1849 ответов в этой теме

[sergei-777]

Вижу

То есть вроде уже и не

невозможно

[medvedm61]

Как я понимаю, главный вопрос, это как увеличивать нагрузку при согнутых коленях. Может есть другие способы, чтоб с самого низа именно скручивание шло?

в варианте, который я описал , не нужно ноги сгибать , а если с самого низа , то девушка на ветке https://forum.steelf...15&p=1059805903
У нее нет движения в тазобедренном суставе , сразу идет скручивание ,

Сообщение изменено: medvedm61 (28 августа 2025 - 01:55)

[renepjd]

У тебя и пистолеты квадры накачивают...)
А уж как ты исполняешь свои подъёмы согнутых ног на турнике - там действительно работает всё окромя пресса (если только в статике и то немного).

ты опять гонишь
Как раз там нижняя часть корпуса подкручивается
Я поднимаю ноги а потом сосредотачиваюсь как раз так бы как бы пресом подкрутить нижнюю часть туловища

[sergei-777]

Я поднимаю ноги а потом сосредотачиваюсь как раз так бы как бы пресом подкрутить нижнюю часть туловища

Как он?

 

[renepjd]

Как он?
 

не
Я так высоко ноги не поднимаю там уже широчайшие начинают работать на фиг надо

[sergei-777]

не
Я так высоко ноги не поднимаю там уже широчайшие начинают работать на фиг надо

Подробности совсем необязательны... Я просто слегка угараю с тебя.))

[renepjd]

Подробности совсем необязательны... Я просто слегка угараю с тебя.))

что с людьми происходит дрыщи угорают с качков
Шахматист с Семёна ты с меня
Магнитные бури что ли или что

[renepjd]

Сергей же еще и с Качка и Олега угорает
Норм компашка

[sergei-777]

Опять на "синей балалайке" играешь?

[renepjd]

Опять на "синей балалайке" играешь?

бицепс пакеж а потом подумаем можешь ли ты умничать когда общаешься со мной

[sergei-777]

бицепс пакеж

 

потом подумаем можешь ли ты умничать когда общаешься со мной

С тобой умничать - это лишнее... тебя только стебать.)

[Skobyelena]

бицепс пакеж а потом подумаем можешь ли ты умничать когда общаешься со мной

ни хрена себе, а я то и не знал, что ум зависит от величины бицепса))))))))))))))

[корнер59]

ни хрена себе, а я то и не знал, что ум зависит от величины бицепса))))))))))))))

Ну не только от величины же, ещë и форма важна. )

[medvedm61]

ни хрена себе, а я то и не знал, что ум зависит от величины бицепса))))))))))))))

Тут , Гена,  двояко получается, можно сказать-только и хватило ума , что бицепс накачать ! А можно сказать -ну если хватило ума , чтобы такой бицепс накачать , то .....( тут можно на выбор подставить вместо точек )

[DEN99]

Попробовал сегодня такое вот действо

 постановка на руку и турецкий подъем.mp4    19,71Мб

[sergei-777]

У гимнастов вообще элегантно получается... просто эталон! 

 

 Гимнаст качает пресс.mp4    12,33Мб

[Валерочка]

У гимнастов вообще элегантно получается... просто эталон! 
 
Гимнаст качает пресс.mp4

Думаю, он в первую очередь сгибатели бедра качает. Но это хорошо. Важная мг, которую никто не тренирует обычно.

[sergei-777]

Думаю

А я предпочитаю сначала посмотреть...)

Вижу, как вначале растянутая мышца сокращается с подворотом таза (как у девочки с предыдущей страницы), а потом остаётся сокращённой, но за счёт дальнейшего подъёма ног сгибателями бедра, увеличивается плечо силы и нагрузка на уже сокращённую мышцу ещё больше возрастает.

 

[Валерочка]

А я предпочитаю сначала посмотреть...)
Вижу, как вначале растянутая мышца сокращается с подворотом таза (как у девочки с предыдущей страницы), а потом остаётся сокращённой, но за счёт дальнейшего подъёма ног сгибателями бедра, увеличивается плечо силы и нагрузка на уже сокращённую мышцу ещё больше возрастает.

Нет, пресс по-любому работает при любом варианте подъема ног. И лично я не вижу беды, что он работает неизолированно. И сгибатели качать надо, если приседаешь/тянешь и в таком духе, при их слабости велик шанс, что они будут перенапряжены и укорочены постоянно. И как профилактика травм коленей тоже.

[sergei-777]

Нет

Что "нет"?

[Heavyfunk]

Нет, пресс по-любому работает при любом варианте подъема ног. И лично я не вижу беды, что он работает неизолированно. И сгибатели качать надо, если приседаешь/тянешь и в таком духе, при их слабости велик шанс, что они будут перенапряжены и укорочены постоянно. И как профилактика травм коленей тоже.

 

В конце тренировки ног - 5 по 12 повторений, итого 60 повторов, пауза между подходами до минуты. В этот же день пресс начинает болеть. А если 5 по 15 сделать?)

[medvedm61]

Нет, пресс по-любому работает при любом варианте подъема ног. И лично я не вижу беды, что он работает неизолированно. И сгибатели качать надо, если приседаешь/тянешь и в таком духе, при их слабости велик шанс, что они будут перенапряжены и укорочены постоянно. И как профилактика травм коленей тоже.

Не буду напоминать про работающие также подвздошно-поясничные , если ты умеешь их растягивать , как гимнасты и тяжелоатлеты , то проблем с ними и с поясницей не будет, в противном случае эти проблемы очень часто появляются  и человек даже не может понять откуда прилетело , начинает искать причину боли и травм в других упражнениях ( например в становой тяге ) 

Сообщение изменено: medvedm61 (30 августа 2025 - 04:23)

[sergei-777]

если ты умеешь их растягивать , как гимнасты и тяжелоатлеты

Полезная тема между прочим! Поделились бы опытом...

[Валерочка]

Что "нет"?

Я же написал в сообщении?
А то что многие так качают пресс, думаю, неудивительно, тем более, гимнасты, им сгибатели бедра нужны для многих положений. Еще всякие спринтеры приходят сразу в голову, всевозможные " пинатели ногами". А вот в силовых упрах со штангой эти мышцы не тренируются, хотя в статике и напрягаются в тех же приседаниях. Что фигово, кмк.

[medvedm61]

Полезная тема между прочим! Поделились бы опытом...

Сережа, так видео с разминками, растяжками тяжелоатлетов вагон и маленькая тележка  , кратенько скажу , что мы в детстве,  будучи начинающими штангистами растягивались , садились все на продольный шпагат , почти все на поперечный , вставали на мостик , ну и специальная растяжка плеч , всего этого тоже навалом .

Сообщение изменено: medvedm61 (30 августа 2025 - 04:50)

[sergei-777]

Никто не преуменьшает и не отрицает значительный вклад в этом движении мышц, отвечающих за сгибание бедра. Достаточно анатомическую картинку глянуть:

 

 

Но некоторые "гении" на голубом "синем" глазу утверждают, что пресс там:

ваще не работает

А он работает и напрягается дай Божé...

[Валерочка]

Сережа, так видео с разминками, растяжками тяжелоатлетов вагон и маленькая тележка , кратенько скажу , что мы в детстве, будучи начинающими штангистами растягивались , садились все на продольный шпагат , почти все на поперечный , вставали на мостик , ну и специальная растяжка плеч , всего этого тоже навалом .

По-моему, дело именно в слабости мышц в первую очередь, а не в необходимости растяжки. Когда мышца слабая, но подвергается нагрузкам (которые при этом ее не развивают), она вынуждена становится укороченной чтобы хоть как-то "держать удар". Все люди, ослабевшие от сидячего образа жизни, очень зажатые ведь, хотя по идее их расслабленные мышцы должны позволять им хорошо гнуться, но этого не происходит, наоборот, сильные более гибкие. Если не брать всяких йогов там, конечно.

Сообщение изменено: Валерочка (30 августа 2025 - 04:55)

[sergei-777]

видео с разминками, растяжками тяжелоатлетов вагон и маленькая тележка

И, кстати, замечательные и поучительные видео! Когда до травмы и армии физкультурил с гирями и турником - взял себе за правило тщательно разминаться по принципу как раз из этих самых роликов. Порой до получаса уходило на такую разминку. Но эффект был не только разогревающим, уже спустя какое-то не самое продолжительное время стал получаться сед с гирями в вытянутых над головой руках... ещё не полный конечно жопой в пол, но и не четверть приседа, как раньше... а уж обычный (с гирями на плечах) и подавно. Одним словом, гибкость от такой разминки осязаемо возросла. Шпагаты, правда, остались в далёкой юности, но плечи, ТБС, голеностоп, ЗПБ и квадры подразработались/подрастянулись. В полулотосе потом спокойно сидел, смотря телек. 

Увы, утрачено.

[medvedm61]

По-моему, дело именно в слабости мышц в первую очередь, а не в необходимости растяжки. Когда мышца слабая, но подвергается нагрузкам (которые при этом ее не развивают), она вынуждена становится укороченной чтобы хоть как-то "держать удар". Все люди, ослабевшие от сидячего образа жизни, очень зажатые ведь, хотя по идее их расслабленные мышцы должны позволять им хорошо гнуться, но этого не происходит, наоборот, сильные более гибкие. Если не брать всяких йогов там, конечно.

подвздошно-поясничные нужно постоянно растягивать , их засада как раз в том , что становясь сильнее,  они укорачиваются и тянут позвоночник вперед, превращая естественный лордоз в гипер , у многих махальщиков ногами и гимнастов именно поэтому болят спины , общался  в своё время на эту тему со спортивными врачами . 

[IDKFA]

их засада как раз в том , что становясь сильнее,  они укорачиваются и тянут позвоночник вперед, превращая естественный лордоз в гипер , у многих махальщиков ногами и гимнастов именно поэтому болят спины

Я это давно на личном опыте подопечной выяснил.