4630 ответов в этой теме

[dip74]

Kaчок
Малой классный!
Я вот всё понять не могу, как ты так руки раскачал....

[ИННА]

Kaчок
мелкий супер!!!

[^SIRIUS^]

Бицепс-трицепс - то что дохтур прописал!

Сообщение изменено: L.Norton (16 декабря 2010 - 10:28)

[Rusya_]

Ты чо все в банку набираешь???? Или это на горячую замер?

[Kaчок]

Малой классный!

мелкий супер!!! thumbup.gif thumbup.gif thumbup.gif

Спасибо!

Я вот всё понять не могу, как ты так руки раскачал.... w00t.gif

Да вот как-то взялся, выяснил, чего мне надо, и зарядил на довольно продолжительное время долбить, пока не добивался результата... на фоне яркого желания иметь руки побольше сработало...

Ты чо все в банку набираешь????

Да вроде бы не все....
На мой субъективный взгляд равномерно набираю... Да и это же я воосстанавливаюсь... А руки в таком режиме очень давно не делал, все старался их уменьшить, но в визуальном плане внешний вид от этого только проиграл, поэтому сейчас реакция на тренировки в плане набора хорошая...
И вес и объем рук были ведь и поболее.. В следующем году постараюсь превысить лучшие достижения..

Или это на горячую замер?

На горячую вообще не замеряюсь... Замер с утра на холодную...

Сообщение изменено: Kaчок (17 декабря 2010 - 03:59)

[arny762]

Вы просто молодцы!

[TOSHIBA]

Замер с утра на холодную

[Flex 1]

Качок, напиши пожалуйста подробней спецализацию на руки.

[Денн]

Качок отличные руки!Народ наверное пялится на улице!Оцените мои,тоже 46 см!

[Страшилка]

Денн
Ето да, не на интеллект же пялиться, приходится хоть на руки

[OLEJO]

Денн справа от тебя Крот чтоль?

[Денн]

Ага,он самый

[OLEJO]

Привет ему передавай.

[V.Volkov]

Качок, напиши пожалуйста подробней спецализацию на руки.

Если Александр не против, дословно:

Вот нашел!
Грудь и спину из тренировок исключить. так как на них есть косвенная нагрузка.

Трицепс
-Отжимания на брусьях 2*15 с собственным весом, 4*15 с доп.весом
-Французский жим стоя 5*12
-Французский жим лежа 4*12
-Разгибание на блоке 4*15
Пауза 10 минут
Бицепс
-Подтягивания хватом к себе 5*максимум
-На наклонной лавке(45) гантелями 5*10
-Поочередный подъем гантелями стоя 4*9
-Концентрированные сгибания с гантелями 4*10

Первые две недели два раза
Третья три(Пн Ср Пт)
Четвертая четыре(Пн-Вт Чт-Пт)
Пятая (отдых Ср или Чт и Сб-Вс)
Шестая (Пн-Сб)

Программа 100% рабочая даже в модифицированном мною варианте(не более 2-х подходов в упражнении и три раза в неделю). Рекорд прироста в модифицированном варианте 2,5 см за месяц. Как правило результат 1-1,5 за три недели это норма. Не рекомендую использовать данную программу чаще чем раз в три месяца, лучше раз в пол года.
Перед тренировкой замеряете руку в расслабленном и напряженном варианте. Делаете первую тренировку и опять замеряете. То что намеряете это максимально возможный прирост за ближайшие месяц полтора.

[Kaчок]

arny762
Денн
Спасибо!

Качок, напиши пожалуйста подробней спецализацию на руки.

Я специализации на руки не делаю...

Если Александр не против, дословно:

Это специализация из журнала...
В модифицированном варианте используется мной для клиентов у которых есть некоторые трудности с набором объема в руках...

Растем по чуть-чуть... еще полкило и практически восстановлю свой вес...

Миниатюры

• 
• 

[TOSHIBA]

руки-бомба

[АНДРОГЕН]

мдя специалицация из журанала,не делаю и тд тп.
так какие упражнения делаешь на руки, что тут не понятного.?....

используется мной для клиентов

намек типо?

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (26 декабря 2010 - 10:00)

[Kaчок]

так какие упражнения делаешь на руки, что тут не понятного.?....

Жим узким 2*10, французский жим 2*10-12, разгибания блока на трицепс 3*15, бицепс стоя 2*10, бицепс гантелями сидя 2*12, молоток стоя 2*12, подъем обратным хватом 2*15, сгибания кистей стоя 2*15-20... Вот и все...

намек типо?

Объяснение...

[dip74]

Kaчок

Жим узким 2*10, французский жим 2*10-12, разгибания блока на трицепс 3*15, бицепс стоя 2*10, бицепс гантелями сидя 2*12, молоток стоя 2*12, подъем обратным хватом 2*15, сгибания кистей стоя 2*15-20... Вот и все...

Раза 2 в неделю?

[Kaчок]

Раза 2 в неделю?

Один раз в 7-9 дней... Тренируюсь четыре раза в неделю(стараюсь держать такую частоту)... Если сделать меньше дней между тренировками, то сразу что-то страдает, так как не успеваю восстанавливаться... мясо после тренировки болит до пяти дней...

[TOSHIBA]

мясо после тренировки болит до пяти дней...

аналогично

[dip74]

Kaчок
Ты хочешь сказать, что делаешь это:

Жим узким 2*10, французский жим 2*10-12, разгибания блока на трицепс 3*15, бицепс стоя 2*10, бицепс гантелями сидя 2*12, молоток стоя 2*12, подъем обратным хватом 2*15, сгибания кистей стоя 2*15-20... Вот и все...

раз в 7-9 дней, и руки так растут???

Перерывы между подходами, как я понимаю минимальные?
Ты все МГ так тренируешь, раз в 7-9 дней?
И сколько сетов на крупные МГ? Принцип везде тот же, не менее 10 повторений, 2-3 подхода, и минимальные перерывы между сетами?

[Грубое качалово]

тут что собрались люди которые всё еще в Деда Мороза верят ?

[dip74]

Грубое качалово

тут что собрались люди которые всё еще в Деда Мороза верят

Ваша версия происходящего, уважаемый?

[GAVRILO]

Качок, если мясо до 5 дней болит, как ты руки бомбил пн-сб? ... Я не понимаю ...

[oper]

GAVRILO
Через немогу! Было такое, кстати после первых 2-4 подходов проходит1
С наступающим!

[Kaчок]

Перерывы между подходами, как я понимаю минимальные?

Ну да... стараюсь держать около 30-40 секунд...

Ты все МГ так тренируешь, раз в 7-9 дней?

В данный момент, как и последние месяца три, да...

И сколько сетов на крупные МГ?

Грудь, спина по 8(4 упр. по 2 рабочих подх.), бедро 9-10...

Принцип везде тот же, не менее 10 повторений, 2-3 подхода, и минимальные перерывы между сетами?

По повторениям нет ограничения 10 повторений, просто веса еще для меня относительно легкие... так сказать первая половина цикла прошла, с 17 января начнется вторая....

тут что собрались люди которые всё еще в Деда Мороза верят biggrin.gif ?

Еще заходят такие как ты... верящие в санта клауса и кока-колу...

Качок, если мясо до 5 дней болит, как ты руки бомбил пн-сб? ... Я не понимаю ... dry.gif

Я тоже не понимаю... о чем ты сейчас написал. Я в субботу практически никогда не занимаюсь... Неговоря уже о бомбить...

Всем большое спасибо за внимание и пожелания!
ПОЗДРАВЛЯЕМ ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!!
Желаем всем счастья, здоровья, крепких рельефных мышиц и все самого лучшего и хорошего в новом году!

Сообщение изменено: Kaчок (31 декабря 2010 - 11:00)

[GAVRILO]

Цитирую тебя: "Первые две недели два раза
Третья три(Пн Ср Пт)
Четвертая четыре(Пн-Вт Чт-Пт)
Пятая (отдых Ср или Чт и Сб-Вс)
Шестая (Пн-Сб)"

[GAVRILO]

на пред. странице в описании тренинга рук!

[occasionale]

аналогично

У тебя есть мясо?!