26289 ответов в этой теме

[Железякин]

Fini$her, особенности лучезапястного не позволяют ему анатомически вращаться вокруг оси предплечья. это вращение осуществляется за счет вращения ( закручивания) лучевой и локтевой костей.
я думал пока будешь снимать сам заметишь ))))),

[aleksey55555]

Fini$her, особенности лучезапястного не позволяют ему анатомически вращаться вокруг оси предплечья. это вращение осуществляется за счет вращения ( закручивания) лучевой и локтевой костей.
я думал пока будешь снимать сам заметишь ))))),

ржу... )

[Fini$her]

Kroterr,Железякин,
там вообще чуток, и этот поворот не меняет положения дельты, как если повернуть предплечье основательно
если вернутся к положению кистей в жиме гантелей, то тогда вернее будет сказать, что только при полном повороте предплечья вместе с кистью нагрузка будет ложиться немного иначе, но кисть повернуть без предплечья можно так чтобы оно не затронуло дельту))

[Железякин]

Fini$her, берешь одну руку и обхватываешь ей предплечье в районе " где часы носят" жестко так. и пытаешься повернуть кисть.
оценивается возможности. и рассказываешь.

там вообще чуток, и этот поворот не меняет положения дельты, как если повернуть предплечье основательно

да как ни крути предплечье, положение дельты от этого вообще не меняется !!! ( это все потом что дельта вообще через другой сустав переброшена. )

[Kroterr]

Kroterr,Железякин,
там вообще чуток, и этот поворот не меняет положения дельты, как если повернуть предплечье основательно
если вернутся к положению кистей в жиме гантелей, то тогда вернее будет сказать, что только при полном повороте предплечья вместе с кистью нагрузка будет ложиться немного иначе, но кисть повернуть без предплечья можно так чтобы оно не затронуло дельту))

Fini$her, предплечье - это две косточки от кисти до локтя и наросшие на них мышЫцы. Провернуть кисть относительно предплечья без вреда для сухожилий можно наверное градусов на 5, может на 10...

Сообщение изменено: Kroterr (06 апреля 2012 - 12:50)

[Fini$her]

Железякин,
блин внатуре))я не заметил, что там бицепс еще крутится вместе с самим плечом))

[Железякин]

Kroterr, сомневаюсь и по поводу 5 градусов. повторите , то что я предложил, думаю и 5 не получиться.

[sachados]

Просмотр сообщенияЖелезякин (06 апреля 2012 - 12:10) писал: Fini$her, особенности лучезапястного не позволяют ему анатомически вращаться вокруг оси предплечья. это вращение осуществляется за счет вращения ( закручивания) лучевой и локтевой костей. я думал пока будешь снимать сам заметишь ))))), ржу... )

а на самом деле смешно другое:

Нет, хочу знать сколько жать нужно. Чтобы не оказалось что я за месяц на 5 кг. увеличиваю, когда остальные в 4 раза увеличивают.

[Kroterr]

Kroterr, сомневаюсь и по поводу 5 градусов. повторите , то что я предложил, думаю и 5 не получиться.

Не, ну своими силами при качественно зафиксированном предплечье вообще не смог ни на сколько).
Я имел в виду, если другой рукой крутить. Тогда ближе к 10 градусам уже больно становится.

[Железякин]

Kroterr, даже второй рукой, не вращение получиться, а смещение костей кисти. далее уже ломаем сустав ))).



sachados, ага, ты еще спроси как человек будет в обязательном порядки как все в четыре раза больше делать ...
мы ж все одинаковые )))) )

[aleksey55555]

а на самом деле смешно другое:

Напишу по проще, вот поднимаешь к примеру ты на бицепс 15 кг, прошел месяц сколько ты поднимать будешь? Я слышал, если быстро расти, то можно и растяжки получить. Хочу подстраховаться, а то с дуру можно и ... сломать.

[Железякин]

aleksey55555,расти как растется. Выше средних результатов тебе врятли грозит. Проверено на тысячах занимающихся. Врятли ты уникум роста. Примеры окружающих у тебя всегда перед глазами.

[Domus]

Люди уже боятся слишком быстро вырасти?
Отстал я от жизни )))

[sergkomisar]

растяжки могут появляться из за резкого набора объёмов, а это может произойти из за набора воды или жира : ))))

[Апостол]

sergkomisar,

[arct1c]

Ребят, прошу прокомментировать мою систему, которую решил сменить в ближайшее время. Рост 181, вес 80. Интересует набор собственного веса, мышечной массы в целом. Занимаюсь 4 года, метаболизм разогнан, набор идет очень медленно.
ПН: грудь+руки
жим горизонт 3х6 (не считая разминки)
жим наклон 3х8
разводка 3х10
брусья 3х10
подъем штанги на бицепс 3х10
подъем гантели на скамье 3х10
молот 3х12
франц. жим 3х10
тяга гантели из-за головы 3х8
канаты на станке 3х8
пресс 3х12
СР: ноги+плечи
присед 3х5 (не считая разминки)
тяга на бицепс бедра + станок лежа 3х10
икры 3х50
жим сидя перед собой 4х8
жим гантели сидя 3х10
махи перед собой + в стороны 3х8
задняя дельта в наклоне 3х10
ПТ: спина
становая тяга (классика) 4х8 (не считая разминки)
тяга в наклоне к животу 4х12
тяга блока за спину + к животу сидя 3х10
гантель в наклоне 3х10
шраги 4х10
пресс

В общем как-то так. Понедельник очень нагружен знаю сам, пытался делать трицепс в пятницу - не по мне такое разделение упражнений на руки. Что посоветуете оставить и убрать для небольшого снижения интенсивности тренировок? Т.к. скоро начнется потепление, не хотелось бы терять набранные с трудом килограммы мышц. Спасибо

[arct1c]

Отмечу, что со среды убрал такие упражнения как выпады с гантелями, передний присед и станок на квадры, ибо считаю что квадры и после приседа налиты что надо, а бицепс отстает от квадр. А также, в выборе системы основывался на том, чтобы делать одно базовое (тяжелое) упражнение в день (жим-присед-тяга). И хотелось бы узнать, стоит ли добавить упражнения на широчайшие спины в доп. день ввиду их отставания?

[sergkomisar]

если делать отдельно, то ноги, так как в них почти половина мышечной массы.
пн сколько по времени будет идти такая тренировка?

[arct1c]

если делать отдельно, то ноги, так как в них почти половина мышечной массы.
пн сколько по времени будет идти такая тренировка?

она не будет, а идет чистыми 110-120 минут (без очередей и болтовни). Фармподдержкой не пользуюсь, присутствует скромный набор спортпита (самое нужное).

[Железякин]

arct1c,сокращай тренс до 2-3 упр на большие и 1-2 малые группы мышц. И расти рабочие веса.

[arct1c]

arct1c,сокращай тренс до 2-3 упр на большие и 1-2 малые группы мышц. И расти рабочие веса.

Что посоветуешь убрать, а что оставить?
Ещё вопрос, нормальным ли будет чередовать каждые 2 недели некоторые упражнения, например, на руки?

[merQ]

жим горизонт 3х6 (не считая разминки)
жим наклон 3х8
разводка 2х10
подъем штанги на бицепс 3х10
молот 2х12
франц. жим 3х10
канаты на станке (блок на трицепс?) 2х12
пресс 3х12

Пожалуй, так будет получше

[Железякин]

Азы в новичках читал? И линейную прогрессию там же,? Если нет, почитай. Оста одно сгибание и одно разгибание. Тягу и подтягивания. Приседания.вил бы два жима. И все. Становую раз в 2-3 недели.

[arct1c]

Азы в новичках читал? И линейную прогрессию там же,? Если нет, почитай. Оста одно сгибание и одно разгибание. Тягу и подтягивания. Приседания.вил бы два жима. И все. Становую раз в 2-3 недели.

Как раз её и читал http://forum.steelfa...topic=9718&st=0 Оттуда в принципе и попал сюда, расписал поподробнее. 2-ю част твоего сообщения немного не понял, прошу пояснить.
В любом случае всем спасибо за ответы!

[Железякин]

там криво отобразилось . Предложение в предложение влезло. Планшетник блин.если азы и прочее читал то должно ужк быть понятно. Про литературу там то же почитай. Ты встал из за недовостановления. Возможно и питания.прверяй. Прога твоя конечно кривовата ,глянь сплиты в азах, принцип построения. У тебя пн явно перегружкен.

[arct1c]

там криво отобразилось . Предложение в предложение влезло. Планшетник блин.если азы и прочее читал то должно ужк быть понятно. Про литературу там то же почитай. Ты встал из за недовостановления. Возможно и питания.прверяй. Прога твоя конечно кривовата ,глянь сплиты в азах, принцип построения. У тебя пн явно перегружкен.

Не пойму про какие "азы" ты говоришь, даже в поиск вбил специально - не вкуриваю явно я твою тему. Много тем перерыл с системами, решил всё-таки не брать готовую, а поработать над своей, изменить её на пару месяцев и сравнить результат.
Насчет того что ПН перегружен я понимаю, но: не люблю делить трицепс и бицепс по разным дням! Но всё к этому и идет, придется сделать так.

[Kibbler]

Не пойму про какие "азы" ты говоришь

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[arct1c]

http://forum.steelfa...showtopic=36791

Большое спасибо! Приступил к прочтению, завтра отпишусь.

[mal1]

Апостол, Ну вот наконец нашел время отписаться. В общем хочу подвести промежуточные итоги спустя 5 недель (+2 недели веса подбирал) занятий по твоей программе: ниже результаты каждой тренировки в скобках пометки какие повторы были с нарушение техники (BAD) и какие не делались (false)

ПРОГРАММА A
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
2. Тяга штанги к животу в наклоне хватом снизу
3. Приседания со штангой на плечах
4. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя

50X3X10
45x3x10
60x3x10
20x2x12

50X3X11 (3пд 11 - BAD)
45x3x11
60x3x10
20x2x13

50x3x11
45x3x12
60x3x11
20x2x14

50x3x12 (3пд 10 - BAD 11-12 - falsa)
45x3x12
60x3x12
20x2x15

50x3x12 (3пд 11-12 - BAD)
45x3x12
60x3x13
21x2x15 (2пд 13-15 - BAD)

50x3x12 (3пд 12+1)
47,5x3x12
60x3x14
21x2x15

52,5x3x10 (3пд 10+2)
47,5x3x12
60x3x15 (3пд 15+5)
22,5x2x13

52,5x3x12 (3пд 10 - BAD 11-12 - false)
50x3x12 (3пд 12 - BAD)
62,5x3x15
22,5x2x14

ПРОГРАММА B
1. Становая тяга штанги
2. подтягивания
3. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (В последствии заменил на брусья, т.к. результаты в жиме после подтягиваний хуже чем в программе А )
4. Жим штанги стоя

70x3x8
3x7
50x3x10
20x2x12

70x3x8
3x7
50x3x11 (3пд 10 - BAD, 11 - false)
20x2x12 (2пд 10-11 - BAD, 12 - false)

70x3x9
3x8 (3пд 8 - false)
50x12 (3пд 9 - BAD 10-12 - falsa)
20x2x12 (2пд 10-12 - BAD)

70x3x9
3x8
3x10 (3пд 9-BAD 10-falsa)
20x2x12

70x3x10
3x7
3x10 (3пд 10 - BAD)
20x2x13 (2 пд 11-13 пвт - BAD)

70x3x10
3x8 (3пд 7-8 - false)
3x11 (3пд 11 - false)
20x2x13

72,5x3x9
3x8 (3пд 7-8 - BAD)
3x11 (3пд 11 - BAD)
20x2x13 (2пд 11-13 - false)

72,5x3x10
3x8 (3пд 6-7 - BAD 8 - false)
3x11 (3пд 11 - BAD)
20x2x13

ИТОГО спустя 5 недель:
По программе А прогресс:
50X3X10 ----> 52,5x3x12 (3пд 10 - BAD 11-12 - false)
45x3x10 ----> 50x3x12 (3пд 12 - BAD)
60x3x10 ----> 62,5x3x15
20x2x12 ----> 22,5x2x14

По программе B прогресс:
70x3x8 ----> 72,5x3x10
3x7 3x8 ----> (3пд 6-7 - BAD 8 - false)
50x3x10 ----> 3x10 (3пд 9-BAD 10-falsa) ----> 3x11 (3пд 11 - BAD) (переход с жима на брусья)
20x2x12 ----> 20x2x13

Что то какая-то фигня 5 недель а результаты по моему никакие =( Веса около 0,5 кг набрал, не более...
З.Ы. После становой в пояснице постоянно дискомфорт ощущаю, не боль, а какая то тяжесть, хз как это описать, это нормальное явление?

[xxxDoomBasxxx]

mal1 2 раза в неделю тренировался?
Как с питанием?