72 голосов
рандомный интернет-человек
Ппц, я и 2 движения не всегда-то тянул.
И в этом как раз проблема при адаптации лифтёрской нумерологии к ББ. В ББ надо кучу упров делать, а лифтёрские проги расщитаны на 1-2-3. Нет никакой гарантии, что вывезешь хотя бы по одному упру на МГ, даже если мелочь выкинуть (пресс, руки, плечи).
Сообщение изменено: zinid (27 июня 2016 - 11:00)
Невыступающий неспортсмен
Не, ну такой рекомпоз ещё куда ни шло. Но когда при этом ещё и жир горит... Ну я хз.
Ну так откуда-то энергии надо браться. По 3 грамма жира и будет в день сгорать))))
А вообще, обсуждалось уже миллион раз. Рекомпоз с ростом ММ и сжиганием жира доказан в экспериментах только на нубье.
Ярковыраженый на нубье. А когда вот так? Я вот тогда выложил в "питании" силовой прогресс парня на рекомпозе со стажем тренировок около 2-х лет.
Чётко выраженные прибавки в сразу нескольких больших упражнениях. Освистали, типа ненаучно. А это все лишь один из таких фактов, которых довольно много.
МЕДВЕД
В ББ надо кучу упров делать
Не надо)) Можно 3мя охватить все группы, а красоту наводить когда уже есть мясо
Ну ладно 4мя...
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 июня 2016 - 11:02)
Аксакал
вы оба троллите паству, заявляя о том,что волнует ВСЕХ И КАЖДОГО , но не даете никакой конкретики
в этом плане,Рихад лучше
Тоже хотел это написать. Поэтому в теме Рихада больше 10 тыс страниц. Он щедр!
рандомный интернет-человек
Новичок
Андрей..здравствуйте...вы там графики про АМрК прислали,в ответ на мой пост о тренировках каждые 48 часов...Я пойду релаксну!Эксперд всё вам всем обьяснит,как расти!И что делать с АМрК!)))
Завсегдатай
Кто нибудь мне скажет-зачем мне это надо?..
А зачем тебе надо было хлестаться про "раскачаю любого за 3 месяца"? Вот нахуа ты вообще своими мудростями тут отсвечивать начал?
...Кто вот скажет - каков физиологичечкий предел скорости синтеза мм в единицу времени? 1...2кг в мес, или сколько?
crusader of philosophy
А зачем тебе надо было хлестаться про "раскачаю любого за 3 месяца"? Вот нахуа ты вообще своими мудростями тут отсвечивать начал? ...Кто вот скажет - каков физиологичечкий предел скорости синтеза мм в единицу времени? 1...2кг в мес, или сколько?
наивный, вес расти не должен. это же рекомпоз
В этой теме научат надувать щеки за 3 месяца. Можно даже не читать научную литературу, достаточно прочесть десяток страниц этой темы, чтобы стать экспердом.
смеешься, хватит сообщения от стетхена и все, можно уже дискутировать
Старожил
наивный, вес расти не должен. это же рекомпоз
Это не я писал, исправь,пожалуйста, я такую фигню писать не буду!
смеешься, хватит сообщения от стетхена и все, можно уже дискутировать
Я еще застал те времена, когда Прист каждый день менял методику тренировок. Так что вряд ли тут можно будет извлечь что-то полезное, даже если вам скинут скан пристовского ватмана.
crusader of philosophy
зачем тебе надо было хлестаться про "раскачаю любого за 3 месяца"? Вот нахуа ты вообще своими мудростями тут отсвечивать начал? ...Кто вот скажет - каков физиологичечкий предел скорости синтеза мм в единицу времени? 1...2кг в мес, или сколько?
Это не я писал, исправь,пожалуйста, я такую фигню писать не буду!
сорри, писал Пуня, подтверждаю.
Завсегдатай
И в этом как раз проблема при адаптации лифтёрской нумерологии к ББ. В ББ надо кучу упров делать, а лифтёрские проги расщитаны на 1-2-3. Нет никакой гарантии, что вывезешь хотя бы по одному упру на МГ, даже если мелочь выкинуть (пресс, руки, плечи).
Это да. Плюс мелочевку типа бицепса по процентовкам не пустишь. Поэтому приходится чередовать упражнения от цикла к циклу - по сути та же ББ-специализация.
рандомный интернет-человек
Это да. Плюс мелочевку типа бицепса по процентовкам не пустишь. Поэтому приходится чередовать упражнения от цикла к циклу - по сути та же ББ-специализация.
А ты какие ещё схемы порекомендуешь? Кроме сокращёнки Смолова. Недели на 4, чтобы чисто в спецухе одно-два движения, потом меняем.
OldBoy, ну и чтобы два раза не вставать: я вчера втупил, в цикле всего три волны, она оказывается все их сделала. По идее через неделю проходка, но она нам не нужна. Как лучше сделать? Попробовать вес с 6x3 сделать по максимуму в упор или как? Ну и что делать после этого? Сразу цикл повторять?
Желающий понять
Да при чём тут вообще мои проблемы, как они относятся к топику? И я тебя штоле обвиняю в каких-то своих проблемах? Ты о чём вообще?
Я, кстати, часто сталкиваюсь с такими проблемами восприятия информации.
Ты просто отвечаешь честно на вопросы, а тебя называют нытиком.
Такая херня была и с Хиляком.
Завсегдатай
А ты какие ещё схемы порекомендуешь? Кроме сокращёнки Смолова. Недели на 4, чтобы чисто в спецухе одно-два движения, потом меняем.
4 недели достаточно маленький срок, Смолов вывозит потому что за это время 12 тренировок и они тяжелые.
5х5 от Старра/Мэдкоу - неплохие схемы (там надо недель 6-8). Есть еще ИМХО очень классная прога http://forums.sherdo...review.2102671/ - это из серии медленно но верно, можно прогрессировать месяцами.
Еще у меня и товарищей неплохо работал простейший цикл на основе RPE. Тупо 6 недель по неделям 6-5-4-3-2-1 повтора, первые три недели накопительные, доходишь до 8 RPE и делаешь сэты, пока не выйдешь на 9 (обычно получается 3-6 сэтов), вторые три недели - интенсивные, доходишь до предельного подхода в 9-9,5 RPE + сброс 5-7%. Повторы можно поменять на более билдерские.
По идее через неделю проходка, но она нам не нужна. Как лучше сделать? Попробовать вес с 6x3 сделать по максимуму в упор или как?
Да, я и сам часто так делал.
Ну и что делать после этого? Сразу цикл повторять?
2 раза этот цикл на одно движение лучше не гонять. Хотя если веса небольшие и пошло легко - может быть. Но я бы чередовал его с менее интенсивной работой. Можно попробовать освоить новые рабочие веса по Лайло-сплиту.
Интересующийся
Наоборот, я верю в рекомпоз.
Гипертрофия есть суть адаптация к нагрузке. Если запрос есть, то в балансе калорий мышцы расти будут. (Ведь баланс-это конфортное состояние организма, препятствий нет).
Да в том то и дело что нету такого понятия как "баланс". Вернее он может быть только у подопытных с супер-выверенным рационом и активностью. В реальном мире только у супер-фанатов с маниакальной повернутостью на диете и тренинге - которых не отвлекает ни работа, ни заботы. Таких думаю немного.
В реальном мире мы берем поддержку в диапазоне 30-35 ккал и пляшем вокруг нее. Обычно и получается что это "рекомпозный" промежуток. Для натурала какраз это супер, так как можно уместить нормальный сбалансированный рацион, который позволит активно тренироваться и восстанавливаться(темболее это окно скорее будет в плюс, так как бывают небольшие отходы от рациона, которые и дадут выход в положительную сторону).Огромных прибавок ММ у натурала быть по факту не может, если он тренеруется уже хотябы пару лет. Вот и получается что в этом поддерживающем диапазоне ККАл достаточно для роста ММ, так как выраженного роста у опытного атлета нет и быть не может. Ну будет прибавка в год 1-2 кг чистыми - на продвинутом этапе это уже супер выдающиеся цифры. А для такого роста не нужен балк и сильный перебор, жира только нарастить.
Сообщение изменено: RampageCV (28 июня 2016 - 11:31)
0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
