18653 ответов в этой теме

[Quartus]

Это не Карлос Насар.

Хм, действительно так, ранее попался соседний заголовок.

Hampton Morris (Хэмптон Миллер Моррис) - американский тяжелоатлет, выступающий в весовой категории до 61 кг. Бронзовый призёр летних Олимпийских игр 2024 года.

2024 Олимпийские игры Париж до 61 кг рывок 126 кг толчок 172 кг = 298 кг

https://www.usaweigh...ton-morris-2024

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quartus (16 января 2025 - 09:51)

[Quartus]

Это не Карлос Насар.

У Карлоса другая техника: сводить и разводить колени

[Skier]

У Карлоса другая техника: сводить и разводить колени

Колени - всему голова.

[Quartus]

17.01.2025 нед.5 1хМАХ Б.

Жим на наклонной  39.5х11

Румынка  65x19

ПШНБ  27.5х11

Отжимания от брусьев  6х2, 5x2

Подтягивания  3х5x3

 

Забыл про глубину на румынке.

 

было/стало {~1ПМ было/стало} (~результат)

Жим на наклонной  38.5х11 / 39.5х11  {~49х1 / ~50.3х1}  (+1.3)

Румынка  (на паузе, за ПАНО)

ПШНБ  27х11 / 27.5х11  {~34.4х1 / ~35х1}  (+0.6)

 

OldBoy, что далее?

 

[Quartus]

Жим на наклонной  39.5х11

 

Прикрепленные файлы

•  gym_n_39_5x11.mp4    4,35Мб

[Quartus]

Румынка  65x19

 

Прикрепленные файлы

•  rum_65x19.mp4    7,98Мб

[Quartus]

ПШНБ  27.5х11

 

Прикрепленные файлы

•  pshnb_27_5x11.mp4    4,86Мб

[terminalX]

Надо учиться ещё и локтями управлять. Вперед едут.

[OldBoy]

OldBoy, что далее?

Есть ли смысл что-то менять пока прогресс есть? 

[renepjd]

Есть ли смысл что-то менять пока прогресс есть? 

надо попробовать больше подходов
ХГ лучше росли когда добавили я в думай недавно выкладывал исследование

[Михалы4]

надо попробовать больше подходов
ХГ лучше росли когда добавили я в думай недавно выкладывал исследование

 

Хардрегейнеры быстрее восстанавливаются если им нанести больше повреждений )

 

[Alex6]

надо попробовать больше подходов
ХГ лучше росли когда добавили я в думай недавно выкладывал исследование

 

 

Для начала мясо надо попытаться начинать есть, е не на траве сидеть

[MrCherdak]

Румынка срущей собакой 65x19

[Grillmaster]

Димон, а ты, кстати, пульс во время тренировок не измерял? По идее он должен быть вообще в небесах, по сравнению с твоим чсс во время быстрой ходьбы.

[Сергеев]

Румынка  65x19

Диман, сейчас  ты в тяге меня обгоняешь, у меня пока 2 раза, но года 3 назад я пробовал этот вес на количество раз и делал примерно то же самое что и у тебя сейчас, получалось - 64 кг на 25 раз  лучшая на повторы тяга и возможно не в отказ, но точно не помню, я делал каждый раз с пола.

Сообщение изменено: Сергеев (18 января 2025 - 07:01)

[Quartus]

Димон, а ты, кстати, пульс во время тренировок не измерял? По идее он должен быть вообще в небесах, по сравнению с твоим чсс во время быстрой ходьбы.

Измерял ранее: #7226, #7218.

А максимум пульса был:

4 спринта по X с, отдых 4+ мин  15с={150}, 20с={163}, 25с={167}, 30с={170}   {N} – пульс в конце спринта

[ehdima]

Дмитрий, продолжай тренироваться и не сравнивай себя с другими. . Ты все равно будешь, так или иначе,  крепче- самого себя прежнего. 

У Олдбоя, для тебя-  хорошие короткие программы, ничего лишнего. Единственное, ты бы увеличил калорийность питания и у тебя большой запас в силе для твоих рабочих весов. 

Вот в твоем жиме  39 кг, тебе смело можно до полтинника добавлять рабочий вес, ты практически когда жмешь вообще не упираешься, оно из силового упражения выглядит у тебя как аэробное. Оно слишком легко идет, а это силовой тренинг. 

Если бы ты упирался, рычаги покороче (подбирал), собирался то работал бы с большим весом. 

Удачи. 

[Quartus]

Единственное, ты бы увеличил калорийность питания

Пока все попытки увеличения ккал приводили к росту массы в виде жира. Рекорд 69.7 кг с талией 86 см (27.12.2020). Какого-то особого прироста силы от этого не наблюдалось.

 

Вот в твоем жиме  39 кг, тебе смело можно до полтинника добавлять рабочий вес, ты практически когда жмешь вообще не упираешься, оно из силового упражения выглядит у тебя как аэробное. Оно слишком легко идет, а это силовой тренинг. 

Так сейчас по программе вес подбирается ~10ПМ, а "тяжёлые" веса обычно 1-5ПМ. А по прикидкам 50кг - это 1ПМ в жиме.

Сообщение изменено: Quartus (18 января 2025 - 08:08)

[Виктор С]

Дмитрий, продолжай тренироваться и не сравнивай себя с другими. . Ты все равно будешь, так или иначе,  крепче- самого себя прежнего. 

В точку. Солидарен.

[Виктор С]

Димон, а ты, кстати, пульс во время тренировок не измерял? По идее он должен быть вообще в небесах, по сравнению с твоим чсс во время быстрой ходьбы.

В этой и в других темах стало излишне много популярных, но необязательных аббревиатур: ЧСС, ПАНО, МПК, ВСР и пр.

Сравнения этих показателей у разных участников могут быть хотя и любопытными, но в конечном счете бесполезными: другой человек - другая история. Даже если сравнивать двух родных братьев. У меня есть пример.

 

Но для развлекухи можно и сравниваться пульсамишмульсами.

Например, пульсы покоя 175 участников форума: https://forum.steelf...entry1057880006

Или тренировочный пульс одного в прошлом бюрократа ЧСС: https://forum.steelf...entry1059357181

Но этот бюрократ уже перестал быть рабом пульсометра и использует его только на соревнованиях и пиковых тренировках.

 

При этом нужно не забывать, что по пульсовой стоимости бега у большинства силовиков будет незачет с т.з. бегунов. 

А у бегунов неважнецки с жимом лежа даже с т.з. физкультурников.

Но первых это не волнует, а вторых тем более.

Консенсус целей и возможностей важнее всего!

[Grillmaster]

но в конечном счете бесполезными: другой человек - другая история.

Да я не для сравнения с кем-бы то ни было вовсе. Просто думал, что если при ходьбе 125, то на физре под 180 наверное. Ошибся. Хотя может просто интенсивность низкая, х.з.

[Сергеев]

Да я не для сравнения с кем-бы то ни было вовсе. Просто думал, что если при ходьбе 125, то на физре под 180 наверное. Ошибся. Хотя может просто интенсивность низкая, х.з.

Смотря какая ходьба и какая физра. К тому же на коротком подходе пульс не успевает разогнаться особенно там, где ноги не работают. Вот румынку он сделал 65 на 19 раз, вот здесь я ожидаю у него высокий пульс. А допустим я сейчас стоя жал, да еще и одной рукой всего 12 кг - никакого пульса перехватился после 10 раз и сделал еще 10 раз другой рукой и все равно пульса нет, хотя подход рекордный. Пульс хорошо растет когда крупные мышцы ног работают и чтобы сам стоял, а не лежал , опять же какой темп.

Сообщение изменено: Сергеев (18 января 2025 - 10:21)

[Grillmaster]

Смотря какая ходьба и какая физра. К тому же на коротком подходе пульс не успевает разогнаться там где ноги не работают.

У меня при ходьбе 6 км/ч пульс 90-100.
При коротких подходах без ног разгоняется до 140-145.

[Сергеев]

У меня при ходьбе 6 км/ч пульс 90-100.
При коротких подходах без ног разгоняется до 140-145.

IMG_20250118_110859.jpg

Screenshot_2025-01-18-10-54-52-579_com.wahoofitness.fitness-edit.jpg

ничего не могу понять, что ты делал, упражнение не подписано, вес не указан, темп за кадром, все краской замазано и стоит пульс. На кето диете что ли?

Сообщение изменено: Сергеев (18 января 2025 - 10:20)

[Grillmaster]

ничего не могу понять, что ты делал, упражнение не подписано, вес не указан, темп за кадром, все краской замазано и стоит пульс. На кето диете что ли?

Темп обычный - максимум 3 секунды на повтор, т.е. подход максимум полминуты. Пульс 140-145 на пике подхода. Вес зачем?
В смысле упро не подписано?
ТВБ = тяга вертикального блока.
ТГБ = тяга горизонтального блока
ЗПБ = задняя поверхность бедра (в данном случае было сгибание ноги в тренажоре стоя одной ногой.)

Сообщение изменено: Grillmaster (18 января 2025 - 10:29)

[Сергеев]

. Пульс 140-145 на пике подхода. Вес зачем?

ТВБ = тяга вертикального блока.
ТГБ = тяга горизонтального блока
ЗПБ = задняя поверхность бедра (в данном случае было сгибание ноги в тренажоре стоя одной ногой.)

Вес за тем что штанга 200 кг разгонит пульс больше чем штанга 20кг. А вообще для этих упражнений пульс у тебя высоковат за 10 повторов. У меня на эти значения пульс в рывке выходит за 15 повторов в комфортном темпе 15 раз в минуту по 4 сек на каждый подъем. Может вот как раз у тебя вес большой и близость к отказу? Высоковат, не шучу. Хотя для качка пульс вообще по барабану, подход то короткий и ничего не повредишь. Меня вообще не интересует пульс когда я качаюсь, но я слышу из опыта, что пульса у меня нет, кроме как в тягах приседах и всяких рывках от 15 раз и выше.. Но даже в жиме ногами пульс не разгоняется так как в приседе, потому что лежишь.

Сообщение изменено: Сергеев (18 января 2025 - 10:42)

[Grillmaster]

Вес за тем что штанга 200 кг разгонит пульс больше чем штанга 20кг.

Ну так попробуй разгони до 140-145 двадцатью килограммами на 10 повторов
Вес железяки вобщем-то понятие относительное. Кто-то от двадцати кг обсерется, а кто то 150 кг жонглирует с папиросой в зубах) Раз пульс разогнался на 10 повторов, значит интенсивность была хорошая

Сообщение изменено: Grillmaster (18 января 2025 - 10:46)

[Сергеев]

Ну так попробуй разгони до 140-145 двадцатью килограммами на 10 повторов

На кетодиете запрасто! Или возможно накануне употребил, тогда пульс будет выше и давление будет выше. Я как гипотоник, то даже лучше себя чувствовал на следующий день если не выпил лишнее, появлялся тонус, стояк и бодряк. Мне даже 200 гр шампанского хватало для улучшения самочувствия.

Сообщение изменено: Сергеев (18 января 2025 - 10:49)

[Grillmaster]

На кетодиете запрасто! Или возможно накануне употребил, тогда пульс будет выше

Я там не пил 100 процентов.

Вот не на кетодиете

[Grillmaster]

Бггг. То на кетодиете не разгонишь. То запросто