103732 ответов в этой теме

[Domus]

Чой то даже мне интересно стало, что там за такая капля у девушки)))

[CraZer]

В конце трини организм уже использовал практически весь ресурс, исходя из этого работа на МГ не так продуктивна.

в конце какой трени? (продолжительность,усилия)
кто тренится ? (тренированность, думаю тут тоже имеет значение?)

и о каком именно ресурсе идёт речь?
нет, я не троль, но можете меня так звать
а если серьёзно, то и правда хотелось бы получить ответы, если не трудно кому то ответить, себе на заметку взять

[леди икс]

интересно, а что, правда рост мышц, которые стоят позади на трене, не так ярко выражен, как если бы их прорабатывали в самом начале ? с чем это связано ? или чисто субъективный личный опыт ?

ЦНС во время тренировки утомляется, поэтому тяжелые базовые упражнения обычно ставят в начало. В конце, если их вообще сделаешь, то не с полной отдачей, поэтому эффект будет слабый или никакой. Если, конечно, не надрываться)) но это может и плохо кончиться, особенно для малотренированного человека.

что там за такая капля у девушки)))

А мы не видели...пишет, что ужасная)

[Старичок]

CraZer,
Если в зале вату катать, то без разницы где в начале или в конце. А если по дело то, делаешь ты жим лёжа (околоотказный) на 8 повторов, 4 подхода. Вес один, разница есть в первом подходе и в последнем?

[AnatolyR]

правда рост мышц, которые стоят позади на трене, не так ярко выражен, как если бы их прорабатывали в самом начале ?

правда

[Domus]

в конце какой трени? (продолжительность,усилия)
кто тренится ? (тренированность, думаю тут тоже имеет значение?)

и о каком именно ресурсе идёт речь?
нет, я не троль, но можете меня так звать
а если серьёзно, то и правда хотелось бы получить ответы, если не трудно кому то ответить, себе на заметку взять

А ты провели практический опыт. Сделай приседы в конце тренировки. И сравни с вариантом когда начинаешь тренировку с них.

[DoNotCare]

Я, если честно - вообще не понимаю как составить программу. Я буду счастлив если вы мне подскажете, или кинете ссылку.

Про периодизацию - стаж 3 месяца, рабочие смешные.

[Железякин]

Чой то даже мне интересно стало, что там за такая капля у девушки)))

по жизненому опыту мышца вошла в тонус и теперь отличается от ног дистрофичных и не тренирующихся девушек, омобенно если вглядываться более 30секунд. В общем конькобежцы нежно и нервно курят в сторонке и иногда даже пьют. Как МС.

[Железякин]

DoNotCare,азы и линейная прогрессия тебе в помощь.учись делать это сам , пусть даже в начале с ошибками. По др не прочухаешь.

[путник266]

Ребят снова вопрос от новичка=) Примерно на 3 месяце занятий заболела спину( думаю потянул, но точно не знаю) было больно опускать голову к подбородку и крутиться, 2 недели не занимался вроде прошло. потом пару раз было похожее начинала болеть и я пропускал пару тренировок. А сейчас заметил что боль возникает после упражнения жим лежа и при чем дискомфорт\боль уже давно не проходит, то побаливает то нет, то сильнее болит – то вообще не болит. Вот я на картинке тут отметил где болит, бывает лежишь ченить както не так повернешься и боль в спине как будто в спине ниточка и ее дергают.

с чем это может быть связано? Кстати болит то справа то слева, то чуть ниже то выше, но примрено в этих точках что отметил. И боль эта чувствуется только при жиме(из упражнений) а так потом и дома болеть начинает…

[Domus]

отдыхать тоже по разному можно между мг

Уверен ты прекрасно понял о чем речь. Думаю что на этом размышления на тему... можно закруглить

[Жора Кац]

Ребят снова вопрос от новичка=) Примерно на 3 месяце занятий заболела спину( думаю потянул, но точно не знаю) было больно опускать голову к подбородку и крутиться, 2 недели не занимался вроде прошло. потом пару раз было похожее начинала болеть и я пропускал пару тренировок. А сейчас заметил что боль возникает после упражнения жим лежа и при чем дискомфорт\боль уже давно не проходит, то побаливает то нет, то сильнее болит – то вообще не болит. Вот я на картинке тут отметил где болит, бывает лежишь ченить както не так повернешься и боль в спине как будто в спине ниточка и ее дергают.

с чем это может быть связано? Кстати болит то справа то слева, то чуть ниже то выше, но примрено в этих точках что отметил. И боль эта чувствуется только при жиме(из упражнений) а так потом и дома болеть начинает…

Ты когда жмешь, головой по сторонам крутишь? Ну там, посмотреть, равномерно ли штанга идет или не спи@@ил ли кто блины?

[DoNotCare]

Я прочитал все программы в разделе "азы" и ни одна мне не нравится. Могу ли я составить себе свою? И какие при этом соблюдать правила? Есть какая-нибудь статья на эту тему?

[Олег К]

Я прочитал все программы в разделе "азы" и ни одна мне не нравится. Могу ли я составить себе свою? И какие при этом соблюдать правила?

потрать месяца 3-полгода на любую из тех прог,потом снова потрендим)))

Есть какая-нибудь статья на эту тему?

Есть
Секреты качалки Д.Любера
ХСТ Б.Хейкока
Думай 1,2 МакРоберта
Периодизация Мерримена
Базисная программа Л.МакДональда
Пауэрифтинг Остапенко
Ключи к успеху Маккалум
Логика тренинга Гончарова
читай и ищи Грааль

[DoNotCare]

Олег К,

В натуре п**дец какой-то, помочь составить программу тут не могут, поискать в интернете и скинуть на оценку - раскритикуют. Сам налепишь упражнений - вырастешь кривой и опять же тут раскритикуют. Я в тупике.

Я не хочу тратить на них время - они же мне не нравятся.

Чем плоха вот такая программа -

1. Жим лежа 4*10
2. Присед 4*10
3. Брусья 4*10
4. Подтягивания 4*10
5. Подъемы на бицепс 4*10
6. Разводка на плечи 4*10
7. Французский 4*10.

Кто может - исправьте мне ее, пожалуйста! Неужели так сложно мне помочь?

Сообщение изменено: DoNotCare (29 апреля 2012 - 01:08)

[vikk]

DoNotCare, вот тебе программа:

фуллбади с минимумом упров и используемого оборудования:

а)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

чередовать через день

для нулевого уровня больше и не надо!...

[Олег К]

DoNotCare,
Сколько людей-столько и мнений. Каждый занимается по своему и прогрессирует по своему. Это- Форум, хуле делать.

[Олег К]

http://forum.steelfa...ndpost&p=953214
для любителей "анализировать это"

[DoNotCare]

vikk,

Спасибо, но не могу делать становую, из-за больной спины. Уровень не нулевой, по таблице жима вхожу в категорию "новичка" а не "нетренированного"

Олег К,

ясен пень, что форум. Только вроде как помощь новичкам, а уже на 5 страницах не могу простой корректировки программы добиться.

Сообщение изменено: DoNotCare (29 апреля 2012 - 01:15)

[vikk]

Спасибо, но не могу делать становую, из-за больной спины. Уровень не нулевой, по таблице жима вхожу в категорию "новичка" а не "нетренированного"

так не делай просто добавь пару подходов подтягиваний. гиперэкстензии и обратные гиперэкстензии.

[vikk]

Чем плоха вот такая программа -

1. Жим лежа 4*10
2. Присед 4*10
3. Брусья 4*10
4. Подтягивания 4*10
5. Подъемы на бицепс 4*10
6. Разводка на плечи 4*10
7. Французский 4*10.

Кто может - исправьте мне ее, пожалуйста! Неужели так сложно мне помочь?

француза лучше убрать. жим лёжа и брусья чередовать через тренировку. в остальном пойдёт.

[renepjd]

Тенденция что ли пошла.
Все хотят проги, но что бы обосновали и т.д.

[DoNotCare]

Спасибо, а чем французский плох? Мне очень нужен трицепс

[Milik]

Если серьёзно, думаю, при нехватке веса надо молотить всё подряд, не взирая на избыток жиров и углеводов.
При диете на похудение натурпродукт предпочтительнее, проще следить за б/Ж\у

Даже если идет мясонабор и при этом хотя бы маломальски не следить за питанием, то в итоге набор сала будет привышать набор мяса.

Сообщение изменено: Milik (29 апреля 2012 - 07:08)

[Milik]

Спасибо, а чем французский плох? Мне очень нужен трицепс

Наоборот очень даже хорош, но только тогда, когда не стот в конце тренировки. Потому что тогда ты будешь недорабатовать в этом упражнении из-за усталости, либо-же что более возможно, просто будешь ростягивать паузы отдыха между подходами и в итоге потеряешь плотность тренинга.
Что бы этого избежать, поставь более легкое упражнение, где используется меньший вес отягощения. К примеру тяга канатки на блоках.

Сообщение изменено: Milik (29 апреля 2012 - 07:14)

[renepjd]

Спасибо, а чем французский плох? Мне очень нужен трицепс Наоборот очень даже хорош

Вов, очень часто читал, что это очень травмоопасное упро

[Domus]

Тенденция что ли пошла.
Все хотят проги, но что бы обосновали и т.д.

И так чтобы еще нравилась. Цирк шапито какой то

[renepjd]

И так чтобы еще нравилась. Цирк шапито какой то

Дим и другие, не смотря на такую борзость, отвечайте, если не в падлу. Очень много полезного можно узнать

[Milik]

Вов, очень часто читал, что это очень травмоопасное упро

Если веса не завышены и техника в норме, то все пучком

[Domus]

Если веса не завышены и техника в норме, то все пучком

Вова, ну один в один сказал то что я всегда говорил. Но недель 6 тому назад травмировал. На ровном месте. Веса небольшие, техника щадящая, восстановление в норме было. Хотя до этого делал француза всегда можно сказать не одно десятилетие. Так что поневоле задумался над риском травмоопасности в этом движении