26179 ответов в этой теме

[OldBoy]

WerWolf

А какая у тебя цель?

[WerWolf]

Моя цель,хорошая фигура с неогромными ногами и всем остальным уже побольше

[Святомир]

Nukak!!!

а могу я начать програму Стюарда не сначала, а хоть со средены, где посложнее? Или от этого зависит результат...?

Любая дельная методика хороша своею целостностью. Если бы ты точно знал как лучше, то и вопросов бы не было.
С самого начала, шаг за шагом. Удачи!

[OldBoy]

Тогда вполне нормальная прога.
Только я бы не опускался ниже 6 повторов в отжиманиях на брусьях, а также заменил бы жим из-за головы и тягу блока за голову на их аналоги к груди, чисто в целях профилактики травм. И еще тягу к подбородку заменил бы на какое-нибудь упражнения для задних дельт.

[WerWolf]

спасибо за советы!

[ALEXSENIN]

А вот моя программа:

День первый:
1 Жим лежа 4х7 и 1х10
2 Подьем штанги на бицепс 3х7
3 Приседания 3х12

День второй:
1 Жим стоя 4х7
2 Становая тяга на прямых ногах 3х12
3 Тяга штанги в наклоне 3х10

Указанны только рабочие подходы, тренируюсь через день. Приседания делаю на каждой тренировке (день второй), становую через тренировку, бицепсы тоже

[miro2691]

для ars фото.я немного лысоват.

для Nukak!!!
от твоей проги слон сдохнет.тебе нужно учиться.найди в зале опытного парня и подключайся к нему.для тебя только база и больше ничего.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: miro2691 (08 марта 2007 - 08:42)

[Slon]

в часах тренироваться моветон, неудобно же

[ars]

miro2691
ты 20 лет потратил вот на это????? просто слов нет!
такого результата можно добиться при созерцательном тренинге! (садишься на стул в углу зала и созерцаешь на тренировки других) Пиз*ец... слов нет!!!!
Добавлено
Slon

в часах тренироваться моветон, неудобно же   

Слон, да чтоб ты понимал вообще в тренинге! (тренинге в часах особенно) Это же израиль! Там возможно всё!

Сообщение изменено: ars (09 марта 2007 - 01:09)

[miro2691]

ars сынок я не билдер,я лифтёр.
правда я нормально смотрюсь на фоне сапожникова и фишгейта?так вот прикинь мои размерчики моя грудь 125 см.я думаю этого хватит пока.остальные двое весят немного поболе меня.
слон часы нужны лехе для засекания времени.когда делаешь удержания смотришь на время.

[Иванов Юрий]

miro2691
Здесь на форуме ты писал об укреплении связок, о том, что сила в сухожилиях, о программе Засса.
А сам ты пробовал заниматься изометрическими упражнениями? Вместе с динамическими упражнениями типа приседа, тяги и жима или отдельно? И какое было влияние изометрии на силовые показатели?

Я почему спрашиваю. Периодически появляются товарищи, приводящие в пример Засса, рекламирующие изометрию. Но почему-то конкретных примеров применения изометрии я пока не встречал.

Сообщение изменено: Иванов Юрий (09 марта 2007 - 11:59)

[miro2691]

Иванов Юрий я продолжаю заниматься изометрией!кроме Засса изометрию ещё рекламирует Луи Симмонс.луи симмонс

[dr. stalingrad]

будучи большим любителем Симмонса, навскидку не упомню у него ничего про изометрию. Будь добр подробную ссылку (на вестсайд-барбел есть страница артиклз, там все статьи Симмонса лет за 7 - какая?)

[Иванов Юрий]

Иванов Юрий я продолжаю заниматься изометрией!кроме Засса изометрию ещё рекламирует Луи Симмонс.

И как она влияет на результаты в лифтинге?
Расскажи пожалуйста поподробнее о тренировочной программе и динамике результатов.

[Teddybear]

Слон, да чтоб ты понимал вообще в тренинге!  (тренинге в часах особенно) Это же израиль! Там возможно всё!

-Изя, откуда у тебя такие часы?
- Это мне дедушка перед смертью продал.

[miro2691]

1. dr. stalingrad
изометрия
2.Иванов Юрий
изометрия мне сильно помогает для укрепления кистей,логтей и плеч.проблемма в жиме лежа это разрыв суставной сумки и разрыв или отрыв грудной мышцы.для плечей выполняется
удержания веса (это в зале)от 180 и до 220 кг,сам снимаю и ставлю вес,дома я выполняю упражнения с цепью или с камерой от велосипеда.для груди это жим с паузой от 2 и до 10 сек или жим гантелей в той же манере,только гатели я опускаю ниже уровня груди.работаю без кистевых ремней(для жима лежа).на сегодня имею кисти 19 см,когда начинал,года два назад кисти были около 17 см.для становой тоже подходит удержание веса.присед я опускаю,он у меня всегда хорошо шел,хотя и в нем я делаю движения с большими весами и укороченной амплитудой.
в жиме лежа мне ещё пока хвалиться рано рабочие веса пока 125-132 кг,в дожимах правда веса намного больше.правильно жим я тренерую где-то около 2.5 лету меня ещё все впереди.

[dr. stalingrad]

прочел Симмонса. Ну что ж..
(1) он применяет изометрию как средство развития спецвыносливости (а не силы, и тем более не мифической "силы сухожилий"): проход мертвой точки (особ дедлифт) занимает порядка 3 секунд - нужно очень много повторов, чтобы набрать такое время в динамическом режиме.
(2) поетому его изометрия - ето удержания штанги в определенных точках траектории по 3 (не более 6) сек.
(3) хотя сам он предпочитает то, что называется изометроникой - движение в ограниченной амплитуде, затем удержание.

То, как употребляется метод - об етом говорит то, что Луи не написал, куда его вставлять (вероятно, в день макс усилий). Похоже, что распространения метод не получил...

[miro2691]

dr. stalingrad я тебя не заставляю ,принимай как хочешь.я знаю ,что многие в том числе и мой хороший друг после травм и операций стали делать статику.

(3) хотя сам он предпочитает то, что называется изометроникой - движение в ограниченной амплитуде, затем удержание.

ты хоть понял почему?

[dr. stalingrad]

ты хоть понял почему?

Особенно умилило меня твое хоть...
Добавлено
а ты ХОТь понял, что он ето (изометронику) делает?

[miro2691]

dr. stalingrad

3.Негативные жимы. Очень тяжелое упражнение. Но эффективное. Усилие мышцы при уступающей работе (отрицательном ускорении) может значительно превышать усилие при преодолевающей работе. На этом и основан метод. Он позволяет нагрузить мышцы и связки по всей амплитуде движения сильнее, чем при обычных жимах. На штангу устанавливается вес 105-110% от максимума, снимается со стоек при помощи партнера и далее медленно-медленно, самостоятельно опускается на грудь. Важно сопротивляться весу на всем протяжении движения штанги. Она должна двигаться равномерно, без ускорения. Конечно, внизу уже тяжело это будет осуществить, но надо к этому стремиться. После опускания штанги ее помогает (и помогает сильно) снимать с груди партнер. И так два, максимум три подхода. Частое использование (чаще 1 раза в 10 дней) этого метода приводит к травмам и перетренированности даже при существенной фармакологической поддержке. Так что раз в две недели – норма для этого метода.
4.Статическое удержание штанги. На штангу вешается 110-120%, снимается со стоек при помощи партнера и удерживается на прямых руках секунд пять-десять. Отдых минут пять и повторяем пару раз.

я слышал у тебя есть ролик с соревнований с твоим жимом

[dr. stalingrad]

Миро, дружок, должен признать, что ты есть дилетант. Все мы тут в известной степени дилетанты, но ты еще и плохо осведомленный дилетант...Не надо цитировать мне информацию многолетней давности, из интернета, где авторы не отвечают за свои слова, да и предмет не блестяще знают (что не мешает людям становиться чемпионами - для етого даже читать уметь не обязательно).

Вот лучше тебе пара вопросов, суть тут не в том, что я тебя проверяю на вшивость, нет, картина мне примерно ясна, просто тебе самому будет полезно себе на них ответить. Развивает.

(1) Чем сухожильные проприорецепторы отличаются от мышечных?
(2) Что такое синаптическая фасилитация, пост-тетаническая активация и десенсибилизация органов Гольджи?
(3) Что из вышеперечисленного ответственно за временное увеличение силы после больших и максимальных усилий?

Ролик с моим жимом с соревнований. Хм..Когда я соревновался, даже видео не было (последний раз в 1988). А сейчас - пытаюсь получить членство в ИПФ, но для етого надо быть членом местного спортобщества. А таковых в наших краях (по ПЛ) просто нет. Но обещаю - как будет - сразу выложу.

Или ты, не дай Б-г, сомневаешься в моих результатах? Так тут есть люди, лично меня знающие.

[miro2691]

dr. stalingrad статейку что я тебе кинул написал д.касатов.если ты не сомневаясь обозвал его дилетантом и ...

Не надо цитировать мне информацию многолетней давности, из интернета, где авторы не отвечают за свои слова, да и предмет не блестяще знают (что не мешает людям становиться чемпионами - для етого даже читать уметь не обязательно).

ты меня совершенно не знаешь а начинаешь клеить ярлыки.если ты начитавшись книжек мак-роберта (я его очень уважаю) возомнил себя великим гуру

Вот лучше тебе пара вопросов, суть тут не в том, что я тебя проверяю на вшивость, нет, картина мне примерно ясна, просто тебе самому будет полезно себе на них ответить.

ты играешь на просто так или на интерес?
про твой ролик был слушок что за

больших и максимальных усилий

и в майке ты с превеликим трудом смог всё же покорить аж.....160 кг

[OldBoy]

dr. stalingrad статейку что я тебе кинул написал д.касатов.если ты не сомневаясь обозвал его дилетантом

Странно, раньше же ты поносил Касатова почем зря.

[miro2691]

OldBoy я и буду это делать дальше.просто уважаемый доктор обозвал его плохо осведомленным дилетантом.конечно он прав насчёт химии, но насчёт остального нет.кстати касат сплагиатил много хороших идей из статей сапожникова да бог ему судья.

[dr. stalingrad]

майкой никогда не пользовался, даже не знаю с какой стороны ее надевать. Хотя год назад в 44 года я пожал 160 с трудом. Но снимал сам и без опытных страховщиков.

Касатова уважаю как спортсмена и как общественного деятеля, в спортивной же науке он себя
никак не проявил. По поводу их Лаборатории - см. мои комменты к статье Грачева. Выложены на Жим-онлайн, здесь и у Шпринца.

Дилетант- ты, а не Касат.

Причем тут Мак-Роберт? Я разве его цитировал?

Если ты был неоправданно обижен моими предположениями, просто ответь на мои вопросы. Ето не займет и двух минут. Они как раз по теме статьи Касата.

[miro2691]

доктор.на твои вопросы ответит любой ,кто знаком с системой поиска в интернете.касатов и иже горе химики, загоняющие в могилу ради наживы.
ты бы ещё курка сюда приплёл.
Добавлено
google

[dr. stalingrad]

на твои вопросы ответит любой ,кто знаком с системой поиска в интернете

так валяй - я же говорил: разовьет!! Я же не говорил, что ето сложно, я говорил - поучительно!!

Заодно многое поймешь про изометрию и тренинг НС..

[miro2691]

про меня спроси у коли жукова.

[dr. stalingrad]

Гугл выдал тебе мешанину. Ты нам по пунктам, по пунктам...

[miro2691]

доктор мне это пока не интерестно.я практик.вот когда ты присядешь со 180 кг или столько вытянешь тогда начнем говорить о теориях.