5559 ответов в этой теме

[Олег К]

Fenix7
Мысль есть, она одна и таже-специализация. Только для этого,думаю, надо снизить объёмы в жимовых движениях (касаемо трицепса), тягах/подтягиваниях (касаемо бицепса), снизить общую нагрузку на ноги. Но надо ли это на этапе, когда общее развитие плечевого пояса/спины и общих силовых на уровне дрища (это про меня, ежели чего )?
В этом вопросе корифеи ББ почти единодушны- сначала результаты около 1.5 от своего веса в жиме лёжа, 1.0 в жиме стоя, приседе/становой 2.0-2.5, и только потом она родимая-специализация))) Хотя прямую нагрузку на биц/триц можно давать и с самого начала, только без фанатизма. Скорее вопрос приоритетов- руки чуть побольше сейчас и сразу... или всё остальное, более важное, а руки- на сладкое))

[regor]

сначала результаты около 1.5 от своего веса в жиме лёжа, 1.0 в жиме стоя, приседе/становой 2.0-2.5

я тоже так думаю.Но и чутка изоляции добавил,по Вашему Олег К. совету.Просто,по моему мнению,за полгода-год тренинга(если он грамотно построен) должен быть прирост в весах"базы", а руки- они тоже вырастут. Да сами поглядите- ведь не попадаются люди с мощными руками, и "без остальных" прилично развитых мышц.Все в свое время,если "база" растет, то все остальные мышцы-тоже.

[Fenix7]

Олег К
Впринцепи с Вами полностю согласный! Руки на сладкое?)) У Вас и так силовые не плохие, или Вы планируете выступать по лифтингу?
Кого не спрашиваю (с большими руками и не только) про руки большинство говорит про отдельный день чисто робота на руки раз в неделю, даже вижу у Качка (с его ручищами) тоже отдельный день стоит....Впринцепи возможно добавить один день чисто на руки без фанатизма, только как его правельно вписать в фулбоди это проблема, а то получится очень частая работа на руки даже косвенная, легко можно перестаратся....))

[Ikar]

2 дня фуллбади, между ними ручная сессия - ответ на поверхности

[Олег К]

Fenix7
Согласен с Ikarом, можно руки вытаскивать в сплит от 2-х дневного фулл-бади, чего и сам делаю периодически. Главное- не перебарщивать с нагрузкой, чтоб на тренировке в базе не мешало.

У Вас и так силовые не плохие, или Вы планируете выступать по лифтингу?

Такая мысль не покидает меня- поучаствовать и занять 1 место... с конца

[Олег К]

regor

Все в свое время,если "база" растет, то все остальные мышцы-тоже.

Так-то оно так. Только не у всех руки растут с некоторого момента от базы. Пример- Николай Жуков МС по ТА, чемпион Евразии по б/э ПЛ в кат. 90 писал здесь на форуме, что его обхват руки всего 39 см (это при б/э жиме в 180!!!)

[Fenix7]

Ikar
Олег К
Тоесть предлагаете такого типа:
1 день
жим лежа
тяга в наклоне
присед

2 день
4 упражн. на руки

3 день
жим стоя
подтягивание
становая
???
Немного ли работы на руки выходит, точнее не часто ли?

Сообщение изменено: Fenix7 (16 февраля 2011 - 05:13)

[Олег К]

Fenix7
По схеме нормально... 1 раз в 48-72 часа, надо только постараться нагрузку правильно распределить

[Ikar]

Fenix7

Тоесть предлагаете такого типа

В сокращенной версии как бы да, только присед со становой %на 80 от возможного, без роста в них нагрузки - "заморозка".
А если ищо на время спецухи рук жимы-тяги в сокращенных (в конце концов если проги сокращенные то сокращать всегда рубить везде - выбор редакции) амплитудах - ваще айс.

[vikk]

Только не у всех руки растут с некоторого момента от базы. Пример- Николай Жуков МС по ТА, чемпион Евразии по б/э ПЛ в кат. 90 писал здесь на форуме, что его обхват руки всего 39 см (это при б/э жиме в 180!!!)

у Н.Жукова не было цели увеличить объём рук базой. у него, как лифтёра, цель другая.

[Олег К]

vikk
Согласен. Но не было,думаю, и цели неувеличить

[OldBoy]

Кого не спрашиваю (с большими руками и не только) про руки большинство говорит про отдельный день чисто робота на руки раз в неделю, даже вижу у Качка (с его ручищами) тоже отдельный день стоит....Впринцепи возможно добавить один день чисто на руки без фанатизма, только как его правельно вписать в фулбоди это проблема, а то получится очень частая работа на руки даже косвенная, легко можно перестаратся....))

Отдельный день для рук - очень рабочая схема, но запихивать в фуллбоди, думаю, не стоит. Лучше пару месяцев поработать на увеличение весом в фуллбоди, а после на некоторое время отправить большие упражнения в поддержку и заняться отстающими местами.

у Н.Жукова не было цели увеличить объём рук базой. у него, как лифтёра, цель другая.

Но он же её делал, в огромных количествах и с огромными весами, почему руки не выросли? Что ему нужно было делать по другому?

Да сами поглядите- ведь не попадаются люди с мощными руками, и "без остальных" прилично развитых мышц.

Их огромное количество.

[Олег К]

OldBoy

Но он же её делал, в огромных количествах и с огромными весами, почему руки не выросли? Что ему нужно было делать по другому?

Потому что научной ветки не читает

[regor]

Их огромное количество.

ну да,типа морячка Папая....конечно такие люди попадаются, но в% 3 из 100

[Олег К]

regor

ну да,типа морячка Папая....конечно такие люди попадаются, но в% 3 из 100

Скорее наоборот- у 3% растёт всё нормально и пропорционально. Это и есть элита ББ ))
А остальные- кто "Папай", кто "Кентавр", кто "Дведоскисложеновсерединусоплейположено"))

[regor]

пробьемся главное что руки есть,а мясо-нарастёт

[spartaks.s.s]

Так-то оно так. Только не у всех руки растут с некоторого момента от базы. Пример- Николай Жуков МС по ТА, чемпион Евразии по б/э ПЛ в кат. 90 писал здесь на форуме, что его обхват руки всего 39 см (это при б/э жиме в 180!!!)

База понятие широкое.....от жима лежа при широком хвате далеко не у всех хорошо растет трицепс....то,что руки небольшие по объему-закономерно.
Были бы подтягивания-(тяги к груди) без выключений бицепсов(средним хватом) наверняка бы бицепс больше был....жим средне-узким хватом- трицепс.....

А ноги-то у него,ктсати говоря,немаленькие....

Скорее наоборот- у 3% растёт всё нормально и пропорционально. Это и есть элита ББ ))

Тем не менее у этой самой элиты тоже бывают отстающие группы мышц....более важен пропорциональный костяк. Имея короткие ноги,длинный торс и длинные руки.. маловероятно построить пропорциональную фигуру с т.з. бодибилдинга...

[regor]

Да что нам элита генетика само собой,но там и фарма играет немаленькую роль. Нам-то это постольку-поскольку.Рулят-то не "витамины", а грамотно построенная программа,+сбалансированные(под себя индивидуально) питание и отдых.

[Олег К]

spartaks.s.s

База понятие широкое.....от жима лежа при широком хвате далеко не у всех хорошо растет трицепс....то,что руки небольшие по объему-закономерно.
Были бы подтягивания-(тяги к груди) без выключений бицепсов(средним хватом) наверняка бы бицепс больше был....жим средне-узким хватом- трицепс.....

Думаю, Николай не сильно разозлится, что его тут в качестве фитнесс-модели привели)) Обратная сторона популярности, так сказать))
Спартак, Вы серьёзно считаете что за 20 лет тренировок в ТА и ПЛ в его тренировках было мало "раскачивающей" базы для рук? По любому при рабочих весах в жиме под и за 150 кг в трицепс попадёт нагрузки больше, чем у дрища, работающего узким хватом с 80 кг. А трицепс как-никак даёт около 2/3 объёма руки. Насчёт тренировок бицепса у Николая не знаю, надо будет посмотреть его тему на Шахте

А ноги-то у него,ктсати говоря,немаленькие....

Я и говорю- на ногах мышцы- паразиты, всегда своё возьмут

[Олег К]

Тем не менее у этой самой элиты тоже бывают отстающие группы мышц....более важен пропорциональный костяк. Имея короткие ноги,длинный торс и длинные руки.. маловероятно построить пропорциональную фигуру с т.з. бодибилдинга...

Есть, но они "отстают" не так как у простых смертных. например, икра 45см, а надо 50. Для большинства любителей и цифра 45 недостижима

[OldBoy]

Олег К
Про Николая - это как раз то самое исключение. Человек заточен под силу. Он МС по ТА выполнял при весе около 70кг, если мне память не изменяет а щас весит за 90. Ноги у него здоровые, а руки - видимо при его физиологии вся нагрузка от жима уходит в плечи/грудь.

[regor]

всяко быват. Кто-то ноги вообще не качает,а они у него как деревья.Будем ориентироваться на то,что все мыщцы у организьма могутъ рости .Просто больше развитые мышцы качать меньше,а отстающие- бОльше(или все,если маленькие-типа меня

[Fenix7]

Сергій Тур
Как там успехи в эксперементе?

[Сергій Тур]

Fenix7
Был временный перерыв- простыл...( Сейчас начинаю снова.

[Fenix7]

Сергій Тур

Был временный перерыв- простыл...( Сейчас начинаю снова.

Понятно! Но не забывай писать о результатах, очень интересно. Просто сам хочу переключится через пару недель на что то подобное....

[Сергій Тур]

Fenix7
Хорошо!

[Dima26363]

Ребята привет , знаю есть такие 3х дневныйе трени напиример пон жим присед среда становая легкий жим пятница легкий писед и жим (это к примеру) пожалуйста дайте такую только сблансированную прогу из трех базовый упражнений, за ранее спасибо

[Dima26363]

и еще пожалуйсто на 3 и 2 дня , спасибо за понимание

[Fenix7]

Dima26363
Если цель масса(любая) и сила, то на 2 дня:
1 день:
1)жим лёжа
2)присед

2 день:
1)жим лежа легк
2)становая

А если эта не подходит, то вот проверенная рабочая прога:
1 день:
1)присед
2)тяга в наклоне
3)жим сидя,стоя

2 день:
1)становая
2)жим лёжа
3)подтягивание

Сообщение изменено: Fenix7 (22 марта 2011 - 10:30)

[Олег К]

Dima26363
А что Вы понимаете под сбалансированной программой?
Очень близко к теме

1 день:
1)присед
2)тяга в наклоне
3)жим сидя,стоя

+ 4) пресс

2 день:
1)становая
2)жим лёжа
3)подтягивание

+4) махи в наклоне