6320 ответов в этой теме

[АлександрК]

gavial извени,почитал ваши посты стало немного интересно,тоесть ты стороник того чтобы на массе(на сухую)питаться за счет полезных жиров-белков,но не углеводов?

[gavial]

gavial извени,почитал ваши посты стало немного интересно,тоесть ты стороник того чтобы на массе(на сухую)питаться за счет полезных жиров-белков,но не углеводов?

все зависит от твои целей

если заниматься без фармы и стараться набирать массу без жира, то я бы вообще рекомендовал кето

если без фармы и циклами масса/сушка, то углеводы можно до 40-45% доводить, больше тоже нет смысла

плюс многое еще зависит от уровня твоего метаболизма - есть люди, которые вообще не склонны к набору жира, и там будут другие советы и т.д.

Сообщение изменено: gavial (20 июля 2011 - 05:18)

[CraZer]

если без фармы и циклами масса/сушка

и сколько по времени ты посоветовал бы делать эти циклы ?

[gavial]

и сколько по времени ты посоветовал бы делать эти циклы ?

kak tebe udobno)) ti ze ne sorevnueshsa))

naprimer, jabi delal na massu s oktabria po seredinu fevralia

a sushka s seredini fevralia po seredinu aprelia

v ostavsheesa vremia - prosto podderzivaj nizkij uroven zira, dai vse))

dla lubitelej - samoe ono

[rrulliani]

если заниматься без фармы и стараться набирать массу без жира

тут мне кажется геморно это ... сухую массу и без фармы темболее ... как сопер ...шаг в лево шаг вправо ... перетрен ...

[gavial]

тут мне кажется геморно это ... сухую массу и без фармы темболее ... как сопер ...шаг в лево шаг вправо ... перетрен ...

при желании и грамотном подходе к делу все возможно
особенно для новичков


а вот при хорошем стаже, действительно, это уже труднее)

[Nоvichоk]

19:00 тунец 130 гр, яичные белки 4 шт (43-0,8-1,3)

Я бы добавил столовую ложку масла.

В рацион обязательно добавил бы пару желтков. На завтрак либо желтков, либо крупы до 100-ни
имхо

Вес 90? ккал однозначно мало

Сообщение изменено: Nоvichоk (20 июля 2011 - 10:22)

[rinof]

В чем смысл добавления льняного масла вечером? Полезные растительные жиры?

[gavial]

В чем смысл добавления льняного масла вечером? Полезные растительные жиры?

voobshe net raznici osoboi, kogda ego pit

a poleznie ziri - da, tut lnanoe maslo vne konkurencii))

[rrulliani]

если хочешь насухую наращивать, нужно примерное соотношение БЖУ 40:40:20

у меня жировая под контролем при 50 20 30 ... а вот при любом раскладе если задираю угли выше 300г потихоньку начинает заливать ...

[gavial]

50 20 30

и 40:40:20 - разница не так уж и велика, согласись

и дело все равно в калориях больше

[Carrot]

В программе ошибка или у меня лыжы не едут ? почему при б -291, ж - 128, у - 145 получается соотношение 40:40:20 ?
должно же быть при что-то типа - б - 291, ж - 291, у - осталоное...

[koraxg]

В программе ошибка или у меня лыжы не едут ? почему при б -291, ж - 128, у - 145 получается соотношение 40:40:20 ?
должно же быть при что-то типа - б - 291, ж - 291, у - осталоное...

Всё правильно в программе подсчитано, ведь 40:40:20 -это соотношение по каллориям. Всего получается 2889 ккал. Из белка набирается 291*4=1164 ккал, из Жира 128*9=1152 ккал, из углеводов 145*4=580 ккал. Так что соотношение правильное получается

[АлександрК]

Я запутался уже весь,если тренировка в 7 вечера,получаеться угли будут приниматься в 8 вечера(овсянка 40гр+курица 150гр и огурец 1) по окончанию,а на ночь угли лучше не есть если склонен к полноте,так как быть?

[gavial]

nadoel uze

ti tupo ne vosprinimaesh soveti, kotorie tebe dajut ludi

i v 100 raz sprashivaesh odno i to ze

sam dumai. mne vot nikto nichego ne sovetoval, ja sam do vsego doshel - chital forumi, statji

a ti - lentaj

[rrulliani]

угли будут приниматься в 8 вечера(овсянка 40гр+курица 150гр и огурец 1)

да... и всеравно там для послетренеровочного приема мало углей ...

и 40:40:20 - разница не так уж и велика, согласись

и дело все равно в калориях больше

согласен полностью ...

[Abibossy]

Стараюсь нарастить мышечную массу и не набрать жира. Мой рост 175, вес 67. Тренировки 4 раза в неделю, после силовых 3 раза в неделю 40-минутное кардио на беговой дорожке (скорость 12-16км/ч, т.е. несколько 2х минутных ускорений на 16км/ч, и несколько 3х минутных 12км/ч).
Рацион:
Тренировочный день:
Завтрак: 4 вареных целых яйца (240гр, 377Ккал); овсяная каша на молоке 2,5%, готовая (200гр, 214Ккал); Хлебец (33Ккал); Апельсин (53Ккал)
До тренировки: порция сывороточного протеина
После тренировки: сразу же как вышел из зала 2-3 мармеладки; через 30мин дома 60гр кураги, 2 банана, порция сывороточного протеина.
Обед: Смесь бурого и дикого риса, готовый (200гр, 167Ккал); Куриная грудка (160гр, 181Ккал); Хлеб солодовый (20гр, 54Ккал); Огурцы (100гр, 15Ккал)
Полдник: Йогурт 2,7% жирности без фруктовых добавок (200гр, 158Ккал); Кукурузные хлопья без сахара (50гр, 163Ккал); Овсяная каша (200гр, 214Ккал)
Ужин: Рис бурый и дикий, готовый (150гр, 126Ккал); Огурцы (300гр, 45Ккал)
Перед сном: Творог жирностью не больше 9%, точно не знаю, покупаю у частников (200гр, 312Ккал); Кефир 0.1% (250мл, 75Ккал)
Итого: 2684 Ккал, Б = 207.7, Ж = 73.2, У = 297.7 (31-25-44%)

День отдыха:
Завтрак: 4 вареных целых яйца (240гр, 377Ккал); овсяная каша на молоке 2,5%, готовая (200гр, 214Ккал); Хлебец (33Ккал)
Ланч: Йогурт 2,7% жирности без фруктовых добавок (200гр, 158Ккал); Кукурузные хлопья без сахара (50гр, 163Ккал); Грецкий орех (10гр, 65Ккал)
Обед: Рис бурый и дикий, готовый (200гр, 168Ккал); Тунец (140гр, 190Ккал); Хлеб солодовый (50гр, 136Ккал)
Полдник: Гречневая каша, готовая (200гр, 184Ккал); Хлебец (33Ккал); Огурцы (150гр, 23Ккал)
Ужин: Тунец (140гр, 190Ккал);Огурцы (150гр, 23Ккал)
Перед сном: Творог жирностью не больше 9% (200гр, 312Ккал); Кефир 0.1% (250мл, 75Ккал)
Итого: 2344 Ккал, Б = 182.5, Ж = 82.3, У = 220 (31-32-37%)

Вот примерное меню, завтрак всегда один и тот же, в тренировочный день полдник обычно не йогурт+хлопья, а иногда картофель в мундире, огурцы, грудка, все это со столовой ложкой кукурузного либо оливкового масла, но чаще гречка/рис/рис+рыба/грудка+огурцы.
Со след. неделе питание до и после тренировки изменится, т.к. кончился протеин и покупать его больше не собираюсь. Планирую питаться так: до - яблоко, после - обезжиренный творог 180гр + 1-2 банана/курага/конфитюр + кекс/сладкая булочка. И мармелад по дороге домой не отменяется
P.S. Пока еще не вышел на оптимальную калорийность рациона для набора мышц с минимумом жира, начинал с 2000Ккал (до этого месяц не занимался, худел и ел 1800Ккал), постепенно повышаю.

[gavial]

Abibossy

много кардио, мало калорий....

но соотношение бжу нормальное

я бы на 25% увеличил калорийности при твоих нагрузках

и куда тебе жиреть при твоем соотношении вес/рост

кардио лучше в свободные дни делай

[Abibossy]

gavial
калории со след. неделе увеличу еще на 200-300 (на большее сразу же не хочу увеличивать, буду постепенное)
Вопрос в том, за счет чего увеличить - жиры либо углеводы? Жиры у меня по сути только полезные (орехи, оливковое масло, рыба, творог), мне кажется нестрашно накинуть еще ложечку масла, либо горсть орехов. Либо если углеводов, то нужно есть больше каш. В принципе, влазит в меня все без проблем, т.к. понимаю, что это мне все нужно, но не хочется набивать сильно желудок, т.к. он растягивается и живот будет визуально больше... Этого бы не хотелось.

и куда тебе жиреть при твоем соотношении вес/рост

В том смысле, что вес небольшой? Ну месяц назад был 70 вес, но жирок был явно заметен. Похудел всего лишь на 3кг, но внешне стало очень заметно.

Кардио бросать не хочу, т.к. полезно для сердца. Может, снизить количество (1-2 в неделю), либо продолжительность? И почему после силовых лучше не делать, я всегда слышал о том, что кардио после силовых лучше всего. Либо натощак с утра.

P.S. И очень интересует вопрос о послетренировочном приеме пищи - обезж. творог+банан+сладкая булочка - это хорошо?

Сообщение изменено: Abibossy (27 июля 2011 - 04:41)

[Ecler]

Стараюсь нарастить мышечную массу и не набрать жира.

Не стыкуется с этим

всяная каша на молоке 2,5%

сразу же как вышел из зала 2-3 мармеладки; через 30мин дома 60гр кураги, 2 банана

Йогурт 2,7% жирности без фруктовых добавок

Творог жирностью не больше 9%, точно не знаю, покупаю у частников (200гр, 312Ккал); Кефир 0.1%

Если уже ты так боишься жир набрать, тогда выкидывай молочку и быстрые угли, хотя я считаю при твоих данных опасаться нечего.

Не понял зачем в день отдыха уменьшать белки и кефир на ночь, спорно, смысл в том что у тебя противоречия между твоими намерениями и диетой.

Пока еще не вышел на оптимальную калорийность рациона для набора мышц с минимумом жира

И тут же пишешь.

Планирую питаться так: до - яблоко, после - обезжиренный творог 180гр + 1-2 банана/курага/конфитюр + кекс/сладкая булочка. И мармелад по дороге домой не отменяется threaten.gif

[Abibossy]

Ecler
Быстрые углеводы после тренировки не боюсь, т.к. не отложатся в жир, а пойдут на восстановление.
Зачем убирать молочку, если в целом за день жира не много получается?
При моих данных+кардио я вообще не боюсь за набор жира, но и при должном желании можно и заплыть, но мне этого не нужно.
Белки в день отдыха обычно не особо снижаются, просто в конкретном примере так вышло.

Сообщение изменено: Abibossy (27 июля 2011 - 04:54)

[gavial]

Вопрос в том, за счет чего увеличить - жиры либо углеводы?

увеличивай пропорционально, сохраняя соотношение бжу

а вообще молодец, что плавно калории повышаешь. Экспериментируешь, так сказать)

пусть пользователь АлександрК с тебя берет пример

Кардио бросать не хочу, т.к. полезно для сердца. Может, снизить количество (1-2 в неделю), либо продолжительность? И почему после силовых лучше не делать, я всегда слышал о том, что кардио после силовых лучше всего. Либо натощак с утра.

кардио ни в коем случае не убирай вообще!
делай легкий бег после тренировки 15-20 мин

а в свободные дни утром 30-40мин

кто тебе сказал, что кардио после силовых лучше всего? это глупость

P.S. И очень интересует вопрос о послетренировочном приеме пищи - обезж. творог+банан+сладкая булочка - это хорошо?

после тренировки ешь 40-50г белка и 60-70г углеводов
а из чего набирать - твое дело))

[Abibossy]

gavial
Большое спасибо

[gavial]

Ecler

ну ты больно крут с новичками)

незачем такими тонкостями им пока запариваться))

пусть сначала основы будут

[Ecler]

Зачем убирать молочку

Это же дисахарид

кто тебе сказал, что кардио после силовых лучше всего? это глупость

Если в натуралку то мне кажется лучше всего после силовой, а так разве что имеется в свободный день возможность делать кардио с утра предварительно скушать белки и бцаа закинуть, это если жир жечь, для тренировки ссс пофик когда, главное перед углями закинутся.

[Abibossy]

Ecler
Ладно, пока я думаю главное внимательно следить за результатом и в зависимости от этого принимать меры. А молоко я люблю, с усвоением проблем нет, так что пью)))
Тебе тоже спасибо за советы)

[Romk]

Согласен с Эклером, если жир все таки имеет тенденцию набираться - то выше перечисленные продукты - типа бананов мармеладок, йогуртов, молока, хлопьев кукурузных и прочего шлака, имхо никак не для более ле менее сухого набора - тем более если сам пишешь, что проблем с аппетитом нет - что мешает набирать все эти угли из комплексных источников(каш) ?

[Abibossy]

Согласен с Эклером, если жир все таки имеет тенденцию набираться - то выше перечисленные продукты - типа бананов мармеладок, йогуртов, молока, хлопьев кукурузных и прочего шлака, имхо никак не для более ле менее сухого набора - тем более если сам пишешь, что проблем с аппетитом нет - что мешает набирать все эти угли из комплексных источников(каш) ?

Желудок не растянется до пола от такого количества каши?

[Romk]

Желудок не растянется до пола от такого количества каши? under_table.gif

Да с чего он растянется то, лучше пусть объем талии подрастет из-за большого кол-ва пищи внутри, нежели чем рост этого объема талии будет выражен ростом жировой

[Abibossy]

Romk
логично, ну что ж, попробую. Просто после тренировки хотелось бы все-таки быстрыми углеводами закинуться.