33478 ответов в этой теме

[Вован Владимирский]

врот мне ноги - 930 страниц, вкратце, о чем тут ваще беседа?

[Monoceps]

Всем привет.
Сегодня начал работать по Доггу подмешав идеи Приста. Все придумал пока сам т.к. четких указаний из центра пока не поступало.
Сплит оставил старый Тяни - Толкай АBА - BАB. Т.е. каждая МГ работает 3 раза в 14 дней без перехлестов.
Становая и присед чередуются, выходит раз в две недели.
Объемы работы урезал до 1-2 упражнений на МГ по 1 подходу с дропами и всеми делами до победного .
Растяги в конце по минуте. Акцент идет на руки и дельты. Первая треня на грудь-дельты и трицепс получиласть минут 40. Памп хороший энергии в конце полно осталось. Вобщем коротко и интенсивно.

Сообщение изменено: Monoceps (21 апреля 2009 - 07:34)

[OldBoy]

Monoceps
Как дела вообще? Давно тебя не видно было. Прибавить удалось?

[Monoceps]

OldBoy
Поданабрал тогда нормально на ЕБПТИТЬ, потом но 60 дней без тренировок дали о себе знать. Сейчас хочу побыстрее восстановиться после перерыва и идти дальше.

[Игорек!]

Объемы работы урезал до 1-2 упражнений на МГ по 1 подходу с дропами и всеми делами до победного

Дропы в песту. Юзай лучше отдых-паузу. Во втором подходе накрайняк в последней ступени, когда мышца уже не волокет, можно и дроп %на 10-20.
Я бы таг предложил.

[Disco]

Еретик ... вероотступник!
ТОЛЬКО ДРОП-СЕТ ПОЗВОЛИТ НАМ ПРОДЛИТЬ РАБОТУ БЕЗ ПОТЕРИ ТЕМПА ПО АКТИВАЦИИ ВОЛОКОН С ВЫХОДОМ В ГЛИКОЛИЗ!!

[Игорек!]

ТОЛЬКО ДРОП-СЕТ ПОЗВОЛИТ НАМ ПРОДЛИТЬ РАБОТУ БЕЗ ПОТЕРИ ТЕМПА ПО АКТИВАЦИИ ВОЛОКОН С ВЫХОДОМ В ГЛИКОЛИЗ!!

А накуй?

[Monoceps]

Игорек

А накуй?

Кстати на химке саркоплазматическая гипертрофия гораздо более выражена чем внатураху. И продление сета тут будет как низя кстати...
А отдых пауза тут не так рулят потому что ДЕ не всех порогов цепляются. Получается как бы и не отдохнул полноценно, но и сет уже успел прервать и частично успело восполнится то, что так активно старался потратить...
Вот тут уже у меня возникает вопрос а накуя?

А вообще если начал уже работать за позитивным отказом, иной работы себе потом просто не представляешь. Штырит это дело.

Сообщение изменено: Monoceps (22 апреля 2009 - 12:34)

[Михалы4]

Если б я сцуко не был такой ленивый, то взял бы да и перевёл вам аццкую систему на основе Доггкраппа, что разработал и применяет один здоровеннейший бугай из забугорья - БУЛЬДОЗЕР-ТРЕНИНГ

Сообщение изменено: Михалы4 (22 апреля 2009 - 12:53)

[Disco]

Monoceps
Прист же точно описал НАКУЯ этот дроп нужен ... :
"...
фактор ацидоза!!!Типы 2А и2АСэтого ждут!!!Митохондрии будут реагировать на синтез белка в сторону увеличения удельного веса данной субклеточной структуры тока при гипоксии!!!Антипод поставке кислорода!!!А это более 1 минуты работы при хитром исполнении с весами не менее 40%ПМ!!!Прист-форевЭ!!!100%!!!
... ."

Вот такая теория.

[Михалы4]

Митохондрии будут реагировать на синтез белка в сторону увеличения удельного веса данной субклеточной структуры тока при гипоксии!!!

А, "кач на митохондрии", как у Клестова

Тогда ясно

[Monoceps]

Disco

Прист же точно описал НАКУЯ этот дроп нужен ... :

Дык это Игорек спрашивал накуя дропы нужны. А я - про смысл отдых-паузы, из-за того что сами этим отдыхом гипоксию гасим.

[AnatolyR]

БУЛЬДОЗЕР-ТРЕНИНГ

Sets. For a given exercise, pick a weight that you can perform 8-10 reps with. Without training to failure, do as many reps as you can, then rack the weight. Take 10-15 slow, deep breaths, grip the weight, and do more reps. (Again, lifting SHY of failure) Keep repeating this cycle until you hit 20 total reps for that set.
There is no need to go beyond 20 reps, but if you still have gas in the tank on your last mini-set, by all means go over the 20 rep total.

Сеты. Для данного упражнения, выберите вес, с которым Вы можете выполнить 8-10 повторений.
Не доходя до отказа, сделайте так много повторений, как Вы можете, затем положить на стойку вес.
Возьмите 10-15 медленных, глубоких дыханий, хватайте вес, и сделайте ещё повторений.
Продолжают повторять этот цикл, пока Вы не достигните 20 полных повторений для того сета.
Нет никакой потребности пойти дальше 20 повторений, но если Вы все еще имеете силы сделайте больше.

When is it time to move up in weight? generally, when you can perform the 20 total reps for a set in 5 mini-sets or less.
I find that for bench press and overhead pressing, it is almost impossible for me to hit 5 mini-sets…my muscles fatigue much easier.
So for these exercises I shoot for 6 mini-sets, then I progress in weight.

Когда приходит время, чтобы продвинуться в весе?
вообще, когда Вы можете выполнить 20 полных повторений для сета в 5 минисетах или меньше.
Я нахожу, что для жима лежа и стоя, для меня почти невозможно сделать 5 минисетов … утомление мускулов слишком велико.
Так для этих упражнений я выполняю 6 минисетов, тогда я прогрессирую в весе.

[Игорек!]

Вот тут уже у меня возникает вопрос а накуя?

Для того, чтоб активировать БМВ,а не выключать их из работы закисью.

Малыми весами больших мышц не построишь. Думаешь иначе? Карты те в руки.
Нет смысла задрачивацца в дропе штангой 50 кг в наклонном жиме, когда рабочий вес первого сета 130-140.

Если нужны митохондрии, то я ж и грю, вторым сетом можно и дропануть. Но для начала надо разобраться с БМВ, для чего и предназначена отдых-пауза.
Кто-то из профи сказал (то ли Д.Генри, то ли Дагдейл - не припомню). Не знаю в чем секрет, но система работает.
Так что любителям теории можно пожелать удачи в бесконечном споре о необходимости и аццком смысле гипоксии, а тем, кто хочет на практике получить отдачу - рекомендую отдых-паузу.
П.Делиа сказал - дропы не растят массу.
Верю ему как родному.

[Игорек!]

Дык это Игорек спрашивал накуя дропы нужны. А я - про смысл отдых-паузы,

Ты бы сначала объяснил накуй дропы нужны, а потом уже к о-п переходил.
А то каг то вопросом на вопрос отвечать не гоже.

Кстати на химке саркоплазматическая гипертрофия гораздо более выражена чем внатураху.

Ты уже на химке? Тады ладно.

А отдых пауза тут не так рулят потому что ДЕ не всех порогов цепляются.

Наоборот, в от-п. работает ВСЕ!

[Monoceps]

Игорек

Нет смысла задрачивацца в дропе штангой 50 кг в наклонном жиме, когда рабочий вес первого сета 130-140.

Я сейчас беру вес, который могу сделать где-то на 8-10 медленных повторов, потом юзаю хрепсы и статику потом скидываю вес.

Ты бы сначала объяснил накуй дропы нужны, а потом уже к о-п переходил.

Дык это Прист объяснил(см цитату Диско). Я больше на практике люблю проверять...

Ты уже на химке? Тады ладно.

и не сибираюсь я к вам на темную сторону...

Сообщение изменено: Monoceps (22 апреля 2009 - 11:32)

[AnatolyR]

Наоборот, в от-п. работает ВСЕ!

вроде при весе больше 80%
и так все работает...
али как?
Disco А-У-У-У-У-У

[Disco]

AnatolyR
Все, все работает .... . Чего кричите-то?

[Disco]

Есть версия, что наличие ацидоза неприменное условие отклика по анаболизму белка.
Но состояние должно быть не долгим, но критичным.

Отдых-пауза - это КрФ истощение с быстрым восполнением по всему пулу.

[roma2]

Disco
Какие упры у самого? Тоже изоляция,как у Андрея,или всеж...?

[AnatolyR]

Есть версия, что наличие ацидоза неприменное условие отклика по анаболизму белка.

Но состояние должно быть не долгим

насколько недолгим: 30/45/60 сек?

но критичным.

NTF(not to failure)?

[Игорек!]

Есть версия, что наличие ацидоза неприменное условие отклика по анаболизму белка.
Но состояние должно быть не долгим, но критичным.

Отдых-пауза - это КрФ истощение с быстрым восполнением по всему пулу.

Есть версия, что

Отдых-пауза - это КрФ истощение с быстрым восполнением по всему пулу.

- это супер-пуперское

условие отклика по анаболизму белка.

[roma2]

Disco
>>> активация экспресии протоонкогенов >>> активация транскрипции
мРНК сократительных белков >>> увеличение концентрации мРНК в саркоплазме
>>> синтез сократительных белков >>> компенсаторная миофибрилярная
и митохондриальная гипертрофия

Он писал это.

[Disco]

roma2

Disco
Какие упры у самого? Тоже изоляция,как у Андрея,или всеж...?

Я тут по случаю решил растренироваться (месяцок так, примерно). С работой был завал, да и так... по-мелочи набежало.
Так что буду плохо есть, плохо спать, не тренироваться совсем...!!

Потому разрабатывается план-схема... .
(с жимом и так все понятно, если честно... , система опробована и стабильно несет результат, так что на свои 140-145 к указанным ранее срокам вышел бы)... .

AnatolyR

насколько недолгим: 30/45/60 сек?

Общее время с дропом ок 45-50 сек.

NTF(not to failure)?

Почему? Именно до отказа по биохимии. Состояние д.б. "критичное"!

Сообщение изменено: Disco (22 апреля 2009 - 12:42)

[AnatolyR]

кстати нарыл тут еще метод рест-пауза
называется Myo-Reps
слухи говорят что первооткрыватель
был в своё время админом на форуме у Брайна Хейкока (ник "Blade")
и отошел от HST

P.S.
только нашел, ещё не почитал

Прикрепленные файлы

•  Myo_Reps.htm    53,8К   541 Количество загрузок

[Вождь]

Терзатель плоти

Инка
Куяссе ник
Нискромно Слишком круто однако.

а что сбежал расскажи поподробнее?

Развод там один. Так я и дома могу лечиться гораздо дешевле.

[Игорек!]

Monoceps

Я сейчас беру вес, который могу сделать где-то на 8-10 медленных повторов, потом юзаю хрепсы и статику потом скидываю вес.

Давно так делаешь, есть ли прибавки в рабочих весах?
(на каждой трене надо по 2.5-5 кг в идеале набрасывать)

[Monoceps]

Игорек

Давно так делаешь, есть ли прибавки в рабочих весах?

Со вчерашнего дня начал...

(на каждой трене надо по 2.5-5 кг в идеале набрасывать)

По-моему даже Догг писал про маленькие блины. А 2.5-5 кг при сохранении той же техники и исполнения - это не реально, для меня по крайней мере.

[Disco]

Тяжеляк-с!

Nightwish APE\2000 - Wishmaster\ Crownless\4:25
Nightwish APE\2000 - Wishmastour 2000 (LTD ED)\Nightguest\4:16

Забойный музон для чумовой 4-х-минутной отказной трени ...
в аккурат :
10 сек - настроится
20сек - 1-ый подход
2.40 - рест
20 сек - настроиться ещщЁ разок
50 сек - упПиться нах! во втором...!

P.S.>Надеюсь тырнет у всеххх безлямитнай!?

Сообщение изменено: Disco (22 апреля 2009 - 02:32)

[Игорек!]

По-моему даже Догг писал про маленькие блины. А 2.5-5 кг при сохранении той же техники и исполнения - это не реально, для меня по крайней мере.

Что б мышца отреагировала - ей нужен новый заметно увеличившийся вес. Док еще об этом писал. Сам он грил о 5 кг, если память не изменяет.
Попробуй, не сцы. На крупные мышцы должно покатить.

По себе замечал. Прошлый вес, например, 130х8, вот куй бы сделал на 9 разов, но ставлю 135 и так же на 8 выходит.
В любом случае, даже если вес не потянешь, сделаешь не 8, а 5-6 повторов - не страшно. Вторым сетом заполируешь.
А с малыми прибавками вечно будешь ерзать на малых весах. ИМХО.