11120 ответов в этой теме

[renepjd]

Алкаши могут забрести и на форум...

да он не бухой
Он по жизни такой, с ебанцой, мягко говоря

[*КОРНЕР*]

да он не бухой
Он по жизни такой, с ебанцой, мягко говоря

Прям как слова из песни.)

[Grillmaster]

Прям как слова из песни.)

Он врывается в день, будто без тормозов,
Город знает его — без имён и без слов.
Не по плану живёт — у него свой маршрут,
Где другие сдаются — он идёт на абсурд.

С ним либо в угар, либо лучше не лезь,
Он как сбой в системе — не исправить, как есть.
Говорят: «Перебрал», но тут дело не в том,
Он такой с нуля был — ещё до потом.

Да он не бухой,
Он по жизни такой,
С ебанцой — но с душой и искрой.
Да он не бухой,
Он играет с судьбой,
Между краем и нормой — он свой.


Ему тесно в рамках, ему скучен покой,
Он ломает шаблоны одной левой рукой.
Где все ищут баланс — он качает весы,
Где боятся шагнуть — он сжигает мосты.

Он не строит фасад, не рисует себя,
Если падает вниз — значит, так и нельзя.
Он смеётся в лицо и проблемам, и дням,
И живёт, как умеет — назло всем «нормам».

Да он не бухой,
Он по жизни такой,
С ебанцой — но с душой и искрой.
Да он не бухой,
Он играет с судьбой,
Между краем и нормой — он свой.

[Мастадонт]

ПИВО - против РЕЗУЛЬТАТА?

 

Почему твое «пиво по субботам»
убивает результат всей недели?

 

«Ну я же всю неделю пахал в зале, могу я расслабиться?» — самая большая ошибка, которую ты можешь совершить. Многие думают, что алкоголь — это просто лишние калории, которые можно «отработать» в понедельник. Но реальность куда жестче, давайте разбираться, насколько.

 

Алкоголь не просто добавляет жира, он буквально ставит твой прогресс на паузу. Вот как это работает:

 

1) Остановка синтеза белка.

 

Твои мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления. Алкоголь блокирует сигналы организма на постройку новых мышечных волокон. Если ты выпил после зала — считай, что тренировки не было. Организм занят утилизацией яда, а не твоим бицепсом.

 

Факт: Одна пьянка может «выключить» рост мышц на 48–72 часа.

 

2) Тестостерон в ноль, кортизол в космос.

 

Алкоголь — это мощный гормональный удар. Уровень тестостерона (главного мужского гормона) падает, а уровень кортизола (гормона стресса, который жрет мышцы) взлетает. В таком состоянии твое тело начинает активно запасать жир, особенно в области живота.

 

Результат: «Пивной живот» — это не от пива, а от гормонального хаоса, который оно вызывает.

 

3) Сон без восстановления.

 

Тебе кажется, что после бокала ты спишь как убитый. На самом деле это не сон, а наркоз. Алкоголь лишает тебя фазы глубокого сна, в которой происходит максимальный выброс гормона роста. Ты просыпаешься разбитым, с низким ресурсом и нулевой мотивацией.

 

Запомни: Сон после алкоголя — это просто потеря сознания, а не отдых.

 

Хочешь результат? Определись, кто ты: атлет или «субботний боец». Нельзя строить тело мечты и разрушать его каждую неделю.

[Grillmaster]

Тестостерон в ноль

В хуёль. На прошлой неделе сдал кровушку - резалт 32 при верхнем рэфе 25
Хотя возможно у сахарных наркоманов и падает в ноль)

Сообщение изменено: Grillmaster (26 March 2026 - 04:07)

[Hamsterson]

В хуёль. На прошлой неделе сдал кровушку - резалт 32 при верхнем рэфе 25 Хотя возможно у сахарных наркоманов и падает в ноль)

 

Может это от лаборанток тест в небо улетел?

[Мастадонт]

На прошлой неделе сдал кровушку - резалт 32 при верхнем рэфе 25

Выглядишь ты при этом хуево,

Может сменить лабу?

[Grillmaster]

Может это от лаборанток тест в небо улетел?

Возможно

[Grillmaster]

Выглядишь ты при этом хуево

Как это связано с тестом?

[Мастадонт]

Как это связано с тестом?

У самца напрямую

[Grillmaster]

У самца напрямую

Это распространенное заблуждение, что высокий тестостерон автоматически дает внешность культуриста. На самом деле видимый рельеф (пресс, сепарация мышц) и общая атлетичность определяются сочетанием множества факторов, где гормоны — лишь один из них.

Вот основная причина, почему мужчина с уровнем тестостерона выше референсных значений может выглядеть обычным или даже иметь лишний вес.


Режим питания и дефицит калорий
Пресс виден только при низком проценте подкожного жира (обычно 10–12% и ниже). Тестостерон не сжигает жир локально и не «высушивает» тело сам по себе.
* Если мужчина потребляет калорий больше, чем тратит, даже при высоком тестостероне он будет набирать жир. Высокий уровень гормона лишь поможет ему удерживать больше мышечной массы во время этого набора, но визуально рельефа не будет.
* Для появления кубиков пресса нужен жесткий дефицит калорий и низкий процент жира. Тестостерон на это напрямую не влияет.

[Мастадонт]

Это распространенное заблуждение, что высокий тестостерон автоматически дает внешность культуриста

при чем тут культурист? если грил физкультурник и то иногда

Про пресс какой то написал. Когда утебя подписка на чат жэпете закончится уже?

[Grillmaster]

при чем тут культурист? если грил физкультурник и то иногда

При том. Ты сказал - хуево выгляжу

[Grillmaster]

План покамест такой:

 Screenshot_2026-03-26-15-37-33-093_com.fddb-edit.jpg    405.47К   1 Количество загрузок

Вот перевод содержимого на русский язык:



**40 г**
Жиры

**20 г**
Углеводы

**164 г**
Белки

**1.095 ккал**
_______________________________

**Ужин**
16:00 – 20:00

**1.045 ккал**
40 г Ж, 9 г У, 163 г Б

---

**7x 100 г Куриное филе (Lidl)**
(Кусочки, для жарки)
700 г – 12 г Ж, 0 г У, 161 г Б

**747 ккал**


**3 столовые ложки оливкового масла**
30 мл – 27 г Ж, 0 г У, 0 г Б

**247 ккал**
18:00


**Лук (свежий)**
185 г – 1 г Ж, 9 г У, 2 г Б

**51 ккал**
18:00

___________________________________

**Перекус 2**
13:00 – 16:00

**50 ккал**
0 г Ж, 11 г У, 1 г Б

2x 100 г Огурцы для сэндвичей**
(хрустящие, острые)
200 г – 0 г Ж, 11 г У, 1 г Б

**50 ккал**


Ещё 700 килокалов остается на веселье

[Анаболий Метанович]

да он не бухой
Он по жизни такой, с ебанцой, мягко говоря

Жека, кто бы говорил...

[Grillmaster]

Клетчатку ещё надо добавить к жареной куриной соломке с луком)
Огромная банка 100 калорий всего

 IMG_20260326_155224.jpg    3.35Мб   0 Количество загрузок

 IMG_20260326_155233.jpg    3.47Мб   0 Количество загрузок

 Screenshot_2026-03-26-15-53-04-019_com.fddb-edit.jpg    92.23К   0 Количество загрузок

Шестьсот килокалорий остается на веселье. Ещё можно жить

[renepjd]

Жека, кто бы говорил...

говорит Жека Крымский
Походу авторитет какой-то

[renepjd]

Шестьсот килокалорий остается на веселье. Ещё можно жить

почти 300 грамм водочки под такую закусь

[Grillmaster]

почти 300 грамм водочки под такую закусь

Больше остаётся. Четверть жареного мяса с луком и маслом отдал жене) Клетчатку есть не стал.
На ужин остаётся тысяча килокалов

[renepjd]

Четверть жареного мяса с луком и маслом отдал жене)

а про собаку забыл?

[Grillmaster]

а про собаку забыл?

У неё свои вкусняшки)

[renepjd]

Кстати про корм для животных
Мастодонт писал на днях, что если кот ест, то это нормальная еда, а если не ест, то кал
То есть всякие комы для котов это хорошая еда чтобы вы знали

[Grillmaster]

То есть всякие комы для котов это хорошая еда чтобы вы знали

Так корм для котов/собак дороже человеческой еды ) В смысле не сухой, а всякие паштеты там, и т.д.)

[Grillmaster]

Позавтракал.

 Screenshot_2026-03-26-18-40-35-752_com.fddb-edit.jpg    175.36К   12 Количество загрузок

На ужин осталось целых 723 килокалории

[renepjd]

По идее, на 1700 кал денег экономишь в два раза больше чем на 3000+, можно подорожание бензина отбить
Плюс если голода нет, то чего бы не продержаться в таком режиме до 75 кг?
Комфортно экономно полезно

[Grillmaster]

Это то, что я съел на завтрак

 Screenshot_2026-03-26-18-45-33-667_com.fddb-edit.jpg    253.21К   0 Количество загрузок

Дипсик одобряет, но он слегка туповат. Имею в виду его вброс про максимальную дозу белка, которую может усвоить лрганизм ща один раз

ДИПСИК: -Этот приём пищи содержит много полезных продуктов: куриную грудку (нежирный белок), оливковое масло (источник ненасыщенных жиров), свежие овощи и фрукты. Однако с точки зрения здоровья есть несколько моментов, которые стоит учесть.

### Общая картина (за один приём)
- **Калории:** ~1109 ккал
- **Белки:** 121 г
- **Жиры:** 30 г (из них ~20 г из оливкового масла)
- **Углеводы:** 87 г (в основном из фруктов)

### Плюсы
1. **Высококачественный белок** — куриное филе даёт более 100 г полноценного белка, что полезно для мышц и насыщения.
2. **Полезные жиры** — оливковое масло (источник мононенасыщенных жиров, антиоксидантов).
3. **Клетчатка, витамины** — огурцы, лук, груши, банан обеспечивают клетчатку, калий, витамин C.
4. **Минимум переработанных продуктов** — еда приготовлена из цельных ингредиентов.

### Минусы и нюансы
1. **Очень большой объём для одного раза**
Обычно диетологи рекомендуют распределять калории равномерно. 1100 ккал за один приём могут быть оправданы, если это, например, единственный полноценный приём пищи за день или если у вас очень высокие энерготраты (интенсивные тренировки, физическая работа). В противном случае такой объём может создавать излишнюю нагрузку на пищеварение и способствовать набору жира, если суммарная калорийность за день превышает потребности.

2. **Избыток белка за раз**
Исследования показывают, что за один приём организм эффективно использует для синтеза мышц около 30–50 г белка. Остальное либо окисляется для энергии, либо (при избытке калорий) может откладываться в виде жира. Постоянное потребление >100 г белка за один раз — дополнительная нагрузка на почки (для здоровых людей неопасно, но неоптимально).

3. **Отсутствие сложных углеводов**
Углеводы здесь представлены в основном фруктами (быстрые углеводы). Нет цельнозерновых, бобовых или корнеплодов, которые давали бы более устойчивую энергию и дополнительную клетчатку.

4. **Монотонность овощей**
Лук и огурцы — хорошо, но рацион выиграл бы от добавления листовой зелени, перца, помидоров или других разноцветных овощей (больше микроэлементов и антиоксидантов).

### Итог
**С точки зрения качества продуктов — это хороший, здоровый набор.** Но **в контексте одного приёма пищи** он перекошен в сторону белка и калорий. Оптимальнее было бы:
- разделить ингредиенты на 2–3 приёма;
- добавить порцию сложных углеводов (гречка, киноа, цельнозерновой хлеб);
- включить больше овощей (например, зелень, томаты, перец).

Если же вы практикуете интервальное голодание или это ваш основной приём пищи на день, то состав вполне сбалансирован по нутриентам, но следите за самочувствием и уровнем энергии.

[Grillmaster]

По идее, на 1700 кал денег экономишь в два раза больше чем на 3000+, можно подорожание бензина отбить
Плюс если голода нет, то чего бы не продержаться в таком режиме до 75 кг?
Комфортно экономно полезно

Бензин для меня всего на 30 евро В МЕСЯЦ подорожал И это при том, что я минимум 1500 км каждый месяц нахуяриваю
А немцы из-за этого всю инсту карикатурами автобана, где все едут на лошадях, засрали нытики

Хотя, блять, 30 евро - это целых ПЯТЬ бутылок водки по 0,7 каждая(((((((

Сообщение изменено: Grillmaster (26 March 2026 - 09:00)

[Grillmaster]

Комфортно экономно полезно

Меня интересует только Польза. Но и этого достаточно, чтобы добить до 75 кг)

[renepjd]

Хотя, блять, 30 евро - это целых ПЯТЬ бутылок водки по 0,7 каждая(((((((

хрена себе у вас водка дешёвая
Получается 450 руб. за ноль семь
Я опять озёр брал на новый год литр за 800+

[renepjd]

Меня интересует только Польза. Но и этого достаточно, чтобы добить до 75 кг)

а что ты тогда ни разу не дошел до 75 за последние годы?
Поэтому я и пишу что ещё и комфортно и экономно
То есть вообще нет ни одной причины для срыва