25939 ответов в этой теме

[aid]

На самом деле это не есть хорошо – останавливать всё тело.

 

Есть большая разница – отдыхать частично, но оставаясь в целом полным адреналина и тестостерона (из-за других тренировок) – или отдыхать полностью (переходя тем самым в режим долгожителя).

 

В первом случае восстановление и быстрее, и шанс на сверхвосстановление (там, где оно нужно) – выше.

Я вас не узнаЮ! А как же тренировки раз в 90 дней?

[rihad]

Чем ходить два раза в неделю и платить 40 за восемь тренировок – лучше взять безлимит за 40, но ходить два раза в неделю. 

 

Эффект во втором случае будет больше, так как на подсознательном уровне человек будет считать себя не двухразовым халявщиком, а беспредельным безлимитщиком, впахивающим как участник схватки за Мистер Олимпия.

Два раза в неделю пришлось бы на каждой трене в полтора раза больше объема и времени, чтобы недельный объем был бы тем же что при трех разах. А у меня и так под два часа почти трени сейчас, т.к. отдых между упрами сверхмужской.

[aid]

даже если сравнив прирост от двух методик за год или два разницы не будет видно

 

Так разницы не будет видно, так как и результата не будет видно или откуда это следует?

[rihad]

Так разницы не будет видно, так как и результата не будет видно или откуда это следует?

Если одинаково прибавят от делоадного тренинга и от ХСТ, за год-два.

[aid]

Если одинаково прибавят от делоадного тренинга и от ХСТ, за год-два.

Ясно, что если одинаково прибавят, то разницы не будет видно. Но откуда известно, что одинаково прибавят?

[rihad]

aid, хм, это же неизвестно. Я сказал если даже одинаково, то все равно СД лучше из-за того что можно расти не тренируясь, грубо говоря)

[aid]

aid, хм, это же неизвестно. Я сказал если даже одинаково, то все равно СД лучше из-за того что можно расти не тренируясь, грубо говоря)

Не понятно, что значит - даже. Ясно, что если одинаково, то СД лучше (если не получаем удовольствия от самих трень). 

[rihad]

Не понятно, что значит - даже. Ясно, что если одинаково, то СД лучше (если не получаем удовольствия от самих трень). 

Момент в том что люди ходят две бесполезные недели как в ГБР не всегда потому что нравится работать с мужскими-лайт весами, а чтобы мясо не отдать. И на СД мясо действительно теряется (как возможно и на делоаде в меньшей мере). Но потом же оно восстанавливается быстро.

[rihad]

Невероятно! Вес 59.8!! Много ходил по делам, вот и слил. Теперь надо выходить из сушки. Урра! Снижу пока ходьбу жиром. Изменюсь и сфоткаюсь позже когда поддержку 60.0 нормализую.

[rihad]

Большой дефицит получился, 700гр со вчерашнего, мог мясо слить пережорное. Наверстаю на мышечной памяти. Аллометрик думаю сохранен и все тренированное мясо на месте. У Лайла в УД2 допускается 50% дефицит почти 4 дня подряд при условии что есть тренинг и белка 2.2гр на кг сухой массы тела. У меня все условия соблюдены.

[rihad]

В рамках оперативного реагирования исключаю вечернюю ходьбу жиром. Остаётся утренняя 38 минут пока.

[rihad]

Все, теперь на этом весе первая задача восстановить все слитые кпшовые. 70х3 в наклонном жиме, 28.5х4 в подтягах, 50х3 в жиме стоя. А потом рекомпозом благодаря отсутствию дефицита пойти дальше.

[Сергеев]

В рамках оперативного реагирования исключаю вечернюю ходьбу жиром. Остаётся утренняя 38 минут пока.

Ходьба, можно не писать что жиром, потому что любая ходьба(кроме спортивной на скорость) практически всегда жиром. Малая интенсивность и углеводы практически не горят. Но дополнительного толка от этой нагрузки меньше, чем от интенсивной. Потому что важны общие затраты энергии. После интенсивной, именно после а не во время,  начинает расходоваться жир на восстановление до тех пор пока не поешь. И потому сушиться будешь даже больше так как расходы были больше.

[rihad]

Ходьба, можно не писать что жиром, потому что любая ходьба(кроме спортивной на скорость) практически всегда жиром. Малая интенсивность и углеводы практически не горят.

Это логика. А есть ещё Реал) По Реалу после еды входьбе больше участвуют съеденные угли.

[rihad]

Угли лучше пусть идут на анаболизм после еды, а жиры топить надо как минимум через 3 часа после еды. Или раньше, но придется убить угли и инсулин сначала высокоинтенсивкой, как в упрямом жире Лайла.

[rihad]

Жим наклонный 70х1.5 придавил. Кпшовые упали но натяг на месте!! Теперь задача вернуть 70х3 на 60кг. Зато в подтягах выполнил кантрерасовский норматив 31х1. Пахнет пожизненным) прогрессом.

[aid]

Зато в подтягах выполнил кантрерасовский норматив 31х1. Пахнет пожизненным) прогрессом.

 

А раньше не мог сделать 31*1?

[Arik]

Жим наклонный 70х1.5 придавил. Кпшовые упали но натяг на месте!! Теперь задача вернуть 70х3 на 60кг. Зато в подтягах выполнил кантрерасовский норматив 31х1. Пахнет пожизненным) прогрессом.

видео в студию или …ну ты знаешь

[Сергеев]

Это логика. А есть ещё Реал) По Реалу после еды входьбе больше участвуют съеденные угли.

Не участвуют! В клетке заранее запасен жир и гликоген. Вот они и участвуют в пропорции которая зависит от интенсивности нагрузки. Не зря же есть зона жиросжигания, аэробная зона , анаэробная зона. Даже если пульс достигает аэробного порога(липидный порог так и называется) , то даже в этом случае жир и угли горят 50% на 50%. А при ходьбе ты находишься либо в зоне разминки, либо  в зоне жиросжигания. И потом это все развод. Потому что главное потратить калории и не воссполнить, ведь организм потом нехватку в одном месте будет восполнять из жировых депо.  Ты можешь железо качать и лечь спать голодным и ты больше потеряешь жира, чем от ходьбы. Хотя с железом расходовался гликоген, на его восполнение орг. всю ночь будет брать из жировых депо.

[rihad]

Сергеев, ну вы же видели исследование что тратится при ходьбе после еды и после поста. Лень искать.

[rihad]

Теория и логика вещь хорошая, но иногда они разбиваются вдрызг как волны о мыс.

Сообщение изменено: rihad (24 мая 2023 - 10:39)

[rihad]

А раньше не мог сделать 31*1?

Не помню, надо в дневнике поискать. Так чтобы подбородочно с гарантией - нет, т.к. в старом зале дырка была в середине перекладины.

[aid]

Теория и логика вещь хорошая, но иногда они разбиваются вдрызг как волны о мыс.

Практика будет практикой, если будут доказательства, что в конечном итоге через год будет разная композиция после ходьбы жиром и углями. Пока это тоже теория.

[Сергеев]

Сергеев, ну вы же видели исследование что тратится при ходьбе после еды и после поста. Лень искать.

Запасов гликогена и жиров в клетке так много, что если даже бежать марафон, то гликоген истощается где то через 33 км и только потом они бегут жиром. А через 38 мин твоей ходьбы жиром ты вообще не истощил даже клеточные запасы и если ты бросишь что то в желудок, то самые быстрые угли не раньше, чем через 15-30 мин только попадут в кровь и поддержат уровень сахара в пределах нормы, следом за этим они попадут  клетки мозга и только после этого пойдут в мышцы на перезарядку гликогена и уже излишки будут конвертированы в жировое депо. Кстати современные марафонцы подкрепляются прямо на дистанции начиная уже от 5 км и все равно худые как гвозди, хотя тот же Кипчоге бежал не  жиром, а на углях, потому что он бежал на пульсе анаэробного порога(ПАНО) где горят чистые углеводы чтобы обеспечить высокую скорость. Организму по барабану бежать жиром или углями, главное обеспечить дефицит и будешь худеть.

Сообщение изменено: Сергеев (24 мая 2023 - 11:17)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 38:00
Приседание 80x4
Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1.5
Сгибание коленей лежа 60x2.9
Подтягивания 31x1
Становая тяга 115x4
Брусья 38.5x2
Гакк-подъемы на носки 90x4
Сведения для грудных в pec-deck 90x2
Жим штанги стоя 50x1
Тяга нижнего блока 80x4p
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 38x2p
ПШНБ 45x1
Жим левой стоя 20x5
Молоток стоя 20x4
Кроссовер левой в сторону 15x8
Гриппер дома (кг) 53x15.9 правой, 46.7х13 левой

Нормально, вес 59.8кг. Сегодня важный день, достиг 60.0кг! Поэтому сделал не все упры - торопился. В гребле сидя поймал себя на грязном чити - чтобы коснуться большим пальцем майки я его отопиривал. Поэтому записываю как частички. Касаться надо будет запястьем, тогда в зачет. В жиме стоя и в наклонном жиме лежа оставил натяговый вес 50 и 70кг, буду их увеличивать рекомпозом теперь. Становая очень тяжело, но идет.

[Fortnite]

Рихад, до конца мая осталась неделя, ты когда в Москву прилетаешь ?

[rihad]

Fortnite, в мае.

 

Сергеев, ну понятно что если взять и поев начать ходить то рано или поздно вся еда закончится, весь гликоген, и весь жир с белком. Но я о том, что неоптимально ходить чем-то еще кроме жира. Угли и белки пусть идут на анаболизм, поэтому предпочитаю в это время не ходить - для меня это с 10 утра, времени завтрака, до 21:30, это через 3:30 после последней еды (сейчас уже вечернюю часть ликвидирую т.к. целей по дефициту добился). В таком сценарии вся еда размазывается анаболично, и я ей не мешаю ходьбой, а весь размазанный жир в нужное окно времени начинает отхаживаться по квартире восьмерками.

Сообщение изменено: rihad (24 мая 2023 - 02:53)

[Сергеев]

Логика в этом есть, но я вообще не верю что эта ходьба, хоть ночью может дать хоть какой то положительный результат для похудения. Во всяком случае 38 мин.  Это надо ходить часов по 8 и то все будет безтолку.  Даже и в зале обратил внимание на 2х женщин. Одна приходила и становилась на дорожку и ходила ходила, топила топила и через 3 года как была толстой так и осталась. А другая вообще не топила, но очень энергично занималась на тренажерах, с гантелями и штангой и стала довольно быстро сухой и результатов каких то добилась в сравнении с первой. Это все развод - это топление жира. Причем обе в разговорах придерживались диеты. Вот главный ключ это качаться и второй ключ урезать калории. Подросшие мышцы будут давать повышенный обмен веществ и как следствие лучшее похудение. А без ограничений в питании вообще худеть невозможно. И без разницы когда человек сжигает калории. Вот ROM, почему худой, не потому что бегает жиром, а потому что бегает много. Марафонская подготовка конечно сушит, но это не совместимо с качем, а все остальное - профанация. Организм сам топит жир ночью потому что энергетический запрос низкий и жировая энергетика его вполне обеспечивает. Все остальное упирается лишь в баланс- приход и расход.

[rihad]

Логика в этом есть, но я вообще не верю что эта ходьба, хоть ночью может дать хоть какой то положительный результат для похудения. Во всяком случае 38 мин. Это надо ходить часов по 8 и то все будет безтолку.

А вы все сразу хотите сжечь? Чем это отличается от пожара?) Условно 2 минуты ходьбы жиром со скоростью 5-6км/ч палит 1гр жира. 30 минут - 15гр. Это то что происходит несомненно! Но, если при этом не дефицитить, а на поддержке конечно так быстро не будет, рекомпоз регулируется ростом мышц. Если ты сжег 15гр жира в день тренинг и белок должны быть такими чтобы прибавить 15гр нежира. Это трудно! Лайл использует ходьбу жиром в методике упрямого жира и вполне успешно. Эта фигня действительно помогает быстро пропалить остатки жира, это для тех кто уже ниже 10%. Без этого намного дольше

[rihad]

Практика будет практикой, если будут доказательства, что в конечном итоге через год будет разная композиция после ходьбы жиром и углями. Пока это тоже теория.

Ну, собственно, методика упрямого жира как раз показывает разницу в композиции между таким дефицитом и обычным.