MikeKazakov]

Там Юрия Анатольевича виртуальные богатыри заклевали в соседней ветке, нужно поддержать человека.
http://forum.steelfa...w...t&p=1905752

[anaksanamun]

xxxl-1

anaksanamun,спасибо за ответ.

Не за что,мне не сложно ответить
Cереra

У меня вес 105 кг сеня был, сала конечно набрал не хило за 2 недели халявы

Ого,Как отъелся Ну ежели это лишнее наросло,то через недель должно сойти!

[Апостол]

Там Юрия Анатольевича виртуальные богатыри заклевали в соседней ветке, нужно поддержать человека.
http://forum.steelfa...w...t&p=1905752

некрасиво, чесно говоря!

[Arik]

короче,говно дела ! мало отдохнул и переоценил свои возможности ... не доделал подтяги,жух по херовому делал ...время гуд,но не все повторы сделаны. По ощущениям,если сбавлю вес чуток,могу в 8-9 минут вписаться
в общем,просрал тренировку =(
вот видос


фотки моего видоизменения за 2мкц
похудели ноги

чуток пузятины сошло (не списывать на то ,что стою по другому )

[Slava9090]

Второй мкц 8-12 , 6 треня . Мощность перевалила за тысячу , еее))))


жим 55
жух 37
присед 47
жим стоя 27
блок 70
шнб 20
время 9,2
тоннаж 9536
мощь 1021

[Arik]

забыл ...тоннаж 10373 , время чистое 8 с половиной мин, мощность получается около 1220

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-2 ТР-1

Вчера была первая тренировка 2-го цикла 8x12
Решил делать все по 4 подхода.
При переходе с 1-го МКЦ увеличил веса.

Жим - 50 (+2,5)
ЖУХ - 37,5 (+2,5)
Присед - 60 (+5)
Жим стоя - 27,5 (+2,5)
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 20 (+2,5)

Время 10,24 минуты
Тоннаж 10160
Мощь - 976 (мой новый рекорд +11 )
Средний вес - 33,86

Блины в зале позанимали, поэтому пришлось делать незапланированное повышение весов на приседе до 60 кг, вместо 57,5.

Тренировка прошла тяжело, но достаточно уверенно.
Руки как обычно болели невыносимо, но быстро прошли.

Сообщение изменено: MishaMV (22 августа 2011 - 09:19)

[MikeKazakov]

Arik

да там и так видно ))

Вообще не понятно ничего, массштаб не выдержан и дат нет.

[stivSTI]

фотки моего видоизменения за 2мкц
похудели ноги

чуток пузятины сошло (не списывать на то ,что стою по другому )

фотографии совершенно разного качества...в ногах еще разница угадывается, но больше похоже на эффект освещения. Там где торс, по-моему идентично, только на одной в напряженном состоянии (судя по всему после трени) на другой в расслабленном и еще наколки на разных руках )))

Сообщение изменено: stivSTI (22 августа 2011 - 10:36)

[FadYuri]

По рекомендации снизил рабочие веса
Цикл 10/15 х 4
И, о чудо, время сократилось на 4 минуты, мощность выросла
цифры
ЖЛ - 55
ЖЛУХ - 35
Приседание - 35
ПШ стоя - 25
ПШвН - 55
ПШнБ - 25
Время: 16 мин
Тонаж: 10900
мощность: 681,25

[ArchieG]

Arik любопытное видео Я все упражнения совсем по другому делаю, в полной амплитуде, просто без задержки в верхней точке, где нагрузка на мышцу уменьшается.

[adambereg]

FadYuri

снизил рабочие веса...
И, о чудо, время сократилось на 4 минуты, мощность выросла

что и требовалось доказать...
более того, тренировка с меньшими весами (но с большей итоговой мощностью) вштыривает посильней...

[Chapa209]

Я тут понял почему нельзя сравнивать полученные мощности у разных товарищей:
Если взять человека ростом 180 и весом 80 кг. с мощностью тренировки 1500 кг/мин и человека ростом 170 и весом 70 кг с той же мощностью, ТО, при прочих равных (время тренировки и средний вес, тоннаж) естестенно, чел который весит меньше будет гораздо больше развит чем другой, т.к. у него % отнашения своего веса и среднего веса будет больше чем у другого( у 1ого будет средний вес допустим 60% от своего веса, а у второго 80%)

Сообщение изменено: Chapa209 (22 августа 2011 - 11:47)

[MikeKazakov]

Chapa209
Всё ещё гораздо проще, у более высокого будет больше амплитуда движения, а значит и больше работа в упражнениях.

[Phaser]

Chapa209

Я тут понял почему нельзя сравнивать полученные мощности у разных товарищей:
Если взять человека ростом 180 и весом 80 кг. с мощностью тренировки 1500 кг/мин и человека ростом 170 и весом 70 кг с той же мощностью, ТО, при прочих равных (время тренировки и средний вес, тоннаж) естестенно, чел который весит меньше будет гораздо больше развит чем другой, т.к. у него % отнашения своего веса и среднего веса будет больше чем у другого( у 1ого будет средний вес допустим 60% от своего веса, а у второго 80%)

Разница в весе получается далеко не только за счет мышц, так что слово "гораздо" тут вряд ли подходит. Тем более надо учитывать конституцию, ширину костей и т. п.
Кроме того, высокому сложнее выполнять упражнения из-за менее выгодных рычагов

[Александр71]

и еще наколки на разных руках )))

Одна фотография из зеркала.

[Slava9090]

будет гораздо больше развит чем другой

Интересно , а что вообще отражает мощность ? Совокупность силы , массы , и выносливости ?

[adambereg]

Slava9090

а что вообще отражает мощность

ИМХО, всего лишь условная относительная цифра для отслеживания прогресса тренировок...

Сообщение изменено: adambereg (22 августа 2011 - 12:57)

[SkillzTeam]

Arik

чуток пузятины сошло (не списывать на то ,что стою по другому biggrin.gif

Широчайшие подросли норм