16993 ответов в этой теме

[Хиляк]

Куясе! Это при моём фр.приседе в 135

ничего себе фронтальный!  это классический или крестоносцем?

Сообщение изменено: Хиляк (16 мая 2014 - 02:09)

[Пуня]

..... крестоносцем?

Нам всякие забугорные излишества чужды!

...И 135 - ниачом...

Сообщение изменено: Пуня (16 мая 2014 - 02:13)

[Хиляк]

Нам всякие забугорные излишества чужды!

снимаю шляпу, мастер! но это силищу надо иметь эпическую в ногах, чтобы 135 брать. Наверняка еще не со стоек, а с пола?   

[Пуня]

снимаю шляпу, мастер! но это силищу надо иметь эпическую в ногах, чтобы 135 брать. 

Стебаешься что ли???))))) Нормальные люди в два раза больше встают.

...Со стоек брал - присед был, а не взятие на грудь в сед.

Сообщение изменено: Пуня (16 мая 2014 - 02:19)

[Хиляк]

Стебаешься что ли???))))) Нормальные люди в два раза больше встают.

а ну да, к примеру, Илья Ильин - 240 как тростинку. 

 

обычные люди фронтальный делают крестосносцем, до паралелли в широкой стойке, а классически приседают на манер полуприсед-полугиперэкстензия, обязательно руки-назад журавликом и кивок-нырок. Вот это обычные люди. 

А так чтобы на груди, 135, да жопой в пол, гвоздиком сел-встал это надо иметь сильные ноги. 

Сообщение изменено: Хиляк (16 мая 2014 - 02:46)

[Пуня]

А так чтобы на груди, 135, да жопой в пол, гвоздиком сел-встал......

Насчёт "гвоздика" не знаю. Спиной чуток "сыграл".

[Ikar]

...Куясе! Это при моём фр.приседе в 135 мне для заипатости надо 90 сгибать?

135 на 6-8-10 раз? Тады ДА (ну не синглы жы в сгибаниях, право слово)

 

А если соточка на 6-8-10 - то "всего" 60-65,   на те же повторы примерно.

Сообщение изменено: Ikar (16 мая 2014 - 03:11)

[Пуня]

то "всего" 60-65,   на те же повторы примерно.

Всё равно сомневаюсь.

[Gjkmpjdfntkm]

Сгибать на бицепс бедра 2/3 от фронта по рабочим, и баланс сил в коленке и соотношения квадра/бедрицепс точно будет в порядке, ну, с большой степенью вероятности.

Не реально... У меня фронт 130 на 10, сгибания че-то около 60 помому, даже 50% нет. Во фронде квадры в основном работают

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 мая 2014 - 03:41)

[Ikar]

У меня фронт 130 на 10, сгибания че-то около 60 помому, даже 50% нет

И ББ соответственно отстает.

 

Квадру с таким фронтом можно уже смело пускать на проработку / рельеф рефид, всякие там с детскими весами гакки/разгибания по 1 ноге за раз, постоянное напряжение и т.п., а бедрицепс акцентиравать.

[Gjkmpjdfntkm]

Квадру с таким фронтом можно уже смело пускать на проработку / рельеф рефид, всякие там с детскими весами гакки/разгибания по 1 ноге за раз, постоянное напряжение и т.п., а бедрицепс акцентиравать.

В смысле в поддержку? Не, надо сначала 200 во фронте))

[Dimik]

Не реально... У меня фронт 130 на 10, сгибания че-то около 60 помому, даже 50% нет. Во фронде квадры в основном работают

А становая на прямых и наклоны со штангой на плечах по скока сделаешь?

[Хиляк]

В смысле в поддержку? Не, надо сначала 200 во фронте))

как негр-ташник на видео? на 5 раз? 

[Ikar]

Не, надо сначала 200 во фронте))

Фига се, сурово.

 

Практически как у горячих канадских парней настрой.

 

[Gjkmpjdfntkm]

А становая на прямых и наклоны со штангой на плечах по скока сделаешь?

Наклоны делал в юности последний раз кг~40, на прямых тоже давно не делал последний раз много лет назад была становая 150 на 8 и на прямых 120 на 8-10, на прямых для ББ как-то не очень... Толку мало, а приседу помогало чуть

 

как негр-ташник на видео? на 5 раз?

Я согласен даже покривее но сделать))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 мая 2014 - 04:34)

[Dimik]

Н
на прямых для ББ как-то не очень...
 

ну незнай у меня аж сводит ББ иногда. и от наклонов

[Gjkmpjdfntkm]

ну незнай у меня аж сводит ББ иногда. и от наклонов

Да? Надо попробовать. Боюсь тока разгибатели спины заберут все на себя. Не проще сгибания ног делать? Сразу в обе головки, спина исключена

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 мая 2014 - 04:45)

[Dimik]

Да? Надо попробовать. Боюсь тока разгибатели спины заберут все на себя. Не проще сгибания ног делать? Сразу в обе головки, спина исключена

я комплексом из тяги рывковым хватом+ножницы+становая на прямых+наклоны со штангой все в 5х10 два раза в неделю вроде приучил себя ББ чувствовать и включать. Не сразу конечно, но терь и на 80-85% вполне включаются.
насчет сгибаний-да, надо, все никак не решусь начать квартиру тренажерами загромождать

Сообщение изменено: Dimik (16 мая 2014 - 05:01)

[Gjkmpjdfntkm]

хватом+ножницы+становая на прямых+наклоны со штангой все в 5х10 два раза в неделю вроде приучил себя ББ чувствовать и включать

Не я на такой подвиги не способен, тут 4-7 подходов тяги делаешь потом думаешь как встать\сест\лечь\потянуться чтобы от жжения и болей навязчивых избавится до следующего упра. как уж крутишься

[Nikonor]

Так имелся то ввиду

что имелось,то и ввелось

[merQ]

1) Тяга в наклоне (изогнутый гриф) 70,5кг х 10 х 10 х 10

2) Тяга гантели в наклоне 35кг х 8 х 8 х 8

3) Тяга горизонтального блока 60кг х 10, 70кг х 10 х 10

4) Разведения на задние дельты в "пек-деке" 60кг х 14 х 15 х 15

5) Подъем гантелей на бицепс 15кг х 10 х 9 х 9

6) Подъем гантели на бицепс на лавке Скотта 11кг х 10 х 10 х 10

[Ikar]

насчет сгибаний-да, надо, все никак не решусь начать квартиру тренажерами загромождать

может эти , - чудо жгуты

 

зацепил, при нужде пачку из нескольких штук (2-3, да хоть 5) и пагнал.Токо треть амплитуды от распрямленных ног выкидувать т.к. там нагрузка мизерная, и 2 повтора счетать за 1 (время под нагрузкой выравнивая).Лежа, сидя, по 1 ноге за раз.И как гравитрон при освоении глютхам райзов норм.На сокращенную пазицию короче - на рястянутую мертво-румынка отожгет как нада.

 

 

 

 

Сообщение изменено: Ikar (16 мая 2014 - 05:35)

[Пуня]

Интересно.

Только технику безопасности соблюсти надо. А то если щёлкнет по жопе или яйцам - и голос смениться может.)))))))))

[Ikar]

Я к вертикальной или горизонтальной поперечине силовой раме петлей креплю, на нужной высоте, подкупил недавно эти самые тяжы и делаю.ваще неплохо - и на биц нагрузки добавляют в верхнейчасти когда гравитация действовать перестает плюсом к штанге/гантелле/ям, в протяжках там, жимах узким/обратным/французах на триц если закрепить под нужным углом сопротивление.Тяги к роже, вариации л-разводок-отведений на вращатели, пресс всяко-разно, разминки - норм, включив фантазию можно сотню-две вариантов дополнять трен процесс подобрать. 

Сообщение изменено: Ikar (16 мая 2014 - 05:58)

[Михалы4]

насчет сгибаний-да, надо, все никак не решусь начать квартиру тренажерами загромождать

 
Ну так сделай качковый сандалий для крепления гантели к ноге – и сгибай сколько душе угодно.

 

 

iron boot

[aid]

я вообще читал, что один атлет сделал взятие "на грудь" с перекидыванием штанги за голову, т.е. поймал ее не грудью, а спиной, потом толкнул из-за головы. Говорит, что сложнее так ловить, но легче вставать и легче толкать, т.е. можно взять больший вес. 

Это, вроде, была первоапрельская шутка. Но толкать так действительно легче, вроде.

[Седьмой]

Сегодня выступал на чемпионате "Огни Москвы" (фпр), в 105, 26 человек только в моей весовой, в итоге 8-й с результатом 790 (300/190/300), порадовало, что отработал 8 из 9 чисто) такого со мной еще не случалось )))

[Alen Morozov]

14/05/2014

 

подтягивания

 

10 прямым 

8 обратным

7 прямым

 

 16.05.2014

 

подтягивания

 

11 прямым

8 обратным

6 прямым

5 обратным

 

отжимания 2 подхода по 25

 

подъем ног до 90град. 1х10

[Седьмой]

Сегодня выступал на чемпионате "Огни Москвы" (фпр), в 105, 26 человек только в моей весовой, в итоге 8-й с результатом 790 (300/190/300), порадовало, что отработал 8 из 9 чисто) такого со мной еще не случалось )))

Миниатюры

• 
• 
• 

[aid]

Сегодня выступал на чемпионате "Огни Москвы" (фпр), в 105, 26 человек только в моей весовой, в итоге 8-й с результатом 790 (300/190/300), порадовало, что отработал 8 из 9 чисто) такого со мной еще не случалось )))

Сколько же людей было до 93, интересно? Соревы в один день проходят или в несколько?