25939 ответов в этой теме

[Честер]

Высокопвторная становая после деконда вызвала мощное гипо. Тогда я очнулся на полу и увидел испуганное лицо зальника.

 

охренеть

надо спокойно делать ЛФК и не поднимать тяжести

в нашем то возрасте

[merQ]

Рихад, береги себя. С этим бодиблидингом никакого здоровья не хватит

[rihad]

Честер, это высокоповтор и отвыкание от гликогена за 11 дней в становой. С быдлоповтором 5-10 не было бы.

[Fortnite]

охренеть

надо спокойно делать ЛФК и не поднимать тяжести

в нашем то возрасте

ты сегодня как , ел что то или только жидкость заливал ? ))

[rihad]

Хотелось бы отметить что мяса наклонного жима я не потерял. Сделал 20 и скорей всего если бы захотел смог бы 24 раза - пожизненный рекорд. Но не стал.

[Fortnite]

Хотелось бы отметить что мяса наклонного жима я не потерял. Сделал 20 и скорей всего если бы захотел смог бы 24 раза - пожизненный рекорд. Но не стал.

главное после этого не откинутся, с гипо шутки плохи 

[rihad]

главное после этого не откинутся, с гипо шутки плохи 

Упасть тоже можно плохо если отключиться, но, второй раз везет. Возможно я и сейчас падал но очнулся не на полу, а на ногах. И никаких следов возможного падения нет. Помню смутно что отключился сидя на тренажере пек-дека, а очнулся стоя на ногах рядом. Бутыль с водой лежала поваленной рядом с тренажером. Возможно повалился набок раз люди подошли. Больше повторять не хочу, буду перестраховываться сахаром после перерыва.

Сообщение изменено: rihad (05 июня 2023 - 02:45)

[aid]

А воду ты пьешь во время тренировки?

[rihad]

aid, конечно, по ощущениям.

[rihad]

Новичковые постболи) Из того что качал: ощутимые в квадрах, приводящих, бицепсах бедра, ягодицепсах. В грудных тоже. Широчайшие, руки, плечи, трапы,низ спины - не.

[rihad]

Верх спины, трапы, сейчас тоже. Становая отличное упражнение для верха спины! Особенно классика, где больше наклоняешься и по всем углам пучки работают. Но задние дельты не болят. Некоторые постболи просыпаются позже, подожду ещё.

[rihad]

Мощнейше болят ноги, дааа, после СД даже малый объем эффективен конечно, сегодня скорей всего тоже меньше сделаю раз чем положено на этой трене (25ПМ).

[rihad]

Да уш) новичковые боли продолжаются. Сделал присед всего 45х5, т.к. сильно болит правое бедро, особенно биц, аж до спазма и трудно ходить) Присед, валики и тягу сегодня в минимуме сделаю. И после СД буду делать не более 15 раз в этих упрах даже с весом 30ПМ.

[rihad]

Как и ожидал в прошлый раз реально пожал на наклонной 45х24 с микропаузой внизу. Пожизненный рекорд. Правда во мне чуточку пережора размазанного, на московском мясе пожал. Но все равно раньше на 60.8 не было такого.

[Сергеев]

Короче это твое СД приводит к утрате спортивной формы, после чего приходится отступать на шаг назад, но интересно будет посмотреть какой будет общий итог.

[rihad]

В сгибаниях валиков не было проблем,но все равно сделал 40 на 5 раз всего. Явно как и известно науке там другая мышца зада бедра работает, не та которая в приседе.

[rihad]

Короче это твое СД приводит к утрате спортивной формы, после чего приходится отступать на шаг назад, но интересно будет посмотреть какой будет общий итог.

Есть исследование что на 3 неделях немного теряется. У меня было 11 дней перерыва, и я оберегал мясо пережором пока не качался, и это отразилось в том что сегодня пожал 40кг больше раз чем всегда. Мышцы восстановились и выросли. Постболи - да, ощутимые. Новичковые темпы прогресса. Следующий СД ожидается через 8 недель.

Сообщение изменено: rihad (07 июня 2023 - 10:00)

[rihad]

Становая 65х25. Не мешало бедро. Щас пульс и частое дыхание уже пару минут, но симптомов гипо нет. На всякий случай прилёг в тренажере для жима ногами))

[rihad]

Ноги дрожат)

[rihad]

Ноги дрожат)

[rihad]

 VID_20230607_111803_640x360.mp4    3,93Мб

[rihad]

Сахар кстати опять забыл взять Но обошлось. Он после перерыва долгого для высокоповтора важен.

[rihad]

Брусья 1х25 рпе-10 пожизненный рекорд. Опять немного гипо-отдохну на всякий случай.

[rihad]

Но СД пошло на пользу явно. Стал мясней.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 40:00
Приседание 45x5
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24 @RPE-9.5
Сгибание коленей лежа 40x5
Подтягивания 50x25
Становая тяга 65x25
Брусья 1x25 @RPE-10
Гакк-подъемы на носки 60x23
Сведения для грудных в pec-deck 40x24
Жим штанги стоя 30x15
Тяга нижнего блока 40x23
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x19
ПШНБ 30x5
Жим левой стоя 20x3
Молоток стоя 22.5x1п, 22.5х0.7л
Кроссовер левой в сторону 15x3
Гриппер дома (кг) 51.2x21 правой, 42.6х18 левой

Нормально, вес 60.8кг. Отлично выступил, в наклонном жиме и в брусьях новый результат, в приседе как сказал очень мощно болело правое бедро сзади в глубине где-то, поэтому всего 5 повторов. В сгибаниях ног вроде не мешало - там другая головка работает чем в приседе, но все равно чтобы не мешать восстановлению всего 5 повторов сделал. В становой не мешало и сделал полные 25 раз. В тяге к груди, в жиме стоя, ПШНБ, кроссовере сделал мало чтобы не перенапрягать. После СД достаточно меньше работы для ощутимого результата. В гриппере левой слив 2 сверхмужских повтора с 2 недели назад, но ничего, наберу.

Сообщение изменено: rihad (07 июня 2023 - 12:39)

[Fortnite]

Ходьба жиром до завтрака 40:00
Приседание 45x5
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24 @RPE-9.5
Сгибание коленей лежа 40x5
Подтягивания 50x25
Становая тяга 65x25
Брусья 1x25 @RPE-10
Гакк-подъемы на носки 60x23
Сведения для грудных в pec-deck 40x24
Жим штанги стоя 30x15
Тяга нижнего блока 40x23
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x19
ПШНБ 30x5
Жим левой стоя 20x3
Молоток стоя 22.5x1п, 22.5х0.7л
Кроссовер левой в сторону 15x3
Гриппер дома (кг) 51.2x21 правой, 42.6х18 левой

Нормально, вес 60.8кг. Отлично выступил, в наклонном жиме и в брусьях новый результат, в приседе как сказал очень мощно болело правое бедро сзади в глубине где-то, поэтому всего 5 повторов. В сгибаниях ног вроде спада не мешало - там другая головка работает чем в приседе, но все равно чтобы не мешать восстановлению всего 5 повторов сделал. В становой не мешало и сделал полные 25 раз. В тяге к груди, в жиме стоя, ПШНБ, кроссовере сделал мало чтобы не перенапрягать. После СД достаточно меньше работы для ощутимого результата. В гриппере левой слив 2 сверхмужских повтора с 2 недели назад, но ничего, наберу.

где выступал то ?

[rihad]

Fortnite, в зале, перед зеркалом.

[rihad]

Думаю исключить тренажер для тяги к груди как замену подтягиваний на тренировках 25-30ПМ. Буду вместо этого просто подтягиваться без веса. Шаг плиток 10кг слишком болшой и нет возможности блинчики вешать, чтобы на 52.5 перейти, к примеру..

[rihad]

По уроку разобрал по нотам рождественскую вещь. Но крещендо не обращал внимания.

[rihad]

60.0кг сложно мне добиваться или держать без ходьбы жиром. Во время СД я без проблем и без ходьбы жиром скидывал вес до 61кг:

 

20230609 ??.?cm 60.7
20230608 ??.?cm 60.6
20230607 ??.?cm 60.8
20230606 ??.?cm 60.8
20230605 ??.?cm 60.9
20230604 ??.?cm 61.3
20230603 ??.?cm 61.4
20230602 ??.?cm 61.7
20230601 ??.?cm 62.0
20230531 ??.?cm 63.0

 

Ниже уже сложней без ходьбы. 5-го числа началась утренняя ходьба жиром 40 минут которая продолжила дефицит. Думаю начать прибавлять ее, 40 минут может не хватить.  Чтобы за раз не ходить много - тоже заепывает - разделю 35 минут утром до завтрака и 10 минут вечером (через 3 с половиной часа после еды). Итого будет 45 минут, 5 минутная общая прибавка. 61 я смог бы рекомпозить без ходьбы. Но тем и интересно - проработаю ходьбу жиром. Ведь 60кг самый ключевой вес - очень многого здесь должен добиться прежде чем двину дальше. Наклонный жим с паузой 75х4 (сейчас 70х1-2), присед хотя бы до параллели 130х2 (сейчас 80), тяга классика 150х1 (сейчас 115х4 все с пола), брусья 36х5 (сделал можно сказать), подтяги 30х1 (сделал можно сказать), жим стоя 60х1 (сейчас 50х1-2), ПШНБ 45х1 (сейчас 40х4-5 и 45х0.5). После этого, изрядно омяснившись, смогу прибавить вес до 61кг просто исключив ходьбу жиром И видуха не ухудшится заметно, т.к. на 60кг будет довольно сечнявой к тому времени.