50287 ответов в этой теме

[mambetus]

В основном альтруизм.хочется работать и работать=))

это энтузиазм
Альтруи́зм (лат. Alter — другой) — нравственный принцип, предписывающий бескорыстные действия, направленные на благо и удовлетворение интересов другого человека (людей). Как правило, используется для обозначения способности приносить свою выгоду в жертву ради общего блага. Термин альтруизм введён в противоположность эгоизму (вики)

[mike_sens]

Я чувствую пора редактировать показатели в профиле, что-то я сдал. Во всяком случае, у меня получается в жиме (Смит) - 1 - 10x (20кг) (разминка) 2- 10x (25кг) 3 10х (25кг) - 4 - 10х (25 кг) - 5 - 10х - (25 кг) - под конец с трудом выжимаю.

После этого поттянуться вообще не получается и жим узким хватом тоже не выжимается.

[Дмитрий Горев]

После этого поттянуться вообще не получается

Вообще-то тут у многих не получается - делают с помощью веса или меняют на тягу верхнего блока.

жим узким хватом тоже не выжимается

Ну пустой гриф 10кг поди получится.

[Дмитрий Горев]

mike_sens

А, да не вопрос, вес 70, рост 180, возраст 23 - ты писал? Профиль вес - 65? Где правда?

Кушать надо лучше, у меня рост такой же, 66 я весил в 20 лет в армии на боевом дежурстве, гоняли мама не горюй и кормили плохо.
Три года назад травмировал поясницу при весе 68 - работы много, без обеда - завтрак и ужин, так целый год утром с постели встать нормально не мог, на карачках сползал!
Вес когда ничего не делаю, но нормально кушаю ~ 71-72кг.

Так что на веса не налегай, хорошо кушай. Майк прости, что не в тему!

[mike_sens]

Сейчас спецом взвесился - вес после тренировки до еды - 66, соответственно после еды под 70 примерно и будет.

[Дмитрий Горев]

Сейчас спецом взвесился - вес после тренировки до еды - 66, соответственно после еды под 70 примерно и будет.

ты что, выпил - сьел 4кг?! Блин у меня слов нет.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (17 сентября 2010 - 04:42)

[mike_sens]

А вообще надо учитывать вес грифа при составлении программы? А то у меня так получается рабочий вес 35, а не 25.

ты что, выпил - сьел 4кг?!

ну у меня правда вес гуляет сильно, от 66 до 73-х. или весы везде разные, по крайней мере обе цифры я видел с небольшим промежутком. плюс я когда в больницу попал с вегетативным кризом, похудел до 65 кг, раньше весил 70-72 стабильно

А вообще если честно я обалдеваю, как кто-то сотню жмет с легкостью. Я вон 40 на 8 с трудом выжимаю и это для меня очевидно пока не рабочий вес.

Сообщение изменено: mike_sens (17 сентября 2010 - 04:45)

[Дмитрий Горев]

А вообще надо учитывать вес грифа при составлении программы? А то у меня так получается рабочий вес 35, а не 25.

Ты только это вопрос Майку не задай! Ну конечно нужно, только на конкретные цифры тебя сейчас волновать не должны.
Должен выполнять необходимое количество подходов в указанных повторениях! Лучше пока два подхода - ИМХО. Жди Майка.

[BcK]

mike_sens

попробовал - для новичка в тренинге подходит слабо, очень тяжело получается.

Дык и должно быть тяжело!
И жимы все ж лучше первыми делать. Не знаю кому как, а мне удобней по стандартной схеме работать. А еще в приседе 20 кг разминка и 25 рабочий, по моему не рационально. В разминке в обще минимальный вес возьми, только чтоб мышцы подогреть.
добро пожаловать в палату =)

[TOSHIBA]

А- сколиоз ? Тут тоже нужно немного раскинуть мозгами,просто укрепи спину и всех дел

укрепил, но проблему не решил
вот примеры
http://healthy-back.....com/95378.html

[mike_sens]

Дык и должно быть тяжело!
И жимы все ж лучше первыми делать. Не знаю кому как, а мне удобней по стандартной схеме работать. А еще в приседе 20 кг разминка и 25 рабочий, по моему не рационально. В разминке в обще минимальный вес возьми, только чтоб мышцы подогреть.
добро пожаловать в палату =)

Э-э, речь идет о жиме в смите

Спасибо

Присед пока не делал, ссыкотно немного, я давно делал с тренером, сейчас боюсь неправильно сделать (в Смите опять же)

Сообщение изменено: mike_sens (17 сентября 2010 - 05:31)

[saddfo]

Михаил, возник вопрос касательно "magic number seven":
доведя количество подходов до семи оставляем это число подходов вплоть до конца последнего цикла?

[BcK]

mike_sens
аа. не внимательно прочитал) ну для жима смысл тот же) а приседания зря пропустил, просто с небольшого веса начни и все будет пучком

TOSHIBA
почитал там по ссылке че пишут... так ваще страшно жить дальше стало)

saddfo
конечно не у меня спрашиваешь, но позволю себе ответить, ведь писалось уже. доводишь до 7 подходов, если легко то добавляешь вес, а продолжать это все дело пока "прет", а когда пруха прошла возвращаешься к треням по плану

[TOSHIBA]

почитал там по ссылке че пишут... так ваще страшно жить дальше стало)

просто скорее всего тут у людей очень лёгкая степень

про которую можно и не говорить

[M A X I M]

попробовал - для новичка в тренинге подходит слабо, очень тяжело получается.

Рад слышать,что ты начал СМТ! Это вещь! А по-поводу тяжело,так всем сначало очень тяжело,особенно дыхалка сдаёт! Если с весам тяжело,так нахер сними и делай всё с пустым грифом,хотя бы три трени,подтягивания замени на тягу блока,главное делать нужное кол-во повторов и не выходить за максимально допустимые рамки времени-30 минут! Ну,если уж вообще тяжко,то делай не четыре,а три или два подхода,со временем втяешься! Жри больше белка! Желаю успехов! И по-чаще пиши о результатах!!!

[gaul]

попробовал - для новичка в тренинге подходит слабо, очень тяжело получается

Думаю, на первых порах можно использовать гантели, если веса грифа много.

[mike_sens]

Да гриф-то у меня летает. А вот скажем 40 кг жим в смите могу пару подходов выполнить, а третий уже через силу идет.

а я правильно понимаю, что жим узким хватом - это как обычный жим, только штангу по центру толкать, руки вместе?

upd...ой ёёёё то-то мне не поднять было штангу таким хватом. оказывается, гораздо шире надо руки ставить.

Сообщение изменено: mike_sens (17 сентября 2010 - 07:04)

[gaul]

Да гриф-то у меня летает

У меня до СМТ рабочий вес в жиме сидя был 60 кг. 4*8. Когда начал первый цикл СМТ кое-как сделал жимы гантелями по 10 кг. 4*15 на первой тренировке.

[MikeKazakov]

Блин, ну вы даёте, всё по полочкам новичку разложили, на вопросы правильно ответили. Тема уже живёт сама, могу смело уходить на пенсию.

[MikeKazakov]

ты что, выпил - сьел 4кг?! Блин у меня слов нет.

У него точно не будет проблем с ростом.

[mike_sens]

А вот скажите такую вещь. Я вместо подъема на бицепс делаю подъем гантелей (нет штанги). Гантели по 12 кг - первые два подхода идут очень легко, вторые два через силу - последний подход на посл. повторениях приходится себе помогать телом - подходящий ли я выбрал вес? Просто 12 на бицепс совсем смешной по-моему вес.

[MikeKazakov]

Просто 12 на бицепс совсем смешной по-моему вес.

Возьми тот вес, с которым сделаешь все подходы, смеятся в конце программы будешь.

[Хронохирург]

Хочу поделиться "результатами" первого микроцикла :

Интенсивность повысилась с 322 до 514 кг/мин, время сократилось с 27,2 минут до 22,1 минуты. (хотя можно было бы время сократить, если бы не товарисчи подстрахуй, задолбали блин и отказать не удобно и время идет)
Жим лежа с 40 --> 50
Жим лежа узким хватом с 35 --> 38
Присед с 30 --> 55
Жим сидя с 20 --> 30
Тяга блока с 40 --> 50
ПШБ с 18 -->18

Вес неизменен, но талия ушла на 2 см. По ощущения силовая выносливость ощутимо повысилась, но цель - похудение пока не приближается

Ребят, Майк, хочу уточнить (на всякий) могу же я дальше действовать по такой схеме:

2 микроцикл: 4 подхода на 8/12 повторений
3 микроцикл: 4 подхода на 6/9 повторений
4 микроцикл: 4 подхода на 4/6 повтронения

[Gadget_]

Вообщем сегодня закончил я всю эту 3 месячную прогу.

СМТ ЭТО СУПЕР!!!

Мне оч понравился.
Первый микроцикл я был на сушке, третий и четвертый выходил с сушки, на последнем уже ел нормально и прогресс пошел. Общее впечатление очень положительное, тело развивается достаточно гармонично. Самочувствие шикарное, выносливость на уровне.
Вообщем мне понравилось - буду продолжать.

Силовые в самом конце (тобиш сегодня)

Жим лежа 75
Жим узким 57,5
Присед 100
Жим стоя 42,5
тяга штанги в наклоне 90
биц 37,5

4 подхода. Время 17,5 мин. На последнем цикле уже специально почти не отдыхал. жим лежа и в узком отдых секунд 10-15, в приседе и жиме только чтобы блины одеть-скинуть, в тяге и бице вообще без отдыха - все подряд.


Да забыл про мощность - в конце - 450 кг\мин. А вот в конце первого микроцикла была почти 700.

Сообщение изменено: Gadget_ (17 сентября 2010 - 07:58)

[M A X I M]

Хуясибе,гантели в сумме дают 24 кг! Я на первой трене с W грифом в сумме 18 кг делал! Сила то есть у тебя!!! Чего ж тогда с жимом на грудь так тяжело?

[лектор]

Gadget_
а прибавил то скока?

[mike_sens]

Mike см профиль я дрищик. Еще и плаваю/бегаю.

У него точно не будет проблем с ростом.

Возьми тот вес, с которым сделаешь все подходы, смеятся в конце программы будешь.

понял, спс

[M A X I M]

Присед 100

Поздравляю! 100 кг это мощно!

[Romk]

Хуясибе,гантели в сумме дают 24 кг! Я на первой трене с W грифом в сумме 18 кг делал! Сила то есть у тебя!!! Чего ж тогда с жимом на грудь так тяжело?

Ты думаешь бицепс их поднимает?

[M A X I M]

Ну руками же всё делает! одно упр. может,а другое нет! Должно же быть какое-то уравнивание силы,что ли?