4906 ответов в этой теме

[Avaks]

Ежели на руки увеличивать нагрузку, то вслед за ростом бицепс/трицепс потянется и предплечье.

  Да, конечно. Но специализация рулит.

[Олег К]

Тренировка 06.11.20

2я неделя интенсивного блока

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х3 (120), 1х3 (130), 1х5 (140), 2х4(145), 1х5(140),1х10 (105)/9п за 36 мин

Тяжеловато...

 

 

2.Жим лёжа 1х8 (70),1х6(90),5х5*(105)/7 п 

норм

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70), 1х8(90),1х8(115)

 

 

4.Подтягивания 4х8 (-24 кг)

   Икры 3х25 (35 кг)

 

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

 

6.Трицепс 2х12(32.5) блок

    Бицепс 3х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 55 мин

Пока с нагрузкой справляюсь

[Олег К]

Традиционно

https://bodywhat.com/?v=7415jv5b

[Горец67]

Традиционно
https://bodywhat.com/?v=7415jv5b

я тоже так хочу))))

[Олег К]

Тренировка 09.11.20

Интенсивный блок, неделя 3а

Ввиду того, что соревнования перенесли на неделю позже, вынужден удлинить план на 1 неделю (будут недели-близнецы 3а и 3б    )

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х3(140), 1х3(160),1х4 (175), 1х3(185), 1х4(175)/ 8 п за 27 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(65),1х6(85),1х5*(100), 4х4* (115) /7 п за 15 мин

Как-то плохо пошло. Или недоразмялся, или становая повлияла. Какие-то плечи забитые внутри.

Отработал аккуратно, без огонька. Последующий жим сидя пришлось сильно резануть.

 

 

3.Присед 1х8(70), 2х8 (90)/3 п

 

4.Жим сидя 75 гр 3х8(35)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

5.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.35 мин

Сообщение изменено: Олег К (16 ноября 2020 - 09:55)

[Олег К]

Тренировка 11.11.20

Неделя 3а, интенсив блок

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (110)/5п

 

2.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120)

 

3.Отжимания от пола 3х12 

  Икры смитт 3х20(35)

 

4.Тяга верх блока 3х10 (50)

 

5.Трицепс блок 3х12 (32.5)

   Бицепс 3х12 (15+15)

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (15+15)

 

Время 1ч.10 мин

 

Всё-таки как-то в понедельник плечо правое буцкнул. Решил перестраховаться, тяжелый жим отменил. Попробую средненько пожать в пятницу. Благо эта неделя как-бы ни то, ни сё получилась, есть возможность поправиться.

[phaze]

Традиционно
https://bodywhat.com/?v=7415jv5b

15,5% хейтеры обдрищутся, жён дома изобьют в попытке выместить злость. Остановись)))

[Grillmaster]

жён дома изобьют в попытке выместить злость

По себе судишь? Иначе как такое вообще в голову придти может?

[phaze]

Grillmaster, хейтеры Олега на многое способны. Но только в рамках своей комнаты)

[Avaks]

По себе судишь? Иначе как такое вообще в голову придти может?

 Раньше он тут новичков мочил на форуме. Сейчас с новичками беда. Нет их.

Сейчас видно решил перейти на домашние дела.

 

Правильно греческий афоризм звучит - И дай бог, чтобы в здоровом теле был здоровый дух.

Это про него.

Сообщение изменено: Avaks (11 ноября 2020 - 09:15)

[phaze]

Олег К, Олег, вот уже начинают пуканчики дымиться) надо значит продолжать тренировки, пока все хорошо)

[Олег К]

Олег К, Олег, вот уже начинают пуканчики дымиться) надо значит продолжать тренировки, пока все хорошо)

Эти пуканчики порядком поднадоели уже. Хроническое недержание везде...

[manwithnoname]

По себе судишь? Иначе как такое вообще в голову придти может?

А ведь вообще мог написать, что вымещают злость во время секса с жёнами, но только когда, простите, анал).
А Олег молодец, не знаю что пристают к видухе, он же не претендует на сцену, да и далеко не прокурорский сын с мема))).

[crossfitmen]

Традиционно
https://bodywhat.com/?v=7415jv5b

Зачетно. А зачем лицо спрятал? Как же мы тебя определим на предмет химии без лица?

[manwithnoname]

Зачетно. А зачем лицо спрятал? Как же мы тебя определим на предмет химии без лица?

Дак смысл в том, чтобы подставить свое фото, чтобы хоть как-то прикоснуться к прекрасному)

[Олег К]

Зачетно. А зачем лицо спрятал? Как же мы тебя определим на предмет химии без лица?

Там прога лицо срезает сама. Посмотри, все без лиц.

[crossfitmen]

Дак смысл в том, чтобы подставить свое фото, чтобы хоть как-то прикоснуться к прекрасному)

 
----

 

Там прога лицо срезает сама. Посмотри, все без лиц.

Ну тогда ладно, отмазалси))

Сообщение изменено: Олег К (12 ноября 2020 - 07:11)
не надо в этой теме касаться других людей, у них свои есть дневники

[Олег К]

Avaks, ты зачем сюда пришёл, тебя интересуют мои тренировки? Или просто навалить кучу текстового гавна?

По теме топика есть чего сказать? Если нет, давай, покеда------>

[Олег К]

Тренировка 13.11.20

Интенсивный блок неделя 3а

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х3 (120), 1х3 (130),1х4 (142.5), 1х3 (150), 1х4 (142.5), 1х10 (90)/ 9п за 30 мин

Сделал полегче от первоначального плана , т.е. минус 1 подход со 150 кг. Причина- т.к. эта неделя внеплановая, перегружаться на ней не надо

 

2.Жим лёжа 1х8(40),1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х3* (115), 1х3* (125), 1х4*(135),1х3 (142.5)/8п

Жим сделал средненький , тк. тяжелый будет уже в среду, а в эту среду не делал из-за дискомфорта в плече.

 

3.Отжимания от пола 2х12 на заминку вместо жима

 

4.Румынка с плинтов 1х8(70), 1х8 (100)

для тонуса

 

5.Тяга верх блока 3х10 (50 кг)

 

6.Трицепс 2х12 (32.5) блок

  Бицепс 2х12 (15+15)

 

7. Молитва 3х20 (45)

  Икры 3х20 (35) смит

 

8.Шея 3х20 

 Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 40 мин.

Сегодня 14.11.20 Т.к. с плечом (тьфу-тьфу) всё норм, домашняя работа- махи в стороны 3х10 (8+8 кг)

Вес утром в районе 95.5-96 кг

 

В общем, накопительное утомление даёт о себе знать. Несмотря на лёгкость в приседе, после тренировки почувствовал явную забитость в пояснице, сегодня она тоже ощущается. Это плохой знак. Значит надо вовремя уменьшить нагрузки.

По всей видимости в пон легчайший присед придётся убрать. Наверно заменю на жим ногами. В среду придётся расстаться на лёгкой тягой на 5 (присед всё равно оставлю). Иначе так можно о финиша и не доехать. Эх, гады-годы....

[Олег К]

Теперь и на Дзене

https://zen.yandex.r...2466e1810f66b15

[Олег К]

Тренировка 16.11.20

Интенсивный блок, неделя 3Б

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х3(140), 1х3(160),1х4 (175), 1х3(185), 1х4(175)/ 8 п за 35 мин

Опасался за поясницу, но прошла легко, хорошо

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(102.5 /5 п 

Ввиду того, что тяжёлый жим на прошлой неделе был сдвинут на пятницу, пожал легче плана.

Плечи чувствуют себя хорошо

 

 

3.Присед Жим ногами 1х8 (100),2х8(130)/3п

 

4.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(45)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

5.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.40 мин

Полёт нормальный

[Олег К]

Тренировка 18.11.20

№3Б неделя интенсификации

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х3*(120), 1х3*(130),  1х4*(140), 2х3*(145), 1х4*(140),1х10 (105)/ 10 п за 42 мин

Не сказать, что легко, но справился уверенно

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (105)/5 п

 

 

3.Становая тяга Гиперэкстензия со скруглением спины без веса 2х10

 

4.Подтяги в гравитроне 3х8(-24 кг)

   Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (9+9 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15 кг) гантели

  Трицепс 2х12 (35) блок 

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

Вес утром 96 кг

Вроде ощущения в плечевых суставах и пояснице- норм. 

[regor]

Тренировка 16.11.20

Интенсивный блок, неделя 3Б

 

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Олег, расскажи поподробнее,как делаешь это упражнение

[Олег К]

regor, беру гантелю. Сгибаю и разгибаю кисть сидя, через колено.

Перед "рабочими", несмотря на то, что это лёгкий вес, делаю ещё 2 разминочных с весами ещё легче. 

[Олег К]

Тренировка 20.11.20

Интенсивный блок неделя 3Б

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х4 (120), 1х4 (132.5),1х4 (142.5), 2х3 (152.5), 1х4 (142.5), 1х8 (110)/ 10п за 40 мин

Отприседал бодро и уверенно

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)

 

4.Румынка с плинтов Гиперэкстензия без веса 2х10

 

5.Подтягивания в гравитроне 3х8 (-24)

   Икры 3х20 (35) смит

 

6.Махи в стороны 3х10 (9+9 кг)

 

6.Трицепс 3х12 (32.5) блок

  Бицепс 3х12 (15+15)

 

7. Молитва 3х20 (42.5)

  

 

8.Шея 3х20 

 Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 40 мин.

Эта тренировочная неделя прошла хорошо. На следующей веса будут ещё тяжелей.

Сообщение изменено: Олег К (28 ноября 2020 - 09:43)

[Михалы4]

На следующей веса будут чуть тяжелей.

[Олег К]

На следующей веса будут чуть тяжелей.

Ну да, тапками розовыми машу )))

[Олег К]

Тренировка 23.11.20

Интенсивный блок, неделя 4

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х3(140), 1х2(160),1х2 (175), 1х3(190), 1х2 (200), 1х3(190)/ 9 п за 40 мин

Нормально

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 3х4*(115) /6 п 

 

 

3.Жим ногами 1х8 (100),2х8(130)/3п

 

4.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(45)

  Икры стоя 3х20 (35)

 

5.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

6.Бицепс 2х12 (15+15)

  Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.45 мин

Вроде всё норм

[batman2410]

7.Молитва 3х20

Сообщение изменено: batman2410 (24 ноября 2020 - 01:54)