17475 ответов в этой теме

[faster]

Грудь и трицепс(2 неделя)

 

-Брусья с весом 4*8-10

-Жим в смите под углом 45 4*12

-Кроссовер 4*15

-Разгибание в кроссовере с z рукояткой 4*12

[Горец67]

27.02.2027 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 56 4х12 ( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопас гр уз пост ног 40 3х25
3 жим гант лёжа 27+27 3х12
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х12
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 35 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кол цах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 80х15х3
2. Бицепс на накл. скамье 17,5х12х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х8, 80х7

4. Тяга гантелей лежа на накл. скамье  35х10, 35х8х2

5. Жим стоя средняя амплитуда 42,5х15х3, 

[Budzengo]

Становая 60кг×10. 90кг×10. 100кг×10. 105кг×10
Брусья+25кг×10,10,10,10
Подтягивания обратным узким хватом +10 10, 8,8
Тяга штанги в наклоне 70кг×10, 90кг×10. 100кг ×10,8
Жим ногами в тренажёре 150×10. 175кг×10. 200кг×10,9
Гиперэкстензия +45кг×10. +50кг ×8,8

На видео тяга в наклоне 90кг

Прикрепленные файлы

•  VID20260227185011.mp4    6,41Мб
•  VID20260227182141.mp4    4,83Мб
•  VID20260227190803.mp4    4,72Мб
•  VID20260227181038.mp4    7,94Мб

Сообщение изменено: Budzengo (27 февраля 2026 - 08:31)

[poltora]

В тяге в наклоне над техникой конечно надо работать
А становая зачетная

[commandos]

Я бы корпус чуть пониже в тяге к поясу наклонял.

[sandwolf77]

наклон в принципе имеющий право на существование, но вот рывок таза вперед при тяге приводит к катанию штанги по ногам, вместо тяги

[Budzengo]

наклон в принципе имеющий право на существование, но вот рывок таза вперед при тяге приводит к катанию штанги по ногам, вместо тяги

Смотрел описание упражнения. Многие говорят тянуть по ногам.

[commandos]

Смотрел описание упражнения. Многие говорят тянуть по ногам.

нужно тянуть сводить плечи и Лопатки в конечной фазе. Можешь ко мне на страничку зайти , посмотреть.

Сообщение изменено: commandos (27 февраля 2026 - 09:10)

[Горец67]

наклон в принципе имеющий право на существование, но вот рывок таза вперед при тяге приводит к катанию штанги по ногам, вместо тяги

в том ролике больше работает верхняя часть спины и трапеция. Вес на штанге надо бы поменьше.

[Budzengo]

https://youtu.be/wj2...ioiTQVAXKDpTDHY
В тупую первый попавшийся ролик.
Углы, амплитуда. В целом индивидуально и от задач.
Имхо.

Сообщение изменено: Budzengo (27 февраля 2026 - 09:24)

[commandos]

Budzengo,посмотри ролик Фёдорова или Ильи Генералова(канал genhardgym).

[sandwolf77]

Смотрел описание упражнения. Многие говорят тянуть по ногам.

но ты не тянешь по ногам, ты перемещаешь таз к штанге. а штанга висит неподвижно.

[renepjd]

становая зачетная

на румынскую больше похоже

[sandwolf77]

Смотрел описание упражнения. Многие говорят тянуть по ногам.

 попробую описать свою мысль поподробнее

пересмотри свой ролик несколько раз и обрати внимания, что штанга по сути перемещается только вверх.  а должна вверх/назад - то есть широчайшие должны обеспечивать движение назад, к паху. - исходя из техники именно такой тяги, тяги Ятса(не глубокой в стиле Арнольда).

у тебя же получается, что трапеции/ромбы задираются штангу, а таз ты подтаскиваешь вперед, прокатывая штангу по бедрам.  

 

зафиксируй в пространстве таз и колени и веди по бедрам штангу -тогда широчайшие примут бОльшее участие в движении. 

П.С. нашел видео старшего ребенка с тягой Ятса, выложил в Минотавре. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (28 февраля 2026 - 07:44)

[Budzengo]

 попробую описать свою мысль поподробнее
пересмотри свой ролик несколько раз и обрати внимания, что штанга по сути перемещается только вверх.  а должна вверх/назад - то есть широчайшие должны обеспечивать движение назад, к паху. - исходя из техники именно такой тяги, тяги Ятса(не глубокой в стиле Арнольда).
у тебя же получается, что трапеции/ромбы задираются штангу, а таз ты подтаскиваешь вперед, прокатывая штангу по бедрам.  
 
зафиксируй в пространстве таз и колени и веди по бедрам штангу -тогда широчайшие примут бОльшее участие в движении. 

П.С. нашел видео старшего ребенка с тягой Ятса, выложил в Минотавре. 

Спасибо! Несколько раз пересмотрел, свое выполнение. Понял о чем речь. Исправлю)

[faster]

Спина и бицепс(2 неделя)

 

-Тяга т-грифа 4*10

-Горизонтальная тяга узким хватом 3*10

-Горизонтальная тяга по одной руке 3*10

-Тяга в кроссовере с нижнего блока 3*10

-Подъем на бицепс сидя с гантелями 4*10-12

[Hamsterson]

 попробую описать свою мысль поподробнее пересмотри свой ролик несколько раз и обрати внимания, что штанга по сути перемещается только вверх.  а должна вверх/назад - то есть широчайшие должны обеспечивать движение назад, к паху. - исходя из техники именно такой тяги, тяги Ятса(не глубокой в стиле Арнольда). у тебя же получается, что трапеции/ромбы задираются штангу, а таз ты подтаскиваешь вперед, прокатывая штангу по бедрам.     зафиксируй в пространстве таз и колени и веди по бедрам штангу -тогда широчайшие примут бОльшее участие в движении. 

 

Я думаю, что причина искажения техники из-за завышения веса, поэтому и амплитуда укорочена. По-хорошему нужно откатить на 70-80 и наработать правильное движение, а потом наращивать рабочий вес.

[sandwolf77]

Я думаю, что причина искажения техники из-за завышения веса, поэтому и амплитуда укорочена. По-хорошему нужно откатить на 70-80 и наработать правильное движение, а потом наращивать рабочий вес.

можно и так сказать. но я бы сказал, что мы просто  не знаем, какой вес бы соответствовал той технике, что я описал - это просто разные упражнения на разные группы мышц. с разными рабочими весами, соответственно. 

[renepjd]

А почему вообще не делать наклон параллельно полу?
Так же по любасу ширы будут лучше работать

[sandwolf77]

А почему вообще не делать наклон параллельно полу? Так же по любасу ширы будут лучше работать

лично у меня широчайшие не будут толком работать, потому как все усилия будут уходить на удержание спины прямой. тогда как высокий угол( руки дотягиваются до колен, примерно) позволяет грузить только широчайшие и ромбы, лимитируя усилия ими. то есть бОльший вынужденный вес при полунаклоне  дает меньшую нагрузку на выпрямители спины, чем гораздо меньший рабочий при горизонтальном положении корпуса. и толком от чистой работы широчайших, если перегружается поясница и положение не удержать.

 

у кого-то может и по другому, и им заходит горизонтальная тяга. но в целом общая тенденция говорит сама по себе, как только в бодибилдинге стандарт спины стал в сторону гиперразвития, то даже мощные тягуны стали тянуть с высоким наклоном. даже Ронни с его 360 кг тягой, к поясу тянул с небольшим наклоном. хотя чего бы ему мешало взять вес поменьше и наклонится к горизонтали...  значит, таки есть смысл. 

[commandos]

sandwolf77,сегодня как раз делал тягу в наклоне , сделал наклон чуть ниже обычного, вроде нормально вышло.

[Валерочка]

В тяге в наклоне над техникой конечно надо работать
А становая зачетная

А где здесь становая? Ближе к румынке (оригинальной, от того румынского штангиста). В смысле ничего плохого не происходит на видео, как кондиционное движение вполне ок, но становая это тренировка подъёма максимального веса с помоста, как мне кажется, а на видео точно не это тренируют.

[Анаболий Метанович]

А почему вообще не делать наклон параллельно полу?
Так же по любасу ширы будут лучше работать

Выпей проту, сходи на треньку, качни ширы, заодно и трапы подправишь...

Тьфу, ёптать, сленг убогих, прости господи...

Старый граммар-наци не смог пройти мимо, не пнув 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (28 февраля 2026 - 05:22)

[commandos]

Анаболий Метанович,квадры ещё.

[poltora]

Тренировка 28.02.2026

 

жим лежа (пауза) 100 3х3

дожим 120 3х3

накл. жим гантелей 30 4х8

тяга в наклоне 105 4х8

тяга верхнего блока 65 4х8

разводка стоя 16 4х8

французский жим ez 37,5 4х8

молитва 37,5 3х20

 

Тепло сегодня я даже поснимал тренировку для контроля

[Skobyelena]

Тепло сегодня я даже поснимал тренировку для контроля

а у нас ещё минус 32-30

[faster]

Плечи и заднее бедро( 2 неделя)

 

-Пэк дэк 4*12

-Жим гантелей сидя 4*10

-Махи в кроссовере по одной руке 3*12

-Протяжка гантелями 3*12

-Заднее бедро сидя 4*12

-Заднее бедро лежа 4*10/10/10(дроп сет)

[Горец67]

2.03.2026 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 28+28 4х12
2 жим шт накл 45 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21 .5 3х12
4 приседание без весам1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х13
6 подтягивание на кол цах 4х9
7 пуловер на верх бл 25 3х13
8 подтягивание на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[poltora]

Тренировка 02.03.2026

 

приседания (пояс) 170 3х3

съем\отход\удержание 220 2х10сек.

мертвая тяга 140 4х8

удерж. ручка 6см 45 2х25сек, 1х18сек.