2275 ответов в этой теме

[Rus72]

Ну если так рассуждать, то пресс и во время ходьбы работает)
Но суть кача ведь в том, чтобы создать достаточную интенсивность работы в достаточном объеме. Иначе от этой работы толку не будет

Тут расстановка приоритетов.
Если у тебя с остальным уже почти всё гуд, то можно уделить время и прессу.
Лично у меня сейчас всего три тренировки в неделю. И отдавать прессу специальное время, то есть воровать его у других упражнений, я не хочу. А делать между подходами других упражнений, вместо того чтобы отдыхать две минуты, я тоже не могу физически.

[Kaчок]

От пресса потихоньку отказываться приходится, потому что тренировки удлиняются. Хотел дома возмещать, но пока никак.

А зачем ты его вообще делаешь? Талию хочешь увеличить или чтобы пузо стало больше? Каковоа цель?

[aid]

Кмк, как раз Алексею Юрьевичу с его очень узкой талией и малым количеством жира, это может иметь смысл, т.к. развитый пресс у него будет виден. 

[Kaчок]

Так он у него и так был виден...

[aid]

Ну будет лучше. Как у Трухоновца, например. Если повезет.

[Алексей Юрьевич]

А зачем ты его вообще делаешь? Талию хочешь увеличить или чтобы пузо стало больше? Каковоа цель?

Ну мне мой пресс никогда особо не нравился)

Слишком плоский. Рельеф не сказать, что сильно выражен.

Вряд ли, конечно, он лучше станет от тренировок. Но мне кажется, более мясистый кор мне бы все равно подошел)

[Алексей Юрьевич]

Сгибания с гантелями стоя поочередные 14+14х12,11,12,12

Молот стоя

18+18х9,9,10,9

Разгибания с гантелей над головой поочередные

12,5+12,5х12,12,12,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х10,10,10,9

Махи стоя в блоке поочередные

6+6х10,10,12,11

 

1.12.23

 

Сгибания с гантелями стоя поочередные

16+16х10,10,9,9

Молот стоя

20+20х9,9,9,9

Разгибания с гантелей над головой поочередные

12,5+12,5х12,12,12,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х10,10,10,10

Махи стоя в блоке поочередные

6+6х13,13,13,13

Подъем ног

17,17,17

 

 

[Алексей Юрьевич]

Жим наклонный

72,5х8,8,8,8

Пэк Дэк

35х14; 40х10,10

Отведения в блоке поочередные

6+6х14; 7,5+7,5х10,9,9

Шраги в Смитте

100х10,10,10

Обратный Y-raise

10+10х13, 13, 12, 12

Скручивания в тренажере

35х15,13,13,13

 

3.12.23

 

Жим наклонный

75х8,8,8,8

Пэк Дэк

40х12,12,10

Отведения в блоке поочередно

7,5+7,5х10,10,10,9

Шраги в Смитте

105х10,10,10

Обратный Y-raise

12+12х10,10,10,10

Скручивания в тренажере

35х15,15,15

 

[Алексей Юрьевич]

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

14+14х9,10,9,9

Молот перекрестный

18+18х10,11,11,11

Разгибания из-за головы V-рукоять

23,5х15; 25х12; 26х12,12

Канат стоя

17,5х12,12,12,12

Обратный Y-raise

10+10х14,14,13,13 

 

 

5.12.23 

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

14+14х10,10,10,10

Молот перекрестный

20+20х10,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

27,5х12; 28,5х12,12,12

Канат стоя

18,5х12,12,12,12

Обратный Y-raise

12+12х10,10,11,10

Подъем ног

18,18,18

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (15 декабря 2023 - 10:00)

[Алексей Юрьевич]

Сгибания с гантелями стоя поочередные

16+16х10,10,9,9

Молот стоя

20+20х9,9,9,9

Разгибания с гантелей над головой поочередные

12,5+12,5х12,12,12,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х10,10,10,10

Махи стоя в блоке поочередные

6+6х13,13,13,13

Подъем ног

17,17,17

 

8.12.23

 

Сгибания с гантелями стоя поочередные

16+16х10,10,10,9

Молот стоя

22+22х9,8; 20+20х11,12

Разгибания с гантелей над головой поочередные

12,5+12,5х13,12,12,11

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х10,10,10,10

Махи стоя в блоке поочередные

7,5+7,5х9,9,8,8

Подъем ног

20,20,20

[Алексей Юрьевич]

Жим наклонный

75х8,8,8,8

Пэк Дэк

40х12,12,10

Отведения в блоке поочередно

7,5+7,5х10,10,10,9

Шраги в Смитте

105х10,10,10

Обратный Y-raise

12+12х10,10,10,10

Скручивания в тренажере

35х15,15,15

 

11.12.23

 

Жим наклонный

77,5х8,8,8,8

Пэк Дэк

40х12,12,12

Отведения в блоке поочередно

7,5+7,5х11,11,10,9

Шраги в Смитте

110х10,10,10

Обратный Y-raise

12+12х12,12,11,10

Подъем ног

20,20,20

[oscid]

11.12.23

 

Жим наклонный

77,5х8,8,8,8

Пэк Дэк

40х12,12,12

Отведения в блоке поочередно

7,5+7,5х11,11,10,9

Шраги в Смитте

110х10,10,10

Обратный Y-raise

12+12х12,12,11,10

Подъем ног

20,20,20

Куда пропал ? ))  Накачался поди! )

[Алексей Юрьевич]

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

14+14х10,10,10,10

Молот перекрестный

20+20х10,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

27,5х12; 28,5х12,12,12

Канат стоя

18,5х12,12,12,12

Обратный Y-raise

12+12х10,10,11,10

Подъем ног

18,18,18

 

13.12.23

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

14+14х11,10,10,11

Молот перекрестный

22+22х10,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

30х12,12,12,12

Канат стоя

18,5х12,12,12,14

Протяжка с гантелями

16+16х16; 18+18х14; 22+22х12,12

Скручивания в тренажере

35х18,18,18

[Алексей Юрьевич]

Куда пропал ? ))  Накачался поди! )

Да если бы) 

Дел навалилось. Все на форум не зайти

[Алексей Юрьевич]

Короче, 5 недель уже отпахал. Наверное, еще неделю прогоню и алес.

Руки уже прям хорошо грузятся. На бицепс упры кайфовые (по совету Олега). Не знаю, будет ли прогресс, ощущения понравились)

На трицепс не очень удачные упры подобрал. Не могу их так нагрузить, как бицепс. Все как-то неудобно и не так. 

С режимом и питанием весь месяц один сплошной перебой)

Последние недели вообще питался мало. Взвешивался недели полторы назад га 74,5.

Но последние дни внезапно стал 77+.

Не понимаю, как это работает)

Чуть сильнее вроде стал. Замеры пока не делал.

Пресс ещё начал вставлять суперсетом в трицепс или плечи. Понравилось. Времени минут 10 выигрываю. Правда сердце колотится жестко. Это только в последних упрах делать.

[Алексей Юрьевич]

Сгибания с гантелями стоя поочередные

16+16х10,10,10,9

Молот стоя

22+22х9,8; 20+20х11,12

Разгибания с гантелей над головой поочередные

12,5+12,5х13,12,12,11

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х10,10,10,10

Махи стоя в блоке поочередные

7,5+7,5х9,9,8,8

Подъем ног

20,20,20

 

15.12.23

 

Сгибания с гантелями стоя поочередные

16+16х10,10,10,11

Молот стоя

22+22х10,10,12,11

Разгибания с гантелей над головой поочередные

14+14х10,10,10,9

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х10,11,10,10

Махи стоя в блоке поочередные

7,5+7,5х9,10,9,10

Скручивания в тренажере 

35х18,18,18

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (18 декабря 2023 - 11:57)

[Алексей Юрьевич]

Жим наклонный

77,5х8,8,8,8

Пэк Дэк

40х12,12,12

Отведения в блоке поочередно

7,5+7,5х11,11,10,9

Шраги в Смитте

110х10,10,10

Обратный Y-raise

12+12х12,12,11,10

Подъем ног

20,20,20

 

17.12.24

 

Жим наклонный

80х8,8,8,8

Пэк Дэк

45х10,10,12

Отведения в блоке поочередно

7,5+7,5х10,11,11,10

Шраги в Смитте

115х10,10,10

Обратный Y-raise

12+12х13,12,14,12

Подъем ног

20,20,20

[Алексей Юрьевич]

Вялость вчера была. Но все равно пожал без усеров. Думаю, могу еще прибавить при хорошем самочувствии. Наверное, имеет смысл перед делоадом одну жимовую еще сделать 

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (18 декабря 2023 - 01:12)

[renepjd]

Чет я не понял: ты еще толком ебашить не начал, а уже отдыхать собрался?

[Алексей Юрьевич]

renepjd, так ты сам говорил, что 4-5 недель и алес)

[Михалы4]

На бицепс упры кайфовые (по совету Олега). Не знаю, будет ли прогресс, ощущения понравились)

 

Надо периодически делать проходку на 5ПМ чтобы было понятно, есть ли прогресс.

[oscid]

Надо периодически делать проходку на 5ПМ на одной ноге чтобы было понятно, есть ли прогресс в руках.

 

[MrCherdak]

Надо периодически делать проходку на 5ПМ чтобы было понятно, есть ли прогресс.

отражение в зеркале должно говорить, есть ли прогресс. Ну и замеры, если интересно.

[Алексей Юрьевич]

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

14+14х11,10,10,11

Молот перекрестный

22+22х10,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

30х12,12,12,12

Канат стоя

18,5х12,12,12,14

Протяжка с гантелями

16+16х16; 18+18х14; 22+22х12,12

Скручивания в тренажере

35х18,18,18

 

19.12.23

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

16+16х8,8,7,6

Молот перекрестный

22+22х11,12,12,12

Разгибания из-за головы V-рукоять

32,5х12,12,12,12

Канат стоя

18,5х13,13,13,14

Протяжка с гантелями

24+24х14,13,12,10

 

Пресс не делаю по вторникам теперь. Тренировки и так под полтора часа)

[Алексей Юрьевич]

Сгибания с гантелями стоя поочередные

16+16х10,10,10,11

Молот стоя

22+22х10,10,12,11

Разгибания с гантелей над головой поочередные

14+14х10,10,10,9

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х10,11,10,10

Махи стоя в блоке поочередные

7,5+7,5х9,10,9,10

Скручивания в тренажере 

35х18,18,18

 

22.12.23

 

Сгибания с гантелями стоя поочередные

18+18х8,8,8,7

Молот стоя

24+24х9,9,9,8

Разгибания с гантелей над головой поочередные

14+14х11,10,10,10

Разгибания в верхнем блоке поочередные

10+10х11,13,13,12

Махи стоя в блоке поочередные

7,5+7,5х10,10,10,9

Скручивания в тренажере 

40х16,15,13

[Алексей Юрьевич]

Жим наклонный

80х8,8,8,8

Пэк Дэк

45х10,10,12

Отведения в блоке поочередно

7,5+7,5х10,11,11,10

Шраги в Смитте

115х10,10,10

Обратный Y-raise

12+12х13,12,14,12

Подъем ног

20,20,20

 

24.12.23

 

Жим наклонный

82,5х8,8,8,8

Пэк Дэк

45х12,12,12

Отведения в блоке поочередно

7,5+7,5х11,12,12,10

Шраги в Смитте

120х10,10,10

Обратный Y-raise

14+14х12,11,11,10

Подъем ног

20,20,20

 

Думаю, 85 смогу еще пожать, если бодрым буду. Надо еще недельку точно прогонять

[Алексей Юрьевич]

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

16+16х8,8,7,6

Молот перекрестный

22+22х11,12,12,12

Разгибания из-за головы V-рукоять

32,5х12,12,12,12

Канат стоя

18,5х13,13,13,14

Протяжка с гантелями

24+24х14,13,12,10

 

 

 

26.12.23

 

ПГНБ на лавке Скотта поочередный

16+16х8,8,8,7

Молот перекрестный

24+24х9,10,10,10

Разгибания из-за головы V-рукоять

33,5х12,12,12,12

Канат стоя

20х11,12,11,11

Протяжка с гантелями

24+24х13,13,10,9

[Алексей Юрьевич]

Ем не очень много. Частенько голодный бываю. Понимаю, что ограничиваю прогресс, но нет мотивации питание контролировать, как раньше. Пока силовые растут, париться не планирую. Вчера после трени намерил что-то близкое к 37)

Понятно, что пампы опухоли, но в прошлом цикле пампился макс до 36

[Алексей Юрьевич]

Хочется пофоткаться, но нет возможности в норм качестве с норм светом. Могу показать лишь смазанные огрызки

 

 

 

Миниатюры

• 

[yarema]

Генетика бицепса 1 в 1 как у меня)))