25939 ответов в этой теме

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 38:00
Приседание 80x3
Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2 @RPE-12
Сгибание коленей лежа 60x2.8
Подтягивания 28.5x3
Становая тяга 115x3
Брусья 38.5x1
Гакк-подъемы на носки 90x3
Сведения для грудных в pec-deck 90x3
Жим штанги стоя 50x1 @RPE-11
Тяга нижнего блока 80x3
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 38x1
ПШНБ 45x1
Жим левой стоя 20x11
Молоток стоя 20x3
Кроссовер левой в сторону 15x8
Гриппер дома (кг) 51.2x20 правой, 42.6х20 левой

Нормально, вес 60.5кг. Мощнейший слив впервые, подтверждаю что тренинг каждый день в предельном низкоповторе для молодых ВОЗрастом находящихся на дефиците - плохая идея, n=1. Но докончу раз уж начал. Все основные мясосберегательные упры поделал. Подсобку разную дополнительную не сделал, завтра сделаю все целиком. В брусьях прогресс и чит новым весом)

[Михалы4]

тренинг каждый день в предельном низкоповторе

 

Достаточно глупая затея.

 

А в чём прикол?

 

Брукс Кубик лупашил предельный низкоповтор, тренируясь в целом три раза в неделю – но упры в этих тренировках были постоянно разные, то есть постоянно берутся большие перерывы на восстановление сухожилий – идёт ротация.

[Михалы4]

Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2 @RPE-12

 

На следующей тренировке скорее всего будет дроп силы. 

 

Как только выходишь на свой реальный максимум – на следующей тренировке происходит дроп. 

 

По этому поводу в силовых кругах даже высказывалсь идея не выходить на высокие степени напряжения.

 

Christian Thibaudeau – 'The Perfect Rep'

 

Stop a set if any rep feels noticeably harder or heavier than the previous rep of that set, and never, ever lift the weight with a slow grind. Grinding reps absolutely kills progress.

[rihad]

Достаточно глупая затея.

 

А в чём прикол?

Эксперимент. А потом СД. Но я и дефицитю, поэтому не факт что от частого тренинга.

[rihad]

На следующей тренировке скорее всего будет дроп силы. 

 

Как только выходишь на свой реальный максимум – на следующей тренировке происходит дроп. 

Ну я собираюсь все слитые повторы и дальше на рекомпозе 60.0кг возвращать. Уже дефицит не будет мешать.

[Михалы4]

>>А в чём прикол?

 

Эксперимент.

 

– А в чём эксперимент?

– В приколе.

 

Понятно.

[rihad]

Михалы4, был норвежский эксперимент как люди среднего стажа больше набрали при 6 тренях в неделю чем при 3, с равным недельным объемом.



https://mennohenselm... muscle growth.

[rihad]

Поправка: ссылка на новый эксперимент со средними ребятами. Здесь разницы не было почти. А прошлый показавший преимущества 6х был с лифтерами.

[Михалы4]

норвежский эксперимент как люди среднего стажа больше набрали при 6 тренях в неделю чем при 3

 

Шесть недель по 6 тренировок в неделю. Решили так ебашить?

 

И сколько планируете так продержаться?

 

На коротком-то отрезке оно, может, и даёт преимущество – но 10 лет ведь так не продержишься?

[rihad]

Михалы4, это сейчас 4 трени подряд потом СД 10 дней. Чтобы в зале дважды за один месяц не платить, у них пакет из 12 трень, а это у меня 28 дней.

[Михалы4]

это сейчас 4 трени подряд потом СД 10 дней. Чтобы в зале дважды за один месяц не платить, у них пакет из 12 трень, а это у меня 28 дней.

 

То есть вы сделали 8 тренировок (при трёх тренировках в неделю) – это без малого три недели, и теперь решили влупить 4 подряд – чтоб влезло 10 дней отдыха.

 

А к чему такие перепады?

 

Не лучше ли тренироваться равномерно – по три раза в каждую неделю?

[aid]

Не лучше ли тренироваться равномерно – по три раза в каждую неделю?

 

Назло кондуктору?

Чтобы в зале дважды за один месяц не платить

[rihad]

Михалы4, в норме, как вы говорите тренируясь 3 раза в неделю, моя последняя треня была бы в понедельник 29-го. Среда 31-е и пришлось бы платить дважды за май. А если отдохнуть с понедельника по понедельник - маловато. Поэтому впихиваю трени на этой неделе, а потом 10 дней отдыха до 5 июня.

[rihad]

Назло кондуктору?

Ну СД это для себя. Цнсный, суставный и психологический разгруз. Шаг назад два вперёд. Размах чтобы получить больше. Тактический слив мяса для их последующего роста. И наконец просто потому что могу.

Сообщение изменено: rihad (23 мая 2023 - 04:58)

[rihad]

В зале есть вариант с неограниченными посещениями, стоит на 25% дороже. Но мне чаще 3 раз в неделю ходить лень. Интересней пойти и выложиться фулбадево на одной трене, чем сплитами делить тело на верх-низ каждый день. Просто я уже очень близок к контрерасовским нормативам в некоторых упрах поэтому рост медленен.

Сообщение изменено: rihad (23 мая 2023 - 05:03)

[Михалы4]

А если отдохнуть с понедельника по понедельник - маловато.

 

Вообще-то это даже многовато. Два-три дня отдыха между тренировками вполне позволяют перезарядить ЦНС.

 

А по суставам и связкам – нужно просто бросать некоторые упражнения, не делать их какое-то время, а тренировки продолжать в других.

[rihad]

Михалы4, основной смысл СД связан с десентизацией мышц к нагрузке, откату RBE. Вы же сами поддержали то исследование над постоянщиками vs. перерывщиками)

[Михалы4]

rihad, ну так освежение внутримышечных механорецепторов – процесс локальный. Зачем тренинг других-то групп мышц останавливать?

[rihad]

rihad, ну так освежение внутримышечных механорецепторов – процесс локальный. Зачем тренинг других-то групп мышц останавливать?

Я же тренировал все тело. Все тело и останавливаю.

Сообщение изменено: rihad (23 мая 2023 - 05:31)

[Михалы4]

Я же тренирвал все тело. Все тело и останавливаю.

 

На самом деле это не есть хорошо – останавливать всё тело.

 

Есть большая разница – отдыхать частично, но оставаясь в целом полным адреналина и тестостерона (из-за других тренировок) – или отдыхать полностью (переходя тем самым в режим долгожителя).

 

В первом случае восстановление и быстрее, и шанс на сверхвосстановление (там, где оно нужно) – выше.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 мая 2023 - 05:34)

[rihad]

Михалы4, постоянная убойность в тренировках, я имею в виду эффективный тренинг который приводит к росту, неминуемо превышает возможности восстановления среднестатичтических натуралов. Поэтому и Лайл в своей GBR, и Хейкок в своей HST, рекомендуют этап делоада в первом случае или полного отдыха во втором. Мне нравится второе тем, что нет необходимости попусту ходить в зал период делоада и можно больше уделить времени пианино.

[rihad]

Вообще жду не дождусь поддержки чтобы продемонстрировать зеркалу рост мяса на рекомпозе.

Сообщение изменено: rihad (23 мая 2023 - 05:43)

[AnatolyR]

Делоад и полное прекращение тренировок не одно и тоже.
Первое сохраняет мясо и тренированность, второе нет

[Михалы4]

можно больше уделить времени пианино

 

Частота тренинга дело индивидуальное. Можно и раз в неделю в зал ходить. На форуме HighIntensity.net были такие ребята со становыми тягами под 300.

 

Как, кстати, в вашем зале решают такой момент с частотой тренинга – два раза в неделю, один раз в неделю? Покупкой отдельных занятий? Пакетов именно по количеству занятий – нет?

[rihad]

Делоад и полное прекращение тренировок не одно и тоже.
Первое сохраняет мясо и тренированность, второе нет

Мясо потом быстро возвращается, это факт, и даже если сравнив прирост от двух методик за год или два разницы не будет видно, возможность брать перерыв без негативного эффекта хороший такой плюс.

[rihad]

Частота тренинга дело индивидуальное. Можно и раз в неделю в зал ходить. На форуме HighIntensity.net были такие ребята со становыми тягами под 300.

 

Как, кстати, в вашем зале решают такой момент с частотой тренинга – два раза в неделю, один раз в неделю? Покупкой отдельных занятий? Пакетов именно по количеству занятий – нет?

Разовое посещение 5 манат. Пакет из 12 тренировок ограниченных сроком в месяц - 40 манат. Неограниченный месяц - 50. Так чтобы взять пакет тренировок и растянуть его на сколько хочешь - нельзя. Точнее просто можно брать разовые.

Сообщение изменено: rihad (23 мая 2023 - 06:11)

[Михалы4]

Разовое посещение 5 манат. Пакет из 12 тренировок ограниченных сроком в месяц - 40 манат. Неограниченный месяц - 50. Так чтобы взять пакет тренировок и растянуть его на сколько хочешь - нельзя. Точнее просто можно брать разовые.

 

Чем ходить два раза в неделю и платить 40 за восемь тренировок – лучше взять безлимит за 40, но ходить два раза в неделю. 

 

Эффект во втором случае будет больше, так как на подсознательном уровне человек будет считать себя не двухразовым халявщиком, а беспредельным безлимитщиком, впахивающим как участник схватки за Мистер Олимпия.

[Михалы4]

Вообще жду не дождусь поддержки чтобы продемонстрировать зеркалу рост мяса на рекомпозе.

 

Да. Чуть подсушился – и хорош. Надо ломить обратно, к высоким целям. Штурмовать 72 кг!

[rihad]

Да. Чуть подсушился – и хорош. Надо ломить обратно, к высоким целям. Штурмовать 72 кг!

72кг даже на текущей сухости - огромное достижение было бы. Но нет, воздержусь от соблазна.

[aid]

оставаясь в целом полным адреналина и тестостерона (из-за других тренировок) – или отдыхать полностью (переходя тем самым в режим долгожителя).

 

Полагаете, недельный отдых от тренировок приводит к падению тестостерона? Откуда это?