25938 ответов в этой теме

[rihad]

В смысле 60.0кг сложно добиваться с текущей базовой едой со стаканом гороха и т.д. Это где-то все вместе 1800ккал, плюс немного подконтрольных сладостей, все вместе наверное 1900-2000.

А так если дефицитить на 20гр белка как раньше то конечно не проблема была бы. Поэтому вместо урезания калорий и белка добавляю ходьбу жиром. Таким образом вся еда размазывается за анаболичное окно времени 11 часов - в мясо, в глику, в жир, а потом 13 часов поста и все неусвоенное начинает гореть жиром. Это как скульптуру лепить - набросать шмат глины, распределить его художественными эстетическими мазками, а потом аккуратно ножиком отковыривать лишнее.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 40:00
Приседание 50x16
Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15.5
Сгибание коленей лежа 50x8
Подтягивания 17.5
Становая тяга 70x20
Брусья 8.5x17
Гакк-подъемы на носки 65x18
Сведения для грудных в pec-deck 50x18
Жим штанги стоя 30x16
Тяга нижнего блока 50x18
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x20
ПШНБ 30x7
Жим левой стоя 20x5
Молоток стоя 22.5x2 язык
Кроссовер левой в сторону 15x4
Гриппер дома (кг) 53x16 правой, 46.7х14 левой

Нормально, вес 60.7кг. Во многих ключевых упрах - в приседе, наклонном жиме, становой, подтягиваниях - все хорошо. В некоторых таких как брусья, жим стоя, просто не стал идти во сверхмужские повторы. После деконда не требуется. Буду постепенно поднимать и их. В жиме наклонном 15-й повтор был рпе-9.5 где-то, тяжело, но проще чем раньше. Сахар вокруг становой опять забыл, легчайший мимолетный намек на гипец был, но не продолжилось. В молотке стоя вес большой, поэтому стоит пометка "язык". Я его не то что с языком тела делаю, но взрывно.

Сообщение изменено: rihad (09 июня 2023 - 01:01)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 35:00
Приседание 55x11
Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x13 @RPE-12
Сгибание коленей лежа 50x9
Подтягивания 8.5x11 @RPE-11 после икр
Становая тяга 75x15
Брусья 16x12
Гакк-подъемы на носки 70x13
Сведения для грудных в pec-deck 60x13
Жим штанги стоя 40x9 @RPE-9.5
Тяга нижнего блока 60x13
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 28x11
ПШНБ 35x11 @RPE-9.5
Жим левой стоя 20x6
Молоток стоя 22.5x3п, 22.5х3чл
Кроссовер левой в сторону 15x4.5
Гриппер дома (кг) 55.7x13 правой, 46.7х14.9 левой

Нормально, вес 61.1кг. Это неразмазанный профицитный дефицит, т.е. позавчера было 60.5, вчера 62.4, и сегодня 61.1. И хорошо многое пошло, в жиме наклонном пожизненный рекорд, в брусьях +1кпш, в подтягах не смог +1, возможно из-за того что передвинул их не на свое место, после икр, занято там было, люди жим ногами лежа в Смите делали) Изврат, станок же для этого точно для такого движения есть. В ПШНБ сделал рекорд, даже не поверил своим рукам, думал может 30кг ошибся, поэтом после трени уходя поставил 35 и сделал 8 раз, скорей всего 35 и были в первый раз. В молотке стоя взрывно и левой частичка скорей всего. В становой лямки не нашел поэтому делла разнохватом, 8 первых повторов одним хватом, и 7 оставшихся повторов хватом наоборот.

[rihad]

Прочитал вчера что зубной пасты взрослым достаточно всего размером с горошину, а не как показано в рекламах - на всю длину щетки. И что после чистки достаточно сплюнуть, и не полоскать рот водой, чтобы не снижать концентрации фтора и позволить ему оказать свое действие. Сегодня впервые так почистил, крутые ощущения)

https://www.health.c...-should-you-use
https://www.healthli...-brushing-teeth

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 35:00
Приседание 60x6
Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x8 @RPE-9.5
Сгибание коленей лежа 50x10
Подтягивания 16x10 @RPE-10
Становая тяга 80x10
Брусья 23.5x10 @RPE-10
Гакк-подъемы на носки 85x10
Сведения для грудных в pec-deck 70x9
Жим штанги стоя 45x6 @RPE-12
Тяга нижнего блока 70x8
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 33x5 нонстоп внизу
ПШНБ 40x1 правое запястье
Жим левой стоя 20x7
Молоток стоя 22.5x4 сет каждой рукой
Кроссовер левой в сторону 15x5
Гриппер дома (кг) 58.9x8 правой, 47.6х7.8 левой

Нормально, вес 60.5кг. В жиме наклонном классические рпе-9.5 - не рискнул на рекордный 9-й повтор пойти т.к. могло придавить, и тогда надо скатывать штангу к ногам. В становой проще такие сомнительные повторы делать, можно просто вернуть вес откуда взял. В подтягах мощное пожизненство еще одно, со следюущего мкц перехожу на 18.5кг с 6 повторами из-за чита нового веса. В становой мозговые повторы начались, видимо пока еще не зацементировалась классическая стойка, всегда дается тяжело, но идет. Надо будет аж со 120х1 послезавтра встать. Или вернуть откуда взял) В ПШНБ правое запястье весь мкц почему-то побаливает в упрах, пусть заживает. И после деконда 40х1 очень эффективны все равно. В молотке из-за огромного веса попробовал сделать по сету каждой рукой, другой рукой держась за стойку. Получаются взрывные повторы с внутренним языком тела. Как бы не двигаешься, но взрывно поднимаешь, это не просто сгибание руки. В соревах по ПШНБ внутренний взрыв допускается - видел ролик. В пятницу проходка, сейчас хочу подойти аккуратно к 60.0кг и там остановиться, начав сокращать ходьбу жиром. Лимита по времени на этот раз нет, поэтому подойду медленно, без гликослива.

[rihad]

Статья о том сколько калорий сжигает мясо. По науке в состоянии покоя, пассивная трата, ну там, лежа или спя, а также учитывая термический расход 10% на переваривание еды - 13 ккал на 1кг мяса. А еще есть активная трата, от активности, и она тоже растет вместе с увеличением веса мясом. В целом для тех кто больше сидит 1кг мяса увеличит расход где-то на 15-16 ккал. Для тех кто ведет более активный образ жизни, например дрыгает ногами сидя, или больше ходит жиром - на 26-27 ккал. Ну или в среднем Или 20 ккал на 1кг. Ерунда какая-то. Можно легко отходить эти 20 ккал за несколько минут и не нужно никакое мясо для сжигания калорий. Мясо нужно только для видухи.

 

https://www.stronger...es-muscle-burn/

[rihad]

[rihad]

Вес 60.1 сделал на 50 минутной ходьбе жиром (35 утром и 15 вечером). Думаю даже пойти по весу до 59.5 - у этого две цели: во-первых видуха, во-вторых можно сделать КМС в жиме стоя и пшнб в категории 60, всего 95кг требуется. Например жим 50 и пшнб 45. Или 55 и 40. Рукой подать. В каждом варианте я одно из них уже сделал) Получается 59.5кг мой самый эффективный вес в плане относительного мышечного развития.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 35:00
Приседание 85x1 @RPE-10
Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1 @RPE-10
Сгибание коленей лежа 60x1
Подтягивания 31x2.9
Становая тяга (классика) 120x1 @RPE-10
Брусья 38.5x3 @RPE-11
Гакк-подъемы на носки 95x5
Сведения для грудных в pec-deck 90x3
Жим штанги стоя 50x1 @RPE-11.5
Тяга нижнего блока 80x0.5, 70x3
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 38x2p
ПШНБ 40x2
Жим левой стоя 20x8 @RPE-11
Молоток стоя 22.5x5 сет каждой рукой
Кроссовер левой в сторону 15x6
Гриппер дома (кг) 64.8x2.8 правой, 55.3х0.6 левой

Нормально, вес 60.1кг. В приседе я медленно опускаюсь, чтобы колено левое не проснулось, поэтому микротбив минимален, почти что с паузой, тяжело, но зачетно. Новый натяг за 4.5 года. В становой очень тяжело, но я классику раньше не делал вроде, мозг привыкает. Осталось 30кг прибавить до 2.5х при весе 60. Тяга нижнего блока мне не нравилась т.к. там можно читить спиной, помогая. Сейчас попробовал без спины, 80 не довел, а 70 на 3 раза. Так что буду теперь так на всех весах и повторах. Брусья хорошие, глубокие, медленные, качественные. В жиме стоя осталось сохранить 50х1 скинув еще 600гр жиром. В ПШНБ я ближе к тому чтобы прибавить 5кг чем в жиме стоя, нужных для КМС, но посмотрим. Молотки стоя взрывные сделал каждой рукой. Движение вроде бы без языка тела особого, без закидов явных, но просто так согнуть руку не получилось бы скорей всего, поэтому в начале взрывается.

[rihad]

Вес 60.0, талия 76.6, шея 36.6, жир 10.65%.




Эти ноги вчера присели 85×1 и потянули классикой 120х1.
Иду до КМС по видухе в категории 60!

[aid]

Иду до КМС по видухе

 

Почему по видухе-то?

[rihad]

aid, потому что меньше 60кг будет меньше жира, а сделав КМС 95кг - больше мяса, следовательно в сумме будет прогресс по видухе  А КМС - это условно приравнял омяснение бицепсовой и плечевой видухи до уровня КМС.

[rihad]

Тут так интересно получается: КМС сумму 95кг сделать в категории 60кг очень близко, следующм этапом повторить ее в категории 67.5 находясь на 60кг сложно - нужно будет набрать 102.5кг суммы, а учитывая что в зале нет возможности прибавить 2.5кг для штанги - 105кг, т.е. +10кг нужно будет нарекомпозить прибавив всего ~0.5кг веса тела. И потом пиковая задача на максимальном весе в данной категории сделать МС 117.5кг, или 120 в случае зала, прибавив 15кг к сумме с читом пережорного мяса +7-7.5кг. Мне кажется вторая задача сложней чем третья была бы.

[aid]

aid, потому что меньше 60кг будет меньше жира, а сделав КМС 95кг - больше мяса, следовательно в сумме будет прогресс по видухе  А КМС - это условно приравнял омяснение бицепсовой и плечевой видухи до уровня КМС.

А велик ли шанс, выполнив КМС в пауэрспорте, сразу без подготовки стать КМС по ББ?

[rihad]

aid, КМС не по ББ, а по видухингу! Отдельный спорт, свои нормативы.

[Семён]

В ББ нет категории 60 ) самая маленькая 70. Была раньше 65, но её потом отменили

[Горец67]

Вес 60.0, талия 76.6, шея 36.6, жир 10.65%.


IMG_20230617_094556_729.jpg IMG_20230617_094536_948.jpg IMG_20230617_094610_600~2.jpg IMG_20230617_090418_401.jpg IMG_20230617_090410_461.jpg

Эти ноги вчера присели 85×1 и потянули классикой 120х1.
Иду до КМС по видухе в категории 60!

Рихад ну нет этих 10 процентов жира, его больше

[rihad]

Горец67, конечно больше. 10.65%.

[OldBoy]

яга нижнего блока мне не нравилась т.к. там можно читить спиной, помогая. Сейчас попробовал без спины, 80 не довел, а 70 на 3 раза.

А почему чит прикосновением пальцами не применил? В зале некому было помочь с этим? : D

[rihad]

OldBoy, я вообще против читов, кроме микроотбивчиков в высокоповторных брусьях. Поэтому гребля не нравилась и не мог понять почему. Теперь буду ровно сидеть и не превращать движение в становую тягу.

[Quartus]

жир 10.65%.

Странное какое-то распределение жира: ноги хорошо рисуются, а верх тела жирный.

[aid]

В общем на 60 кг по верху не удалось повторить старую видуху 58-59 кг, вышло дело?

[Михалы4]

Примерно раз в полгода делаю контрольные замеры – вес тушки, плюс окружности: бицепс/талия/бедро/голень/предплечье/шея.

И в рамках этого процесса решил провести контрольный замер роста.

 

Итого (сверху вниз).

1997 (25 лет) – 188.3 см

2000 (28 лет) – 186.8 см

2019 (47 лет) – 186 см

2023 (50 лет) – 185 см

 

Исправил в профиле мои мифические "187" на реальные 185.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июня 2023 - 02:25)

[rihad]

Странное какое-то распределение жира: ноги хорошо рисуются, а верх тела жирный.

Сверхмужское. Ведь науке известно что запасание жиров в ногах прерогатива женщин. У мужчин больше в кор и поясницу. У меня оно в крайней степени мужественности. Поэтому и не верится что я 10.65%. Но юс нави все понимает и изменяет правильно.

[rihad]

В общем на 60 кг по верху не удалось повторить старую видуху 58-59 кг, вышло дело?

Так надо рекомпозить. Чем сейчас и займусь, временно на 59.5. Пока просто сброс пережорного мяса с жиром.

[rihad]

Примерно раз в полгода делаю контрольные замеры – вес тушки, плюс окружности: бицепс/талия/бедро/голень/предплечье/шея.
И в рамках этого процесса решил провести контрольный замер роста.
 
Итого (сверху вниз).
1997 (25 лет) – 188.3 см
2000 (28 лет) – 186.8 см
2019 (47 лет) – 186 см
2023 (50 лет) – 185 см
 
Исправил в профиле мои мифические "187" на реальные 185.

Измеряйтесь у холодильника, так предельно точно. Я сумел выбыдлить 171 босиком так.

[Михалы4]

Я сумел выбыдлить 171 босиком так.

 
В каком году выбыдливание происходило? Вот в чём вопрос. Если 5 или более лет назад – то скорее всего уже надо перемеряться, там уже на 1 см усушка, а то и больше.
 

Но юс нави все понимает и изменяет правильно.

 
Оговорочка по Фрейду? Сделайте видео измерения талии. 
Я глянул на этот US NAVY, и понял, что он крайне критичен к методу замера талии.
 
Нужно ОЧЕНЬ ТОЧНО соблюдать следующие условия:
 
1. Задержка дыхания – нейтральная. То есть НЕ на выдохе.
2. Горизонтальное сечение должно проходить через пупок.
3. Лента должна быть ослаблена настолько, что вот-вот свалится. Максимально ослаблена.
 
Тогда цифры такой "гипер"-талии получаются "конские" – но процент жира по формуле будет более-менее похож на реальный.
 
П.С. В целях обучения работы с формулой – можно пойти от обратного. Вбейте в калькулятор цифру талии "с потолка" – подгоните под процент, какой вы предполагаете более-менее похожим на правду. А потом намеряйте себе такую талию, пользуясь инструкцией выше ))
 
П.С.С. Если делать сечение НЕ через пупок, а замерять талию выше – в самом тонком месте - то ЮС Нави показывает заниженные на очень много % результаты.
 
Так измерять талию под формулу ЮС Нави нельзя: 

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июня 2023 - 06:24)

[Михалы4]

Вот вроде как мужик меряет талию по стандарту по US Navy – через пупок.

 

Намерял аж 35 дюймов – 89 см.

 

ещё фото

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июня 2023 - 06:36)

[aid]

  В каком году выбыдливание происходило? Вот в чём вопрос. Если 5 или более лет назад – то скорее всего уже надо перемеряться, там уже на 1 см усушка, а то и больше.

 

Плохо вы следите за темами Рихада, выходит дело. Недавно он мерял.

Сообщение изменено: aid (18 июня 2023 - 06:32)

[Quartus]

1997 (25 лет) – 188.3 см 2000 (28 лет) – 186.8 см 2019 (47 лет) – 186 см 2023 (50 лет) – 185 см

А японский метод Фукуцудзи не пробовали?