25939 ответов в этой теме

[rihad]

[rihad]

Михалы4, почему 1 и 50?) Никакого намека на величину достижения/преодоления нет, она может быть и одной. Я и правда не учел физические недуги. Ослепшему вновь видеть думаю намного ценней чем будучи зрячим достичь чего-то. Некоторые вещи бесценны.

 posmotri_72022.mp4    5,59Мб

[rihad]

[rihad]

[rihad]

[rihad]

[rihad]

[rihad]

У рычажников в приседе и тяге наверное ещё меньше 90 градусов)

[rihad]

Йуридически лайтовое мошенничество, имхо.

[rihad]

[rihad]

Хе, помню эти эпизоды) 30-35 лет назад.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 108:00
Приседание 40x25
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x23
Сгибание коленей лежа 40x21 @RPE-10
Подтягивания 50x32 плиток @RPE-10
Становая тяга 60x25
Брусья 1x24 @RPE-10
Гакк-подъемы на носки 60x22
Сведения для грудных в pec-deck 40x22
Жим штанги стоя 30x19 @RPE-9.5
Тяга нижнего блока 40x22
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x17
ПШНБ 30x16 @RPE-11
Жим левой стоя 20x8 @RPE-10
Молоток стоя 7.5x24
Кроссовер левой в сторону 15x5.5
Гриппер дома (кг) 51.2x19 правой, 42.6х18 левой

Нормально, вес 60.8кг. К завтрашним 9 часам утра буду делать вес 60.4, сбросив только жир Уже походил 108 минут жиром утром до завтрака. И вечером похожу, через 3 с половиной часа после еды, и утром завтра если понадобится.

[rihad]

Очень красивая мелодия, и структурно несложная для игры отдельно левой или правой, но когда руки вместе - это мозговой взрыв. Буду разучивать по нотам. Здесь ее играет чел с пианинными пальцами

[rihad]

По-моему у меня вырисовывается небольшой такой застойчик в упрах Пока связываю с "последней милей" дефицита, с последним самым тяжелым килограммом который нужно было скинуть. Дальше когда дефицит прекратится ясней будет что к чему. Надо раскусить почему "эффективные сеты", т.е. выполненные близко к отказу, не всегда эффективны. По идее если ты например подтягиваешься 17 раз, или жмешь 40х23, почти что в отказ, оно должно стимулировать рост. А что там происходит неясно. Или объема недостаточно. Или его много (вряд ли). Или СД нужен. Интересно

[Михалы4]

А что там происходит неясно. Или объема недостаточно. Или его много (вряд ли). Или СД нужен. Интересно.

 

Чтобы это выяснить - нужно делать эксперименты прямого сравнения. Правый бицепс нагружаем так, левый бицепс - эдак. И сравниваем.

 

Но большинство предпочитает ставку ва-банк на какой-то исход, который именно в этот момент интуитивно им кажется наиболее вероятным. Антинаучный подход ))

[rihad]

Михалы4, в традиционных циклах набора и сушки мышечный рост интуитивно понятен: лёгкий профицит ВСЕГДА обеспечивает рост силовых/кпшовых, т.н. жировое мясо, а дальше дефицит на высоком белке старается сжечь жир и как можно больше мяса сохранить, поддерживая те же рабочие веса. Тут все ясно. Меня интересует другое - рост на поддержке. Ну как поддержка, 100% поддержки почти никогда не бывает, в реале всегда небольшая разница между приходом и расходом, в ту или иную сторону. Чит набором и сушкой под видом рекомпоза) Или может буду в дни трень есть чуть больше, чтобы снабдить процесс роста нутриентами, увеличив горох немного, а в дни без трень лёгкий дефицит. Сначала попробую каждый день одинаково, со стаканом гороха, а ходьбу жиром отрегулирую так чтобы вес держался у 60.0. Последний кг 61 и ниже мне приходится прилагать усилия активностью чтобы поддерживать темпы потери 200гр веса в неделю.

[aid]

Чтобы это выяснить - нужно делать эксперименты прямого сравнения. Правый бицепс нагружаем так, левый бицепс - эдак. И сравниваем.

Можете рассказать про свой опыт сравнения?

[rihad]

Уф, вес был 60.7, а надо 60.4. Походил 3 часа жиром, 7 утра было когда начал. Сейчас вес 60.5. Уже ходить не буду, 16000 шагов находил и так. Остаток посижу жиром) Думаю за часик сброшу недостающие 100гр. Как трудно сушиться на 1800-1900 ккал еды! Когда весишь 60 с хвостиком.

Сообщение изменено: rihad (11 мая 2023 - 09:55)

[rihad]

Наконец сделал 60.4 в 12:30 дня )

[Михалы4]

Чит набором и сушкой под видом рекомпоза)

 

Сейчас вспомнил, в одной книжке по качу автор рекомендовал отслеживать не только пики "вершины" силы, но и пики "дна" силы. Называл это альфа-сила и омега-сила.

 

Ещё один повод для самонаеб@лова неумолимого прогресса ))

[Arik]

Сейчас вспомнил, в одной книжке по качу автор рекомендовал отслеживать не только пики "вершины" силы, но и пики "дна" силы. Называл это альфа-сила и омега-сила.
 
Ещё один повод для самонаеб@лова неумолимого прогресса ))

нужна Сигма сила … когда похуй !))

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 37:00
Приседание 45x20
Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x14 @RPE-10
Сгибание коленей лежа 50x11
Подтягивания 15
Становая тяга 65x20
Брусья 8.5x16
Гакк-подъемы на носки 65x17
Сведения для грудных в pec-deck 50x17
Жим штанги стоя 30x15
Тяга нижнего блока 50x17
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x18
ПШНБ 30x16 @RPE-11
Жим левой стоя 20x6
Молоток стоя 10x17
Кроссовер левой в сторону 15x5
Гриппер дома (кг) 51.2x20 правой

Нормально, вес 61.1кг. Вес на самом деле вчерашний 60.4+пережор. Почти везде гликослив на несколько повторов. На самом деле просто до темпового отказа, раньше я еще несколько повторов выбыдливал чтобы добить цель, а сейчас нет. Теперь больше не буду усиленно делать вес трехчасовой ходьбой. Отпущу его, пусть сам падает до 60.0 сколько хочет, буду дефицитить обычной едой со стаканом гороха, как и прежде, а дополнительный дефицит обеспечивать утренней и вечерней ходьбой жиром, прибавляя по минуте, пока не дойду до цели.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 38:00
Приседание 50x15
Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x12 @RPE-12
Сгибание коленей лежа 50x11.8
Подтягивания 8.5x11
Становая тяга 70x15
Брусья 16x11
Гакк-подъемы на носки 70x12
Сведения для грудных в pec-deck 60x12
Жим штанги стоя 40x9.5
Тяга нижнего блока 60x12
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 28x10
ПШНБ 35x10.5
Жим левой стоя 20x8
Молоток стоя 12.5x12
Кроссовер левой в сторону 15x6
Гриппер дома (кг) 55.7x12 правой, 46.7х12 левой

Нормально, вес 60.7кг. В жиме наклонном нет спада, но увеличился РПЕ с 11 до 12. В некоторых остальных упрах, таких как сгиб ног,жим стоя, ПШНБ, есть небольшой гликоспад. Но я уже остановил агрессивную сушку, с которой делал вес в нужный день, а пустил на самотек, медленно продолжая приближаться к 60.0кг чистым жиром. Поэтому гликоген думаю восстановится. Плюс с 29 мая ожидается СД на 7 суток, чтобы не платить за месяц дважды (в зале оплата за пакет из 12 тренировок, что делает 28 дней в моем случае). СД позволит выйти из легкого застоя и возобновить прогресс.

[aid]

Приседание 50x15

 

Нет опечатки в весе?

 

увеличился РПЕ с 11 до 12

 

А что такое РПЕ 12?

[rihad]

Нет опечатки в весе?

Нет, я перешел на преднакоп 30-5 в приседе. В среду 55х10 и в пятницу 75х5 планирую. Затем последует специальный отрезок из 4 трень - буду повторять 5ПМ, и выйду на 80х5 в приседе, и в других упрах на новые ПМ постараюсь, и в конце отдых на 7 дней.

 

А что такое РПЕ 12?

 

Субъективные ощущения о тяжести повтора. Я указываю в дневнике 4 разных уровня. РПЕ 9.5 - когда не знаю сделаю ли следующий повтор или нет, но сет заканчиваю. РПЕ 10-12 - когда знаю что не сделаю. Разница в скорости повтора. 12 совсем предельнейший, очень медленный. Считаю 10 по стандартной шкале не достаточно, чтобы показать тяжесть последнего повтора, поэтому использую свою шкалу.

Сообщение изменено: rihad (15 мая 2023 - 01:25)

[Михалы4]

Субъективные ощущения о тяжести повтора. Я указываю в дневнике 4 разных уровня. РПЕ 9.5 - когда не знаю сделаю ли следующий повтор или нет, но сет заканчиваю. РПЕ 10-12 - когда знаю что не сделаю. Разница в скорости повтора. 12 совсем предельнейший, очень медленный. Считаю 10 по стандартной шкале не достаточно, чтобы показать тяжесть последнего повтора, поэтому использую свою шкалу.

 

Очень мудро.

 

Потому что если выражаться академически научно, то РПЕ12 – это 99% усилий. (Сто процентов было бы, если вес замер в мёртвой точке и не хочет сдвигаться. А раз он всё-таки сдвигается – то это уже меньше 100%).

 

Таким образом, все РПЕ были бы записаны как 95%-99% усилий – и создавалось бы впечатление что "эта мразь" – халявит, не хочет напрягаться.

 

А РПЕ 10, 11 и 12 – выглядят героически, типа напряжение выше 10 – как бы выше чем 100%.

 

"Не н@ебёшь – не проживёшь". (с)

Сообщение изменено: Михалы4 (15 мая 2023 - 04:29)

[rihad]

Михалы4, классические рпе 10 достаточны для того чтобы сказать "ещё один повтор бы не смог". Просто этой инфы не достаточно. Но вины тех кто не предельно пожал последний повтор нет, они трудность не выбирают же, как пойдет. Я тоже не стремлюсь делать с рпе 12, далеко не стремлюсь.

Сообщение изменено: rihad (15 мая 2023 - 05:50)

[rihad]

Приседание 55x10
Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x8 @RPE-12
Сгибание коленей лежа 60x3.5
Подтягивания 16x9 @RPE-10
Становая тяга 75x10
Брусья 23.5x9
Гакк-подъемы на носки 80x10
Сведения для грудных в pec-deck 70x8
Жим штанги стоя 45x6 @RPE-9.5
Тяга нижнего блока 70x7
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 33x5p
ПШНБ 40x5 @RPE-10
Жим левой стоя 20x9 @RPE-11
Молоток стоя 15x7
Кроссовер левой в сторону 15x6
Гриппер дома (кг) 58.9x7 правой, 47.6х7 левой

Нормально, вес 60.7кг. В жиме на наклонной +1кпш, хорошо. В сгибании ног слив 2 повтора, в жиме штанги стоя - тоже минус 1 повтор, не захотел на 7-й повтор идти, жим гантели левой и ПШНБ - держу пока лучшее. Разводка левой - тоже держу.. В остальном прогресс. Немного осталось сушиться до 60.0, добью. В пятницу проходки 1-5ПМ и дальше 4 тренировки продолжаю такие трени, потом 6 дней СД.

Сообщение изменено: rihad (17 мая 2023 - 01:07)

[AnatolyR]

В жиме на наклонной +1кпш, хорошо

В прошлый раз не указано РПЕ.
Может просто больше напрягся?

[rihad]

В прошлый раз не указано РПЕ.
Может просто больше напрягся?

В позапрошлый раз зато указано 60х6 @RPE-10. В прошлый раз было 9.5, не знал сделаю ли, просто я этот РПЕ 9.5 решил начать указывать только в текущем мкц.