2445 ответов в этой теме

[renepjd]

Это даже круче требования другого персонажа непременно хуярить присед в отказ и накидывать вес.

ты чет совсем не в теме, а я походу - гений тренинга
Ну и какой смысл приседать 5*12 с весом, с которым она 5*15 присела?

[G1ob]

Да в чем проблема то, штанга на задних дельтах же держится, если одну руку с грифа убрать куда она денется

 

Ладно, допустим у нашей мисс Крабовая Палочка могучие задние дельты, но даже если они есть, когда штанга лежит на задних дельтах нельзя снять руки с грифа и подтолкнуть себя от коленок. Я сильно сомневаюсь, что так можно сделать со штангой лежащей на трапециях (девушки!!!) по ТАшному, но хотя бы руки убрать с грифа возможно.

 

Кто будет пиздеть, что это не так, то продемонстрируйте видео с 50 кг на обычном грифе.

[G1ob]

ты чет совсем не в теме, а я походу - гений тренинга
Ну и какой смысл приседать 5*12 с весом, с которым она 5*15 присела?

 

Да, гений, который срань запостил об одноповторном тренинге золотой эры и не понял почему эта срань смешная.

 

Смысл зависит от цели тренинга, у каждого человека свои цели и авторка темя свою цель вполне четко обозначила, ты не поверишь, в названии своей темы.

[renepjd]

Да, гений, который срань запостил об одноповторном тренинге золотой эры и не понял почему эта срань смешная.

одноподходовом
И эту схема по сути тренинг, предложенный Джонсом, Тибадо, Труделем. Так что ничего смешного нет
У меня хорошо пошла такая схема

Смысл зависит от цели тренинга, у каждого человека свои цели и авторка темя свою цель вполне четко обозначила, ты не поверишь, в названии своей темы.

цель у силовых тренировок на диете только одна - сохранить, а может увеличить мышечную массу с вытекающими отсюда ништяками по здоровью и видухе
И даже если человек этого не понимает, то надо подсказать. Для этого и нужен форум

[Аларм]

Немного итогов за прошлую неделю, 2-8 июня 2024 год.

По шагам норм в целом, выбиваются только воскресенье и суббота, нужно в эти дни как-то добивать до 20 000 хотя бы. Например, в воскр. в зал идти, а не ехать.

Кардио-занятий на дорожке и эллипсе было 9, по времени получилось 6 час.8 мин. Как оказывается мало. Нужно что-то придумать на субботу, расчехлить дома степ, например. Чтобы выходило 7 часов в неделю минимум.

Силовых получилось 6, вроде неплохо в целом, с учетом моего рыхлого состояния.

Дальше засадные итоги недели: перебора по кк не было, но был по углеводам. Из-за этого не взвесилась вчера, чтоб не расстроить себя. Может, не буду до 30 июня взвешиваться.

 

[renepjd]

Дальше засадные итоги недели: перебора по кк не было, но был по углеводам

почти без разницы
Там только из-за термического эффекта может быть, но у углеводов он больше, чем у жиров
Так что если перебор углеводов и недобор жиров, то калорийность как бы даже меньше получается

[renepjd]

Из-за этого не взвесилась вчера, чтоб не расстроить себя. Может, не буду до 30 июня взвешиваться.

а как тогда калорийность регулировать?

[Честер]

Дальше засадные итоги недели: перебора по кк не было, но был по углеводам. Из-за этого не взвесилась вчера, чтоб не расстроить себя

 

по идее вес все равно должен падать

[renepjd]

по идее вес все равно должен падать

ну да, если по кк в минусе
А терь и не поймешь без взвешивания, в минусе или нет

Сообщение изменено: renepjd (10 июня 2024 - 02:35)

[medvedm61]

А можно это продемонстрировать, никогда такого не видел, даже в цирке...

А штанга с правой дельты не свалится?

Я понимаю, что чисто теоретически так можно сделать если штанга лежит по ТАшному на развитых трапециях, но в данном случае что за бред?
Это даже круче требования другого персонажа непременно хуярить присед в отказ и накидывать вес.

Было видео от Геннадия для неверующих . Вопрошающие тогда просто по разным причинам на форуме отсутствовали .

[Горец67]

Ладно, допустим у нашей мисс Крабовая Палочка могучие задние дельты, но даже если они есть, когда штанга лежит на задних дельтах нельзя снять руки с грифа и подтолкнуть себя от коленок. Я сильно сомневаюсь, что так можно сделать со штангой лежащей на трапециях (девушки!!!) по ТАшному, но хотя бы руки убрать с грифа возможно.

 

Кто будет пиздеть, что это не так, то продемонстрируйте видео с 50 кг на обычном грифе.

Было на форуме видео где человек подстраховался одной рукой с упором в колено с весом 140 кг

[renepjd]

Вот описание исследования на тренированных https://dzen.ru/a/Y-EVJqbNGWOMx5qN
Вывод
В данной работе использовались средние веса и с этими весами(!) самая большая степень замедления (большее утомление) привело к максимальной гипертрофии мышц;

Все, вопрос закрыт

На всякий, продублирую и сюда

[renepjd]

Вот еще одно по замедлению скорости, то есть близости к отказу https://dzen.ru/a/YkndgM32tFarkuQT

IMG_1152.jpeg

[renepjd]

Кароч, я закончил
Предложил, обосновал, доказал
Дальше пусть Аларм сама решает
Чет каждый день тереть об одном и том же надоело

[G1ob]

Было на форуме видео где человек подстраховался одной рукой с упором в колено с весом 140 кг

 

И Кокляев 300 без рук приседал, и Половников приседал 300 в тапочках с похмелья, и что?

 

Мне бы хотелось посмотреть этот трюк именно в исполнении пишущих обычной девушке эту хуйню про отказы в приседе и помощь рук.

[Аларм]

День 10 июня 2024, понедельник.

По шагам так, вроде всё как всегда на неделе, но до 20-ки не дотянула.

Кардио выглядело так, утром эллипс, вечером дорожка

Вечером занималась так:

сведение ног в тренажере 30/15/5

жим ногами 75/15/1, 100/15/5

сгибание ног в тренажере 30/15/5

разведение ног в тренажере 40/15/5

дорожка 40 мин

тяга верхний блок 35/15/5

Еда,уложилась в 1600 кк: творог, апельсины, кофе с порционными сливками, огурец, помидора, индейка, хумус, яблоки.

 

Встать из приседа, держа штангу одной рукой, думаю фантастика для меня. Можно попробовать с грифом, но это кажется другое, пустой гриф точно соскользнет. Я в раме приседаю, но никогда не скидывала штангу, даже не видела как скидывают.

 

[montgomeri]

День 10 июня 2024, понедельник.

По шагам так, вроде всё как всегда на неделе, но до 20-ки не дотянула.

Кардио выглядело так, утром эллипс, вечером дорожка

Вечером занималась так:

сведение ног в тренажере 30/15/5

жим ногами 75/15/1, 100/15/5

сгибание ног в тренажере 30/15/5

разведение ног в тренажере 40/15/5

дорожка 40 мин

тяга верхний блок 35/15/5

Еда,уложилась в 1600 кк: творог, апельсины, кофе с порционными сливками, огурец, помидора, индейка, хумус, яблоки.

 

Встать из приседа, держа штангу одной рукой, думаю фантастика для меня. Можно попробовать с грифом, но это кажется другое, пустой гриф точно соскользнет. Я в раме приседаю, но никогда не скидывала штангу, даже не видела как скидывают.

А визуально, ну в зеркало когда смотришься, чего нибудь меняется в лучшую сторону в фигуре?

[Аларм]

montgomeri, я пока не вижу изменений,

думаю, какие-то изменения килограмм в 80, может быть будут, немного заметны

[medvedm61]

Я в раме приседаю, но никогда не скидывала штангу, даже не видела как скидывают.

В раме можно опустить штангу на страховочные упоры  ,сбрасывать не надо .

[Skobyelena]

И Кокляев 300 без рук приседал, и Половников приседал 300 в тапочках с похмелья, и что?

 

Мне бы хотелось посмотреть этот трюк именно в исполнении пишущих обычной девушке эту хуйню про отказы в приседе и помощь рук.

я не собираюсь ни кому ни чего доказывать, однажды был разговор и я сказал как я делаю когда вес становится не подъёмным, страховщиками в приседаниях не пользуюсь от слова никогда, два способа, скидываю когда не могу встать, и встаю с помощью руки, меня попросили показать, я снял процесс вставания и выложил на форуме, просто констатирую факт и не более, кто видел это, тот написал выше

[rihad]

montgomeri, я пока не вижу изменений,
думаю, какие-то изменения килограмм в 80, может быть будут, немного заметны

Блин. Столько времени одно и то же число на весах?

[renepjd]

Продолжаем эксперименты(предыдущий здесь) и наблюдения в плане увеличения/ускорения расхода энергии
25.03
Разводка в тренажере 38*20*3
Разводка на наклонной 12,5, 10, 10*15
Жим гантелями на наклонной 17,5*15*3
Жим наклонный 42,5*15*3
Жим в тренажере 10+10*15*3
Разгибания блока кривая ручка 43*15*3
Тоннаж
9577,5кг
Пульс
Ср. 88
Макс. 106
Сожжено калорий 266
 
10.06
Разводка в тренажере 64. 59, 57*20
Разводка на наклонной 22,5, 22,5, 20*15
Жим гантелями на наклонной 30*12, 9 отказ, 27,5*12
Жим наклонный 67,5*10, 60*10, 52,5*12
Жим в тренажере 12,5+12,5*15*3
Разгибания блока кривая ручка 56*15*3
Тоннаж
14280кг +49%
Пульс
Ср. 117  +33%
Макс. 156  +47%
Сожжено калорий 749  +282%
 
Оказывается обмен нехило так можно ускорить...

Вывод: больше веса, при том же количестве подходов/повторов - больше расход калорий
Мой совет повышать веса еще и ускоряет похудение, чего и хочет Аларм

[Pandora]

Мой совет повышать веса еще и ускоряет похудение, чего и хочет Аларм

отличный совет! А чего в своих тренировках для просушки пресса не пользуешься?))

[renepjd]

отличный совет! А чего в своих тренировках для просушки пресса не пользуешься?))

если я повышу вес, у меня не получится сделать то же самое количество повторов
А там уже хз, потратится больше или меньше

[Pandora]

если я повышу вес, у меня не получится сделать то же самое количество повторов
А там уже хз, потратится больше или меньше

сегодня не получится, завтра получится))
Сперва на себе докажи, что тема рабочая, потом советуй) а то так и ходишь с непросушенным прессом, а даешь советы по просушке((

[Честер]

А чего в своих тренировках для просушки пресса не пользуешься?))

 

а разве можно тренировками локально высушить пресс?)

[renepjd]

сегодня не получится, завтра получится))

а если нет?

Сперва на себе докажи, что тема рабочая, потом советуй) а то так и ходишь с непросушенным прессом, а даешь советы по просушке((

ты ж сама меня с Михалычем по сухости сравнивала, а терь - опять толстый?
Я с сотки до 80 сбрасывал давно еще, так что и личный опыт есть
А пресс сейчас - не в приоритете

[Pandora]

а разве можно тренировками локально высушить пресс?)

ну Жека ж пытается увидеть кубы с помощью упров на пресс без утяжеления) значит можно!) Качать с весом, чтоб кубы подросли и проступили он не хочет(

[Pandora]

ты ж сама меня с Михалычем по сухости сравнивала, а терь - опять толстый?

когда я говорила, что у тебя пресс как у михалыча?))

[renepjd]

когда я говорила, что у тебя пресс как у михалыча?))

ну, не про пресс, а в целом