18653 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Сколько там градусов не знаю, но следующий минимальный наклон от вертикального положения.
Проще стоя тогда.

Надо делать так, как комфортно.
Если цель - соревы по пауверлифтингу, то надо делать так, как пацаны засчитают.

Сообщение изменено: Grillmaster (15 января 2025 - 06:13)

[Сергеев]

Сколько там градусов не знаю, но следующий минимальный наклон от вертикального положения.

 

Проще стоя тогда. 

Вот я сегодня стоя и жал правда всего лишь пустой гриф 20 кг. Начал с нуля в смысле на штанге, т.к. гирь разновесов нет. Гири будут дома жать, а в зале буду штангу. Потом тоже подключу наклонный жим градусов на 45 как ступеньку перехода к жиму лежа. Мне главное дожить до марта, а с марта у меня обычно начинается рост результата.

[Quartus]

Дмитрий, если вы приседаете с наклоном  спины, то приседания выполняйте до параллели бёдер или чуть ниже.

Проскакиваю пока, опускаюсь ниже.

[Сергеев]

Проскакиваю пока, опускаюсь ниже.

По мне так  хорошо что проскакиваешь, гибкость позволяет и значит надо точить нормальные, полноамплитудные, полнофункциональные приседания. А всякую эту порнографию пускай делают те у кого проблемы с гибкостью. У меня гибкости не достаточно, и то я пытаюсь делать как надо и находу растягиваться. Хотя я сегодня вообще 25 кг приседал по 5 раз на технику 4 подхода и один подход на 20 кг на 20 раз типа - тренировка.

[Quartus]

Возможно, вам нужно продемонстрировать ход мысли – раз уж вы называете это экспериментом. Вывод. (Что получилось. Итоги. Вопросы, обсуждение).

Михалы4 зрит в корень. Эксперимент показал, что движением коленей при подъёме можно управлять.

смотрел себе под ноги (видимо для контроля коленей)

Но одновременно есть другое дело, что многим это не нравится:

С гордо поднятой головой спина была бы прямее.

Только подбородок чуть вверх тяни при вставании и сам за ним тянись

с прогнутой вставленной спиной

[George2487]

Проскакиваю пока, опускаюсь ниже.

 

 Да, "проскакиваете" с диким наклоном торса. С вашей постановкой спины, просто дикой, для приседаний, вы в нижней фазе получаете вопиющую нагрузку на нижний отдел позвоночника. Приседания ЖВП применяются с прямой спиной. Если наклонные приседания, используете, приседайте до параллели. Ну, это вопрос элементарной безопастности. Железо такого не прощает.  

Сообщение изменено: George2487 (15 января 2025 - 06:45)

[Quartus]

По мне так  хорошо что проскакиваешь,

Здесь же речь не о самом проскакивании положения, а о клевке таза при этом. 

[Сергеев]

Здесь же речь не о самом проскакивании положения, а о клевке таза при этом. 

Клевок был не большой и стал еще меньше, спина не дико изгибается и даже по ходу подхода было видно исправления и улучшения. То есть это все нарабатывается. Чтобы таз не клевал колени которые теперь наконец у тебя стали под управление надо разводить в стороны пропихивая между ними воображаемый живот и клевка тазом не будет, да и не терять контроль. Потому что само слова проскакиваю недопустимо, нужно подконтрольное опускание веса в обтянутой натянутуой позе. Тяжело колени разводить? Не беда, можно не растить вес до тех пор пока не будет все идеально - растянутся и укрепятся нужные мышцы на нужных углах, потом только медленный рост. Так это будет красота исполнения, а не коряга из болота.

Сообщение изменено: Сергеев (15 января 2025 - 07:04)

[OldBoy]

Сергей, она же без веса приседает и потому обтянуться тяжело, по пятаку ей накинуть и уже мне кажется маленькая болтанка устранится. Таз отклячивает, это нормально, при этом вот совсем чуть чуть прямую спину вперед наклонить для баланса. Но вес сам ее  продавит. Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 13:24)

Техника либо есть, либо нет.

 

Эксперимент показал, что движением коленей при подъёме можно управлять.

Тут весь чат про это говорил - что дело не в каких-то уникальных непреодолимых вещах, просто надо технику наработать.

[Quartus]

Тут весь чат про это говорил - что дело не в каких-то уникальных непреодолимых вещах, просто надо технику наработать.

Вот атлет наглядно показывает, как управляют движением коленей вперёд (разница в том, что он делает это не сразу):

Прикрепленные файлы

•  karlos.mp4    3,7Мб

Сообщение изменено: Quartus (15 января 2025 - 07:46)

[Skobyelena]

Техника либо есть, либо нет.

  не верное понимание, техника находится в зависимости от цели

[Михалы4]

 

Тип в красной майке нормально приседает – в неширокой билдерской стойке. Техника Арнольда.

 

Тип с голым торсом раскорячил ноги на почти максимальную ширину – приседает "в сустав" (тазобедренный). На ютубе был ролик пауэрлифтера, где он рассказывал, что от такого приседа "в сустав" поднимаемые веса стали очень хорошие – он брал первые места, – но суставы тазобедренные от этого начали болеть так, что он не мог спать по ночам, а позже не мог и ходить; и в итоге приземлился в инвалидную коляску – потребовалась операция по замене тазобедренного сустава (вроде даже обоих).

 

Ссылку на то видео я не сохранял, мне оно не шибко интересно.

 

В качестве иллюстрации добавляю картинку гуру ТА из интернета, по фамилии Зобач.

 

Зобач – В спорт больше не вернусь

 

Замена тазобедренного сустава.

 

П.С. Тазобедренный сустав – это то же самое, что плечевой сустав – он очень сложный и очень хрупкий. Не многие понимают, что ягодичная мышца – это та же дельтовидная мышца – только на ноге. Ягодичный дельтоид

 

Сообщение изменено: Михалы4 (15 января 2025 - 08:13)

[Quartus]

Тип в красной майке нормально приседает – в неширокой билдерской стойке.

Именно про этого типа, он управляет движением коленей вперёд. 

Сообщение изменено: Quartus (15 января 2025 - 08:09)

[Валерочка]

Именно про этого типа, он управляет движением коленей вперёд. 

Я прям очень сомневаюсь, что хоть кто-то акцентирует внимание на движение коленей вперед/назад..

[Михалы4]

он управляет движением коленей вперёд

 

Каким образом он это делает-то?

Сообщение изменено: Михалы4 (15 января 2025 - 08:59)

[Quartus]

Каким образом он это делает-то?

Так смотрите видео (что там происходит в моменте движения коленей вперёд) 

[Quartus]

Каким образом он это делает-то?

Вот для удобства наблюдения выделил кадры активного смещения: 

Прикрепленные файлы

•  vpered.mp4    2,62Мб

[oscid]

Он не коленями управляет а таз разгибает, подавая его вперед. Причем в верхней трети амплитуды. Типа спину вертикальной делает

Сообщение изменено: oscid (15 января 2025 - 09:54)

[OldBoy]

Он не коленями управляет а таз разгибает, подавая его вперед. Причем в верхней трети амплитуды. Типа спину вертикальной делает

Нет, он маг который освоил могущественное заклинание "управление коленями". Если не признаешь его силу, то завтра на тренировке он силой мысли сведет тебе коленки в приседе, а если сильно разозлишь его - разведет твои колени когда в сауне к тебе подойдет дедушка.

Сообщение изменено: OldBoy (15 января 2025 - 10:03)

[Quartus]

Он не коленями управляет а таз разгибает, подавая его вперед.

Ага, часть цепочки, активно включились ягодичные, но нельзя сказать, что до этого момента они халтурили.

Так что есть (и на видео тоже) их активатор

[Skier]

Сакральная техника управления коленями.

Научишься управлять коленями - научишься управлять миром.

[oscid]

Сакральная техника управления коленями.
Научишься управлять коленями - научишься управлять миром.

Главное не привлекать внимание санитаров!

[Quartus]

Образец - приседания Скаера с прогнутой вставленной спиной примерно до параллели. То, что вам надо. 

Глянул #1711 , так у него нет избыточного кифоза и он в состоянии весьма легко прогнуть спину.

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

Глянул

Попробуй себе представить, что штанга у тебя не на спине, а в опущеных руках перед собой. И выполняй становую тягу. Только штанга при этом на спине, а не в руках. Вот и весь фокус.

[Семён]

А ещё лучше представить, чтоты Рони Колман ))

[oscid]

Если приседать у стены, то коленям некуда будет выпирать ))

[Grillmaster]

Если приседать у стены, то коленям некуда будет выпирать ))

Можно, кстати, что-бы стена была за спиной. Предварительно найти (без отягощения) расстояние до стены, при котором при опускании (намеренно не называю это приседанием) до параллели, таз её коснётся. Ну и потом, уже с грузом на спине, акцентироваться на том, что-бы коснуться стены жопой.

[Grillmaster]

Опять не хочет без клика опускаться и подниматься сволочь((((
Кликните его, ребята!

Сообщение изменено: Grillmaster (16 января 2025 - 12:24)

[Михалы4]

>Каким образом он это делает-то?

Вот для удобства наблюдения выделил кадры активного смещения:

 

Вы не ответили на вопрос. Каким образом он управляет коленями –  что делает для этого?

 

MEYLP0B_o.gif

Опять не хочет без клика опускаться и подниматься сволочь((((
Кликните по нему, ребята!

Заставим )

 

[Grillmaster]

Заставим )

Михалыч!!! Огромнейшее Спасибо!!!!