8124 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

увы я это знаю- талия 87 это ж"па при таких параметрах. жира процентов 20 не меньше

У меня при вашем росте и весе 93кг & 87см талии - насчитывали 25%, а у вас при 75 все 35% это еще скромно, может и 40 и 45%% что более вероятно

 

Несеръёзно заниматься троллизмом.

Я не пому что вы хотите?

Справочник вам подарить по калорийности продуктов, так его в интернете скачать можно.

Уровень поддержки высчитать? Почитайте Гайд для отлетов там написано как, за вас этого все равно никто не сделает

А еще там написано сколько жира, белка и углей надо на кг веса

Чтобы расти нужен профицит. Размер профицита я вам предложил

Продукты взвешивать за вас тоже никто не может, если только жена...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 октября 2016 - 07:24)

[Олег К]

В одной известной теме, где на круг сбросили несколько тонн сала и набрали несколько тонн мяса, Лёха не писал... ))))

[Горец67]

У меня при вашем росте и весе 93кг & 87см талии - насчитывали 25%, а у вас при 75 все 35% это еще скромно, может и 40 и 45%% что более вероятно

 

Я не пому что вы хотите?

Справочник вам подарить по калорийности продуктов, так его в интернете скачать можно.

Уровень поддержки высчитать? Почитайте Гайд для отлетов там написано как, за вас этого все равно никто не сделает

А еще там написано сколько жира, белка и углей надо на кг веса

Чтобы расти нужен профицит. Размер профицита я вам предложил

Продукты взвешивать за вас тоже никто не может, если только жена...

хорошо пускай будет 50 % сала если вам так спокойнее. только вопрос был совершенно другой. вы уводите тему разговора в другую сторону

[Gjkmpjdfntkm]

Если Леха не писал, значит тема малоизвестная

 

только вопрос был совершенно другой

На ваш вопрос я ответил 4 раза

Они вас все не устроили? Ну сорри, мясо имеет вес. Не может вырасти мясо без веса, а раз вы не теряли в талии значит скорее всего вы не теряли жир.

97.53% что ошибка при измерениях чего либо

хорошо пускай будет 50 % сала если вам так спокойнее

Мне без разницы, вы можете калипером померять, лучше если не сами

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 октября 2016 - 07:30)

[Горец67]

т е подитожим- силовые подросли а мясо не прилипло. я правильно понял

[Олег К]

т е подитожим- силовые подросли а мясо не прилипло. я правильно понял

Да, резиновая ЦНС тому виной )))

[Маклай]

У меня при вашем росте и весе 93кг & 87см талии - насчитывали 25%, а у вас при 75 все 35% это еще скромно, может и 40 и 45%% что более вероятно

 

Я не пому что вы хотите?

Справочник вам подарить по калорийности продуктов, так его в интернете скачать можно.

Уровень поддержки высчитать? Почитайте Гайд для отлетов там написано как, за вас этого все равно никто не сделает

А еще там написано сколько жира, белка и углей надо на кг веса

Чтобы расти нужен профицит. Размер профицита я вам предложил

Продукты взвешивать за вас тоже никто не может, если только жена...

Я хочу ясности, а не дешёвого троллизма.

[Горец67]

[Gjkmpjdfntkm]

Я хочу ясности, а не дешёвого троллизма.

Аааа ясности! Ну понятно, а ясности в чем можно уточнить?

[Gjkmpjdfntkm]

Да, резиновая ЦНС тому виной

Прикидываться дурачком может войти в привычку)))

Фактороф прироста силы без прироста ММ может быть много, и смею предположить вы их знаете.

[Маклай]

Аааа ясности! Ну понятно, а ясности в чем можно уточнить?

Да,ладно, желания-то нет ясность вносить,верно? Тогда и не о чем говорить.

[Gjkmpjdfntkm]

Да,ладно, желания-то нет ясность вносить,верно? Тогда и не о чем говорить.

Сдается мне это вы хотите по..издить, а о чем не знаете, и конкретный вопрос не можете сформулировать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 октября 2016 - 09:18)

[Маклай]

Сдается мне это вы хотите по..издить, а о чем не знаете, и конкретный вопрос не можете сформулировать

Можете думать что хотите,Вы мне ничем не обязаны.

[Gjkmpjdfntkm]

силовые подросли а мясо не прилипло. я правильно понял

Скорее всего так и есть, можете еще 10 раз спросить, от этого мясо не вырастет все равно)))

[Олег К]

Прикидываться дурачком может войти в привычку)))

Фактороф прироста силы без прироста ММ может быть много, и смею предположить вы их знаете.

Ни одного не знаю, если не брать в расчёт полную новичковость. )))

[Олег К]

Маминым языком о межмышечной и внутримышечной координации

http://www.zozhnik.r...ovat-i-ix-silu/

Кстати, это более актуально для проявления максимальной силы (1ПМ), а не режимов силовой выносливости.

[Gjkmpjdfntkm]

Ни одного не знаю, если не брать в расчёт полную новичковость

Ну как... Нервно-мышечная адаптация. Техника. Ну вы-то не в курсе откуда вам... НС никакого вклада не несет у новичков почти, им и не надо, они вложиться не могут, по причине отсутствия нервно-мышечной, и навыка как такового. У них не может быть перетрена

НС у опытных дохнет обычно поскольку пул большой задействуется одновременно. До этого надо дорасти

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 октября 2016 - 12:03)

[oTMoRoZ]

Отлично! Если справляешься во всей обоймой упражнений- через 5-7 дней отдыха повторяй эту прогу, если чувствуешь, что тяжко всё разом тащить- переходишь на программу из 1го поста.

Если честно, то день с приседом, жимом и подтягиваниями тяжеловато дается. А день со становой как бы легкий получается. Наверное из-за того, что вес становой не больше весов приседа.

[Олег К]

Ну как... Нервно-мышечная адаптация. Техника. Ну вы-то не в курсе откуда вам... НС никакого вклада не несет у новичков почти, им и не надо, они вложиться не могут, по причине отсутствия нервно-мышечной, и навыка как такового. У них не может быть перетрена

НС у опытных дохнет обычно поскольку пул большой задействуется одновременно. До этого надо дорасти

Я тебе конкретику, а ты- воду )))

У полного новичка нет межмышечной координации, именно засчёт этого фактора он прогрессирует в силовых ФК. Прогрессирует недолгое время, буквально первые месяцы. 

Потом прогресс без прироста ММ просто НЕ ВОЗМОЖЕН.

То, что ты мусолишь постоянно про НС, это относится к 1ПМ (внутримышечная координация- способность НС одновременно включать все ДЕ).

Грубо говоря, у большинства с непередроченной НС 80% от 1ПМ=8-12ПМ, а у элитных силовых атлетов 80% от 1ПМ=6ПМ. Вот и весь запас развития силы без гипертрофии по линии НС.

К прогресс у протоколах типа 3пх10 эта "развитость" вообще никаким боком т.к. протокол силовой выносливости, а не силы, ДЕ работают АСИНХРОННО. 

[Игорь 66]

хочется прояснить ситуацию не более того

, в нашем возрасте можно набрать только жир и увеличить только талию. ММ это удел молодых. А нам остается работать или на силу или на рельеф. Можно чередовать.

[Gjkmpjdfntkm]

Я тебе конкретику, а ты- воду

Ты мне херню, а я тебе конкретику

 

У полного новичка нет межмышечной координации

Вот именно, поэтому он так увеличивает силовые значительно совсем не пропорционально росту ММ, потом рост силовых замедляется поскольку происходит уже в основном за счет ММ.

Азы бы почитал штоли! Хотябы последний пост Новички 30% ДЕ задействуют, опытные 80%. Тут вообще говорить не о чем вот он весь прогресс новичковый в цифрах

 

Потом прогресс без прироста ММ просто НЕ ВОЗМОЖЕН.

Логика из серии: растет на дереве значит апельсин. Прогресс силовых у новичка как раз возможен без роста ММ причем значительный. За счет НМ координации и техники. А если он в дефиците будет сидеть у него нихрена не вырастет - посмотри на ДНБ

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 октября 2016 - 10:53)

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm, давай уже в новичках тему со своей методикой. Хватит звонить бубенцами истины по всему форуму.

[Gjkmpjdfntkm]

Так есть жо. На вторую тока страницу ушла

[Олег К]

Вот именно, поэтому он так увеличивает силовые значительно совсем не пропорционально росту ММ, потом рост силовых замедляется поскольку происходит уже в основном за счет ММ. Азы бы почитал штоли! Хотябы последний пост Новички 30% ДЕ задействуют, опытные 80%. Тут вообще говорить не о чем вот он весь прогресс новичковый в цифрах

Нафига мне читать Азы, я цифры Зациорского и так помню

То, о чём ты пишешь (с 30% до 80%), возможно буквально первые несколько месяцев. Дальше всё..."на НС" нехер списывать прибавки

Логика из серии: растет на дереве значит апельсин. Прогресс силовых у новичка как раз возможен без роста ММ причем значительный. За счет НМ координации и техники. А если он в дефиците будет сидеть у него нихрена не вырастет - посмотри на ДНБ

Примером ДНБ ты хочешь доказать общую тенденцию?

---

Мышечная масса может расти при небольшом дефиците, а в случае с опытными- при питании на уровне баланса.

Почему?

Об этом я уже писал. Пример простейший:

для набора 5 кг мышечной массы в год нам надо условно обеспечить ежедневный прирост в 14 гр. мышечной массы, из которой непосредственно  на белки приходится не более 20%.

Итого задача- насинтезировать дополнительно 2,7 грамма белка. Какие нахер дополнительные 500 ккал для этого надо? )))

При соответствующем запросе на гипертрофию от мышечной ткани (грамотный тренинг), на строительство организм всегда изыщет этот мизер энергии.

[Gjkmpjdfntkm]

То, о чём ты пишешь (с 30% до 80%), возможно буквально первые несколько месяцев. Дальше всё..."на НС" нехер списывать прибавки

Напомните мне сколько вы тянете? А Белкин в сотке 418. Помому некоторые не понимаю возможности НС

Я тянул 195 в 90, а сейчас на тренировках 195 3х8 в тех же 90, я конечно первые месяцы занимаюсь не иначе

Кто-то наивно думает что за пару месяцев научился на 146% владеть телом))

 

Примером ДНБ ты хочешь доказать общую тенденцию?

А что надо доказывать что при нехватке не хватает? Помому это глупо))

 

Мышечная масса может расти при небольшом дефиците

Это погрешность измерений

 

Итого задача- насинтезировать дополнительно 2,7 грамма белка. Какие нахер дополнительные 500 ккал для этого надо? )))

А питаться все процессы будут от розетки)))

Чтобы насинтезировать по твои расчетам 2.7 белка достаточно употребить 2.7 белка? Конгениально!

Тебе бухом работать, бушь прибыль одним дебетом считать.

Ты бы хотя бы не знатока почитал бы шоли)) Не зря же мы его супервайзером раздела питания выбирали

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 октября 2016 - 12:41)

[Ташир]

Так есть жо. На вторую тока страницу ушла

Так там скорее реферат по философии. Весьма не дружелюбно для неокрепшего разума новичка написано. Херомантия и гадание на кишечнике. Вот открывает ее новичок и ищет программу по которой начать ипашить, какие упражнения сколько раз делать и как долго, а находит баню, очищение желудка и блины у бабушки. Нужна программа на массу как минимум.

[Gjkmpjdfntkm]

новичок и ищет программу по которой начать ипашить

А программы тут у Олега

О чем там писать? По упру выбрал на группу и фигач. От сложного к простому

Набор упражнений можно составлять научить за 3 дня

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 октября 2016 - 12:46)

[Олег К]

Напомните мне сколько вы тянете?

В профиле

А Белкин в сотке 418. Помому некоторые не понимаю возможности НС

Конечно, Белкин увеличил возможности НС в 2 раза )))

Можно ещё Поздеева вспомнить, Беляева. Ты их живьём видел? Это сплошные куски из мышц

Я тянул 195 в 90, а сейчас на тренировках 195 3х8 в тех же 90, я конечно первые месяцы занимаюсь не иначе

195 в 90 при 185х10 (как мне помницца?))). Так это спасибо скажи Майку Ментцару или кому из ВИТ-долбоёбов ты поклонялся на тот момент.

И конечно же и тогда, и сейчас никаких методов интсрументального контроля ты не использовал... О чём вообще тогда речь?

А что надо доказывать что при нехватке не хватает? Помому это глупо))

А ты с чего решил, что у него нехватка? 

Это погрешность измерений

И погрешность измерения силовых. Наша песня хороша, начинай сначала )))

А питаться все процессы будут от розетки))) Чтобы насинтезировать по твои расчетам 2.7 белка достаточно употребить 2.7 белка? Конгениально!  

Розетка-это жир, которого в запасах у каждого из нас не на одну гигакалорию.

Ты бы хотя бы не знатока почитал бы шоли)) Не зря же мы его супервайзером раздела питания выбирали

Не надо в каждый пост пихать Знатока. Я, конечно, понимаю, что он тебя обидел, но не настолько же ))))

[Gjkmpjdfntkm]

Самые крупные мышцы это ноги и спина, они дают основной прирост. Плечевой пояс третий по вкладу

Надо массу?

 

жим лежа

тяга в наклоне

приседания

румынка

+

дельты\руки чтобы не получить отстающих со временем вот и вся программа.

[Gjkmpjdfntkm]

195 в 90 при 185х10

180 на 8, разницу между 3х8 и 1х8 посчитать могешь в кг?

Так это спасибо скажи Майку Ментцару

Майку спасибо за ноги 1 подход раз в 10 дней см 9 мне прилетело на каждую лапу))

 

А ты с чего решил, что у него нехватка?

Определение дефицита есть в словаре))

 

И погрешность измерения силовых

Силовые могут расти без роста мяса, особенно по началу.

 

Розетка-это жир

Тока жир используется в последнюю очередь когда ты сыпешься, когда ты мясо теряешь и еле ползаешь

 

Не надо в каждый пост пихать Знатока

Так он главный специалист по питанию! Кого туда пихать тебя?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 октября 2016 - 12:55)