50287 ответов в этой теме

[Swim]

coma
спасибо уже понял

[adambereg]

Swim

тоесть суперсетов 7 чтоли в певвом мц1 потом 5 и 3 так что ли

спасибо уже понял

это ты о чем???? что-то я сомневаюсь, что ты понял...)



пипец, народ, вы читаете, видео смотрите, других консультируете, а потом оказывается, что три микроцикла делали черт знает что...)))))

Сообщение изменено: adambereg (21 августа 2011 - 07:23)

[Swim]

видео не смотрел до этого интернет мобильный был )))) бывает тупит народ )))))

[adambereg]

а что такое "суперсетов 7 чтоли в певвом мц1" ??
суперсета всего два - присед/жим стоя и подтяг/пшнб

Сообщение изменено: adambereg (21 августа 2011 - 07:30)

[Swim]

adambereg
а что такое "суперсетов 7 чтоли в певвом мц1" ??
7 переходов без отдыха имел ввиду . я понял что сеперсета 2 по два упрж в тренировке . видео посмотрел все усек))

[xxxl-1]

anaksanamun,ты,как прошедший все круги ада,как успехи?Есть ли изменения в обьёмах?За силовые не спрашиваю,проходка ведь ещё впереди.

[MikeKazakov]

xxxl-1
Изменения начинаются после всех кругов ада, на новых кругах следующего уровня.

[Der Лифтёр]

Всем привет! После перерыва в три недели по причине отъезда возвращаюсь к тренировкам!

Дядь Миш, как лучше всего начать?


Замеры после спецухи

Бицепс (левый/правый) +0,5/+1
Грудь +1
Талия +1
Икры +1/+1
Вес 87,3

Все остальное без изменений!

В общем, специализация понравилась, но при 35 градусной жаре это было очень тяжело!

Проходку так и не сделал, думаю может завтра замутить..

[Avanzare Oleg]

Slava9090
По видео :
Присяд- сильно вперед наклоняешься,старайся спину более прямой держать)ИМХО
Жим стоя -ниже опускать до касания с грудью.
Все остальное вроде нормуль)
Время класс!)10 мин.! я делал 2 раза мц2 минимум 14 минут. мощность в районе 800

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Проходку и дальше.

[YARA]

Кто-то что-то по видео скажет?)

Жимы отлично.
Жим стоя хорошо, может чуть великоват вес, т.к. уже на третьем подходе до макушки не дотягиваешь. На видео не видно, на судя по прогибу в пояснице у тебя колени в замке. Попробуй чуть согнуть колени, совсем немного. Это уберет излишний прогиб, нагрузку с поясницы, просто по-другому встанешь, более целесообразно, ухватисто что-ли . Попробуй. И на последних повторах можно чуть толкнуть ногами. И поднимай с пола штангу, даже с таким малым весом, ногами и с прямой спиной.
Тяга блока хорошо. Но тоже вес чуть великоват ( правая половина не дотягивает ( плечо выше идет ), четвертом микроцикле задавит ).
Бицепс хорошо. Можно чуть урезать амплитуду, не поднимать так высоко. И с ногами тоже самое посоветую - убери замок из колен - по-другому упражнение почувствуешь.
Присед - оставляет желать лучшего. Вес явно велик ( так недосаживаться можно на последнем микроцикле, когда вес уже до ПМа дополз ). Спина "гуляет". Очень советую урезать вес так, чтобы спокойно, с прямой спиной и не падая носом вниз садиться задницей до касания скамьи.
Также подбери другую обувь. Ставить технику приседа в тапочках - это экстрим.

Третий раз видео смотрю и вопрос возник, не было ли когда проблем, травм с ногами или в пояснично-крестцовом ?

[Der Лифтёр]

MikeKazakov

А после проходки у меня плана нету

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Всё буит.

[rahkokz]

Slava9090

На счет видео... Я не эксперт но мне показалось что не хватает скорости в упрах. агрессивности что ли ( интенсивнее )))) Как то не так может из за музыки... Присед неплохо бы выходить из под лежака и до параллели приседать ( чтоб не садиться))) моё ИМХО)))

Сообщение изменено: rahkokz (21 августа 2011 - 08:00)

[adambereg]

Mike, привет...
в середине недели делаю проходку после СМТ1 и чередований...
вышли плиз СМТ2 - так чтобы настроиться и зал подобрать под предстояющую задачу...

почта - 6940824@gmail.com

[Slava9090]

Время класс!)10 мин.! я делал 2 раза мц2 минимум 14 минут. мощность в районе 800

спасибо

Попробуй чуть согнуть колени, совсем немного. Это уберет излишний прогиб, нагрузку с поясницы, просто по-другому встанешь, более целесообразно, ухватисто что-ли . Попробуй.

Обязательно , Наташа .

Присед - оставляет желать лучшего.

Обязательно исправлю , скорее это от небольшого ума , так как приседал 70х10 с наааамного лучшей техникой .

Третий раз видео смотрю и вопрос возник, не было ли когда проблем, травм с ногами или в пояснично-крестцовом ?

С ногами точно нет . Возможно слабые , так как всю сознательную жизнь напрягал только *верх* тела .
С поясницей тоже проблем не было , единственное , уже год-полтора , очень сильно хрустит спина . Реально , как у старика . Руками ( вернее пальцами ) надавливаю на низ спины , чтобы хрустнуть ( пока не хруснешь , ломка ) . И так по 4-5 раз в день . Ну щас вроде лучше , раньше вообще пипец был , и осанка была как ...вернее не было осанки ))))) Собственно к чему вопрос ???

агрессивности что ли

во во , я также думаю . Но когда лежишь там , на лежаке , думаешь вот как быстро все , интенсивно . А щас видео смотришь , и такое чувство что мог еще быстрее)))

[MikeKazakov]

adambereg
Ночью пришлю.

Сегодня тренировался тоже. Востанавливаюсь потихоньку, мощность установленная, средний вес 105 кило. Замерил жирность тушки - 9.3% при весе 84.5кг.

[Arik]

после двухнедельного перерыва сделал с правильной амплитудой тренировку смт1 первого мкц в 10\15
растерял несколько повторов в бицухе и подтягиваниях ... тяжко , руки забиты
жл 50,жух 50,прис 50,жим стоя 22,подтяг 73(свой вес) ,биц 22. завтра утром пойду еще отбомблю,жух уменьшу,уменьшится время

по времени вышло 12.5 , тоннаж около 12560
мощность около 1004 ... перешагнул тонну

завтра пожертвую тоннажем,попробую вписаться в 10 минут по времени

п.с видео снимать ? или не надо

Сообщение изменено: Arik (21 августа 2011 - 08:44)

[Ksy]

средний вес 105 кило. Замерил жирность тушки - 9.3% при весе 84.5кг

[Slava9090]

жл 50,жух 50

это не норм

[anaksanamun]

xxxl-1

ты,как прошедший все круги ада,как успехи?Есть ли изменения в обьёмах?За силовые не спрашиваю,проходка ведь ещё впереди.

все круги ада пока еще никто не прошел на данный момент человек 5 спецуху делают.
По замерам ничего сказать не могу,т.к. измерять буду после окончания схемы.
До спецухи я постоянно худел,сбрасывал вес,объемы почти всегда уменьшались,а сложение физкультурника прорисовывалось.Теперь худобу в сторону и начал активно налегать на каши,творог,яйца и тд(раньше только творог и грудки были + углеводная загрузка раз в 5-6 дней)...можно сказать на массу занимаюсь,но активно слежу за талией,чтоб лишнего не набрать.
Но по самочувствию прибавил в груди,плечах..руках наверное...со мной давно такого не было - такое ощущение,что раздутое состояние во время трени...остается и после неё,как бы до конца не сдуваюсь.Чувство мышечного тонуса не проходит почти..даже не знаю как это еще описАть..Вес пока гуляет +-1кг...После спецухи замерюсь и сфоткаюсь для сравнения.

[adambereg]

Arik

жл 50,жух 50,прис 50,жим стоя 22,подтяг 73(свой вес) ,биц 22

Slava9090

жл 50,жух 50
это не норм

да ладно, бывает...
у некоторых и жим лежа больше, чем присед....))

[YARA]

п.с видео снимать ? или не надо

НАДО !!!!!

[Slava9090]

у некоторых и жим лежа больше, чем присед....))

у меня жим 80 , присед 70 .
я просто с одним весом жух и жл , странно)) хотя в целевой амплитуде ...

[A.Ts]

после сёдняшнего инцидента со штангой сильно болит плечо в определённой точке при движении рукой. Если завтра на треньку пойду возможно ухудшение состояния?

[Arik]

жух я уменьшу на 5 кг , надо время сократить ...

п.с пм макс у мну жим лежа и присед - одинаковые ))

Сообщение изменено: Arik (21 августа 2011 - 09:28)

[IgorK]

UP
Всем привет!
MikeKazakov, спасибо за этот замечательный тренинг!
Я давно не занимался и вот полтора месяца назад вернулся в спорт зал и сразу начал СМТ
первые 2 недели я еле заканчивал весь тренинг практически без весов и выползал из зала smile.gif
потом процесс пошел и очень даже не плохо... сейчас я перешел на "вторые 9 тренировок"
"первые" были на ряд длинней чем 3 недели, вес по прежнему не высок но по мере возможности поднимаю по 2 кг каждие 2 недели...(знаю что нужно каждую неделю).
на самом деле вопрос вот в чем...
хочется скинуть оставшийся жир и само собой накачать мышцы, думаю заказать "Охилит про" для ускорения процесса, можно ли в то же время употреблять протеины и поможет ли ето? :0)
буду рад любым советам от проффи, по поводу сжигания жира и поднятия мишечной массы
заранее спасибо

[adambereg]

IgorK
второй дубль...)))

Сообщение изменено: adambereg (21 августа 2011 - 10:18)

[Phaser]

IgorK

хочется скинуть оставшийся жир и само собой накачать мышцы, думаю заказать "Охилит про" для ускорения процесса, можно ли в то же время употреблять протеины и поможет ли ето? :0)

протеин употреблять довольно опасно - есть риск продолжить жить

а если насчет порошковых протеинов, то это тот же белок, что и в обычной пище. Соответственно если в рационе белка не хватает и нет лучшей альтернативы, то есть смысл пить и их, особенно сразу после тренировки.

[xxxl-1]

anaksanamun,спасибо за ответ.