103732 ответов в этой теме

[Жора Кац]

жим лежа - рвет среднюю часть грудины, жим под углом верхнюю, добивания брусьями - нижнюю. А вот разводка это все тянет в ширину и является логичным дополняющим упражнением Так что не много.

Нет такого зверя "нижняя грудь".

У большой грудной мышцы всего два пучка

[Старичок]

жим лежа - рвет среднюю часть грудины, жим под углом верхнюю, добивания брусьями - нижнюю. А вот разводка это все тянет в ширину и является логичным дополняющим упражнением Так что не много.

Работает всё целиком, но нагрузка смещается в ту или иную сторону.

Жора Кац,
Он имел виду подрез, хотя не понятно зачем новичку это? Сначала надо набрать массы, а потом уже и ......

[Жора Кац]

Жора Кац,
Он имел виду подрез, хотя не понятно зачем новичку это? Сначала надо набрать массы, а потом уже и ......

Да я понял, Леш, что он имел в виду. Постоянно слышу, как новички "подрез" обсуждают. Так и надо объяснить им , что "подрез" достигается не отжиманиями на брусьях и не жимами в обратном наклоне, а увеличением общей массы грудных и максимальным уменьшением жировой прослойки в этой области.

Сообщение изменено: Жора Кац (26 апреля 2012 - 11:35)

[antic]

Нет такого зверя "нижняя грудь".

Акцент смещается вниз - это и имел в виду.

Он имел виду подрез, хотя не понятно зачем новичку это?

Ну да... А почему это не надо новичку? Это всем надо

[Старичок]

antic,
Так Жора ответил уже. Что бы он появился нужно набрать ММ, а потом уже заниматься резьбой по кости.

[Domus]

А почему это не надо новичку? Это всем надо

потому что

подрез" достигается не отжиманиями на брусьях и не жимами в обратном наклоне, а увеличением общей массы грудных и максимальным уменьшением жировой прослойки в этой области

[End1ng]

Такой сплит подойдет?

День 1

• Жим лежа на наклонной скамье 3х8-10 через тренировку Брусья 3х8-10
• Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8-10
• Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
• Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
• Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
• Жим лежа узким хватом 2х10-12

День 2

• Приседания со штангой на плечах 3х8-10
• Жим платформы ногами 3х8-10
• Сгибания ног в станке 3х8-10
• Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
• Вертикальный жим с груди стоя 3х8-10
• Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12

Сообщение изменено: End1ng (26 апреля 2012 - 11:40)

[Domus]

End1ng,
он лучше чем предыдущий.

[End1ng]

Все так и оставить да? Спасибо большое за помощь, очень признателен вам.

[antic]

Так Жора ответил уже. Что бы он появился нужно набрать ММ, а потом уже заниматься резьбой по кости

Ну не знаю... Я люблю брусья в конце тренировки - пару тройку подходов добить грудину с трицепсом - гармония у меня возникает от всяческих альтернативных жиму упражнений 0))

[Железякин]

Добить бицепс на перекладине - одно из приятнейших событий в конце тренировки )))))

он спину грузит. и если бицуха убита, то недогрузит. хотя бицуху убъет

[Старичок]

antic,
Нравится, так и делай это. Кто же против.

[Жора Кац]

Ну не знаю... Я люблю брусья в конце тренировки - пару тройку подходов добить грудину с трицепсом - гармония у меня возникает от всяческих альтернативных жиму упражнений 0))

У каждого свое упражнение для акцента нагрузки на грудные мышцы. Надо все попробовать, прежде чем делать выводы. Найдешь свое упражнение - будет масса у грудных, не найдешь - не будет. А делать все грудные упражнения в один день - это, мягко говоря, не очень хорошо.

[Domus]

End1ng,
попробуй так. у меня есть несколько корректировок, но они основаны скорее на моих личных предпочтениях, то бишь субъективны

[antic]

он спину грузит. и если бицуха убита, то недогрузит. хотя бицуху убъет

В этом и фишка - добить бицуху. Мне чтобы ее добить нужно после сгибаний на биц еще пару подходов турника.

А делать все грудные упражнения в один день - это, мягко говоря, не очень хорошо

Все индивидуально. жимом одним не могу пробить грудь... быстрее уходит трицепс. Поэтому еще 2 упражнения по любе приходится делать

[End1ng]

End1ng,
попробуй так. у меня есть несколько корректировок, но они основаны скорее на моих личных предпочтениях, то бишь субъективны

Напиши их все равно пожалуйста. Я запишу их, если будут какие то проблемы по изначальному сплиту, то прислушаюсь к твоим советам и попробую по ним, что бы заного эту тему не поднимать.

[Жора Кац]

Все индивидуально. жимом одним не могу пробить грудь... быстрее уходит трицепс.

Для этого и придумали предварительное утомление - сначала изолирующее упражнение на грудь, а потом уже жим.

И еще нюанс. Если не дожимать штангу до конца, трицепс не так забивается. Попробуй так пожать 5-6 подходов по 10-15 повторов, уверен, что до брусьев дело не дойдет.

[antic]

И еще нюанс. Если не дожимать штангу до конца, трицепс не так забивается. Попробуй так пожать 5-6 подходов по 10-15 повторов, уверен, что до брусьев дело не дойдет.

До конца вверх? Блин подстрахуя нет )) А так выжал типа последний раз вверх и смотришь на солнышко, на гриф над мордой.. краем глаза по сторонам - нет ли поблизости баб (смешно ведь штангой придавиться) ... ну и можно и еще разок дернуть. А если не до конца дожимать - ведь привалит гораздо раньше ))))

[Domus]

День 1

• Жим лежа на наклонной скамье 3х12-8 через тренировку Брусья 3Х12-8,

• Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х12-10
• Тяга верхнего блока к груди 3х12-10
• Тяга штанги в наклоне к поясу 3х12-8
• Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
• Жим лежа узким хватом 2х10-12

День 2

• Приседания со штангой на плечах 3х8-10
• Жим платформы ногами 3х15-12
• Сгибания ног в станке 3х15-12
• Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
• Вертикальный жим с груди сидя с опорой на спинку 3х8-10
• Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12

Повторю, это не более чем мои личные предочтения

[Жора Кац]

До конца вверх? Блин подстрахуя нет )) А так выжал типа последний раз вверх и смотришь на солнышко, на гриф над мордой.. краем глаза по сторонам - нет ли поблизости баб (смешно ведь штангой придавиться) ... ну и можно и еще разок дернуть. А если не до конца дожимать - ведь привалит гораздо раньше ))))

Об этом и речь. Бери веса поменьше, по@уй на баб

[renepjd]

И еще нюанс. Если не дожимать штангу до конца, трицепс не так забивается

А в подтягиваниях как биц не забивать?

[vikk]

А в подтягиваниях как биц не забивать?

широким хватом, большой палец сверху ( обезьяний хват)..

подтягиваться широчайшими.

[Ikar]

Прямым широким хватом - до уровня глаз - перекладины носом каснулся и вниз пошейль + ЛЯМКИ1111!!!!!

[BorKING]

Добрый день. Подскажите пожалуйста.
По идее тренировка должна начинаться с разминки - это ясно, но так же на форуме встречается такое понятие как заминка. Что это такое, нужно ли это и как правильно делать?

[antic]

Достаешь из судка хавку, бананы, протеин и все это заминаешь... Правильно делать это ртом.

[sachados]

Достаешь из судка хавку, бананы, протеин и все это заминаешь...

думаю это лучшая из заминок

[Александр71]

BorKING,
Делай растяжку в конце тренеровки.

[Федор Федор]

У меня проблема! до недавнего момента был стабильный рост, стаж 3 месяца. Набрал 3,5 кг, и вес встал. Постепенно веса стали расти все медленнее. Перешел с 3 на двухдневный сплит, не помогло. Жим как был 65*8 так и остался.

Вот прога, все делаю на 8 повторов (кроме разводок и т.д.), крупная группа мышц 2 подхода, мелкая 1.

1
Спина плечи Бицепс

Подтягивания
тяга верхнего блока за голову
Тяга блока к поясу

Жим штанги вверх
разводка гантелей

Жим узким хватом
Французский жим
Гиперэкстензия

2
Грудь ноги Трицепс

Жим лежа
Брусья
Жим гант 45град
Разводка лежа

Жим ногами
Икры

Пшнб с штангой
Супинации


Я чувствую что не успеваю восстановиться, были моменты когда на тренеровке результаты были хуже чем на предыдущей трене...

Сообщение изменено: Федор Федор (26 апреля 2012 - 05:19)

[AnatolyR]

Жим лежа Брусья Жим гант 45град Разводка лежа

Я чувствую что не успеваю восстановиться

так вы делаете до хрена и больше
чего же вы хотите?
делайте меньше

Сообщение изменено: AnatolyR (26 апреля 2012 - 05:59)

[Железякин]

Федор Федор,.... и читаем Линейную прогрессию. нельзя всегда работать на максимуме.